Latihan bahu diatas lebih fokus pada otot deltoid dengan membentuk dan membesarkan area bahu. Dengan otot bahu yang besar pastinya bahu akan terlihat lebih lebar dan kokoh. Untuk tutorial latihan shoulder seperti dibawah ini.
Cara melakukan :
Berdiri tegak atau bisa juga duduk dengan posisi punggung lurus ke atas.
Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan.
Dorong dumbbell keatas sambil membuang nafas, dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell.
Ulangi sampai 10 – 12 repetisi dan lakukan hingga 3 – 4 set
Dumbbell side lateral raise
Latihan dumbbell side lateral raise lebih ditujukan kepada gerakan yang isolasi pada otot bahu dan otot trapesius. Latihan ini juga dapat membesarkan otot bahu dan menjadikannya lebih lebar.
Cara melakukan :
Ads
Berdiri tegap dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
Posisi telapak tangan menghadap kedalam
Angkat dumbbell sampai lurus dengan bahu
Ulangi sampai 10 atau 12 repetisi dan 3 set.
Upright row
Upright row dapat membuat bahu Anda lebih kokoh dan juga salah satu latihan melebarkan bahu.
Cara melakukan :
Kedua tangan menggenggam barbell seperti gambar diatas atau bisa juga diganti dengan dumbbell.
Telapak tangan menghadap kedalam.
Angkat barbell hingga menyentuh dada bagian bawah.
Ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.
Cara melebarkan bahu dengan latihan otot punggung
Ads
Latihan otot punggung selain dapat membentuk otot bagian belakang juga dapat melebarkan rangka tubuh bagian atas. Berikut beberapa latihan otot punggung yang dapat melebarkan bahu anda.
Front Lat Pull Down
Latihan berikut lebih ke arah otot punggung bagian samping atau sering orang bilang latihan untuk melebarkan sayap. Dengan otot sayap yang lebar maka akan membuat otot bahu Anda semakin lebar.
Ads
Cara Melakukan :
Duduk pada pull down machine
Kedua tangan menggenggam stick pulldown
Telapak tangan menghadap ke luar
Tarik stick pull sampai lurus dagu atau dada bagian atas
Lepas beban dengan perlahan dengan menggunakan otot punggung bagian samping.
Ulangi 11 – 12 repetisi dan 4 set
Barbell rowing
Barbell rowing merupakan gerakan paling utama dalam melatih otot punggung, karena dapat melatih seluruh otot punggung mulai dari otot punggung atas, tengah maupun bawah. Latihan ini menjadi salah satu cara untuk melebarkan bahu dan juga menebalkan otot belakang atau punggung.
Cara melakukan :
Kedua tangan memegang barbell dengan jarak pegangan kurang lebih 1 kali lebar bahu Anda.
Posisi badan tegak lurus, tekuk pinggang sehingga posisi badan membentuk sudut 90 derajat.
Sedikit tekuk lutu untuk menghindari tekanan pada area paha belakang.
Tarik beban ke arah perut, dan tahan sebentar.
Setelah gerakan kembali pada posisi semula, ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Anda tidak akan boleh menarik perhatian si dia hanya dengan mengingati untuk memberus gigi. Apa yang benar-benar penting bagi mereka adalah impresi pertama apabila mereka melihat anda.
Apa yang menarik perhatian mereka berbeza dari satu wanita ke wanita yang lain. Kerana wanita sekarang lebih mementing pemerincian gaya dalam setiap penampilan.
Di sini ada 5 perkara yang boleh memberikan impresi baik atau buruk tentang diri anda pada si dia.
1. Bulu Hidung, Telinga Dan Kening
Si dia akan perasan terutama mengenai bulu-bulu yang tidak sepatutnya muncul pada wajah anda. Mereka lebih rela untuk berbual bersama lelaki yang mulutnya berbau dari mereka yang bulunya tumbuh di merata tempat.
Anda harus memperbaiki penampilan anda dan uruskan bulu-bulu di hidung atau telinga anda agar tidak terlalu kelihatan.
2. Gigi
Gigi anda adalah salah satu daya menarik bagi seseorang wanita kerana mereka kerap berada pada paras tersebut dan duduk di meja bertentangan, maka itulah perkara yang mereka akan perasan selalu.
Anda boleh bersihkan gigi anda dan melakukan flos gigi seminggu sekali jika mempunyai kesempatan kerana wanita menggemari lelaki yang bergigi putih.
3. Bulu Leher
Wanita dengan segera akan perasan apabila seseorang lelaki itu memiliki garis leher yang kemas dan licin. Bulu yang tumbuh di leher boleh mencacatkan penampilan anda.
Singgah kedai gunting seketika untuk memperbaiki bulu yang tumbuh pada leher anda setelah menggunting rambut anda untuk memperkemaskan penampilan.
4. Kuku Jari
Hubungan peribadi dan profesional semuanya bermula dengan berjabat tangan – oleh itu penggayaan kuku anda juga haruslah berada pada tahap yang setanding dengan profesionalisma anda.
Tiada wanita yang ingin keluar bertemujanji dengan lelaki yang kukunya kelihatan seperti tinggal di hutan berbulan lamanya.
5. Wangian Dan Pewangi
Wanita ini cepat perasan jika anda memakai bau-bauan yang berlebihan. Bukan sahaja berkenaan pewangi anda tapi juga berkenaan mandian badan yang anda kadangkala pakai selepas pulang dari gimnasium.
Gunakan mandian badan tanpa bau yang kuat seperti mandian badan yang bebas dari wangian keluaran Dove dan Aveeno.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Perempuan ni perangai macam singa. Dalam kelas, duduk diam je. Tapi kalau ada lelaki cuit sikit, terus menggelepur macam singa. Tak cuit dengan tangan, cuit dengan mulut dah cukup untuk buat you girls marah kan? Dah tu mesti kenapa lelaki suka buat macam ni? Well, because ianya adalah fun. YA. Mengacau perempuan yang aggresive dan perempuan yang garang amatlah fun.
Mesti ramai tertanya-tanya. Kenapa lelaki suka kacau perempuan yang aggresive dan yang akan marah kat lelaki balik? Senang je. Kita ambil contoh kucing lah. Andai kata korang ada kucing Parsi yang gebu dan comel. Korang mesti suka usik-usik dia guna bola bertali or benang kan? Setiap kali korang hayunkan bola bertali kat kucing tu, kucing tu sure akan terai tangkap tapi tak dapat kan? Korang pun mesti rasa seronok gila buat macam tu kat kucing tu kan? Cuba kalau kucing tu tak layan korang bila korang dok hayunkan bola bertali tu kat dia, sure korang rasa malas nak main dengan kucing tu kan?
Sama la macam lelaki. Dia nampak korang duduk diam, dia rasa macam tak tenang. Dia rasa geram je. So, dia akan kacau korang. Semakin korang serang balas lelaki tu, semakin kuat la lelaki tu kacau. Dengan kata lain, lelaki akan terus kacau korang kalau korang layan dia.
COMEL / CANTIK / LAWA /
You are cute dan cantik. Lelaki suka kepada benda yang cantik. Dan bila korang marah, korang akan nampak makin comel. Semakin korang marah, semakin comel korang akan nampak. Dan gadis comel biasanya memang dapat banyak kelebihan .
Well, no offence kepada gadis yang tak comel dan yang tak cantik sekalian. Dunia memang berat sebelah. Yang cantik selalu mendapat perhatian. Dan bukan hanya perhatian, malah masalah. Ke mana-mana dia pergi pun, dia kena jaga penampilan dia. Kalau tak, sure kena ada orang bising cakap.
GEDIK
Kau simply gedik dan lelaki tu menyampah gila dengan kau. So, dia akan usik kau gila-gila supaya kau rasa geram. Bila kau rasa geram, dia akan puas hati sebab mampu buat perempuan yang dia paling menyampah berasa geram. Tapi korang jangan geram sangat dengan lelaki tu. Sebab most of the time, perempuan akan jatuh cinta dengan lelaki yang dia menyampah. Well, cinta memang boleh di explain secara saintifik.
KORANG BETUL-BETUL TAK NAK KENA KACAU DENGAN LELAKI GATAL? WELL, SELAIN PERLUKAN JEJAKA YANG BUDIMAN LAGI BAIK HATI SEPERTI SAYA, KORANG JUGA BOLEH APPLY BEBERAPA CARA UNTUK PREVENT DIRI ANDA DARI KENA MENGORAT. CONTOHNYA:
JANGAN LAYAN LELAKI
Korang tahu tak, lelaki ni mudah perasan tau. Selain mudah perasan, dieorang juga mudah judge. Contohnya kalau si lelaki tu buat bunyi “Suwiiittt. Suwiiiit” kat korang. And then korang pandang kat dia sambil tersenyum-senyum. Well, sekali korang senyum balik or layan balik, konfirm most of lelaki akan kata “Perh. Awek ni boleh dibuat lauk ni doe” Serious. Because you are too easy untuk di approach. Sebab tu lah ada orang menyebut
“Wanita solehah adalah wanita yang tak memandang dan tidak di pandang.”
Well, most of perempuan bila ada lelaki yang cute / kacak dan bergaya cuba bersweet, si perempuan mostly akan tersenyum dengan sendirinya. They loved it (At the first place, at lease). But not all of them. Sebagai contoh, pernah pergi ke 7E beberapa hari lepas. Ternampak abang casher tu tegur seorang awek
“Manis senyuman awak. Saya suka”
And then, sampai sudah si perempuan tu dok gelak and sengih-sengih dengan kawan dia. Bila dah kuar 7E pun still terkekek-kekek gelak. Tak tahu lah kot-kot selama ni dia tak pernah kena mengurat ke apa ke. Tapi memang ada case di mana perempuan memang suka di usha dan di main tarik-tarik tali bersama lelaki. Dan bila si lelaki nampak perempuan yang jenis macam ni, dioorang akan mengeluarkan statement stereotype yang berbicarakan tentang betapa mudahnya korang untuk dimakan dan dijadikan santapan untuk lelaki.
SENTIASA BERJALAN / KELUAR SECARA BERKUMPULAN. (LELAKI NI PENAKUT)
Korang tahu tak, kalau dalam satu situasi, bilangan lelaki lagi ramai dari bilangan perempuan, sure lelaki tu akan kacau perempuan comel tersebut kan? Contohnya, korang keluar berdua dengan kawan baik korang (Perempuan jugak). Then masa korang tengah dok sedap makan kepak ayam tu, korang perasan yang a group of 5 boys sedang usha dan mengusik-usik korang. Ianya normal kan? Tapi bayangkan kalau meja sebelah tepi korang tu, hanya ada seorang lelaki. Dia sure tak akan kacau korang punyalah kan? Begitu juga kalau korang ni a group of 5 dan lelaki tersebut hanya berdua.
Why? Sebab keberanian lelaki adalah bergantung kepada berapa ramai kawan-kawan dia di sekeliling dia. Most of lelaki, dia kecoh-kecoh masa ada kawan-kawan je, kalau dia sorang, sure korang akan nampak dia macam mamat tak reti nak bercakap yang forever alone.
AURAT DAN NIQAB
Korang tahu tak yang lelaki takut nak tackle perempuan yang fully tutup aurat? OPSS. Korang mungkin akan berkata:
“Eh, iye ke lelaki takut dengan perempuan yang tutup aurat. Aku pakai tudung apa semua. Selalu je kena mengurat. Apasal?”
Jangan salah faham ni. Bila kata tutup aurat, maksud aku tutup dengan lengkap. Setakat kau pakai tudung ketat Indon, tudung singkat Hana Tajima dan legging Yuna tu, memang tak ah dikira menutup aurat.
Tapi, andai kata korang pakai tudung labuh berserta dengan baju yang longgar bersama dengan niqab, sure chance untuk lelaki mengurat korang adalah kurang dari 5%.
Tapi, baru sekarang aku perasan yang lelaki sebenarnya, hanya boleh tertarik kat perempuan disebabkan kecantikan dan bukannya bentuk badan. Sebab itu lah ada gadis yang memakai niqab. Well, kecantikan muka seorang gadis dah cukup untuk menarik keimanan lelaki even gadis tu ada assets yang kecil. Sebab tu lah korang tak patut tanya
“Perempuan pakai tudung tutup dada dan pakai baju abaya pun boleh kena rogol. Kenapa?”
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Kebiasaannya yang dapat mengesan pasangan yang curang adalah wanita. Ternyata lelaki terlalu bodoh untuk menyembunyikan kecurangan mereka. Sudahlah curang, tidak pandai sorok pula tu. Ketahui 5 tanda pasangan anda curang dan cegah sebelum anda mengikat tali perkahwinan.
Suka Dengan Telefon Dan Dompetnya
Lelaki yang curang kebiasaanya tidak akan sewenang-wenangnya bagi telefon atau dompet mereka pada pasangan mereka. Ini kerena mereka tidak ingin pasangan mereka tahu siapa yang mereka mesej dan call.
Kelam Kabut Ketika Telefon Berbunyi
Ketika telefon berbunyi samada call atau pesanan ringkas, wajah mereka akan nampak panik. Apa membuatkan ianya bertambah panik adalah bila anda tanya ‘”Siapa?”. Jika si dia tidak nampu untuk menjawab, wajarlah anda meninggalkan mereka.
Semakin Sibuk Dengan Pelbagai Alasan
Setiap kali anda mengajak untuk keluar jalan, si dia akan beri alasan sibuk dengan kerja. Cuba anda tanya untuk lihat kerja yang dilakukan. Andai dia tidak mampu untuk menjawab, nah! itu tanda dia curang.
Keluar Dengan Teman Yang Tidak Dikenali
Adakalanya anda call untuk ajak pasangan anda keluar tetapi malanganya pasangan anda telah keluar dengan temannya. Bila ditanya teman yang mana satu, kebiasaanya mereka akan jawab teman yang tidak anda kenali samada teman itu wujud mahupun tidak.
Tiba-tiba Jaga Penampilan
Selama dengan anda penampilan si dia biasa-biasa sahaja. Itu tidak menjadi masalah. Apa yang menjadi masalah adalah apabila dia secara tiba-tiba lebih menjaga bab penampilan. Itu yang patut anda risaukan dan anda perlu selidik untuk ketahui apa puncanya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.