Semua orang pasti mahukan tubuh badan serta kondisi fizikal berada dalam keadaan yang baik. Bagi penulis sendiri memiliki badan yang sihat dengan kadar berat badan normal itu sudah cukup baik.

Tidak dinafikan masalah obesiti atau berat badan berlebihan kini menjadi satu perkara yang semakin menghantui kehidupan ramai orang muda di negara kita, tidak kiralah sama ada lelaki atau perempuan.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang gadis yang berkongsi pengalaman usaha kerasnya untuk menurunkan berat badan.

Puteri Farrah Natasha, 21 tahun melakukan perkongsian menarik di Twitter tentang bagaimana dia berjaya menurunkan berat badan kira-kira 21 kilogram dalam tempoh 8 bulan.

Untuk pengetahuan anda semua proses ‘mengghaibkan’ sejumlah besar berat badan seperti itu bukanlah satu kerja yang senang ya.

BACA: Dengan Senaman Jump Rope, Lelaki Ini Hilang 30 Kilogram

Dengan disiplin yang tinggi, dedikasi yang kuat berserta rejim diet dan senaman yang dilakukannya, Puteri Farrah  Natasha berjaya melakukannya dalam tempoh yang singkat.

Menerusi perkongsian itu, dia turut berkongsi bagaimana suatu ketika dulu dia memang seorang yang cukup suka makan makanan segera. Dan baginya itulah antara punca utama berat badannya jadi berlebihan sehingga mencecah angka 67 kilogram.

Perkongsian Puteri Farrah di Twitter kendaliannya, @farrahnatasha98 turut menarik perhatian warganet. Sehingga kini bebenang tersebut telah mendapat jumlah retweet melebihi 3.8k dengan jumlah likes 6.2k.

Rata-rata ciapan balas diterimanya melahirkan rasa kagum dengan usaha dan perubahan positif dirinya. Malah ramai yang bertanya apakah rahsia serta tip yang boleh dikongsikan olehnya.

Ikuti perkongsian rahsia tip diet dan senaman yang dilakukan olehnya di bawah;

5 YANG UTAMA

Terdapat lima perkara yang dilakukan sepanjang misi menurunkan berat badan. Pertama hentikan mengambil makanan dan minuman ringan atau yang bergula. Sebaliknya ambil lebih banyak air kosong tanpa ais. Lakukan senaman, berlari dan makan makanan sihat.

BULAN PERTAMA

Untuk minggu pertama dia cuba kawal diri dan tak minum air bergula. Hanya minum air kosong tanpa ais.

Sepanjang bulan pertama diet menu pilihan adalah ikan dan ayam yang dipanggang. Nasi pula hanya dimakan hanya segenggam untuk satu portion. Ia disertakan dengan sayur salad atau timun.

MAKAN PAGI

Menu makan pagi pilihan air teh hijau asli dan roti wholemeal yang disapu sedikit marjerin. Namun dia jarang makan pagi dan hanya makan tengahari antara jam 12 tengahari ke 2 petang. Apa yang penting dia tak akan makan selepas jam 7 petang.

TIDUR AWAL

Untuk dapatkan badan yang lebih sihat tidur lebih awal iaitu kira-kira jam 10 malam. Tambahan dengan melakukan senaman badan mudah penat.

LARIAN

Memilih melakukan larian bila ada masa terluang. Namun tak pernah putus melakukan senaman setiap hari.

Untuk step senaman dan juga workout dia banyak merujuk di YouTube atau Instagram. Ia dimulakan dengan step atau senaman yang mudah. Perlu tahu bahagian mana untuk fokus sebagai contoh di bahagian peha.

MOTIVASI

Paling penting dia tak pernah putus asa dan mempunyai sasaran berat badan yang ideal. Misinya kini ialah untuk pastikan berat sekarang terus kekal sepanjang tahun.

Hebat! MASKULIN berharap perkongsian daripada Puteri Farrah Natasha ini mampu memberikan manfaat serta inspirasi kepada anda yang ingin turut sama menurunkan berat badan.

Ingat, diet dan senaman tidak perlu tunggu bermula esok. Tetapi bermula pada hari ini!

Kredit: @farrahnatasha98

esetengah lelaki mengalami simptom ‘menopaus lelaki’ seperti kemurungan, kehilangan nafsu seks, mati pucuk dan simptom fizikal serta emosi yang lain apabila mereka mencapai usia 40-an hingga awal 50-an.

Simptom lain yang biasa berlaku pada lelaki dalam usia ini ialah:

• Perubahan mood dan cepat marah
• Kehilangan jisim otot dan kurang kemampuan untuk bersenam
• Pengagihan semula lemak, seperti perut boroi atau buah dada lelaki (gynaecomastia)
• Kurang keghairahan atau tenaga
• Kesukaran tidur (insomnia) atau cepat penat
• Sukar menumpukan perhatian dan cepat terlupa

Simptom-simptom ini dapat mengganggu kehidupan seharian dan kualiti hidup, jadi penting untuk mencari sebab dan mengenalpasti apa yang boleh dilakukan untuk menyelesaikannya.

Mitos menopaus lelaki

Testosteron adalah hormon yang dihasilkan dalam testis lelaki. Ia lebih daripada sekadar memacu nafsu seks anda. Ia juga menimbulkan perubahan semasa akil baligh, memberikan tenaga mental dan fizikal anda, mengekalkan jisim otot anda, mengawal tindak balas kecemasan anda, dan pelbagai fungsi lain.

Disebabkan testosteron diperlukan untuk pelbagai fungsi yang disebutkan, ramai yang menyangka simptom yang berlaku dengan penuaan adalah disebabkan penurunan testosteron. Istilah menopaus lelaki digunakan secara berlebihan untuk merujuk kepada kumpulan simptom yang dialami lelaki yang berusia.

Istilah ini mengelirukan kerana ia menunjukkan simptom-simptom tersebut adalah hasil penurunan kadar testosteron secara mendadak pada usia tua, seperti yang berlaku dalam menopaus wanita. Ini tidak benar. Walaupun paras testosteron menurun dalam lelaki berusia, penurunan tersebut stabil iaitu kurang daripada 2% setahun sekitar usia 30-40 dan ini tidak mungkin menyebabkan masalah yang ketara.

Sebaliknya, simptom-simptom yang berlaku kebiasaannya berpunca daripada faktor gaya hidup atau masalah psikologi. Krisis pertengahan umur juga mungkin memainkan peranan. Tekanan, kemurungan, kebimbangan, diet tidak sihat dan merokok merupakan antara faktor yang boleh menyebabkan simptom tersebut.

Apa itu menopaus lelaki

Pun begitu, tidak dinafikan, terdapat lelaki yang mengalami ‘menopaus lelaki’ yang sebenar atau andropaus. Berbeza daripada menopaus wanita tidak semua lelaki mengalaminya dan ia mungkin berkait rapat dengan masalah hipogonadisme.

Andropaus melibatkan penurunan pengeluaran testosteron pada lelaki berusia 50 tahun ke atas dan menyebabkan masalah fizikal, seksual dan psikologi. Ia biasanya bertambah teruk dengan penuaan. Ini termasuklah:

• Rendah tenaga
• Kemurungan atau kesedihan
• Motivasi menurun
• Keyakinan diri menurun
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Insomnia atau kesukaran tidur
• Lemak badan meningkat
• Pengurangan jisim otot dan rasa lemah fizikal
• Ginekomastia atau perkembangan payudara
• Kepadatan tulang menurun
• Mati pucuk
• Libido menurun
• Kemandulan

Apa itu hipogonadisme

Apabila masalah gaya hidup atau psikologi telah ditangani dan simptom masih berlaku, keberangkalian hipogonadisme perlu diambil kira. Hipogonadisme berlaku apabila testis menghasilkan sedikit atau tidak menghasilkan hormon.

Hipogonadisme kadangkala berlaku sejak lahir yang boleh menyebabkan simptom seperti akil baligh lewat dan testis kecil.

Hipogonadisme juga kadangkala berlaku pada usia dewasa, terutamanya pada lelaki yang obes atau mempunyai diabetes jenis 2. Ini dikenali sebagai hipogonadisme lewat dan ia boleh menyebabkan simptom ‘menopaus lelaki’ yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, ini adalah keadaan perubatan yang jarang berlaku dan bukanlah sebahagian daripada proses penuaan biasa.

Diagnosis hipogonadisme lewat biasanya boleh dibuat berdasarkan simptom dan keputusan ujian darah yang digunakan untuk mengukur tahap testosteron anda.

Diagnosis dan rawatan menopaus lelaki

Jenis rawatan yang paling biasa untuk simptom menopaus lelaki adalah membuat pilihan gaya hidup sihat. Contohnya, doktor anda mungkin menasihati anda untuk:

• Makan makanan yang sihat
• Bersenam secara teratur
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• Mengurangkan tekanan anda

Doktor anda boleh mengambil sampel darah anda untuk menguji tahap testosteron anda. Jika anda benar-benar mengalami kekurangan testosteron, anda mungkin disarankan untuk mengambil pengganti hormon. Walau bagaimanapun, ia sangat kontroversi. Seperti steroid yang meningkatkan prestasi, testosteron sintetik boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kanser prostat, ia boleh menyebabkan sel kanser anda berkembang. Sekiranya doktor anda mencadangkan terapi penggantian hormon, timbangkan aspek positif dan negatif sebelum membuat keputusan.

Teks : Helma Hassan

Sumber :  (https://hellodoktor.com/)

Tak kisahlah kalau anda ini badan sekeping atau berisi. Kalau hajat di hati memang nak dapatkan tubuh yang sado, usaha yang berterusan mesti dilakukan.

Lebih-lebih lagi ia merupakan satu trend yang boleh menampakkan anda lebih gagah, berani dan kuat selain mampu mencairkan hati gadis.

Terdapat banyak cara

Tidak dinafikan memang terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk dapatkan tubuh badan yang begitu sado ini.

Namun jangan sesekali mencuba jalan pintas dengan cara mengambil bahan larangan kerana ia memberi kesan negatif bagi jangka masa panjang.

Sehubungan itu menerusi entri ini, Maskulin ini berkongsi cara yang cukup simple untuk anda lakukan bagi mendapatkan tubuh idaman :

1. Latihan angkat berat

Kebanyakkan lelaki pastinya mengetahui tentang alat-alat senaman yang boleh membantu mereka untuk membina otot seperti dumbbell, barbell dan sebagainya. Latihan angkat berat ini sememangnya sangat mudah kerana ia sekaligus dapat menambahkan hormon lelaki dan merangsang pertumbuhan otot dengan cepat.

2. Pengambilan Kalori

Pengambilan kalori pula adalah antara salah satu faktor yang sangat penting dalam memastikan anda mampu untuk memiliki badan sasa. Ia seharusnya selaras dengan tenaga yang anda gunakan. Jika ia diambil secara berlebihan, ia akan membawa kemudaratan kepada tubuh badan anda seperti pembentukan lemak terutamanya di bahagian perut.

3. Melebihkan Protein Dalam Hidangan

Bagi yang meninginkan bentuk badan yang kelihatan sasa, anda harus menumpukan perhatian terhadap pengambilan protein di dalam setiap hidangan anda seperti telur serta ikan. Anda dinasihatkan untuk sekurang-kurangnya mengambil 2 biji telur separuh masak setiap hari sebelum memulakan senaman.

4. Minum Air Secukupnya

Pengambilan air yang cukup juga adalah sangat penting dan sangat disarankan kepada mereka yang ingin membina otot bagi memberikan kesegaran kepada tubuh badan anda. Air juga berperanan sebagai bahan yang boleh membantu untuk menyingkirkan segala jenis toksin yang berkemungkinan ada di dalam badan anda ketika ini.

5. Pengambilan Vitamin Tambahan

Terdapat pelbagai jenis vitamin tambahan yang ada di pasaran namun begitu anda harus berwaspada dalam mengambilnya dan dapatkan khidmat nasihat terlebih dahulu. Badan yang sasa juga tidak tertumpu kepada pengambilan protein dan makanan tambahan semata-mata, anda juga perlu mengamalkan pemakanan yang seimbang seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

6. Mengatur Masa

Pengurusan masa juga adalah suatu hal yang sangat penting kepada mereka yang ingin mendapatkan badan yang sasa. Anda tidak perlu memaksa diri untuk terus bersenam sehingga melupakan waktu untuk berehat bagi tubuh badan anda. Memiliki badan sasa sememangnya mengambil tempoh waktu yang lama, jadi anda masih juga perlu bersabar melalui prosesnya.