Mesti anda rasa tidak selesa bila masalah perut boroi menyukarkan anda untuk mencari saiz baju atau seluar yang sesuai. Bagi yang miliki perut boroi, tak mustahil anda boleh dapatkan perut six pack.

Jangan jadikan alasan untuk tidak bersenam gara-gara anda tidak sempat ke gym. Inilah masalah untuk anda buang perut boroi yang dah lama menempel di perut anda itu.

Percayalah jika anda melakukan senaman 20 minit ini secara rutin, di samping makan makanan yang sihat pasti perut boroi anda boleh berubah ke six pack.

Fokus utama senaman 20 minit ini adalah untuk meningkatkan keupayaan jantung, mengaktifkan otot kaki, menguatkan otot dada (pectorolis) dan otot perut (abdominal). Jom mulakan dari sekarang!

1. Jumping Lunge

a. Senaman yang mempunyai elemen lompatan perlulah dilakukan di tempat yang lembut untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada sendi lutut anda untuk jangka panjang.

b. Mulakan senaman ini dengan posisi lunge biasa iaitu satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang. Kedua-dua kaki anda hendaklah berada pada kedudukan 90 darjah.

c. Mulakan menukar kaki dengan melompat di udara. Satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang. Pastikan chest, torso anda sentiasa tegak dan tegap.

d. Walaupun senaman ini memenatkan, ia sangat baik untuk menguatkan keseluruhan otot kaki, hip flexors dan senaman kardiovaskular apabila anda melakukannya secara laju serta diulang banyak kali.

2. Plyometrics Pushup

a. Pastikan anda melakukannya di permukaan yang kesat seperti karpet atau rumput. Elak daripada melakukan pada permukaan yang licin atau basah kerana ia boleh mengakibatkan kecederaan.

b. Senaman ini sama sahaja seperti push up yang anda biasa lakukan, cuma semasa menolak tubuh badan, anda perlu lakukan dengan pantas sehingga upper body melantun sedikit ke udara.

c. Sekiranya anda melakukannya dengan pantas, ia boleh menguatkan otot (pectoralis) chest serta (deltoid) bahu.

3. Plank Single Hand

a. Planking atau bridging adalah senaman yang baik untuk kekuatan abdominal, tulang belakang (spine bone) dan memberi kekuatan mental apabila anda melakukannya dalam tempoh masa yang lama.

b. Senaman ini sama seperti plank biasa, cuma anda hanya perlu tingkatkan lagi keupayaan atau intensity dengan menggunakan sebelah tangan sahaja.

c. Cuba lakukan selama 30 saat untuk kanan dan kiri. Paling penting, anda perlu memastikan kaki, pinggang dan badan berada dalam keadaan selari atau sebaris.

4. Hip Raise Single Leg

a. Senaman ini bertujuan untuk memberi kekuatan abdominal, tulang belakang dan hamstring.

b. Untuk melakukan senaman ini, ada perlu menaikkan pinggang selari dengan kaki untuk tempoh 30 saat kaki kanan dan menukar 30 saat untuk kaki kiri.

c. Tingkatkan keupayaan anda dengan menambahkan masa kepada 1 minit dan seterusnya.

Di saat tersebarnya wabak COVID-19 di Malaysia, sudah pasti petugas-petugas kesihatan menjadi orang penting dan tonggak utama dalam melaksanakan tugas berisiko tinggi ini.

Selaku barisan hadapan, petugas-petugas ini mengorbankan penat lelah mereka demi memberikan khidmat terbaik dan menjamin keselamatan kita.

Perkongsian Pencetus Ummah Amin di laman Instagramnya mengenai pengorbanan petugas-petugas ini nyata menyentuh hati netizen.

Beliau menyeru agar kita tidak mementingkan diri sendiri dan teruskan berdoa.

Oleh itu, sama-samalah kita membantu petugas-petugas kesihatan ini dengan berada di rumah sendiri sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakan agar wabak COVID-19 tidak terus menular dan dapat dibanteras.

Tikar sejadah sebagai teman

Dalam keadaan kelam kabut seperti ini, mereka adalah hero kita. Mereka adalah manusia di barisan hadapan ketika perang menentang virus jahat ini. Entah berapa lama masa mereka ada untuk bersama keluarga. Jasad mereka penat, letih, putus asa, habis duit dan harta. Namun mereka terus bekerja untuk menjamin keselamatan kita.

Tikar sejadah sebagai teman. Berdoa dan terus sujud. Mengharap agar Allah menurunkan keajaiban agar dibunuh covid 19 ini.

Jangan pentingkan diri sendiri

Pada semua, jangan pentingkan diri sendiri. Jangan melancong. Duduk di rumah, jaga kesihatan, jaga kebersihan, elak berada di tempat awam. Setiap hari kes terus bertambah. Mungkin kerja dan kerjaya kita terjejas, tapi tak apalah untuk sebulan dua, berbanding banyak lagi mudarat dan bahaya yang akan terdedah.

Amalan yang boleh dilakukan

Teruskan berdoa pada Allah. Segala usaha telah dijalankan. Kini kuasa Allah adalah segala galanya. Kuatkan iman.

1. Bangunlah solat malam. Buat 2 rakaat Qiyamu Lail, Allah akan turun rahmat mencurah-curah.
2. Berzikir Ya Latif 100x setiap kali selepas habis solat fardhu. Inshaallah Allah Maha Lembut, Allah Maha Penyembuh! Allah akan bantu kita. Sebut kalimah Allah Allah Allah banyak kali. Takutlah pda Allah.

Pintu taubat masih dibuka

Rindu majlis ilmu di surau masjid. Rindu nak tawaf nak saie di Kaabah. Rindu nak solat jemaah ramai ramai. Allah tarikh nikmat ibadah masa ini. Di kala semua pintu pintu masjid di tutup jangan kita lupa PINTU TAUBAT masih terbuka. Matahari belum terbit dari barat, dajjal belum keluar, Nabi Isa belum turun. Maka keraplah bertaubat.

Semoga kawan kawan semua terpelihara, saya sayang anda semua. Sayang kalian kerana Allah swt. ❤️

View this post on Instagram

Dalam keadaan kelam kabut seperti ini , mereka adalah hero kita. Mereka adalah manusia di barisan hadapan ketika perang menentang virus jahat ini . Entah berapa lama masa mereka ada untuk bersama keluarga . Jasad mereka penat , letih , putus asa , habis duit dan harta . Namun mereka terus bekerja untuk menjamin keselamatan kita.. . Tikar sejadah sebagai teman . Berdoa dan terus sujud . Mengharap agar Allah menurunkan keajaiban agar dibunuh covid 19 ini.. . Pada semua , jangan pentingkan diri sendiri . Jangan melancong . Duduk di rumah , jaga kesihatan , jaga kebersihan , elak berada di tempat awam . Setiap hari kes terus bertambah. Mungkin kerja dan kerjaya kita terjejas , tapi tak apalah untuk sebulan dua , berbanding banyak lagi mudarat dan bahaya yang akan terdedah.. . Teruskan berdoa pada Allah . Segala usaha telah dijalankan . Kini kusa Allah adalah segala galanya . Kuatkan iman , bangunlah solat malam . Buat 2 rakaat Qiyamu Lail , Allah akan turun rahmat mencurah curah.. . Berzikir Ya Latif 100x setiap kali selepas habis solat fardhu. Inshaallah Allah Maha Lembut , Allah Maha Penyembuh ! Allah akan bantu kita . Sebut kalimah Allah Allah Allah banyak kali . Takut lah pda Allah.. . Rindu majlis ilmu di surau masjid . Rindu nak tawaf nak saie di Kaabah . Rindu nak solat jemaah ramai ramai . Allah tarikh nikmat ibadah masa ini . Dikala semua pintu pintu masjid di tutup jangan kita lupa PINTU TAUBAT masih terbuka . Matahari belum terbit dari barat , dajjal belum keluar , Nabi Isa belum turun . Maka kerap lah bertaubat.. . Semoga kawan kawan semua terpelihara , saya sayang anda semua . Sayang kalian kerana Allah swt . ❤️

A post shared by PU Amin (@pencetusummah_amin) on Mar 16, 2020 at 5:43am PDT

Tanyalah mana-mana lelaki jika diberi pilihan sama ada kurus atau gemuk mereka pastinya memilih untuk jadi kurus.

Ini adalah persepsi yang terbina dalam masyarakat yang lebih senang melihat seseorang itu kurus berbanding mempunyai masalah obesiti.

Akan tetapi adakah anda tahu bahawa jika mempunyai fizikal terlalu kurus ia membuatkan lebih terdedah kepada penyakit? Anda jangan ingat orang obese sahaja yang terdedah dengan pelbagai penyakit, ya!

Pertama sekali jika anda biasa timbang berat badan, pastinya anda tahu bahawa Body Mass Index (BMI) yang paling ideak dengan ketinggian ialah sekitar 20 hingga 25. Jika catatannya kebih daripada 25 itu bermakna anda termasuk dalam kelas obese. Jika kurang daripada 18.5 pula anda akan dianggap terlalu kurus.

Jika anda berdepan masalah kurus dan berat bada terdapat beberapa risiko yang harus anda tanggung, pikul dan belajar.

1. Sakit Jantung

Jangan ingat orang gemuk sahaja boleh kena penyakit jantung. Orang kurus juga berisiko. Orang kurus lebih cenderung berasa kurang sihat kerana berasakan mereka tidak mempunyai masalah kesihatan dan tidak perlu bersenam.

FAKTA: LEMAK BAGI LELAKI YANG GEMUK MEMBONJOL TERUTAMA PADA BAHAGIAN PERUT BERBANDING LELAKI KURUS. TETAPI HARUS KITA
KETAHUI, LEMAK LELAKI YANG KURUS ‘TERTAMPAL’ PADA BAHAGIAN JANTUNG DAN HATI!

BACA: Buat 5 Senaman Tekan Tubi Untuk Dapatkan Otot Macho Dada Yang Mantap!

2. Kerap letih

Majoriti lelaki kurus kerapa merasa letih. Fenomena kekurangan tenaga ini merupakan petanda awal penyakit seperti anemia atau kurang darah. Selain letih, petanda penyakit
anemia lain adalah selalu sakit kepala dan mudah semput.

3. Kurang subur

Badan kamu yang terlalu kurus juga boleh menjadi punca kepada masalah ketidaksuburan. Berdasarkan kajian, lelaki yang terlalu kurus berisiko sehingga 22 peratus mengalami
masalah berkaitan seksual seperti kegagalan ejakulasi rasa sakit ketika mengadakan hubungan kelamin serta masalah erektil.

4. Tulang rapuh

Majoriti lelaki terlalu risau dengan perkataan ‘lemak.’ Takut sangat badan gemuk sehingga tidak sedar lemak bukanlah segala-galanya. kebanyakan lelaki kurus tidak sedar
bahawa lelaki kurus biasanya akan mengalami masalah kepadatan tulang hingga menyebabkan mereka diserang osteoporosis/tulang rapuh. Ini terjadi kepada badan lelaki yang terlalu kurus kerana apabila badan mereka tidak mempunyai lemak, badan tidak dapat menghasilkan estrogen yang mencukupi hingga mengakibatkan tulang menjadi rapuh.

Maksudnya, selepas ini berpada-padalah mamasang impian nak kurus semata-mata nak bergaya dengan baju atau seluar yang ‘fit‘ dengan tubuh kamu. Silap haribulan, penyakit yang datang!