Pernah tak korang rasa susah nak tidur walaupun mata dah tak larat nak berjaga?  Masalah ini juga dinamakan insomnia, ia sering kali berlaku dikalangan orang dewasa akibat daripada sukar untuk dapatkan waktu tidur yang berkualiti.Mungkin juga akibat daripada stress, pemakanan dan jadual aktiviti yang padat.

Regangan badan sebelum tidur sebenarnya boleh membantu untuk anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Ia bukan sahaja bagus memperbaiki fleksibiliti badan tapi untuk pengaliran darah dan melepaskan stress.

Luangkan 30 minit sebelum tidur untuk rilekskan otot dengan lima regangan yang kami kongsikan ini.

TIPS: Lalukan diatas permukaan rata seperti lain. Jangan terlalu memaksa, lakukan dengan rileks dan bernafas perlahan-lahan.

#1 Modified Hurdler Stretch

Baik untuk mereka yang duduk lama ketika di pejabat untuk melepaskan tekanan dibahagian otot pinggang dan pinggul. Lakukan seperti gambar diatas, nafas perlahan dan tahan selama 30 saat.

#2 Kneeling Hip Flexor Stretch

Regangan ini juga bagus untuk yang banyak menghabiskan masa duduk diatas kerusi, ia beri tumpuan pada bahagian pinggul. Otot bahagian tersebut boleh menjadi kejang dan tegang. Mulakan dengan berlutut, kemudian bawa satu kaki kehadapan dan sebelah kebelakang. Pastikan keadaan lutut bersudut 90 darjah (rujuk gambar). Tahan selama 30 saat dan lakukannya dengan bertukar-tukar kaki.

#3 Lying Piriformis Stretch

Anda sering sakit belakang dan berasa tidak selesa setiap kali berbaringan? Cuba lakukan regangan yang boleh memperbaiki sudut belakang sekaligus memberi tidur yang nyenyak. Baring lurus dan angkat kaki kanan anda melepasi kaki kiri. Pastikan kaki kanan anda bersudut 90 darjah tahan selama 30 saat. Anda akan rasa sedikit tarikan dari otot pinggul dan pinggang. Ulangi rutin yang sama untuk kaki kiri.

#4 Cat/Cow

Regangan mudah ini boleh memulihkan kestabilan teras dan tulang belakang anda. Lakukan kedudukan seperti gambar diatas, tegakkan tangan dan lutut anda. Setiap kali anda mengangkat dan turun bahagian abdomen pastikan menghembus nafas secara perlahan-lahan. Lakukan dengan 20 kali pernafasan.

#5 Extended Cone Stretch

Mulakan dengan bukaan kaki yang sesuai dengan saiz pinggang. Angkat tangan anda seperti didalam gambar. Tarik nafas dalam kemudian lenturkan keseluruhan badan ke kiri. Hembus nafas setelah kembali ke rutin yang pertama. Setiap lenturan biarkan anda merasa setiap tegangan otot. Ulangi rutin ini tiga kali secara bergilir-gilir.

Cubalah!  

BANYAK ORANG BEREKSPERIMEN DENGAN MENCUBA WARNA BARU UNTUK MENDAPATKAN WARNA RAMBUT YANG BARU BOSAN.  DISEBABKAN ITU, RAMAI DI ANTARA KITA YANG GEMAR BERGANTI-GANTI WARNA UNTUK MENDAPATKAN PENAMPILAN BARU. PADAHAL SUDAH TAHU AKAN RISIKO YANG AKAN BAKAL DIHADAPI SAAT MENERAPKAN PEWARNA RAMBUT TERSEBUT. INI 7  RISIKO ITU TIDAK HANYA AKAN TERJADI PADA RAMBUT MALAH TUBUH JUGA AKAN MENERIMA KESAN YANG SAMA.

1. REAKSI ALERGI
   Reaksi alergi disebabkan oleh beberapa pewarna jika kulit anda tidak mampu menerima bahan tersebut. Pastikan anda selalu melakukan percubaan awal sebelum menerapkan pewarna.
   
   2. EFEK PADA MATA DAN KULIT KEPALA
   Beberapa produk kimia pewarnaan rambut dapat menyebabkan iritasi dan kemerahan di mata. Juga, mereka Dapat menyebabkan gatal-gatal, luka, dan sensasi terbakar pada kulit kepala Anda.

   3. GANGGUAN HORMON
   Beberapa pewarna rambut memiliki alkylphenol etoksilat (APE), yang ditemukan di spermisida dan pestisida. Kandungan tersebut dapat menyebabkan gangguan hormon dalam tubuh anda.
   
   4. PENYAKIT LIMFOMA NON-HODGKIN
   Sebuah kajian dari Universi Yale menemukan seseorang yang gemar memakai produk pewarnaan rambut berisiko besar mengembangkan limfoma non-hodgkin. Ini adalah kanser yang menyerang sistem limfatik yang merupakan bahagian dari sistem kekebalan tubuh anda.

   5. PENYAKIT HODGKINS DAN MULTIPLE MYELOMA
   Ada juga penelitian yang menunjukkan terlalu sering memakai produk pewarnaan rambut kimia kemungkinan menjadi salah satu penyebab penyakit Hodgkin, jenis lain dari kanser multiple myeloma.

   6. KANSER PAYUDARA
   Zat kimia yang terdapat pada cat rambut pada umumnya mengandungi bahan penyebab kanser (carsinogenik). Ada beberapa bukti lain yang menunjukkan bahawa penggunaan pewarna rambut memiliki hubungan dengan kanser payudara.

   8. MASALAH PADA JANIN
   Zat kimia yang dioles di kulit, termasuk kulit kepala akan diserap dan masuk ke aliran darah yang dapat membahayakan dan menyebabkan kelainan pada janin.

KEMASKAN SEGALA BULU-BULU YANG TERDAPAT PADA BAHAGIAN TUBUH ANDA. BERIKAN IA PERAPIAN SEMPURNA UNTUK RASA LEBIH SELESA DAN TIDAK BERBAU.

MERAPIKAN SEBELUM MENCUKUR

Pisau cukur direka untuk mencukur bulu yang pendek. Rapikan dengan cara memotong terlebih dulu bulu yang panjang. Pilih gunting yang kecil dan tajam serta mudah digenggam dan dilengkapi dengna pelindung khusus.

LEMBUTKAN KULIT SEKELILING

Untuk bulu mudah dicukur, lembutkan dahulu kulit disekitarnya dengan menggunakan air hangat. Anda boleh menggunakan kain yang telah dicelup air panas dan ditutupkan pada alat sulit selamat 1 hingga 3 minit.

GUNAKAN BUIH

Gunakan buih pencukur, krim atau gel tanpa pewangi. Jika anda memiliki krim khas, itu lebih baik. Guna kan buih tersebut pada bahagian kulit lain terlebih dahulu bagi mengelakkan masalah alergi pada kulit.

KETIKA MENCUKUR

Pilih Pisau cukur yang baru dan bersih untuk mempermudahkan prosesnya. Regangkan kulit di sekitar alat sulit agai permukaan kulit rata. Mencukur dengan hanya satu arah akan menghasilkan bulu yang lebih rapi. Jangan cukur terlalu nipis kerana dikhuatiri boleh melukakan kulit.

MEMBERSIHKAN DAN MERAWAT

Dengan sabun yang lembut, bersihkan kawasan bulu kemaluan anda. Bagi wanita, jgn bersihkan kawasan labia dengan sabun. Elakan meletakan bedak pada bahagian vagina untuk mengelakkan kanser rahim.