Picit-picit, urut-urut atau belai-belai? Tak kisahlah mana satu yang anda lakukan tetapi kajian memang mengesahkan apabila anda menyentuh isteri anda, mereka akan merembeskan horman yang cukup menyegarkan.

Jika sebelum ini dia seperti tiada mood atau kurang bertenaga, serinya tidak lagi seperti dahulu, apa kata anda amalkan empat teknik seksi ini.

Dengan syarat, usap perlahan-lahan dan bisikan kata-kata romantis. Mereka memang suka akan kejutan dan langkah seterusnya, amalkan langkah-langkah di bawah :

1. Urutan bagi menambah tenaga

Cara picit:
Gerakan cepat dan ‘tumbukan genggam manja’ akan memberi stimulasi dan mengejutkan otot.

Minyak urut pengubah mood:
Esen lemon dan limau paling sesuai untuk membangkitkan semangatmu.

Gerakan mesti cuba:
Tamatkan hari ini dengan mengurut kepala isteri kerana kulit kepala mempunyai banyak saraf dan dengan cara tersebut, dia akan berasa sedikit selesa. Sama ada dia baring di atas bantal seperti biasa atau kali ini, tarik dia untuk berbaring di atas pangkuan anda.

Sewaktu dia rasa mula dikasihi, lurut hujung jari-jemari dari ubun kepala sehinggalah ke pangkal leher beberapa kali dan seterusnya, buat bentuk membulat kecil di seluruh kepalanya.

Kemudian, minta isteri baring meniarap dan mulakan urutan dari pinggang dan urut ke tepi badan secara berulang. Tekan dengan tapak tangan beserta ibu jari untuk meringankan tekanan.

2. Penawar untuk tidur lena

Cara picit:
Tekanan setempat membantu mengurangkan stress dan rasa serabut yang isteri lalui sepanjang hari.

Minyak urut pengubah mood:
Cuba lavender yang memang terkenal sebagai bahan penenang.

Gerakan mesti cuba:
Selepas berjam-jam ke hulu hilir membuat kerja, mengemas rumah, pergi ke kedai, ambil anak-anak dari rumah pengasuh atau sekolah, otot kaki si dia pasti terasa kejang.

Pegang dan tekan lekuk pada tapak tangan isteri dan gunakan tapak bawah ibu jari anda untuk mengurutnya beberapa saat dan lepaskan.

Seterusnya, picit kawasan yang berisi antara ibu jari dan jari telunjuk kerana pada bahagian itu ada titik tekanan yang boleh membuatkan sang isteri berasa sangat relaks.

Satu urutan akhir sebelum tidur:
Mintanya untuk berbaring, pejam mata dan tarik selimut sehingga ke paras pinggang. Duduk di sisinya di atas katil, dan urut kawasan paling kerap dighairahkan iaitu dadanya.

Letakkan tapak tangan kamu bermula dari pangkal buah dadanya dan halakan jari-jemari mengarah ke bahagian bahu. Tekan perlahan dan urutlah secara membulat.

Selimut tadi akan menghangatkan bahagian bawah tubuh dan urutan tadi akan buat darahnya mengalir lancar ke seluruh badan.

Percayalah, gabungan teknik belaian tersebut akan membuatkan dia berasa di awang-awangan selain mengeratkan rasa kasih terhadap anda.

3. Usikan manja yang sempurna

Cara picit:
Urutan panjang tapi manja-manja ini akan mengejutkan tubuhmu, membuat kamu sedia untuk melayan suamimu.

Minyak urut pengubah mood:
Kajian menunjukkan bau oren mampu menyegarkan tubuh, menambah aliran darah ke bahagian bawah badan.

Gerakan mesti cuba:
Mintanya baring terlentang atas katil. Rapatkan tapak tangan anda dan urut guna sisi telapak dari buku lali ke bahagian dalam pahanya.

Selepas itu, minta dia meniarap dan gunakan cara urutan sama untuk tendon achilles sehingga ke pangkal punggungnya.

Sisi tubuh dikenali sebagai kawasan yang amat sensitif, jadi sentuhan sebegini akan memberi kelegaan dan kenikmatan pada diri isteri.

4. Trick redakan tekanan

Cara picit:
Urutan kuat akan melepaskan ketegangan, buat kamu dan suami terasa sangat lega.

Minyak urut pengubah mood:
Seperti berlawanan saja, tetapi bauan berangin memang penenang minda yang baik.

Gerakan mesti cuba:

Apabila isteri tertekan, pada bahagian bawah belakang biasanya akan rasa tegang semacam.

Minta isteri untuk baring meniarap dan gunakan bahagian bawah tapak tangan untuk tekan pada sisi rusuk bagi hilangkan tekanan tersebut.

Kemudian, halakan jari-jemari ke bahagian bahu dan guna ibu jari untuk menekan bahagian belakang dan picit selama dua saat, kemudian lepaskan.

Ulang gerakan tersebut sehingga dia rasa lega dan untuk lebih menyeronokkan, tambah beberapa gerakan membulat dengan jari-jari anda, menekan-nekan otot isteri sehingga tekanan itu menghilang.

Jika anda ada pilihan dan masih mampu untuk berjalan kaki, sila lakukan demikian. Jangan asyik nak mudah menaiki kenderaan untuk pergi ke tempat yang dekat.

Bukan saja buat wajah muda dari usia sebenar, kerap berjalan kaki juga banyak kelebihan lain.

Jom kita tengok apa kelebihan lain berjalan kaki ini.

BACA: Cara Mudah Nak Kurangkan Sakit Lutut, Kaki & Pinggul Dengan 7 Latihan Efektif Ini!

1. Lebih awet muda

Berjalan kaki membuatkan otak anda menjadi lebih aktif.

2. Kurangkan metabolic syndrome

Penyelidikan yang dibuat oleh Duke University Medical Center mengatakan berjalan kaki selama 30 minit dalam sehari dapat mengurangkan metabolic syndrome iaitu salah satu penyebab berlakunya risiko serangan penyakit jantung, diabetes dan juga stroke.

3. Menguatkan tulang dan otot

Berjalan kaki boleh mengelakkan kehilangan jisim tulang yang disebut sebagai osteoporosis. Tekanan yang diberikan ke atas tulang menjadikan ia lebih kuat. Sendi juga akan menjadi lebih sihat dengan banyak berjalan. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit sendi seperti osteoartritis. Malah ia juga membantu mengurangkan risko kecederaan atau kekejangan otot serta menjadikan tubuh merasa lebih sihat dan cergas.

BACA: Buat 5 Senaman Kuatkan Kaki Ini Kalau Nak Elak Risiko Kecederaan Masa Bersenam!

4. Meningkatkan peredaran darah

Ia juga mencegah penyakit jantung, merendahkan tekanan darah serta menguatkan jantung. Apabila anda banyak berjalan, jantung akan bekerja lebih kuat. Memandangkan jantung adalah sejenis otot, ia akan menjadi kuat apabila selalu menerima tekanan (dalam batasan yang selamat) seperti otot-otot yang lain. Peredaran darah yang baik menjadikan sel-sel badan lebih sihat.

5. Memberikan mood yang baik dan kurang stres

Berjalan kaki selama 90 minit selama seminggu boleh membuatkan mood anda lebih gembira. Tubuh akan mengeluarkan sejenis hormon yang dipanggil endorphin. Hormon ini bertanggungjawab melahirkan mood yang baik, sekali gus mengurangkan stres yang dialami dalam kehidupan dan membuatkan anda bahagia.

6. Membantu mengurangkan risiko kanser payudara

Menurut Journal of the American Medical Association, berjalan kaki selama beberapa jam dikatakan membantu mengurangkan risiko kanser payudara. Ketika berjalan, lemak akan berkurangan dan berubah menjadi sumber estrogen.

BACA: Mahu Dapatkan Otot Kaki Tegap & ‘Power’, Pastikan Buat 4 Senaman Terbaik Ini!

7. Buat tidur jadi lebih nyenyak

Menurut National Sleep Foundation, berjalan cepat di waktu petang akan membuatkan tidur kamu jadi lebih nyenyak di waktu malam.

8. Mengawal berat badan

Anda boleh mengekalkan berat badan sihat semudah ini. Berjalan kaki dengan laju selama 30 minit boleh membakar sehingga 200 kalori. Ia tidak memerlukan kos dan komitmen yang terlalu banyak. Jika susah untuk mencari waktu khusus, anda boleh jadikan ia amalan berkala. Contohnya, naik tangga berbanding lif dan letakkan kenderaan lebih jauh daripada pejabat. Bagi wanita pula jika berjalan kaki sejam selama lima hari seminggu, akan dapat mengurangkan berat badan sebanyak 11.3 kg dalam setahun.

BACA: “Bau Kaki Busuk Gila…” Doktor Ini Kongsi 10 Tip Mudah Atasi Masalah Kaki Berbau

9. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Bagi orang yang berumur, keseimbangan adalah sesuatu yang sangat penting. Jika terjatuh, banyak bahaya yang boleh berlaku termasuk patah tulang dan kecederaan di kepala. Oleh itu, keseimbangan dan koordinasi adalah sangat penting dalam mencegah perkara yang diingini daripada berlaku.

10. Tubuh menjadi lebih relaks

Mengurangakan rasa sakit atau ngilu. Berjalan Kaki secara teratur akan menbuatkan tubuh kamu berasa lebih relaks.

Senaman plank memang banyak kelebihannya. Jika anda kategori orang yang nak kurus tapi malas nak bergerak banyak, senaman plank ini sesuai untuk anda kerana ia boleh dibuat di mana-mana sahaja.

Jadi lepas ini tiada alasan lagi untuk anda tidak bersenam. Sesuai untuk lelaki ataupun perempuan, kini anda boleh amalkan 10 senaman plank ini di mana-mana sahaja untuk misi menurunkan berat badan, bina sixpack dan bakar banyak kalori.

BACA: 5 Senaman Mudah Untuk Dapatkan Six Pack Walaupun Tak Guna Alatan Gym!

1. Forearm Plank

Lebarkan kedua-dua tangan selari dengan bahu. Rapatkan tangan dari siku ke lantai. Tahan bebanan badan menggunakan tangan dan hujung kaki selama 1-2 minit.

2. One-Legged Plank

Masih sama seperti posisi 1, kali ini anda angkatkan kaki kanan melebihi paras kepala sambil kedua-dua tangan menahan bebanan badan. Tahan selama 1-2 minit. Ulangi gerakan ini untuk kaki kiri pula.

3. Diving Dolphin Plank

Masih dalam posisi 1 cuma kali ini anda perlu mengangkat punggung ke atas. Gerakan plank ini membantu menguatkan belakang, abdomen dan bahu anda.

4. Straight-Arm Plank

Masih dalam posisi 1, cuma kali ini anda tinggikan punggung dan luruskan tangan sambil menekan kedua-dua tangan pada lantai. Tahan selama 1-2 minit.

5. Plank with Arm & Leg Lift

Kekal posisi anda seperti posisi 4. Kali ini angkat tangan kiri lurus ke hadapan dan kaki kanan lurus ke belakang. Manakala tangan kanan dan kaki kiri dalam kedudukan menekan pada lantai. Lakukan secara berselang-seli. Plank ini bagus untuk bahagian belakang, dada dan teras badan.

6. Twisting Knee Plank

Masih dalam kedudukan 4, angkat sebelah kaki dan bawa lutut ke hadapan seolah-olah dalam posisi hendak berlari. Berselang-seli tukar kedudukan kaki. Lakukan untuk 20 gerakan.

7. Plank with Elbow Lift

Dalam kedudukan 4, kali ini anda lebarkan kedudukan kaki. Angkatkan badan anda ke atas sambil sebelah tangan menekan pada lantai. Tangan sebelah lagi memegang pinggang. Posisi ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan bahu. Tukar posisi tangan dan lakukan berulang kali.

8. Side Plank

Pusingkan sebelah badan sambil menahan bebanan badan menggunakan tangan kanan. Luruskan kedua-dua kaki. Tahan selama 1-2 minit dan ulangi kedudukan sebelah. Anda akan dapat rasakan otot perut anda mula menegang. Ulang sebanyak 3 kali untuk setiap posisi.

9. Side Plank with Twist

Dalam posisi 8, luruskan sebelah tangan ke atas. Tangan sebwlah lagi menekan lantai. Luruskan kedua-dua kaki. Kemudian, palingkan badan dan bawa tangan yang di atas tadi ke bawah dada. Ulangi sebanyak 4 kali untuk setiap posisi.

10. Push-up Side Plank

Dalam posisi 1, bawa badan anda ke posisi sebelah. Tahan bebanan badan menggunakan sebelah tangan, manakala sebelah tangan lagi lurus ke atas. Ulangi posisi yang sama dengan bertukar posisi sebelah lagi. Sebaiknya lakukan sebanyak 12 kali.