Dalam tempoh beberapa tahun kebelakangan ini ramai yang mengikuti diet intermittent fasting. MASKULIN sendiri rasa tak perlulah dihurai dengan panjang lebar tentang intermittent fasting.

Jika anda seorang yang sentiasa mengikuti perkembangan semasa pasti sudah tahu bagaimana ia dilakukan bukan sahaja oleh selebriti malah ramai penggiat aktiviti kecergasan.

Namun bagi ‘kaki gym’ melakukan intermittent fasting merupakan dilema. Jika ingin bersenam badan memerlukan tenaga. Tapi kalau sudah melakukan diet intermittent fasting pasti ia memberikan sedikit kesan terhadap keupayaan fizikal.

Sebenarnya jika dilakukan dengan betul kedua-dua aktiviti ini boleh dilakukan dengan serentak.

Jadi bagaimana caranya?

JANGAN BINA OTOT KETIKA BERPUASA

Sama ada anda mengikuti program 5/2 (makan lima hari, puasa dua hari) atau 16/8 (puasa 16 jam dan makan dalam masa 8 jam), kedua-dua mempunyai kesan tersendiri terhadap badan anda. Kebanyakan orang yang melakukan intermittent fasting ini akan berjaya menurunkan berat badan.

Jadi buat anda yang ingin membina otot ia bukanlah satu kondisi ideal bila badan berpuasa. Jadi jika anda dalam program diet tersebut usahlah berusaha membina otot sebaliknya tumpukan kepada senaman melibatkan stamina dan kardio.

BOLEH ANGKAT BERAT

Tapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan aktiviti senaman seperti mengangkat berat. Anda mungkin tak akan dapat bina otot semasa berpuasa namun dengan melakukan angkat berat ia membantu anda mengekalkan kekuatan otot dan stamina.

Lakukan dalam tempoh dua hingga tiga kali rutin senaman angkat berat dalam seminggu.

MAKAN DAHULU SEBELUM ANGKAT BERAT

Seloknya lakukan aktiviti ngkat berat selepas anda berada dalam tempoh boleh makan. Selain angkat berat anda juga boleh lakukan aktiviti larian pecut, crossfit dan juga HIIT (high intensity interval trainig). Ini sangat penting terutamanya bagi anda yang memiliki fizikal yang sedikit kurus dan under-weight.

LEBIHKAN SENAMAN KARDIO

Kebanyakan pencinta aktiviti bina badan atau otot melakukan senaman kardio seperti berlari di atas treadmill atau basikal sebelum memulakan hari dengan sarapan. Semasa anda dalam prgram intermittent fasting adalah lebih baik melakukan senaman seperti ini untuk membakar kalori dengan efisien.

Pernah tak anda tertanya-tanya mengapa gambaran atau visual seorang lelaki yang berpeluh dengan banyak sering dikaitkan dengan kesihatan yang baik? Jawapan mudah yang MASKULIN boleh berikan ialah kerana ia adalah benar!

Melakukan kegiatan sukan atau aktiviti yang menyihatkan akan menyebabkan kita berpeluh dengan banyak. Dan peluh itu sendiri merupakan salah satu mekanisme tindak balas badan yang baik.

Buat anda yang mungkin rasa rimas kerana berpeluh, usahlah beranggapan seperti itu kerana berpeluh itu awesome! Tahukah anda bahawa ramai wanita beranggapan bahawa lelaki kuat berpeluh dianggap sangat super hot dan gagah.

MASKULIN kongsikan 5 kelebihan utama lelaki kuat berpeluh yang ramai mungkin tak tahu.

KURANGKAN RISIKO BATU KARANG

Berpeluh adalah cara efektif untuk mengeluarkan benda asing seperti garam dan mengekalkan kalsium dalam tulang. Cara ini mengehadkan pengumpulan garam dan kalsium dalam buah pinggang dan air kencing yang membentuk batu karang.

SUSAH UNTUK JATUH SAKIT

Ia dapat melawan kuman seperti tuberculosis dan banyak lagi pathogens merbahaya. Peluh mengandungi cas positif anti-mikrobi yang melawan virus, bakteria dan kulat. Jika anda kerap berpeluh, ini akan menjauhkan anda daripada sakit seperti demam, selsema dan sebagainya.

DETOKS BADAN

Berpeluh juga salah satu cara efisien untuk mendetoks badan dengan membuang bahan alkohol, kolesterol dan garam, sebagaimana mengeluarkan toksin badan secara semulajadi. Kajian pada tahun 2011 dari jurnal Archives of Environmental and Contamination Toxicology menjumpai banyak elemen toksik dikeluarkan daripada peluh.

ANTIBIOTIK PERCUMA

Tahukah anda, peluh mempunyai tinggi kandungan antibiotik sama seperti krim anti-bakteria. Jika kulit anda mempunyai sebarang luka atau gigitan serangga, ejen antibiotik dari peluh iaitu dermcidindapat akan mengubati dan melawan jangkitan kuman.

PENAMPILAN LEBIH KACAK & HOT!

Lelaki yang berpeluh akan menimbulkan rasa ghairah dalam diri wanita. Lebih-lebih lagi bila lelaki bersukan, peluh yang mengalir dalam tubuh lelaki akan membuatkan lelaki lebih super hot.

Jadi bersenamlah dengan rutin yang kerap. Amalan gaya hidup sihat akan memberikan anda kualiti hidup lebih baik dan cergas!

Boleh dikatakan sebagai lagenda bola sepak Brazil, Kaka merupakan salah seorang daripada 4 pemain Brazil yang pernah menerima Anugerah Ballon d’Or bersama Ronaldo, Ronaldinho dan Rivaldo. Kaka mengumumkan persaraannya pada usia 35 tahun,

Memulakan karier seniornya bersama Sao Paolo, Kaka kemudian berpindah ke AC Milan yang merupakan kelab paling berjaya dalam karier bola sepaknya. 6 musim di AC Milan, Kaka berjaya membantu kelab itu menjuarai Liga Juara-Juara Eropah menewaskan Liverpool dengan jaringan 2-1 pada tahun 2007.

“Ia lebih daripada apa yang saya bayangkan. Terima kasih! Saya sekarang bersedia untuk perjalanan seterusnya,” tulis Kaka.

Beraksi sebanyak 95 kali untuk negaranya, Kaka bersama pasukannya pernah memenangi Piala Dunia 2002 di Jepun dan kemudian dipilih sebagai pemain terbaik dunia FIFA pada 2007.

Kerjaya dalam arena bola sepak bermula di Sao Paulo dekat sini pada 2001, tetapi pada ketika itu, beliau bersama dengan kelab AC Milan yang disertainya pada 2003.

Selain itu, Kaka juga pernah mengetuai kelab Itali Scudetto 2003-2004, Supercoppa Italiana 2004, Piala Super UEFA 2007, Piala Dunia Kelab FIFA 2007 dan gelaran Juara Liga 2006-2007.

Kaka kemudian berpindah ke Real Madrid pada 2009 dengan yuran 67 juta euro, meskipun beliau tidak benar-benar cemerlang ketika bersama pasukan Milan sebelum itu.

Pemain tersebut namun pernah membantu kelab Sepanyol tersebut menggondol Piala Copa Del Rey pada musim 2010-2011 dan gelaran La Liga 2011-2012.

Beliau kemudian kembali semula ke Milan untuk musim 2013-2014, sebelum mengambil keputusan menamatkan kariernya ketika bersama Orlando City. 

Sumber : BERNAMA