Dalam dunia yang serba pantas ini, mencari keseimbangan antara kehidupan kerja dan peribadi adalah cabaran utama bagi kebanyakan individu.
Work-life balance merujuk kepada kemampuan seseorang untuk mengurus masa dan tenaga antara komitmen pekerjaan dan kehidupan peribadi secara harmoni.
Tanpa keseimbangan yang baik, seseorang mungkin berdepan dengan tekanan berlebihan, keletihan mental dan ketidakpuasan dalam hidup.
Mengapa Work-Life Balance Penting?
Menjaga Kesihatan Mental dan Fizikal
Keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi dapat membantu mengurangkan tekanan serta mencegah masalah kesihatan seperti keletihan melampau, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur.
Meningkatkan Produktiviti
Pekerja yang mempunyai keseimbangan kerja dan kehidupan cenderung lebih fokus, kreatif dan produktif.
Ini kerana mereka mempunyai masa yang mencukupi untuk berehat dan menyegarkan minda.
Menghindari Burnout
Burnout sering berlaku apabila seseorang terlalu sibuk dengan kerja tanpa rehat yang mencukupi.
Dengan keseimbangan yang baik, seseorang boleh mengelakkan keletihan melampau dan mengekalkan motivasi dalam jangka panjang.
Bagaimana Mencapai Work-Life Balance?
Tetapkan Batasan yang Jelas
Jangan bawa pulang kerja ke rumah atau periksa e-mel kerja di luar waktu pejabat. Tetapkan had masa kerja yang jelas dan patuhi peraturan tersebut.
Urus Masa dengan Bijak
Susun jadual harian dengan baik, utamakan tugasan yang penting dan elakkan kerja lebih masa yang tidak perlu.
BACA LAGI : Murah Senyuman & Elak Berdepan Stres, Rahsia Pelakon Arash Mohamad Awet Muda Pada Usia 55 Tahun
Ambil Cuti dan Rehat Secukupnya
Jangan takut untuk mengambil cuti bagi menyegarkan minda.
Mengambil masa untuk berehat akan membantu meningkatkan fokus dan produktiviti apabila kembali bekerja.
Amalkan Gaya Hidup Sihat
Luangkan masa untuk bersenam, makan secara sihat, dan mendapatkan tidur yang mencukupi untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Work-life balance bukan sekadar konsep, tetapi keperluan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Dengan mengamalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi, seseorang dapat meningkatkan kualiti hidup serta mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kebahagiaan dalam kehidupan seharian.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Atasi Kelemumur Bersepah Di Kepala Dengan Syampu Saranan Pakar!
Gatalnya bila kelemumur penuh di kepala. Paling memalukan bila anda menggaru kepala, ia jelas kelihatan bertaburan pada bahu.
Jika anda salah seorang yang berdepan dengan masalah kelemumur ini, pastikan anda tanganinya segera. Jangan biarkan kulit kepala anda tidak sihat. Bimbang jika dibiarkam boleh menyebabkan rambut anda gugur sedikit demi sedikit.
Oleh itu, berikut adalah penerangan lanjut mengenai faktor, cara meningkatkan keberkesanan syampu anti kelemumur serta senarai dan jenis syampu yang dicadangkan oleh Public Health Malaysia (PHM).
Rawatan awal adalah dengan menggunakan syampu anti kelemumur.
Bagi meningkatkan keberkesanan syampu, buang sisik sisik kelemumur perlahan-lahan dengan sikat atau berus rambut. JANGAN gosok atau garu dengan agresif, ia akan akibatkan masalah kelumumur semakin teruk.
Jika penggunaan syampu tidak berkesan dapatkan pemeriksaan lanjut.
Jenis syampu untuk rawatan kelemumur
Berikut pula merupakan senarai syampu dicadangkan PHM:
Berdasarkan rajah yang dikeluarkan, terdapat 5 jenis fungsi syampu untuk rawatan kelemumur yang sesuai digunakan. Antaranya:
- Syampu berasas Tar – Neutrogena T/Gel
- Syampu Selenium Sulfide – Salsum Blue, Head & Shoulder Intensif
- Syampu dengan Salicylic Acid – Neutrogena T/Sal, Baker’s P&
- Pyrithione Zinc Shampoo – Syampu DermaZinc
- Syampu dengan Ketoconazole
- Neutrogena T/Gel Therapeutic Shampoo (Original Formula) – memperlahankan kematian sel kulit kepala
- DermaZinc Shampoo – mempunyai antibakteria dan antikulat
- Neutrogena T/Sal Therapeutic Shampoo (Scalp Build-Up Control) – membuang sisik kelemumur
- Selsum Blue PRO-X Anti-Dandruff Shampoo (Extra Strength – ada anti kulat
- Head & Shoulders Clinical Strength
Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Betik & Nenas Antara Sumber Terbaik Untuk Atasi Masalah Gout!
Gout adalah sejenis arthritis atau keradangan yang menyebabkan serangan yang amat sakit secara mengejut, kemerahan, rasa sakit disebabkan sentuhan dan pembengkakan di sendi.
Ibu jari kaki merupakan sendi yang paling kerap terlibat tetapi gout juga boleh menjejaskan sendi lain di kaki (lutut, pergelangan kaki, kaki). Kawasan di lengan (tangan, pergelangan tangan dan siku) bagaimanapun kurang kerap terlibat manakala tulang belakang jarang terjejas.
Bagi yang mempunyai masalah gout, pasti tahu betapa sakitnya kalau masalah gout ini datang menyerang. Serba-serbi jadi tidak kena, sampaikan ada yang demam-demam.
Sebagaimana yang dikongsikan Dr Suri Roowi, selain nenas, buah betik juga merupakan antara sumber yang baik untuk mengatasi masalah gout.
Jadi bagi yang ada gout, rajin-rajinlah mengambil buah nenas dan betik sebagai amalan pemakanan harian anda.
Tak rugi pun mengamalkannya kerana buah nenas dan betik juga kaya dengan pelbagai khasiat lain.
Menurut Portal MyHealth, diet bagi pesakit gout boleh membantu menyekat pembentukan asid urik dan meningkatkan penyingkirannya. Namun, diet ini tidak dapat menurunkan kepekatan asid urik secukupnya bagi merawat gout.
Ubat-ubatan masih diperlukan disamping diet yang betul untuk membantu mengurangkan kekerapan serangan gout dan tahap keterukan penyakit gout.
Diet yang bersesuaian, di samping kawalan kalori dan senaman berterusan adalah perlu untuk memperbaiki tahap kesihatan pesakit gout secara menyeluruh dengan membantu mencapai dan mengekalkan berat badan ideal.
Sumber yang baik untuk gout
Betik dan nenas adalah antara sumber yang baik untuk masalah gout. Ianya disebabkan oleh kehadiran enzim proteolitik yg dikenali sbg papain dan bromelain. Bromelain banyak dalam empulur nenas.
Enzim papain dari betik bersifat anti radang, membantu tubuh jadi beralkali dan menghalang peningkatan asid urik. Enzim-enzim ini juga membantu penghadaman protein.
Sumber-sumber alami lain yang boleh digunakan adalah misai kucing, ceri, saderi, buah belinjau dan kunyit (curcumin).
Perlu juga kurangkan makanan tinggi purine cth hati, `seafood’ cth kupang, ketam, sardin etc…
Dapatkan nasihat Dr…
Namun, harus diingat ya, apa pun anda perlulah makan dengan berpada-pada dan jangan berlebihan.
Jangan lupa subscribe YouTube dan follow TikTok MASKULIN untuk seleksi video seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan Sapu Dengan Minyak Panas, Ini 4 Tip Cepat Yang Perlu Buat Lepas Kaki Terseliuh!
Bagi yang aktif bersukan mesti pernah mengalami kecederaan apabila kaki terseliuh. Apabila kaki teseliuh, rata-rata daripada kita mengambil langkah sendiri dengan menyapu minyak panas atau mengurut untuk mengurangkan kesakitan.
Namun cara yang kita lakukan selama untuk atasi kaki terseliuh itu salah kerana ia mungkin boleh menyebabkan kecederaan yang semakin teruk. Sekiranya anda mengalami kaki terseliuh, ini langkah segera yang sepatutnya anda buat sebagaimana yang dikongsikan Doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan menerusi laman Facebooknya.
Semoga perkongsiannya ini akan bermanfaat untuk anda lebih-lebih lagi untuk mereka yang kerap melakukan aktiviti berlari, berjoging atau bersenam.
BACA: Elak Terkehel Masa Lari, 4 Senaman Kaki Ini Boleh Buat Betis Berotot & Lebih Kuat!
JANGAN LAKUKAN PERKARA-PERKARA INI SEJURUS KAKI TERSELIUH!
“Doktor, lepas pergi urut, kaki saya semakin bengkak.”
Keseliuhan pergelangan kaki adalah kecederaan yang agak lazim, dan kebanyakan orang akan cuba merawat kondisi ini sendiri. Namun jika salah caranya, kondisi kaki boleh jadi semakin teruk.
Untuk elakkan perkara itu berlaku, JANGAN lakukan perkara-perkara berikut:
1. JANGAN URUT
Elakkan terus mengurut kawasan yang tercedera. Mengurut sejurus sahaja kecederaan berlaku adalah sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan bengkak lebih teruk. Urutan hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
2. JANGAN TUAM HABA
Tuaman haba akan menyebabkan salur darah mengembang lantas mempercepatkan dan mempertingkatkan proses keradangan. Tuaman menggunakan haba hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
3. JANGAN SAPU MINYAK PANAS/GAMAT
Jika ada luka di kulit di kawasan kecederaan, jangan sapu minyak panas atau minyak gamat kerana ia boleh menyebabkan iritasi dan jangkitan pada luka. Minyak panas/gamat hanya dibenarkan jika di kawasan terseliuh itu tiada sebarang luka.
4. JANGAN ABAIKAN KESAKITAN
Jika kesakitan dan bengkak yang dialami terlalu kuat, itu tanda-tanda kecederaan yang anda alami agak parah. Jumpalah doktor, terutamanya jika ada kebas-kebas jari, sendi terkehel keluar, kelumpuhan, dan luka(mungkin open fracture).
Berikut pula perkara-perkara yang anda PERLU lakukan sebaik sahaja tercedera:
1. PERLU REHAT
Rehat di sini bermaksud mengurangkan gerakan sendi yang cedera dan tidak menggunakan kaki yang tercedera untuk berjalan. Gunakanlah tongkat ketiak(axillary crutches), tongkat lengan(elbow crutches) atau kerusi roda untuk berambulasi.
2. PERLU TUAM AIS
Sejurus selepas kecederaan lakukan tuaman ais. Tuaman ais selama 20 minit setiap 2-3 jam dapat mengurangkan kesakitan dan mengelakkan bengkak yang teruk. Rejim tuaman ais ini disarankan dibuat sehingga 48-72 selepas kecederaan.
3. PERLU BALUT
Balutan ini untuk beri tekanan dan mengurangkan pergerakan pada sendi yang tercedera. Ini dapat menghalang bengkak besar daripada terjadi. Namun, pastikan tidak balut terlampau ketat sehingga bekalan darah tersekat.
4. PERLU TINGGIKAN
Anggota yang tercedera perlulah diletakkan tinggi. Sewaktu duduk pastikan kaki tercedera sentiasa melunjur. Jangan biar tergantung di bawah. Sewaktu baring atau tidur, kaki cedera itu hendaklah lebih tinggi daripada badan. Boleh alas bantal di bawah kaki.
Itulah rawatan yang JANGAN dan rawatan yang PERLU dilakukan sejurus selepas terseliuh pergelangan kaki, agar cepat sembuh.
Setelah bengkak dan kesakitan surut, anda perlu lakukan senaman untuk kuatkan semula sendi yang tercedera. Boleh belajar senamannya di pusat fisioterapi.
Jika rawatan di rumah tidak mengurangkan bengkak dan kesakitan, itu tandanya anda kena berjumpa doktor. Khuatir ada ligamen yang terputus atau keretakan tulang. Jika tidak sempurna, kecederaan ini boleh akibatkan kesakitan kronik.
Semoga bermanfaat!
Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Biro Rehabilitasi Medtweetmy
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
