Tidur adalah satu proses untuk merehatkan diri. Dengan tidur juga, badan akan mendapat semula tenaga untuk keesokan harinya bagi menjadikan anda kembali segar dan bermotivasi untuk terus bekerja.
Namun begitu, sejak zaman serba canggih menjadi salah satu lifestyle masyarakat hari ini, kesihatan diri seperti diabaikan dan waktu tidur pun berkurangan. Jadi, Maskulin kongsikan 8 perkara yang perlu anda elak daripada melakukannya sebelum masuk tidur :
1. Jangan sesekali bawa gadjet
Teknologi memang merupakan satu lumrah dalam kehidupan kita dan banyak membantu dalam setiap aspek kehidupan. Tapi jika anda ambil keputusan untuk menggunakannya dalam bilik tidur, anda sebenarnya menjejaskan peluang untuk mendapat rehat yang lena. Lebih-lebih lagi sekiranya anda menggunakan alat yang mempunyai skrin seperti komputer riba, tablet atau telefon pintar.
BACA: 6 Makanan Ini Anda Kena Elak Untuk Dapatkan Tidur Yang Lena Serta Segar Bila Bangun
2. Paksa mata untuk pejam dan tidur
Agak menjengkelkan apabila kita merasa letih selepas mengharungi rutin seharian tetapi sukar untuk kita melelapkan mata. Makin kita cuba melelapkan mata, makin ia sebenarnya menyebabkan kita terjaga. Tindakan cuba memberi fokus untuk beradu tidak akan membantu kita berehat dengan sempurna. Menurut pakar tidur, Raj Dasgupta, beliau menasihatkan individu yang mengalami masalah ini untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktiviti-aktiviti yang dapat menenangkan dirinya seperti membaca buku atau mendengar muzik menenangkan. Dasgupta menyatakan, bila mana kita memaksa diri kita untuk lelap, minda kita sebenarnya akan dipaksa bekerja lebih keras dan mudah merasa kecewa.
3. Cari pasal sehingga bergaduh
Ini biasa kita dengar dalam kalangan agamawan atau pakar motivasi berkenaan perkara ini. Mereka selalunya menasihatkan kita agar tidak bergaduh sebelum tidur, tidak menyimpan dendam dan berusaha memaafkan diri sendiri dan orang lain.
4. Bersenam
Bagi yang suka bersenam, semua tahu akan faedahnya. Daripada menyuntik semangat motivasi bila bangun pagi hingga mengelak kemurungan, senaman merupakan satu aktiviti yang bagus. Tapi jika anda fikir ia juga baik untuk tidur anda, salah! Mengapa? Menurut pakar, bagi yang suka bersenam pada lewat petang atau sebelum tidur, ia sebenarnya menaikkan suhu badan anda terutama bila anda melakukan senaman kardiovaskular dan menyebabkan badan menjadi aktif. Akibatnya, ini menyukarkan anda untuk mendapat tidur lena yang dimahukan.
5. Minum air dengan banyak
Kita akui kepentingan hidrasi dalam kehidupan terutama dari aspek kesihatan. Namun pakar tidak menggalakkan anda minum air sebelum tidur terutama dalam kuantiti yang banyak. Jika anda nak meneruskan, silakan tetapi jangan marah jika badan anda bangun pada waktu tengah malam semata-mata untuk membuang air kecil atau besar.
6. Minum minuman yang berkafein
Bagi sesetengah orang, kita ada ritual tersendiri termasuk minuman sebelum melelapkan mata. Bagi sesetengah, ada yang menggemari minuman berkafein seperti teh dan kopi sebagai minuman terakhir sebelum masuk ke kamar beradu. Nasihat pakar, hentikan tabiat sebegini. Menurut Grandner, secawan kopi mengandungi 80-120 miligram kafein dan boleh kekal dalam tubuh manusia selama 12 jam. Teh juga seharusnya dielakkan kerana ini juga merupakan salah satu sumber utama kafein. Masa yang sama, jika anda tetap meneruskan tabiat ini, anda sebenarnya merosakkan peluang mendapat tidur nyenyak.
7. Menikmati hidangan coklat
Siapa tak suka coklat tetapi tahukah anda, coklat juga turut mengandungi kafein. Lebih-lebih lagi sekiranya coklat tersebut ialah coklat gelap yang mengandungi kandungan koko yang tinggi. Menurut Grandner, makanan sebegini nampak tak mengganggu rehat individu tetapi bagi mereka yang sensitif dengan kafein, ia sudah cukup untuk membuatkannya aktif dan menyukarkannya mendapat tidur lena. Selain mengandungi kafein, coklat turut mengandungi theobromin, sejenis bahan yang boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan menyebabkan individu tidak mengantuk
8. Makan makanan pedas atau berlemak
Siapa tak suka makanan pedas atau berlemak? Makanan sebegini bisa membuatkan orang kekenyangan atau makan seperti raja. Tetapi tahukah anda, makanan ini juga berpotensi membuatkan perut anda tidak selesa. Dan sekiranya anda tidur pada waktu malam, ini pengacau berpotensi yang memaksa anda bangun pada tengah malam dan pergi ke tandas.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Berbasikal Di Bulan Puasa, Cara Cepat Kurus Ramai Pandang Remeh
6 Manfaat Senaman Berbasikal
1) Mengurangkan risiko sakit kronik
Berbasikal amat baik untuk kesihatan jantung. Ketika berbasikal pengaliran darah ke jantung akan meningkat. Peningkatan aliran darah membuatkan jantung memiliki oksigen yang mencukupi dan membantunya untuk berdegup dengan lebih baik. Keadaan ini secara tidak langsung akan mengurangkan risiko serangan jantung sehingga 50%. Tidak ketinggalan penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes.
Kajian oleh British Medical Association mendapati berbasikal amat sesuai untuk diamalkan oleh penghidap bronchitis dan asma kerana keupayaannya dalam meningkatkan dan memperbaiki fungsi paru-paru.
Berbasikal di persekitaran terbuka membuatkan individu terdedah kepada cahaya matahari. Sinaran matahari kaya dengan vitamin D yang bagus untuk kesihatan hingga mampu mencegah penyakit osteoporosis, kanser payudara dan kanser prostat. Selain itu, senaman ini turut meningkatkan pengeluaran sel penyerang bakteria di samping menguatkan sistem imun tubuh. Malah masalah insomnia juga dapat diatasi menerusi senaman berbasikal kerana ia mampu meningkatkan kualiti tidur individu.
2) Merawat artritis
Berbanding senaman lain, berbasikal tidak memberikan tekanan kepada sendi atau tulang rawan. Sebaliknya ia membantu menyihatkan otot dan sendi pada kaki dengan gerakannya yang berupaya untuk menguatkan tulang rawan. Keupayaan ini secara tidak langsung dapat membantu merawat dan mengurangkan risiko serangan arthritis dan pembengkakan sendi.
3) Memperbaiki mood
Seperti senaman lain, berbasikal akan mengeluarkan hormon endorphin sekali gus mengusir keluar segala perasaan negatif terutama stres yang ada dalam diri. Perembesan keluar endorphin bukan hanya memperbaiki mood dan mengawal keseimbangan hormone individu bahkan menjadikan mereka lebih positif dalam menjalani kehidupan.
4) Menurunkan kadar kolestrol
Melibatkan pergerakan otot-otot paha, lengan dan pinggul membuatkan aktiviti berbasikal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh. Hanya dengan melakukan senaman berbasikal sebanyak 3 kali seminggu dan satu jam bagi setiap sesi, paras kolesterol yang tinggi akan berada di tahap sepatutnya.
5) Menguatkan tulang
Berbasikal secara rutin membantu menguatkan tulang di bahagian atas anggota badan dan tulang belakang. Justeru, risiko untuk mengalami patah atau kecederaan tulang yang lain akan berkurangan. Malah kajian juga menunjukkan bahawa individu yang aktif berbasikal jarang mengalami patah tulang pinggul apabila tua. Selain itu berbasikal juga berupaya menguatkan tulang kaki dan merupakan mobility terbaik untuk pinggul dan sendi lutut. Kanak-kanak yang sedang mengalami proses tumbesaran amat digalakkan untuk melakukan senaman yang melibatkan kaki kerana ia bukan hanya mampu menguatkan kaki malah turut juga berupaya menjadikan mereka lebih tinggi.
6) Merehatkan minda
Aktiviti ini juga berkesan dalam merehatkan minda terutama jika kita berbasikal pada awal pagi atau lewat malam. Hembusan udara yang segar pada kedua-dua waktu ini mampu menenangkan fikiran sekaligus mengusir stres yang sedang dialami. Dalam masa yang sama ia turut meningkatkan kepekaan dan daya konsentrasi individu.
Bagaimana saya ingin bermula ?
Sebaik-baiknya bermulalah dengan aktiviti yang mendatar, jalan yang mana kenderaan yang melaluinya adalah minima. Jalan yang berbukit boleh dijadikan jalan tambahan untuk meningkatkan tahap kecergasan.
Untuk kesemua aktiviti berbasikal , mulakan aktiviti dengan laluan yang tidak terlalu senang atau terlalu susah. Anda boleh bertanyakan kedai basikal atau rakan-rakan yang selalu berbasikal kawasan yang baik untuk aktiviti ini.
Panduan Ketika Latihan
1. Kayuhan pada kelajuan tinggi dan menggunakan gear yang rendah adalah untuk tenaga maksima dan mengurangkan kelesuan.
2. Pilihan gear yang sesuai adalah untuk membolehkan anda mengekalkan kayuhan dan mengekalkan kadar denyutan jantung pada sasaran yang ditetapkan.
3. Penukaran gear yang betul boleh mengekalkan rentak kayuhan di pelbagai jenis laluan.
4. Selalu tukar kedudukan tangan jika jarak kayuhan jauh untuk mengelakkan sakit leher , bahagian bawah belakang badan dan pergelangan tangan.
5. Pada beberapa minggu permulaan dari program berbasikal anda, berbasikal di laluan yang mempunyai laluan yang mudah antara 20 hingga 30 minit , tiga kali seminggu. Kekalkan kadar kayuhan sehingga 55 hingga 60 kayuhan seminit yang membolehkan anda berkayuh dalam pelbagai gear tanpa meletihkan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Anak Zinedine Zidane Umum Bersara, Mahu Fokus Dalam Bidang Pelaburan
Enzo Zidane, anak sulung kepada legenda bola sepak dunia, Zinedine Zidane, telah mengumumkan persaraannya daripada dunia bola sepak untuk memberi fokus sepenuhnya dalam bidang pelaburan.
Keputusan ini mengejutkan ramai pihak memandangkan Enzo yang berusia 29 tahun masih berada dalam usia produktif bagi seorang pemain bola sepak.
Enzo Zidane, yang pernah bermain untuk beberapa kelab terkenal di Eropah termasuk beraksi dengan Real Madrid Castilla, Alavés, Lausanne, Rayo Majadahonda, Aves, Almeria, dan Rodez Aveyron sebelum berakhir dengan Fuenlabrada, di mana dia membuat 29 penampilan.
Detik paling diingati dari beliau adalah semasa penampilan tunggalnya untuk pasukan senior Real Madrid, di mana beliau menjaringkan gol pada penampilan pertamanya dalam kemenangan 6-1 Copa del Rey ke atas Cultural Leonesa.
View this post on Instagram
Enzo cuba mencari prestasi terbaiknya, tetapi keadaan dan kekurangan konsistensi di atas padang menghalangnya daripada menjadi pemain utama untuk mana-mana kelab yang diwakilinya.
Tekanan Anak Lagenda Bola Sepak
Tekanan untuk membawa nama keluarga yang begitu terkenal dalam dunia bola sepak sentiasa ada. Menjadi anak sulung kepada seorang lagenda seperti Zidane adalah satu bebanan berat yang mengikuti Enzo sepanjang kariernya.
Walaupun dia cuba menempa laluan sendiri dengan namanya, perkembangannya sentiasa dibandingkan dengan warisan bapanya. Tekanan ini, digabungkan dengan kekurangan peluang dan keletihan mental, menyumbang kepada keputusannya untuk meninggalkan bola sepak profesional untuk kebaikan.
Walaupun Enzo telah memilih untuk meninggalkan bola sepak, adik-beradiknya masih kekal aktif dalam sukan itu.
Luca Zidane kini merupakan penjaga gol utama Eibar, Theo Zidane bermain di bahagian tengah untuk Córdoba di divisyen ketiga, dan yang paling muda, Elyaz Zidane, baru-baru ini menyertai akademi Real Betis dan mewakili Perancis di peringkat B-17.
Susah juga jadi anak lagenda ni kan!
Jangan lupa subscribe YouTube dan follow TikTok MASKULIN untuk seleksi video seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Joging Di Tasik Setiap Pagi Tanpa Memakai Baju Selama 40 minit Setiap hari_Zaid Moheyer
ZAID MOHEYER
Nama penuh: Zaid bin Moheyer
Nama komersial: Zaid Moheyer
Umur: 33 tahun
Kerjaya: Pembantu peribadi / jurulatih kecergasan
Pencapaian:
Top 5 Mens Physique Men of Steel 2014, KL
Champion Mr. Physique Pasir Gudang, Johor 2014
Champion Mr. Jejaka Perkasa UTC, JB 2014
1st Runner Up Mr. Body wonderful Temerluh 2015, Pahang
2nd Runner up Mr. Badan Cantik Pelikat 2015, Bukit Jalil
Champion Mens Physique Men Of Steel 2015, KL
2nd runner up Mr. Badan Cantik Enrich 2015, Ampang
Pengertian lelaki Maskulin Merujuk kepada pembawaan dan penampilan seorang lelaki yang berciri positif, bersih, segak dan bergaya.
Motivasi Untuk memberi inspirasi kepada golongan yang masih baru menceburi bidang kecergasan.
Rutin dirasakan jarang dibuat tetapi anda lakukan, dan ia benar-benar berhasil Rutin joging di tasik pada setiap pagi tanpa memakai baju selama 40 minit di bawah sinar cahaya matahari.
Bidang kecergasan menjanjikan kesihatan, kemasyhuran dan kesenangan. Pilihan anda? Kesihatan kerana ingin mengelak daripada penyakit. Kemasyhuran dan kesenangan boleh dimiliki dengan cara lain.
Idola kecergasan ingin anda cabar Faez Nick. Beliau merupakan idola saya dari dulu. Kami selalu bersaing namun kerap kali beliau mengalahkan saya.
Jurulatih kecergasan atau model kecergasan? Model kecergasan. Ini bidang baru pilihan saya selepas 5 tahun bergelar jurulatih kecergasan.
Gym partner, rakan baik atau teman wanita? Rakan baik kerana boleh berkongsi maklumat dan rata-ratanya rakan baik saya merupakan gym partner. Banyak aktiviti kami lakukan bersama.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
