MASKULIN percaya rata-rata daripada anda yang gemar melakukan aktiviti larian lebih cenderung memilih waktu pagi atau petang. Namun dengan gaya hidup masa kini yang sentiasa tidak menentu dan sibuk ramai juga yang memilih melakukan larian pada waktu malam.

Berbeza dengan melakukan larian pada waktu pagi atau petang, larian pada waktu malam mendatangkan risiko yang sedikit berbeza terutamanya dari segi keselamatan.

BACA: Jadual Larian 10KM Untuk Beginner!

Ini terutamanya larian yang dilakukan di atas jalan raya. Bagi keselamatan anda perlu memakai pakaian yang lebih cerah atau lebih selamat menggunakan baju dan kasut dengan material pantulan cahaya. Selain itu penggunaan headlamp juga sangat membantu.

Selain itu risiko keselamatan terhadap perlakuan jenayah juga perlu diberikan perhatian. Sebaiknya elak berlari seorang diri dan lakukanlah larian di dalam kumpulan yang kecil. Berlari dalam kumpulan boleh mengelakkan anda menjadi sasaran mudah penjenayah.

Bagaimana pula faktor kesihatan? Adakah larian pada waktu malam boleh dilakukan dengan baik dan tidak memberikan apa-apa masalah kesihatan?

Baru-baru ini MASKULIN sempat menemubual seorang jurulatih larian yang cukup berpengalaman yang juga merupakan Coach Garmin Running Club, Akashah Izhar. Ikuti perkongsian menarik Coach Akashah tentang perkara ini serta beberapa tip larian yang cukup bermanfaat untuk anda semua.

Jika anda melangkah ke gim, pasti anda boleh melihat individu yang bersenam secara berpasangan atau berkumpulan.

Di sini, MASKULIN senaraikan apakah kelebihan mempunyai rakan senaman atau dikenali sebagai “workout buddy“.

Motivasi

Rakan senaman boleh menjadi sumber motivasi yang besar. Mereka dapat mendorong anda untuk pergi ke gim atau menjalankan senaman bahkan pada hari-hari yang anda rasa malas.

Bantuan Teknikal

Rakan senaman yang lebih berpengalaman boleh membantu anda dengan teknik senaman yang betul, mengelakkan kecederaan, dan meningkatkan prestasi anda dalam senaman.

Sosial

Senaman dengan rakan senaman menyediakan aspek sosial yang penting. Ia membolehkan anda berinteraksi dengan orang lain semasa melatih, menjadikan pengalaman senaman lebih menyeronokkan.

Saingan Sihat

Bersaing dengan rakan senaman boleh memotivasikan anda untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda dengan lebih baik.

Bagaimanapun, memiliki rakan senaman tidak selalunya indah. Ini pula antara kekurangan memiliki rakan senaman:

Jadual Yang Tidak Selaras

Semua orang mempunyai jadual harian yang berbeza-beza disebabkan komitmen masing-masing. Adakalanya sukar untuk memilih waktu senaman yang bersesuaian dengan semua pihak. Lebih ramai rakan senaman di dalam kumpulan anda, lebih banyaklah jaduah harian yang perlu dipertimbangkan.

Tidak Boleh Berdikari

Terlalu bergantung kepada rakan senaman boleh menjadi masalah jika anda hanya mengharapkan kehadiran mereka untuk meneruskan senaman. Bukan sahaja anda menjadi tidak percaya pada kemampuan diri, bahkan jika mereka tidak dapat hadir berlatih pada sesuatu hari atau memutuskan untuk berhenti daripada senaman secara tiba-tiba, anda juga akan ikut terjejas.

Gangguan

Kadang-kadang, rakan senaman boleh menjadi gangguan, terutamanya jika mereka suka berbual atau tidak serius semasa senaman.

Bukanlah menjadi suatu kesalahan untuk berbual dan bersosial dengan rakan, namun ingatlah yang keutamaan kalian adalah bersenam. Tangguhkan dahulu topik perbualan anda sehingga senaman anda selesai.

Keputusan akhir sama ada anda mahu mempunyai rakan senaman atau senaman secara individu bergantung kepada keperluan peribadi dan matlamat senaman anda.

Bagi sesetengah orang, senaman dengan rakan senaman adalah cara terbaik untuk mencapai kecergasan dan kecergasan fizikal yang mereka inginkan, sementara yang lain mungkin lebih suka senaman sendiri untuk fleksibiliti dan fokus yang lebih besar.

Apa-apa pun, kenali diri anda sendiri dahulu sama ada anda lebih efektif bersenam bersama rakan ataupun bersendirian.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Hai, lunch makan apa? Ada yang makan salad sahaja ke? Salad sesuai untuk orang-orang yang sedang berdiet kerana mengandungi serat (fiber) yang tinggi. Lagipun ketika berdiet memang amat kita digalakkan agar mengambil makanan yang sihat dan seimbang. Salah satu makanan yang yang biasa dimakan orang-orang yang sedang berdiet adalah salad. Ya, dalam semangkuk salad, semua keperluan nutrisi sudah mencukupi. Namun begitu, benarkah dakwaan bahawa berdiet dengan salad merupakan antara makanan yang sesuai, sihat dan seimbang?

Sebenarnya tidak semua jenis salad dibolehkan atau disarankan untuk diambil ketika berdiet. Sayuran atau buah-buahan yang segar serta dressing rendah lemak merupakan salad yang baik untuk diet anda. Namun, seringkali kita pasti tergoda untuk menambahkan rasa tambahan yang lain seperti krim, mayonis atau pun keju ke dalamnya. Jika anda sedang berdiet, pastikan anda tidak mengambil jenis-jenis salad seperti di bawah ini.

1. Salad Caesar
1 porsi sayur dalam salad caesar mengandungi 382 kalori. Ia memang menyihatkan tetapi tetapi pastikan anda tidak menambahkan keju dan heavy dressing ke dalam menu ini kerana dibimbangi akan merosakkan diet dan kalori yang sedia ada.

2. Salad Greek
Kandungan nutrisi yang terkandung dalam sayur salad, tomato, timun, bawang bombay dan lain-lain memang menyihatkan. 1 porsi salad Greek mengandungi kira-kira 313 kalori (tanpa tambahan dressing dan keju). Namun, jika anda menambahkan ia dengan minyak zaitun, keju dan dressing lain secara berlebihan, besar kemungkinan salad anda mengandungi lebih tinggi kalorinya seterusnya ia pasti akan membuatkan diet anda gagal.

3. Salad Coleslaw
Salad ini merupakan antara salad popular dan lebih digemari lebih-lebih lagi kalau digandingkan bersama kentang goreng atau kentang putar. Wah, feeling makan set kfc peulak ye sampai tak toleh kiri kanan. Namun begitu, apa yang menyebabkan anda perlu menjauhi salad coleslaw ini adalah kerana penggunaan mayonis yang menjadi pelengkap dan penyedapnya. Jika ingin menjamahnya tidak salah tetapi jangan berlebih-lebihan atau jadikannya amalan kerana 1 mangkuk kecil salad coleslaw (dengan mayonis) mengandungi kalori yang tinggi, iaitu hampir 450 kalori.

4. Salad Pasta
Ramai tak kat sini peminat pasta? Pasta mudah didapati dalam pelbagai bentuk dan pelbagai cara masakan termasuklah dibuat salad. Namun begitu, mengapa anda perlu mengurangkan atau menghindari makanan ini adalah kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Jika anda sedang menjalani diet karbo, elakkan makanan ini ya.

5. Salad Russian
Satu perkataan yang boleh digambarkan bila melihat salad ini…’Creamy!’Seperti salad coleslaw, salad ini dilimpahi dengan sos krimnya yang pasti menyelerakan. Tetapi ambil peringatan ya.1 porsi salad Russian mengandungi 579 kalori, berbanding jika anda memakan sayurnya sahaja, nilai kalorinya sekitar 118 kalori.  Jadi, cuba bayangkan berapa kalori yang terkandung dalam krimnya sahaja.

SUMBER : DIARIKURUS