Mengubah corak pemakanan antara perkara mampu menyelamatkan jantung anda. Ini boleh dilakukan dengan memilih makanan tertentu mengikut piramid makanan, mengurangkan pengambilan minyak, lemak, garam dan gula dalam hidangan. Namun begitu, terdapat beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk kesihatan jantung anda, antaranya:

1.Ikan

Antara pilihan ikan paling baik ialah salmon. Ikan ialah sumber asid lemak omega-3 yang baik. Ia melindungi jantung dengan mengurangkan radang dan risiko pembekuan darah. Lemak dalam ikan juga membantu mengekalkan paras kolesterol pada kadar yang sihat. Selain salmon, pilihan lain termasuk ikan laut yang berminyak seperti tuna atau sardin dengan pengambilan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk lebih sihat, ambil salmon panggang bersama salad.

2.Oat

Bijirin oat mengandungi serat larut dipanggil beta glucan yang membantu mengurangkan paras keseluruhan kolesterol termasuk kolesterol LDL. Serat boleh larut ini juga membantu sistem penghadaman kekal sihat. Jika sukar menikmati bijirin oat begitu saja, campuran oat bersama susu rendah lemak atau susu soya itu boleh ditambah hirisan buah-buahan segar seperti pisang, strawberi atau oren.

3.Epal

Epal mengandungi sejenis bahan iaitu quercetin yang bertindak sebagai antiradang dan membantu mencegah pembekuan darah. Ia juga mengandungi vitamin dan serat, malah enak dijadikan snek ringan atau menambah hirisan epal dalam masakan. Epal membantu untuk mengurangkan sehingga 50 peratus risiko penyakit jantung jika pengambilannya dilakukan secara berterusan misalnya, dua biji epal atau segelas jus epal sehari.

4.Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli dan sawi bukan saja mengandungi vitamin E, malah ia turut dikaitkan dengan keupayaan daya ingatan apabila berusia. Sayuran hijau kaya mineral yang mampu melindungi jantung daripada masalah kesihatan.

Pastikan dalam setiap hidangan tengah hari, masukkan sayuran hijau sebagai menu harian anda. Untuk mendapatkan mineral dan zat terkandung dalam sayuran hijau, elak daripada memasaknya terlalu lama. Sayur hijau juga boleh dimakan mentah seperti salad atau dijadikan ulam-ulaman.

5.Tomato

Tomato baik untuk kesihatan jantung kerana kaya dengan vitamin dan lycopene yang terbukti membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Hanya tambahkan hirisan tomato pada sandwic atau banyakkan sos tomato dalam makanan. Sos tomato yang dimasak dan sos tomato di dalam tin yang mudah didapati di kedai mengandungi lebih banyak lycopene berbanding tomato mentah.

6.Soya

Protein soya ialah sumber yang baik untuk menggantikan daging merah apatah lagi ia membantu untuk mencegah penyakit jantung. Terdapat pelbagai makanan berasaskan soya seperti tauhu dan tempe. Anda juga boleh mengambil susu soya setiap hari untuk kekal cergas.

7.Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandungi kandungan lemak tidak tepu sehingga 77 peratus sekali gus membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan paras kolesterol. Anda boleh mengambil minyak zaitun satu sudu sehari sebagai makanan tambahan atau dijadikan bahan dalam masakan. Jika mampu gunakan minyak zaitun bagi menggantikan minyak lain dalam masakan.

8.Bijirin penuh

Bijirin penuh menyediakan vitamin dan serat bagi menguatkan jantung. Jika anda penggemar roti, pilihlah roti yang dihasilkan daripada bijirin penuh seperti roti perang dan bukannya roti putih.

9.Badam

Badam ialah jenis kacang yang mengandungi minyak menyihatkan seperti vitamin E bagi membantu mengekalkan paras kolesterol. Ia juga sumber yang baik untuk protein dan serat.

10.Avokado

Avokado kaya lemak tidak tepu dan berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh. Buah ini juga memungkinkan penyerapan karotenoid, khususnya betakaroten dan lycopene, yang sangat penting untuk kesihatan jantung. Amalkan makan avokado setiap hari bagi mendapatkan jantung yang sihat.

11.Beri

Semua jenis buah berasaskan beri seperti blueberi, raspberi dan strawberi kaya antioksidan dan berfungsi mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Amalan pengambilan setiap hari menguatkan jantung sekali gus mengelak daripada serangan jantung.

Seorang warga emas dari Miri, Sarawak, tidak menyangka bahawa beliau memiliki Wang Tidak Dituntut (WTD) sebanyak RM18,000.

Perkara tersrbut diketuainya selepas mengunjungi reruai Kementerian Kewangan Malaysia (MOF) di Pameran Malaysia Madani (PMR) yang sedang berlangsung di Boulevard Mall, Miri.

Penemuan ini benar-benar mengejutkannya yang pada asalnya hanya singgah di reruai MOF untuk mendapatkan khidmat nasihat kewangan dan perkhidmatan lain yang ditawarkan.

PMR Miri yang berlangsung sepanjang minggu ini menyediakan pelbagai perkhidmatan awam, termasuk peluang kepada orang ramai untuk membuat semakan Wang Tidak Dituntut.

Reruai MOF yang menjadi tumpuan pengunjung menawarkan khidmat terus untuk memeriksa WTD yang mungkin dimiliki tanpa pengetahuan mereka.

DIKREDITKAN TERUS

Warga emas berkenaan berjaya mengenal pasti sejumlah wang yang tidak dituntut, yang akan dikreditkan terus ke dalam akaunnya dalam masa 30 hari selepas Jabatan Akauntan Negara Malaysia (Cawangan Miri) melengkapkan proses dokumentasi.

Semakan Wang Tidak Dituntut merupakan salah satu inisiatif kerajaan yang bertujuan untuk membantu rakyat mencari wang mereka yang mungkin tersimpan di akaun lama, cek yang tidak ditunaikan, atau sumber lain yang tidak pernah dituntut.

Ramai yang tidak menyedari bahawa mereka memiliki sejumlah wang yang boleh dituntut, dan inisiatif ini memberi kemudahan kepada orang ramai untuk menyemak status kewangan mereka.

Jika anda rasa anda ada wang tidak dituntut, bolehlah melakukan semakan secara atas talian melalui laman web eGUMIS di https://egumis.anm.gov.my.

Laman sesawang ini menyediakan platform mudah dan selamat untuk rakyat Malaysia menyemak WTD mereka tanpa perlu hadir ke mana-mana kaunter fizikal.

Di reruai MOF semalam, warga emas turut berpeluang bergambar bersama-sama pegawai-pegawai yang membantu beliau.

Antara mereka yang hadir ialah Timbalan Pengarah Operasi Bahagian Wang Tidak Dituntut (BWTD), Azli bin Ali, Pegawai Kewangan Persekutuan Perbendaharaan Malaysia Sarawak, Leonard Wilfred Yussin, Pengarah Akauntan Negara Sarawak, En Zainuddin bin Manaf, dan Pengarah Cawangan Akauntan Negara Miri, Mohd Nazri Hassan.

BACA: 8 Tanda Anda Silap Pilih Pekerjaan Yang Sering Orang Ramai Lakukan

Inisiatif seperti PMR ini membuktikan bahawa kerajaan komited dalam membantu rakyat menyelesaikan urusan kewangan mereka dengan lebih mudah dan efisien.

Dengan kesedaran yang semakin meningkat mengenai WTD, lebih ramai lagi rakyat Malaysia boleh mendapat manfaat daripada inisiatif ini, memastikan wang mereka dikembalikan ke tangan yang berhak.

Orang ramai disarankan untuk tidak melepaskan peluang ini, terutama mereka yang tinggal di kawasan sekitar Miri dan Sarawak. Jangan lepaskan peluang untuk menyemak Wang Tidak Dituntut anda hari ini!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sumber: X Kendalian MOF

Durian, raja buah yang terkenal di Malaysia, bukan sahaja dinikmati kerana rasa dan aromanya yang unik, tetapi juga sering dimakan mengikut petua dan amalan tradisional.

Petua-petua ini bukan sahaja menambah pengalaman menikmati durian, tetapi juga dipercayai dapat mengurangkan kesan sampingan makan durian yang berlebihan. Berikut adalah beberapa petua popular yang sering diamalkan oleh rakyat Malaysia ketika menikmati durian.

Minum Air dari Kulit Durian

• Kaedah: Selepas makan durian, tuangkan air kosong ke dalam salah satu ruang kulit durian dan minum air tersebut.
• Manfaat: Petua ini dipercayai dapat mengurangkan kepanasan dalam badan yang disebabkan oleh makan durian. Kulit durian dianggap dapat menyerap sebahagian daripada ‘panas’ durian tersebut.

Makan Buah Manggis:

• Kaedah: Selepas makan durian, makan beberapa biji buah manggis.
• Manfaat: Manggis dikenali sebagai buah yang ‘sejuk’ dan dipercayai dapat mengimbangi ‘kepanasan’ durian. Gabungan ini sering diamalkan untuk mencegah rasa panas dalam badan.

Minum Air Garam:

• Kaedah: Larutkan sedikit garam dalam segelas air suam dan minum selepas makan durian.
• Manfaat: Air garam membantu dalam proses penghadaman dan dipercayai dapat mengurangkan rasa ‘muak’ selepas makan durian yang berlebihan.

Elakkan Minuman Berkafein dan Alkohol:

• Kaedah: Hindari minum kopi, teh, atau minuman beralkohol selepas makan durian.
• Manfaat: Kombinasi durian dengan minuman berkafein atau beralkohol boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan meningkatkan risiko kesihatan seperti peningkatan tekanan darah.

Makan Durian Bersama Pulut:

• Kaedah: Durian sering dimakan bersama pulut (beras pulut yang dimasak).
• Manfaat: Pulut yang bersifat lebih neutral dapat mengurangkan rasa ‘berat’ dan manis durian, menjadikannya lebih mudah dihadam.

Elakkan Makan Durian Sebelum Tidur

• Kaedah: Jangan makan durian terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Manfaat: Durian yang kaya dengan karbohidrat dan gula dapat memberikan tenaga tambahan yang mungkin mengganggu tidur. Selain itu, durian juga boleh menyebabkan rasa panas dalam badan yang tidak selesa untuk tidur.

Makan Durian dengan Sedikit Air Batu:

• Kaedah: Makan durian bersama dengan sedikit air batu atau ais krim.
• Manfaat: Air batu dipercayai dapat mengurangkan rasa panas dalam badan dan memberikan kesan penyejukan selepas menikmati durian.

Durian adalah buah yang dinikmati oleh ramai orang, tetapi kepanasannya sering menjadi isu.

Petua-petua tradisional yang diamalkan oleh rakyat Malaysia bukan sahaja menambah kepada pengalaman makan durian, tetapi juga membantu mengurangkan kesan sampingan makan durian yang berlebihan.

Walaupun adakalanya sesetengah petua ini mungkin tiada penjelasan saintifik untuk membuktikan keberkesanannya, namun tidak menjadi kesalahan untuk mencubanya. Selamat menikmati durian dengan cara yang betul dan bijak.

BACA: Bila Doktor Tanya “Sudah Makan?”, Bagaimana Nak Jawab?