Selain keseluruhan tubuh, senaman bina otot satu badan ini juga melibatkan otot-otot utama seperti deltoid, quadriceps, hamstring, pectoralis major dan latissimus dorsi. Bukan sahaja otot utama dapat digerakkan, otot-otot kecil juga dapat digerakkan dalam senaman bina otot satu badan ini.

Ini antara 4 senaman yang anda boleh lakukan.

Cara Senaman Bina Otot Satu Badan
Masa rehat di antara ‘sets’ atau senaman ini perlulah dikurangkan kepada 30 saat. Lakukan senaman ini dengan pengulangan di antara 15-30 kali.

JUMPING LUNGES WITH DUMBBELL

– Guna bebanan dumbbell yang ringan kepada yang berat mengikut kemampuan
– Elak melompat jika beban dumbbell terlalu berat atau pergerakan anda terbatas
– Mulakan dengan satu langkah ke hadapan
– Pastikan dumbbell sentiasa di sisi
– Bengkokkan kaki menjadi 90 darjah
– Kemudian tolak kaki ke posisi permulaan
– Tukar kaki sebelah

REVERSE WOOD CHOP

Senaman ini berfungsi untuk menggerakkan otot abdominal, hamstring serta shoulder.

– Berdiri tegak dan pegang satu dumbbell ke arah atas bahu
– Kemudian bawa dumbbell ke sisi kaki
– Pastikan dada anda tegak ke hadapan
– Bengkokkan sedikit kaki seperti posisi partial squat
– Mulakan pergerakan dari sisi, silang ke arah atas bahu

SPELL CASTER

Fungsi utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot abdominals.

– Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu
– Pegang dumbbell di kedua-dua tangan
– Kemudian bawa dumbell ke sisi kaki kanan
– Mulakan pergerakkan dengan menarik dumbbell ke hadapan dan ke sisi kaki kiri
– Pastikan tangan tegak dan selari dengan lantai
– Gerakkan torso anda dengan menghayun (swing) dari kanan ke kiri

DUMBBELL JUMPING SQUAT

Senaman ini lebih efektif untuk membina otot glutes, hamstrings, calves

– Berdiri dalam keadaan tegak dengan dumbbell pada sisi kak
– Pastikan kaki dibuka selebar bahu dan pandang ke hadapan
– Mulakan pergerakkan dari posisi squat dan lompat ke udara
– Semasa ‘landing’, ‘absorb’ hentakkan untuk mengurangkan kecederaan pada lutut

Semakin meningkat usia semakin merosotlah kondisi gigi. Apatah lagi buat mereka yang kurang mengamalkan penjagaan gigi yang baik atau mengamalkan gaya hidup yang boleh menjejaskannya seperti merokok, minum minuman keras dan banyak mengambil makanan bergula.

Melakukan penjagaan gigi yang baik telah sekian lama terbukti berkesan memanjangkan hayat gigi anda. Namun dengan peredaran masa mahu atau tidak gigi pasti akan mula rosak dan mereput.

Di sinilah perlunya kita mencabut gigi tersebut kerana ia tidak boleh dibiarkan terus rosak di dalam mulut.

Mencabut sebatang gigi itu perkara yang cukup normal. Tapi bagaimana pula jika mencabut lebih dari satu? Terdapat beberapa risiko perlu anda ketahui.

Jangan pula kejadian malang menimpa anda seperti yang berlaku kepada seorang lelaki warga emas di Thailand meninggal dunia selepas mencabut 12 batang gigi.

Kejadian malang menimpa warga emas itu menyaksikan kecuaian daripada beberapa pihak yang tidak peka dengan kondisi pesakit yang berdepan dengan masalah pendarahan selepas prosedur tersebut.

Sebenarnya risiko mencabut lebih dari satu batang gigi bergantung kepada beberapa faktor. Ia termasuklah keadaan gigi dan kondisi keseluruhan mulut. Secara umumnya doktor gigi akan melakukan penilaian beberapa faktor berikut tersebut sebelum melakukan prosedur pencabutan.

Kesihatan Pesakit

Jika seseorang menghadapi masalah kesihatan yang serius, risiko pencabutan gigi boleh meningkat. Doktor gigi akan meneliti sejarah perubatan pesakit sebelum menentukan jumlah maksimum gigi yang boleh dicabut.

Kondisi Gigi Ingin Dicabut

Jika gigi-gigi tersebut terletak pada kawasan yang sukar atau mempunyai keadaan khas, risiko pencabutan lebih daripada satu gigi boleh meningkat. Doktor gigi akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk menentukan sama ada gigi-gigi tersebut boleh dicabut dengan selamat dalam satu sesi atau perlu dibahagikan kepada beberapa sesi.

Kaedah Bius Digunakan

Proses mencabut gigi biasanya melibatkan penggunaan bius tempatan atau umum. Jumlah maksimum gigi yang boleh dicabut dalam satu sesi bergantung kepada jenis bius yang digunakan dan toleransi pesakit terhadapnya.

BACA: Rahsia ‘Inspektor Khai’ Dapat Body Mantap Untuk Filem ‘Polis Evo 3’!

Risiko Komplikasi

Pencabutan gigi selalu melibatkan risiko komplikasi seperti pendarahan, jangkitan, dan kerosakan kepada struktur sekitarnya. Doktor gigi akan menilai risiko ini dan membuat keputusan berdasarkan situasi khas pesakit.

Kerana setiap individu mempunyai keadaan dan keperluan yang berbeza, hanya doktor gigi yang boleh memberikan penilaian yang tepat tentang jumlah maksimum gigi yang boleh dicabut dalam satu sesi.

Disarankan untuk berjumpa secara langsung dengan doktor gigi anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih terperinci dan sesuai dengan keadaan anda.

Jangan lupa subscribe YouTube & TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Resah melihat kondisi perut yang semakin maju ke hadapan dengan gigihnya?

Risau stamina makin kurang hinggakan anda pun rasa cepat penat dan mudah tewas ‘di perbatasan’?

Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu. Ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan, tetapi terhasil kerana kurang bersenam.

Namun begitu, ada penyelesaian yang anda boleh buat jika anda benar-benar mahu kempiskan perut.

Syaratnya, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti yang MASKULIN sediakan ini.

BACA: 5 Kebaikan Guna Tangga Daripada Lif, Buat Otot Kaki Pejal Salah Satu Daripadanya

Bicycle exercise

Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.

Vertical leg crunch

Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.

Senam lilin

Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.

Sit up

Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.

Dengan perkongsian ini, anda tiada lagi alasan untuk kempiskan perut. Semoga senaman yang dilakukan ini akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, kena amalkan selalu!