Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif dan sihat bukan suatu perkara yang mudah. Ramai individu mampu membuat perubahan sedemikian namun tidak ramai yang berjaya mengekalkan perubahan itu dalam kehidupan mereka.
Hal ini kerana masih ramai orang yang mempunyai tanggapan yang salah terhadap gaya hidup yang sihat.
Menurut pempengaruh kecergasan Abdul Hanif Abdul Hamid atau lebih dikenali sebagai Hanif Loid, beliau berpendapat yang orang ramai masih menganggap mengubah gaya hidup menjadi lebih sihat itu merupakan sesuatu yang ‘megah’.
“Kenapa orang rasa sukar, sebab orang ingat kita harus bermula dengan megah. Kita harus start dengan gym, kena bayar membership, kena beli dumbell, kena beli pakaian sukan, kena start makan salmon dan salad hari-hari.
“Saya membantu lebih ramai orang faham bahawa anda boleh mulakan dengan makan tempe, nasi ayam, nasi goreng, Maggi dengan telur, dengan tuna atau sardin,” kata Hanif kepada Maskulin ketika ditemui di sidang media Tiktok Awards 2023 minggu lalu.
View this post on Instagram
ENJOY LIFE, DON’T START BIG
Tambahnya, dengan bersenam selama 10 minit sahaja di dalam jadual aktiviti harian anda pun sudah memadai untuk memulakan perjalanan hidup yang lebih sihat.
Dari segi pemakanan pula, Hanif menyarankan untuk makan apa sahaja makanan yang telah tersedia di rumah anda tanpa perlu membeli bahan makanan yang bukan kebiasaan bagi anda.
Dengan perubahan yang tidak drastik sebegini, Hanif percaya yang seseorang akan mampu meneruskan perjalanan gaya hidup sihatnya dengan lebih lama memandangkan mereka masih menikmati kehidupan seperti biasa.
“Macam mana saya boleh bertahan selama 16 tahun sebab saya mulakan dengan 10 minit sehari dan saya mulakan dengan apa yang saya nampak dekat rumah. Telur, sayur, makan sahaja.
“Satu kesilapan yang banyak orang ingat is you kena start big. To me, enjoy life… Bila you enjoy life, you seronok dengan semua benda, you raikan semua perkara, you dah start jaga badan dah waktu tu,” tambahnya.
TERCALON TIKTOK AWARDS 2023
Hanif yang mempunyai lebih 577,000 pengikut di Tiktok itu turut tercalon bagi anugerah kategori “Best Of Sports” di Tiktok Awards 2023 di samping pencipta kandungan berpengaruh lain yang juga di bidang kecergasan.
Temasya anugerah berprestij meraikan pencipta kandungan atas talian yang julung kali diadakan di Malaysia itu juga bakal disiarkan secara langsung di media arus perdana pada 27 Ogos ini, iaitu di TV3 bagi acara utama dan di TV9 bagi acara karpet merah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bersenam Bagai Nak Rak Tapi Tiada Hasil, Ada Sebabnya Kenapa Ia Berlaku
Setiap kali ke gim, anda lihat kiri kanan semua orang berbadan cantik, berotot sana sini walaupun ada di kalangan mereka baru sahaja berlatih. Mungkin anda berasa kecewa kerana sudah lama membina otot tetapi masih di tahap yang sama.
Tiada perubahan bentuk badan yang ketara. Adakah anda tahu puncanya?
1. Program latihan
Anda memerlukan perancangan teliti dengan mempunyai program latihan teratur dan terperinci. Program yang dibuat perlulah mempunyai beberapa info penting seperti kekerapan atau beberapa kali seminggu anda akan berlatih, jumlah intensiti pada minggu atau bulan tersebut, jenis latihan yang akan dilakukan dan tempoh masa latihan, sama ada pagi atau petang.
2. Tidak catatkan perkembangan
Anda juga perlu catatkan perkembangan setiap kali berlatih. Anda digalakkan mencatatkan jumlah berat (load) yang diangkat, pengulangan, dan set. Mungkin bagi anda ia tidak berguna sekarang, tapi ia amat penting untuk tujuan analisis pada masa akan datang.
3. Latihan tidak berasas
Anda perlu kukuhkan latihan dengan mengetahui tujuan latihan, sama ada untuk membina otot atau membuang lemak. Adakah anda yakin latihan yang dilakukan itu sesuai dengan matlamat dan sasaran latihan?
Oleh itu anda disarankan agar serasikan dan memperbetulkan struktur latihan. Jangan ikut dan lihat orang lain buat, anda seharusnya tahu apa yang perlu anda lakukan.
4. Terlalu kerap latihan kardio
Latihan kardiovaskular juga penting dalam membina otot kerana ia membantu menguatkan otot pada jantung (cardiac muscle). Melakukannya seminggu 2 kali selama 30 minit adalah masa yang optimal.
Sekiranya matlamat anda adalah untuk membina otot dan kekuatan, latihan kardio tidak perlu mendominasi program latihan. Ini bermaksud anda perlu banyakkan latihan kekuatan di gim dengan kekerapan 3 hingga 4 kali seminggu.
5. Tidur tidak cukup
Adakah anda tahu bahawa 90 peratus tubuh badan kita diperbaiki semasa tidur? Apa akan jadi sekiranya tidur anda tidak mencukupi? Tumbesaran anda akan terbantut dan otot sukar untuk membesar ke tahap optimal.
Anda perlukan 7 hingga 8 jam sehari untuk tidur bagi seorang yang melakukan latihan di gim.
6. Diet tidak sesuai
Matlamat anda untuk membina otot. Jadi, anda perlukan protein yang cukup. Bukan makan salad yang banyak, melainkan anda ingin mengurangkan berat badan. Cuba dapatkan daging segar berbanding makan di restoran makanan segera.
7. Anda menipu dalam latihan
Faktor ini biasa berlaku apabila anda sudah penat semasa berlatih. Mungkin kerana anda kekurangan feul. Jadi, anda perlukan sokongan untuk membantu supaya dapat berlatih lebih daripada kebolehan anda.
Sekiranya anda masih di takuk yang sama, setiap kali datang anda akan buat berat beban dan pengulangan yang sama sahaja. Anda akan kekal seperti itu sepanjang tahun. Sebab itu anda perlukan sokongan dan tenaga (preworkout drink/bar) sebelum berlatih.
Ada juga yang tidak habiskan pengulangan kerana takut untuk berasa penat dan sakit (burned) semasa latihan. Sebenarnya apa yang anda rasa sukar semasa bersenam, itu yang akan mengubah tubuh anda menjadi lebih baik.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Komplen Berat Susah Nak Turun, Rupanya Anda Tak Sedar Tabiat Buruk Ini Puncanya!
Hajat di hati nak kurus tapi tak sedar rupanya anda masih tak boleh tinggalkan tabiat buruk. Patutlah berat susah nak turun.
Sebenarnya nak buang lemak dalam badan impaknya macam anda pergi berperang. Punyalah susah tapi kalau ada kesungguhan, akan ada hasilnya nanti.
Ternyata lemak antara kandungan dalam badan yang sukar untuk dihapuskan. Ditambah lagi dengan rutin dan tabiat buruk yang anda lakukan setiap hari, makin bertimbunlah lemak menempel di badan.
Macam-macam cara anda sudah cuba namun masih tak berjaya kurus. Cuma semak perkara ini, mungkin enam tabiat buruk ini menjadi punca berat anda susah nak turun.
BACA: Lakukan Amalan Ini Setiap Pagi Kalau Nak Berat Badan Cepat Turun & Awet Muda!
1. Selalu stres
Hormon kortisol yang keluar ketika stres boleh merangsang nafsu anda makan lebih banyak. Bila stres, hormon ni akan melambatkan lagi metabolisme dan membuatkan lemak dalam perut makin terkumpul. Pastikan anda jangan stres!
2. Selalu berjaga malam
Ramai lelaki suka berjaga malam. Kajian mendapati, kurang tidur boleh meningkatkan hormon rasa lapar dan menurunkan hormon kenyang. Malah kajian juga membuktikan, tidur kurang daripada empat jam sehari akan menyebabkan obesiti. Mana tak berat susah nak turun kalau lewat malam pun anda masih makan. Betul tak?
BACA: Selain Buang Angin, Air Kurus Viral Guna Bahan Dapur Ini Boleh Turunkan Berat & Wangikan Badan!
3. Banyak ambil makanan masin & berlemak
Makanan berlemak yang terkumpul dalam badan akhirnya boleh menjadi lemak degil. Garam yang diambil berlebihan pula boleh mengakibatkan hipertensi dan cecair akan terkumpul dalam badan. Kalau nak ikutkan selera tekak makan makanan yang sedap-sedap, alamatnya memang susahlah berat badan anda nak turun.
4. Makan tak kira tempat
Tabiat yang ini pun susah lelaki nak tinggalkan. Sambil tengok tv atau sambil mengadap komputer, sambil itulah anda sumbat makanan dalam mulut. Akhirnya tak sedar berapa banyak yang dah anda makan, selain tak dapat menikmati makanan dengan sebaiknya. Akhirnya membuatkan anda rasa lapar lagi walaupun sudah makan.
BACA: Doktor Galakkan Makan Nenas Setiap Hari Untuk ‘Superfood’ Turunkan Berat & Vitamin Anti-Stres!
5. Malas nak bergerak
Bila perut sudah kenyang, mulalah anda malas nak bergerak. Apa salahnya sambil bekerja, anda lakukan senaman ringan seperti regangan kaki dan tangan. Bukan lama pun, hanya ambil masa lima minit setiap satu jam. Kalau tak pun, selepas satu jam bangun dan berjalan sekitar pejabat. Sekurang-kurangnya anda boleh membakar kalori daripada duduk diam tak buat apa-apa.
6. Jarang ambil produk tenusu
Yogurt bebas lemak, keju atau susu jarang-jarang lelaki makan jika nak dibanding dengan wanita. Anda perlu tahu, produk tenusu seperti ini mempunyai lemak yang rendah dan mampu mengusir 70 peratus lemak dari tubuh. Khasiat kalsium daripada susu mampu membakar lebihan lemak di tubuh. Jadi amalkanlah minum susu selepas ni!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan Tersalah Pilih Produk Rendah Lemak
Mahu turunkan berat badan dengan pelbagai cara, tetapi tersilap makan boleh buat badan menjadi semakin mengembang dan gemuk. Ketahui 3 perkara yang boleh membuatkan diet anda silap.
MENURUNKAN BERAT BADAN HANYA DENGAN BERSENAM
Senaman penting untuk menurunkan berat badan, tetapi bergantung kepada senaman semata-mata tanpa mengawal pemakanan adalah usaha sia-sia. Kajian mendapati seseorang yang hanya bersenam tanpa mengawal jumlah makanan dan kalori makanan menyebabkan berat badan susah turun, malah bertambah.
Ini kerana ramai mengira kalori yang dibakar apabila bersenam dan menyangka dengan kalori yang dibakar, tidak perlu mengawal jumlah makanan yang diambil. Jika ingin menurunkan berat badan secara maksimum, jumlah pemakanan seharian masih perlu dikawal walaupun anda bersenam.
MEMILIH PRODUK ‘RENDAH LEMAK’
Kita selalu memilih makanan atau produk yang dilabel sebagai ‘rendah lemak’ dan merasakan ia baik untuk kesihatan dan boleh membantu menurunkan berat badan.
Hakikatnya, produk itu sebenarnya mempunyai nilai kalori tinggi kerana kandungan gulanya sangat tinggi. Pengeluar produk ini mengurangkan lemak dalam produk mereka tetapi menambah kandungan gula untuk membuatkan produk ini lebih sedap. Kajian sains mendapati lemak mono tak tepu (kekacang, avocado, minyak zaitun) dan lemak Omega 3 dari ikan baik untuk menurunkan berat badan.
MEMILIH MINUMAN ‘DIET’
Kajian mendapati pengambilan minuman ‘diet’ menyebabkan masalah berat badan dan kencing manis walaupun kalorinya lebih rendah. Satu kajian di Texas Health Science Center di San Antonio, Amerika Syarikat mendapati seseorang yang mengambil minuman ‘diet’ menghadapi sehingga 70 peratus peningkatan saiz pinggang daripada seseorang yang mengambil minuman biasa. Kajian sebelumnya juga mendapati, risiko obesiti bertambah sehingga 41 peratus untuk penggemar minuman ‘diet’.
Menurut pakar pemakanan, fenomena ini berlaku kerana pemanis tiruan aspartame yang rendah kalori dalam minuman ‘diet’ meningkatkan selera makan dan menghalang otak mendapat ‘isyarat kenyang’ apabila perut penuh. Minuman terbaik untuk menurunkan berat badan ialah air mineral.
Jika anda gagal dalam percubaan pertama untuk menurunkan berat badan, jangan terlalu cepat mengalah. Kajian mendapati seseorang yang hanya cuba menurunkan berat badan mendapat faedah kesihatan walaupun gagal menurunkan walau sedikitpun.
GAMBAR SEKADAR HIASAN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
