Menjalankan senaman ketika terik matahari kadangkala boleh merisikokan kesihatan anda.

Apabila suhu semakin meningkat, pelbagai risiko kesihatan seperti strok haba, keletihan haba dan kekejangan haba boleh mengganggu latihan dan kesihatan anda jika langkah-langkah berjaga-jaga tidak diambil semenjak dari awal.

Ikuti tip-tip berguna dari pakar-pakar penyakit sekiranya anda berhajat untuk menjalankan latihan senaman pada cuaca yang panas terik.

1. Peka Pada Gejala Penyakit Akibat Haba

Mengetahui gejala-gejala penyakit yang diakibatkan oleh haba adalah penting jika anda ingin meneruskan aktiviti senaman di bawah cuaca yang panas.

Sakit kepala dan pening kepala adalah salah satu dari gejala awal yang menandakan anda sedang mengalami keletihan akibat serangan haba.

Pengsan dan keliru adalah gejala akibat strok haba yang mana ia adalah lebih kritikal yang memerlukan perhatian dan perubatan dengan segera.

2. Membawa Teman Ketika Bersenam

Membawa teman sebagai rakan senaman boleh membantu memotivasikan diri dan menjadikan sebuah sesi senaman itu lebih menyeronokkan.

Namun kelebihan ini adalah untuk dimanfaatkan ketika anda bersenam pada cuaca yang panas sebagai langkah keselamatan. Sekurang-kurangnya rakan anda boleh menolong memberikan nasihat yang terbaik untuk anda berkenaan keadaan diri anda.

3. Minum Lebih Banyak Air

Memastikan diri anda kekal dihidrasi sepenuhnya adalah kunci kepada keselamatan untuk anda bersenam ketika musim panas.

Ia menolong untuk menyejukkan tubuh anda setelah banyak mengeluarkan peluh.

Jangan tunggu sehingga anda benar-benar kehausan untuk minum kerana ia menandakan bahawa anda sebenarnya sedang dehidrasi.

4. Bersenam Pada Waktu Yang Sesuai

Memilih waktu yang sesuai untuk bersenam juga boleh mengurangkan risiko anda untuk terkena sebarang gejala penyakit berkaitan haba.

Pilih waktu awal pagi atau lewat petang kerana matahari tidak terlalu ketara pada ketika itu.

Lakukan senaman anda dengan permulaan yang perlahan, seperti selepas anda pulang dari kerja pada lewat petang kerana suasana lebih nyaman pada ketika itu.

5. Memilih Pakaian Yang Sesuai

Mengenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca panas ketika ini sedikit sebanyak boleh membantu anda untuk mengurangkan risiko terkena strok haba.

Penuhkan almari pakaian senaman anda dengan pakaian yang memastikan anda sentiada sejuk dan kering.

sumber: lelakisihat.com

Sebut sahaja peria , pastinya ramai yang membayangkan kepahitannya. Bak kata orang tua yang pahit itulah ubat. Peria atau nama saintifiknya Momordica charantia diakui sejak zaman dahulu lagi akan khasiatnya dalam perubatan tradisional berasaskan herba.

Terdapat dua jenis peria iaitu peria biasa yang berbentuk panjang dan juga peria ‘katak’ yang bersaiz lebih kecil.

Kebiasaannya, pokok peria ini mudah didapati di negara-negara beriklim tropika yang panas dan khatulistiwa seperti di negara kita, Indonesia, Sri Lanka, India dan Filipina.

Sayur peria amat diminati oleh masyarakat Cina. Walaupun pahit tetapi mempunyai banyak khasiat.

Bagi mengurangkan rasa pahit, peria direndam dalam air garam terlebih dahulu sebelum dimasak.

Habitat pokoknya memanjat menggunakan sulur paut manakala daunnya bersaiz sederhana mengandungi lima cuping dan berbau langu.

Bunganya berwarna kuning sementara buahnya pula ada yang berbentuk panjang dan bujur, bergantung kepada benih dan jenisnya, namun yang pasti peria mempunyai kulit yang berkedut-kedut.

Berdasarkan kajian, setiap 100 gram peria mengandungi 0.8 gram protein untuk membina tisu badan, 2.9 gram karbohidrat untuk tenaga, 0.9 gram fiber untuk penghadaman dan 56 miligram kalsium untuk menguatkan gigi dan tulang.

Lain-lain kandungan peria ialah lemak dan mineral. Peria juga boleh mencuci darah kotor yang menyebabkan bisul, kudis buta dan gatal-gatal. Caranya ialah dengan meminum segelas perahan buahnya yang dicampur dengan perahan limau nipis. Lakukan amalan ini selama tiga hingga empat bulan.

Ini boleh membantu mereka yang mengalami masalah gout, lelah, darah tinggi dan kencing manis. Bagi mereka yang mengalami masalah ketagihan alkohol, anda boleh cuba meminum perahan daunnya.

Perahan yang sama juga boleh digunakan untuk mengubati buasir. Caranya ialah mencampurkan perahan air daun peria dengan segelas susu dan amalkan selama sebulan; manakala akarnya dilumatkan dan airnya disapukan pada bahagian buasir.

Walaupun pahit, peria mengandungi tonik yang bertindak sebagai julap dan membuka selera makan. Selain itu, ia juga boleh dijadikan ulam oleh wanita yang baru bersalin untuk menambah susu badan.

Mengiktiraf dan mengamalkan pola makan dan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu langkah pertama untuk memastikan anda mengekalkan kesihatan yang baik. Makan makanan secara sihat dan seimbang dapat membantu mencegah dan mengawal risiko daripada penyakit tertentu.

Kanser disebabkan oleh banyak faktor. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemakanan anda secara teratur dalam diet boleh mencegah kenser daripada berkembang. Bahan kimia yang alami, antioksidan, vitamin, mineral dan serat dalam pelbagai makanan boleh membantu tubuh anda melawan pertumbuhan sel-sel kanser. Berikut adalah 10 daripada mereka:

1. Brokolli

Mungkin ramai antara rakyat Malaysia yang tidak gemar akan sahur berbetuk jambak bunga yang bewarna hijau ini, terutama dikukus ringan atau mentah. Brokoli mengandungi sulforaphane dan isothiocyanates. Ini adalah fitokimia yang boleh berfungsi dengan enzim dalam tubuh anda untuk melawan kanser. Brokoli juga merupakan sumber Vitamin C dan K yang sangat baik.

2. Tomato

Anda boleh makan tomato dalam salad, membuat sup, sos dan banyak lagi hidangan. Jauhkan dari makanan yang berasaskan batang dan daun, tetapi isinya juga merupakan sumber Vitamin C yang sederhana. Sesetengah kajian mencadangkan lycopene, oksidant dalam tomato, mempunyai sifat antikanker.

3. Bawang putih

Gunakan bawang putih dalam memasak anda sama ada anda menghancurkannya, parut atau panggang. Adalah dianggap sebatian sulfur dalam bawang putih dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanser. Bawang putih juga merupakan sumber Vitamin B6 yang baik mineral yang bagus.

4. Jagung

Sama ada anda memasak tongkol di secara barbeku, mendidih, atau menggunakannya sebagai bahan dalam resipi, jagung mengandungi beta-cryptoxanthin dan asid ferulik, kedua-duanya boleh menghalang pertumbuhan kanser. Dan ya, anda juga boleh raciknya dengan hanya mencampurkan mentega dan garam!

5. Lobak Merah

Komponen anti kenser dalam lobak merah juga dianggap dalam pigmen, karotenoid, termasuk beta-karoten yang memberikan warna oren mereka. Lobak merah adalah sayur-sayuran serba boleh yang lain yang boleh dijadikan jus, dimakan mentah dan dimasak.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandungi polifenol, yang dianggap membantu mencegah pertumbuhan sel kanser. Daun kering dari tumbuhan ini, Camellia sinensis, juga dijadikan untuk meningkatkan sistem imun, menghilangkan toksin, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Teh hijau mengandungi kafein, jadi berhati-hati dalam pengambilan berlebihan.

7. Kunyit Hidup

Kuning oren yang ditemui dalam banyak kari mengandungi curcumin, yang dianggap mempunyai kesan antikanser pada sel-sel pramatang dalam beberapa jenis kanser. Ia juga dijangkakan  mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang boleh membantu dalam keadaan yang lain.

8. Bayam

Popeye pun tahu keistimewaan bayam. Bayam adalah sayuran yang padat nutrien penuh dengan segala jenis gula-gula. Ciri-ciri kansernya dikatakan sebagai lutein dan zeaxanthin. Anda akan mendapat faedah terbaik jika diambil secara mentah dalam salad, tetapi anda juga boleh memasak dan menambahnya kepada sup dan jangan lupa campurkan dengan bawang putih!

9. Respberi

Kedua-dua raspberi hitam dan raspberi merah mengandungi proanthocyanidin, yang dianggap sebagai penghambat kanser dan pertumbuhan tumor. Mereka juga merupakan sumber Vitamin C. Nikmati raspberi segar, tambahkan mereka kepada bijirin anda, menggabungkan mereka dengan limau dan minum atau minum teh raspberi.

10. Kacang

Kacang mengandung asid alpha-linolenic, lemak Omega-3 dan jumlah banyak polyphenol antioksidan dan fitokimia yang dianggap dapat membantu mencegah kanser. Pecans, kacang brazil, dan badam juga dianggap baik untuk dimasukkan dalam diet anti-kanser. Haruslah makan kacang!