Memiliki rahang yang tajam dan tirus menjadi idaman semua orang termasuklah lelaki. Tahukah anda, Mewing merupakan senaman rahang bagi tujuan untuk mencantikkan dan membuatkan rahang menjadi lebih tajam dan tirus.

Nama senaman Mewing ini dipopularkan oleh Dr. John Mewi iatu Pakar Ortodontik dari luar negara.

Ini merupakan cara-cara untuk anda lakukan senaman mewing ini.

Langkah 1:

Dalam keadaan mulut tertutup rapatkan lidah ke arah lelangit mulut termasuklah lidah di bahagian belakang.

Langkah 2:

Bahagian hadapan lidah tidak bersentuhan dengan gigi hadapan bahagian atas.

Langkah 3:

Gigi hadapan bahagian atas tidak bersentuhan dengan gigi hadapan bahagian bawah.

Langkah 4:

Bernafas melalui hidung

Dr. Mewing turut menggalakkan anda untuk melakukan tiga senaman ekstra untuk menjadikan rahang anda lebih cantik.

1. Rapatkan dagu anda ke arah dada dan pastikan gerakan ke belakang dan ke hadapan, atau senang kata lakukan gerakan collar bone backup. Lakukan senaman ini satu jam selama sehari.

2. Kunyah dalam keadaan mulut tertutup. Malah, jugakan lidah untuk mengerakkan makanan tersebut berbanding gunakan cheek muscle.

3. Kunyah Chewing gum.

Namun begitu, masih belum ada apa-apa bukti yang senaman Mewing ini benar-benar berkesan kepada seseorang kerana ia memerlukan tempoh masa yang agak lama, dan mengambil masa kira-kira 5 – 12 bulan. Tetapi boleh lah cuba, mana tahu senaman ini bergaya untuk anda.

Sumber: ML Studio

Orang yang tidur dalam aircond sepanjang malam akan lemah sistem ketahanan badannya. Ini disebabkan suhu badan turun mendadak berlebihan dengan adanya tambahan kesejukkan dari aircond. Tanpa aircondpun, suhu badan akan menjadi cool secara semula jadi, apatah lagi dengan aircond.

Dengan keadaan yang sejuk juga, badan tak dapat menghasilkan hormon untuk pertingkatkan sistem ketahanan badan dengan cekap. Mungkin anda perlu tahu apa yang akan berlaku jika seseorang itu tidur dalam aircond sepanjang malam.

Badan kering dan hilang air

Dengan aircond terbuka sepanjang malam, badan anda akan jadi kering. Tekak anda juga akan jadi kering. Suhu sejuk itu membuatkan badan anda kering dan kekurangan air. Tekak akan menjadi radang, dada akan terasa sakit dan sendi rasa tak selesa.

Boleh jatuh sakit

Bayangkan tidur sepanjang malam dengan udara yang sama penuh dengan bakteria dan kuman. Anda sedut keluar masuk udara yang mungkin ada bakteria dan kuman itu saban malam setiap malam. Tambahan lagi jika anda tidak selenggara aircond dengan baik. Anda mungkin boleh jatuh sakit dengan mudah.

Merendahkan risiko kencing manis

Dengan suhu yang bersesuaian, tidur dalam keadaan pasang aircond sepanjang malam dapat membuatkan risiko terkena kencing manis anda menjadi rendah. Ini disebabkan dalam keadaan sejuk, badan akan menghasilkan lemak yang aktif yang akan menukarkan gula dalam badan kepada tenaga.

Suhu terbaik tidur dalam aircond

Kalau anda masih nak juga tidur dalam aircond tak apa. lagipun ada juga baiknya dari segi risiko kencing manis. Tapi berapakah suhu yang paling sesuai untuk anda tidur dalam keadaan aircond terbuka?

Suhu yang paling sesuai adalah 23 darjah celcius ! suhu itu tidak terlalu sejuk dan tidak panas. Dengan suhu sebegitu, anda mungkin kurang bersin dan kurang batuk disebabkan tekak yang kering. Kalau nak lebih baik, tidur saja dengan kipas dan amalkan 12 tips tidur tanpa aircond dalam artikel sebelum ini.

sumber: jasduit.com

Tidak dinafikan bersenam merupakan aktiviti yang boleh menyihatkan tubuh badan.

Ada yang suka bersenam di waktu pagi dan tidak kurang juga yang suka bersenam di waktu malam.

Bagi yang sering berdepan dengan masalah sukar tidur lena, ini ada jalan penyelesaian untuk anda.

Jika anda mahu tidur lebih lena dan tidak terganggu di waktu malam, ubahlah jadual bersenam di waktu pagi bermula hari ini.

Menurut perkongsian Dr Zubaidi Hj Ahmad, bersenam di waktu pagi membolehkan tubuh mengeluarkan hormon yang memudahkan anda tidur lebih lena dan badan menjadi lebih sihat.

Oleh itu, pastikan anda menukar jadual bersenam di waktu pagi supaya tidur anda lebih lancar dan lena selepas ini.

BERSENAMLAH WAKTU PAGI AGAR MENDAPAT TIDUR YANG LEBIH LENA PADA WAKTU MALAM

Bagi mereka yang mengalami masalah tidur di waktu malam, cara terbaik ialah melakukan senaman pada waktu pagi. Bila kita bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon yang membantu tubuh untuk mudah tidur dan menjadi lebih sihat.

Senaman pagi secara tetap akan membantu kita memperbaiki kitaran tidur (sleep rhythms) dan akan merangsangkan tubuh kita akan mengeluarkan hormon melatonin pada sebelah petang bertujuan untuk kita mudah tidur di waktu malam. Ini bagus untuk mendapatkan tidur yang lena, kata Dr Sofie Laage-Christiansen from Aarhus University, Denmark, menjalani kajian tidur dalam Ph.D nya.

BOLEH MERANGSANG TUBUH DAN OTAK

“Bersenam pada waktu pagi mendedahkan kita pada cahaya di siang hari, merangsangkan otak untuk mengeluarkan hormon melatonin di waktu petang (awal malam).”

Jadi bangunlah lebih awal untuk melakukan senaman yang ringan kerana ia merangsangkan tubuh mengeluarkan hormon adrenaline, yang menyebabkan tubuh akan berasa segar sepanjang hari.

Adrenaline adalah hormon yang akan dikeluarkan ketika kita berada dalam keadaan stress, menyebabkan degupan jantung bertambah laju dan meningkatkan tekanan darah. Ia akan dikeluarkan ketika sedang bersenam.

Sudah tentu ianya berbahaya jika kita berada dalam keadaan stress pada jangka masa yang panjang apatah lagi jika senaman dilakukan pada masa yang tidak sesuai seperti waktu malam. Sepatutnya pada lewat petang dan malam, tubuh kita mempunyai tahap hormon adrenaline yang rendah sebagai persediaan untuk tidur.

Adrenaline adalah salah satu hormon yang mempunyai kesan positif pada tubuh jika ia dikeluarkan pada waktu siang. Otak kita akan berasa segar dan ini tidak sesuai apabila kita mempunyai tahap hormon adrenaline yang tinggi pada waktu malam kesan hormon adrenaline berlangsung selama beberapa jam, menurut Dr Laage-Christiansen.

Selain noradrenaline, cortisol dan endorphins, juga bertindak seperti adrenaline ketika dalam stress.

DUA HORMON INI MERANGSANG PERMULAAN TIDUR

Satu lagi hormon adalah hormon serotonin, atau dikenali sebagai ‘hormon kegembiraan’ yang membantu saraf dan otak berfungsi dengan baik. Dopamine pula adalah sebatian natural dalam tubuh yang dikeluarkan apabila kita merasa pengalaman yang menarik dan indah. Jadi kedua-dua hormon ini sangat baik untuk merangsang permulaan tidur kita.

Tetapi kedua-dua serotonin dan dopamine tidak dikeluar semasa kita berada dalam stress dan apabila tahap hormon adrenalin berada dalam keadaan yang tinggi. Ini bermakna kita tidak dapat tahap serotonin dan dopamine yang diperlukan selama beberapa jam setelah noradrenaline dikeluarkan.

SUKAR TIDUR JIKA BERSENAM MALAM

Jika kita menamatkan senaman kita pukul 11-12 malam, bermakna kita mungkin akan mengalami rasa sukar untuk tidur sehingga 2-3 pagi.

Jadi cara yang terbaik adalah bersenam pada waktu pagi kerana ia mengekalkan jam biologi atau ‘biological clock’ sepanjang hari. Bila hormon ini dikeluarkan sepanjang hari pada waktu siang di masa kita bekerja, mental dan fizikal kita bersedia menghadapi cabaran.

Jam biologi kita telah menetapkan bahawa kita akan mengeluarkan hormon cortisol dan noradrenalin pada tahap tertinggi pada pukul 9 pagi dan menghentikan pengeluarannya apabila waktu malam. Keadaan ini bertukar iaitu tahap hormon crtisol dan noradrenalin berada di tahap tertinggi bila kita berada dalam keadaan stress dan melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam pda waktu malam.

BERSENAM DI TEMPAT YANG TERDEDAH DENGAN CAHAYA MATAHARI

Selain dari bersenam pada waktu pagi, cara yang terbaik adalah melakukan senaman di luar rumah yang terdedah pada cahaya matahari dan akhirnya merangsang pengeluaran melatonin di lewat petang. Bersenam di tempat yang tiada cahaya matahari terutama pada waktu malam tidak merangsangkan pengeluaran melatonin secukupnya.

Inilah cara untuk menjadikan seseorang yang mengalami sukar untuk tidur (kita istilahkan sebagai ‘a night owl’ ) kepada orang yang mudah bangun pagi (‘an early riser bird). Bersenam di awal pagi di bawah cahaya matahari yang tidak terik.

Tidak kira senaman yang kita lakukan, asalkan ia adalah aktiviti fizikal. Berjalan pun sudah memadai terutama bagi mereka yang sudah ada penyakit kronik. Begitu juga orang yang sudah berusia 45 tahun ke atas, kecuali mereka benar-benar fit.

Bersenam pada waktu pagi juga membantu merawat rasa kerunsingan (anxiety). Jika seorang yang mengalami masalah ini tidak sempat melakukan senaman pada waktu pagi, bolehkah mereka melakukannya pada waktu malam?

Menurut Dr Laage-Christiansen, lebih baik tidak melakukannya pada waktu malam dan menunggu pada waktu pagi pada hari yang lain. Ini kerana orang yang mengalami masalah kerunsingan selalunya lebih mudah akan mengalami masalah sukar tidur di waktu malam jika melakukan aktiviti fizikal pada waktu malam.

BERSENAM MALAM TIDAK BAGUS DILAKUKAN BERTERUSAN

Melakukan senaman pada waktu malam ketika tubuh sedang bersiap untuk rehat adalah bertentangan dengan fitrah dan jam biologi kita. Hormon stress akan menyebabkan tubuh dalam keadaan mood aktif, padahal sepatutnya pada waktu itu tubuh berada dalam mood rehat. Ini akan menyebabkan kita menjadi lebih sukar untuk tidur. Terutama jika dilakukan oleh pesakit yang ada masalah anxiety.

Memang benar, bersenam lebih baik dari tidak bersenam. Tetapi bersenam pada waktu malam tidak bagus dilakukan berterusan dan dilakukan sebagai amalan setiap hari. Ini kerana menyebabkan tubuh berada dalam keadaan stress pada waktu bukan sepatutnya.

Tidak menjadi masalah bila melakukan sesekali melakukan aktiviti bersenam pada waktu malam sebagai salah satu aktiviti bersosial tetapi bukanlah amalan yang baik jika dilakukan pada setiap hari dalam jangka masa yang lama berjam-jam.

BERSENAM MALAM PENYEBAB STRES

Seorang pakar dalam kajian tidur, Professor Poul Jennum dari Department of Clinical Medicine, di University of Copenhagen, Denmark, mengingatkan bahawa kita tidak seharusnya bersenam sebelum kita tidur atau selepas pukul 8 malam. Bersenam pada waktu ini akan menyebabkan kita berada dalam keadaan stress pada bukan waktunya dan ia mengganggu kitaran tidur kita.

Banyak kajian pada masa ini yang mengaitkan tubuh dan minda yang stress dengan masalah metabolik seperti penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Penyakit-penyakit ini sudah tentu tidak berlaku pada jangka masa yang pendek, tetapi berada dalam keadaan stress pada jangka masa yang panjang akan menyebabkan masalah penyakit tersebut.

Jika tidak sempat bersenam di awal pagi, kita boleh bersenam selepas balik kerja di waktu petang. Bukan di waktu malam.

Semoga bermanfaat.

Boleh dapatkan banyak info lagi di fb saya Dr Zubaidi Hj Ahmad

Dr Zubaidi Hj Ahmad
Johor Bahru

Dapatkan 35% diskaun untuk barangan Adidas terpilih Bermula 19-21 Jun 2020 ni. Klik di sini.