Setiap latihan dalam tabata hanya memerlukan 4 minit sahaja tetapi ia adalah tempoh senaman yang panjang bagi mereka yang melakukan latihan ini. Struktur latihan ini adalah seperti ini:

Bertungkus-lumus dalam tempoh 20 saaat
Rehat dalam 10 saat
Tamatkan 8 pusingan bagi rutin ini.
Anda perlu berkerja keras selama 20 saat dan mengambil masa 10 saat untuk berehat. Anda perlu melakukan 8 set setiap latihan ini.

Anda boleh melakukan hampir apa-apa senaman yang anda mahu. Anda boleh melakukan squats, tekan tubi, burpees atau mana-mana senaman lain yang memberi kebaikan sebahagian besar kepada kumpulan otot anda. latihan Kettlebell juga adalah salah satu latihan yang memberi manfaat besar kepada anda.

Disini adalah contoh rutin latihan tabata:

Push-ups (4 minutes)
Bodyweight Squats (4 minutes)
Burpees (4 minutes)
Mountain Climbers (4 minutes)

FOLLOW MASKULINMAG