Cabaran virtual run MASKULIN DARE sudah pun bermula dan ia masih lagi dibuka untuk pendaftaran. Masih ada banyak masa bagi anda yang belum mendaftar untuk turut serta sahut cabaran MASKULIN DARE 50KM Siri 1.

Berbeza dengan cabaran virtual run yang lain siri MASKULIN DARE bakal menawarkan hadiah-hadiah yang bukan sahaja gempak malah mampu buat anda menekup kedua belah pipi dengan tangan!

Tahukah anda jika berjaya selesaikan cabaran MASKULIN DARE 50KM dalam masa ditetapkan, anda LAYAK MENDAPAT t-shirt, medal bercetak nama DAN e-sijil. Selain itu anda berpeluang menangi wang tunai untuk pencapaian Top 3!

BACA: Selain Dapat T-shirt & Medal, Boleh Menang Duit & Jam. Caranya, Lari 50KM Dalam Masa 40 Hari!

Tak cukup lagi? Ya, setiap penyertaan melayakkan anda untuk cabutan bertuah jam tangan pintar, kasut dan banyak lagi.

Dan hadiah terbaru kami ingin umumkan ialah 2 hadiah cabutan bertuah untuk bercuti dan menginap di BERJAYA Tioman Resort selama 3 hari 2 malam!

TIOMAN EXLPLORER

Mungkin sebelum ini anda pernah melawat Pulau Tioman tapi adakah anda benar-benar menjelajahinya? Dengan pakej ini ia menawarkan pengalaman yang menakjubkan buat anda merasai sendiri keindahan alam serta melakukan pelbagai aktiviti air dan darat.

PAKEJ TIOMAN EXPLORER

Berita baik buat penggemar percutian ke pulai indah seperti Pulau Tioman, Berjaya Tioman Resort kini menawarkan pakel TIOMAN EXPLORER dengan harga RM520 sahaja. Dengan harga tersebut anda akan dapat menikmati kesemua perkara di bawah:

Penginapan sekurang-kurangnya 2 malam di Garden View Chalet dengan sarapan percuma untuk 2 orang.

• Set buffet harian sarapan untuk 2 orang
• Set buffet harian makan malam untuk 2 orang
• 1 x trip snorkeling lengkap dengan perlatan menyelam (2 perhentian di Pulau Renggis dan Pulau Bunut) untuk 2 orang
• 1 x kemudahan basikal (1 jam) untuk 2 orang
• Pengangkutan percuma 2-arah dari jeti Tekek Village ke resort

Buat anda yang berminat dengan pakej tersebut bolehlah melakukan tempahan sekarang. Tempahan untuk pakej istimewa ini hanya sah bermula dari 1 April 2019 sehingga 24 Jun 2019 dengan tarikh penginapan bermula dari 1 April 2019 hingga 30 Jun 2019.

Berikut antara info penting pakej ini:

• Tempoh minimum penginapan diwajibkan
• Black-out date may apply
• Tawaran pakej ini tidak sah untuk sebarang tempahan berkumpulan atau menggunakan promosi atau tawaran yang lain
• Kesemua rakyat Malaysia dan bukan warganegara akan dikenakan Cukai Pelancongan Malaysia sebanyak RM10 setiap bilik untuk setiap malam bermula 1 September 2017

Untuk info lanjut dan tempahan anda boleh layari laman sesawang www.berjayahotel.com/tioman.offers/tioman-explorer.html

Jadi apa tunggu lagi! Daftarlah MASKULIN DARE 50KM sekarang!

Dumbbell Incline Press adalah senaman yang sangat baik untuk menguatkan otot dada atas, bahu, dan triceps.

Mengamalkan senaman ini dalam rutin kecergasan anda boleh membantu membina dada yang seimbang, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, dan menyelaraskan perkembangan otot secara keseluruhan.

Namun, adalah penting untuk melakukannya dengan teknik yang betul bagi mengelakkan kecederaan, terutamanya pada bahu dan bahagian belakang.

Kelebihan Dumbbell Incline Press

• Pembangunan Dada Atas: Fokus pada kepala klavikular pectoralis major.
• Kekuatan Bahu: Mengaktifkan anterior deltoid, membina bahu yang lebih kuat.
• Peningkatan Kestabilan: Dumbbell membolehkan pergerakan yang lebih luas dan penglibatan otot yang lebih mendalam.
• Pertumbuhan Otot Seimbang: Setiap tangan bekerja secara individu, membetulkan ketidakseimbangan otot.

Panduan Langkah Demi Langkah: Teknik Betul untuk Dumbbell Incline Press

Langkah 1: Menetapkan Bangku

1. Laraskan Bangku: Sesuaikan bangku kepada sudut 30 hingga 45 darjah. Posisi ini memastikan anda memberi fokus pada dada atas sambil mengurangkan ketegangan pada bahu.
2. Penjajaran yang Betul: Duduk di bangku dengan belakang rata dan kaki diletakkan rapat di atas lantai untuk kestabilan.

Langkah 2: Memilih Dumbbell yang Sesuai

• Pilih sepasang dumbbell yang anda boleh kawal sepenuhnya melalui julat pergerakan. Pemula harus memulakan dengan beban yang lebih ringan untuk menguasai teknik sebelum beralih ke beban yang lebih berat.

Langkah 3: Persediaan dan Posisi Permulaan

1. Angkat Dumbbell: Pegang dumbbell dengan genggaman neutral (tapak tangan menghadap ke dalam). Pegang pada paras dada, dengan siku dibengkokkan pada sudut kira-kira 90 darjah.
2. Kunci Otot Teras: Tegangkan otot teras dan tarik sedikit bilah bahu ke bawah dan bersama-sama untuk menstabilkan bahu anda.
3. Pastikan Kaki Tetap Kuat: Tekan kaki ke lantai untuk kestabilan, pastikan bahagian belakang anda berada dalam posisi melengkung sedikit semula jadi ke bangku.

Langkah 4: Gerakan Menekan

1. Tekan Ke Atas: Tolak dumbbell ke atas dengan gerakan yang terkawal sehingga lengan anda diluruskan sepenuhnya tetapi elakkan daripada mengunci siku.
2. Kekalkan Kedudukan Dumbbell: Kekalkan sudut sedikit ke dalam, dengan dumbbell sedikit rapat di bahagian atas pergerakan tetapi tidak menyentuh. Ini membantu mengekalkan ketegangan pada otot dada.
3. Hembus Nafas: Hembus nafas semasa anda menekan beban ke atas.

BACA: Usia 70 Tak Halang Jackie Chan! Aksi Lasaknya Buat Kru Produksi Terkedu

Langkah 5: Menurunkan Dumbbell

1. Kawal Penurunan: Turunkan dumbbell perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, pastikan pergerakan adalah terkawal dan lancar. Siku anda harus turun ke sudut sekitar 90 darjah atau sedikit di bawah, bergantung pada fleksibiliti anda.
2. Tarik Nafas: Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell.

Langkah 6: Ulangan dan Set

• Sasarkan 3 hingga 4 set dengan 8 hingga 12 ulangan, bergantung pada tahap kecergasan anda. Pemula boleh memulakan dengan lebih sedikit ulangan dan secara beransur-ansur meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.

Kesalahan Umum yang Perlu Dielakkan

• Melengkungkan Bahagian Bawah Belakang: Pastikan bahagian belakang sedikit melengkung, tetapi jangan terlalu melampau. Melengkung secara berlebihan boleh menyebabkan ketegangan pada belakang bawah.
• Siku Terlalu Terbuka: Pastikan siku berada pada sudut 45 darjah dari badan anda dan bukannya terbuka luas. Ini membantu mengurangkan tekanan pada sendi bahu.
• Beban Terlalu Berat: Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menjejaskan bentuk dan meningkatkan risiko kecederaan. Mulakan dengan beban ringan dan fokus kepada teknik.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini dengan teliti dan mengelakkan kesilapan umum, anda boleh melakukan Dumbbell Incline Press dengan selamat dan berkesan, memaksimumkan latihan dada anda sambil mengurangkan risiko kecederaan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Mata merupakan pancaindera yang penting dalam hidup kita. Cuba kita berfikir sejenak betapa kerapnya kita menggunakan mata dalam kehidupan seharian. Melalui deria penglihatanlah kita mampu menikmati keindahan alam sekitar, membaca buku yang bagus dan menatap wajah mereka yang tersayang dalam hidup kita. Penjagaan mata bukanlah sesuatu perkara yang boleh diambil ringan. Menjaga mata adalah perkara yang paling penting demi mengekalkan kualiti hidup kita. Penglihatan semakin merosot dengan meningkatnya usia.  Masalah penglihatan mata sering dialami satu daripada nisbah enam  golongan dewasa berumur 45 tahun dan ke atas.  Menurut sebuah kajian yang telah dilakukan oleh American Academy of Ophthalmology (AAO) telah mendapati bahawa lebih daripad 43 juta penduduk Amerika cenderung untuk alami penyakit mata atas faktor peningkatan umur menjelang tahun 2020.

Punca utama buta dan penglihatan rabun sering dikaitkan dengan penyakit usia seperti degenerasi makula, katarak, retinopati diabetis dan glaukoma. Maka melindungi serta menjaga penglihatan anda adalah penting sepanjang umur anda meningkat. Beberapa tips penjagaan mata yang boleh dikongsi oleh pihak Nbnews, adalah:

•  Mengamalkan pemakanan yang sihat.

Pengamalan diet seimbang bukan sahaja baik untuk mata, malah kepada kesihatan tubuh badan secara menyeluruh. Seperti yang kita tahu lobak merah merupakan makanan sinonim untuk penjagaan mata, hal ini kerana ia kaya dengan vitamin A dan B yang membantu menajamkan penglihatan. Umumnya memakan buah-buahan serta sayur –sayuran terutama sayur yang berwarna hijau gelap seperti bayam dan kangkung membantu menjaga mata kerana ia kaya dengan antioksidan yang mampu mengurangkan risiko katarak. Selain itu, kajian mendapati makanan yang kaya dengan dua jenis asid lemak Omega 3 (EPA dan DHA) yang  boleh didapati dalam ikan  seperti salmon, tuna putih, ikan kembung,sardin dan lain-lain membantu dalam menjaga kesihatan mata.

• Mengekalkan berat badan yang sihat dan seimbang.

Obesiti atau berlebihan berat badan akan meningkatkan risiko diabetes dan lain-lain penyakit kronik yang kemudiannya menjurus ke arah kehilangan daya penglihatan, penyakit diabetes mata, glaucoma. Maka memastikan berat badan yang normal dan seimbang adala penting untuk mengelakkan risiko menghadapi penyakit mata.

• Memakai pelindung / kaca mata.

Pakai pelindung mata seperti goggles, eye guards, cermin mata dan kanta lengkap walaupun semasa menjalankan aktiviti di rumah. Pelindung mata mampu memberi perlindungan kepada mata dalam masa yang sama memperbaik daya penglihatan. Kaca mata perlindungan UV juga memainkan peranan dalam melindungi matadari pancaran matahari yang terik. Carilah kaca mata yang menghalang 99 hingga 100% radiasi UV-A dan UV-B. Selain itu, gunakanlah kanta lengkap yang diperbuat daripada polycarbonate di mana ia 10 kali ganda lebih tahan daripada kanta plastik yang biasa.

• Berhenti merokok dan jangan sesekali mula merokok.

Banyak kajian yang telah dijlankan bahawa merokok itu membahayakan kesihatan. Jika ia merosakkan kesihatan secara menyeluruh apata lagi kepada mata. Merokok mempunyai banyak bahan kimia yang merbahaya seperti nikotin, arsenik, karbon monoksida, metanol, amonia dan babyak lagi demikian akan mendedahkan penggunanya kepada penyakit-penyakit kronik seperti kanser dan serangan jantung. Malah dari segi mata ia mengundang kepada kerosakan saraf optik, katarak dan penuaan makula di mana penyakit-penyakit tersebut akan menyebabkan buta.

• Rehatkan Mata Secukupnya

Sebagai pelajar kita memang kerap menatap komputer untuk menyiapkan tugasan, projek dan tesis. Suatu kajian menyatakan bahawa sekiranya kita meluangkan banyak masa menatap komputer dan hanya memfokus kepada satu benda akan menyebabkan mata kurang berkedip, malah kita akan lupa untuk berkedip. Hal ini sememangnya menyebabkan mata mudah penat serta ia merupakan rutin yang tidak baik untuk kesihatan mata . Cuba peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, melihat jauh kira-kira 20 kaki di hadapan anda selama 20 saat. Ini boleh membantu mengurangkan keletihan mata

• Cuci Tangan Dan Kanta Lengkap Anda Sebaiknya.

Kepada pengguna kanta lengkap, adalah wajar bagi anda mencuci kanta engkap anda sebaiknya. Dalam masa yang sama memastikan tangan anda cuci untuk memakai kanta lengkap tersebut. Hal ini adalah untuk mengelakkan jangkitan kuman. Sediakan bekas untuk kanta lengkap tersebut dan sentiasa cuci dengan air ubat yang disediakan untuk kanta lengkap bagi menyahkuman yang ada di kanta lengkap sepanjang hari anda memakainya.

• Peka Terhadap Tanda-Tanda Perubahan Dalam Penglihatan Anda.

Jika anda mula perasan perubahan dalam penglihatan anda, anda patut mendapatkan khidmat doktor mata dengan segera. Beberapa tanda-tanda masalah penglihatan yang dikatakan adalah, apabila anda mendapat penglihatan berganda, penglihatan kabur dan kesulitan melihat dalam keadaan cahaya yang rendah. Tanda-tanda dan gejala masalah mata tersebut adalah serius. Petanda lain yang memerlukan rawatan segera termasuk mata merah, mata kerap berkelip apabila terkena cahaya, dan sakit mata dan bengkak.

sumber: ukm.my