Ramai yang suka lakukan aktiviti berjoging. Selain bagus untuk meningkatkan kualiti minda dan terhindar dari penyakit berbahaya, ia juga boleh mengurangkan depresi.
Dengan berjoging boleh menguatkan otot dan tulang pelari. Ia juga merupakan antara aktiviti sukan yang dapat memberi manfaat hampir ke seluruh badan.
Jika anda baharu sahaja memulakan aktiviti ini, penjagaan kaki adalah penting, selain menjaga makan dan stamina. Pilihlah kasut yang betul dan mempunyai fungsi terhadap larian anda.
Di sini MASKULIN kongsikan tip dari Kementeriaan Kesihatan Malaysia berkenaan joging untuk beginner!
1. Buat regangan badan sebelum & selepas selama 5-10 minit.
2. Pakai kasut yang sesuai untuk berlari dengan selesa dan mengurangkan risiko kecederaan.
.
3. Sebagai permulaan, lari 3km secara santai dahulu.
4. Jangan lupa, lakukan senaman bebanan juga ye!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kalau Tak Nak Mati Mengejut, Jangan Makan Terlampau Banyak Time Berbuka Puasa
Tak ada sesiapa pun yang mendoakan dirinya untuk mati secara mengejut pada bulan Ramadan dalam keadaan yang memalukan.
Lebih-lebih akibat makan terlampau banyak pada waktu berbuka puasa sehingga perut gagal berfungsi dan berdepan masalah lain.
Makan banyak sesakkan nafas
Apabila perut gagal berfungsi dengan baik untuk menghadam setiap makanan yang disumbat, seseorang itu akan mengalami sesak nafas.
Selain itu, mereka yang banyak terlampau banyak secara mengejut juga boleh mengakibatkan masalah sakit jantung.
Sakit jantung ini pula bukan biasa-biasa masalah kerana jika tidak cuba untuk mengelaknya, seseorang itu berdepan dengan risiko kematian.
Makan ala kadar
Sebab itulah dalam Islam dianjurkan untuk berbuka puasa dengan menu yang ala kadar tanpa mengurangkan budaya berjimat-cermat.
Kalau ikut sunnah Nabi Muhammad S.A.W, memadailah dengan menjamah buah kurma serta segelas air kemudiannya, tunaikanlah solat Maghrib.
Selepas itu, barulah isi perut untuk menambah semula tenaga bagi menunaikan solat Isyak serta solat sunat tarawih.
Hikmat berpuasa
Bulan Ramadan tidak dinafikan mempunyai banyak hikmahnya yang tidak terduga di sebalik arahan menahan diri daripada lapar, dahaga serta pelbagai nafsu.
Dari segi kesihatannya, perut dapat berehat dan meneutralkan semula kandungan dalam tubuh untuk proses ‘penyucian’.
Sehubungan itu, tidak salah untuk mengharungi bulan yang penuh keberkatan ini dengan penuh keinsafan.
Wajar kurangkan mulut bercakap perkara yang bukan-bukan dan perbanyakkan ibadah untuk memburu ribuan pahala.
Jangan otak asyik fikir lapar, lapar dan lapar sahaja!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rutin Senaman Pantas Tiga Minit Ini Mampu Keluarkan Peluh Dengan Banyak
Ramai mungkin akan memandang dengan skeptikal bila dengar orang cakap ‘tiada masa nak bersenam’. Tapi dalam kehidupan yang serba sibuk terutamanya di bandar-bandar besar perkara ini adalah satu realiti.
Bayangkan keluar rumah sejurus selepas Subuh dan pulang ke rumah selepas azam Maghrib. Ramai yang alami senario ini dalam kehidupan seharian. Jadi usahlah terlalu sinikal ya.
Jadi kali ini MASKULIN ingin kongsikan rutin senaman selama tiga minit yang mampu membuatkan anda berpeluh sakan! Lakukan mengikut kemampuan anda. Jika tak mampu nak ikut masa yang ditetapkan, ikutlah pace sendiri. Biar perlahan asal selamat!
SQUAT
Sekiranya anda lakukan dengan betul, otot perut dan paha terasa tekanannya anda dapat lakukan sebanyak 10 kali dalam kiraan 20 saat.
PUSH UP
Lurus dan selarikan kaki dengan bahu di lantai. Tangan anda menyokong berat badan anda dan bawa ke bawah dan tolak ke atas. Lakukan selama 20 saat. Workout ini bagus untuk menguatkan otot di bahagian abdomen, paha, betis serta lengan anda agar nampak lebih gagah dan macho.
JUMPING JACK
Lompat bintang selama 20 saat dapat membantu membakar lebihan kalori. Malah ia juga baik untuk jantung dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh badan.
CRUNCHES
Baring dan angkat kaki seperti anda sedang duduk (90 darjah) dan dengan perlahan angkat badan serta rapatkan muka ke paha anda. Pastikan posisi tangan anda berada di belakang telinga anda untuk membantu menolak badan anda.
RUNNING CLIMBER
Selarikan kaki, bahu dan tangan di lantai. Dengan kadar segera angkat kaki kiri dan rapatkan di perut kemudian ulangi kaki kanan dan lakukan pergerakan yang sama. Pergerakan ini sama seperti anda sendang memanjat bukit. Lakukan selama 20 saat.
BURPEES
Turunkan badan dengan pastikan kaki selari dengan bahu dan tangan menahan berat badan ke lantai dan bawa ia ke bawah kemudian tolak badan anda untuk naik dan lompat.
Lakukan beberapa kali kerana Muscles target untuk senaman ini adalah chest, back, triceps, biceps, shoulder, peha, punggung dan perut. Workout ini bukan sahaja untuk turunkan berat badan, membakar lemak atau membina otot. Tapi senaman ini sangat membantu meningkatkan stamina kita lebih baik dan hebat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Makanan Untuk Pulihkan Otot Selepas Berlatih Di Gimnasium
Setiap kali selepas melakukan senaman, anda mesti penat dan hilang tenaga kan? Untuk kembali fokus dan meneruskan pekerjaan anda, anda perlu pulihkan tenaga secepat mungkin untuk anda terus bersemangat.
Apa yang anda ambil setiap kali sebelum anda memasuki gym, angkat berat, atau lakukan amalan yoga secara langsung memberi kesan terhadap prestasi senaman anda, tetapi makanan yang anda ambil sebelum melakukan senaman tidak penting bagi program senaman anda. Sebenarnya, yang paling penting adalah makanan yang anda ambil selepas senaman.
Individu yang makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat dalam masa satu jam selepas senaman akan kembali pulih dengan lebih cepat berbanding mereka yang skip makan selepas senaman keseluruhannya.
1) Biji Chia
Benih jenis ini adalah ‘kuasa besar’ yang padat dengan nutrien untuk otot, otak, dan pencernaan anda. Ia secara khususnya berguna untuk pemulihan selepas senaman kerana mengandungi asid lemak omega-3 yang berasaskan tumbuhan.
Kebaikan:
Asid lemak omega-3 yang ditemui dalam biji chia telah menunjukkan bahawa ia membantu untuk meningkatkan pemulihan selepas senaman dan juga di dalam mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Selain itu, ia kaya dengan serat dan antioksidan yang mana dapat mengurangkan keradangan dengan menurunkan tahap kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung. Biji chia juga merupakan sumber kalsium, magnesium, kalium, yang dapat membantu menjaga tulang anda dalam kesihatan yang optimum.
2) Ubi Keledek
Keledek boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat selepas senaman kerana ia kaya dengan sebatian dan antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan di dalam sel. Banyak nutrien yang terdapat dalam ubi keledek yang juga penting untuk memulihkan elektrolit dalam badan. Ia adalah kalium, magnesium, dan Vitamin C. Selain itu, ubi keledek juga mengandungi Vitamin B6 yang membantu memulihkan tenaga dan meningkatkan kesihatan otak.
3) Plain Yogurt, Tanpa Lemak
Yogurt kaya dengan enzim, protein, kalsium, magnesium, Vitamin D dan B12 yang menjadikan ia satu makanan yang amat padat dengan nutrien, khusus untuk pemulihan selepas senaman dan kesihatan tulang. Elakkan mengambil jenis yogurt yang banyak gula tambahan atau lemak, dan utamakan yang kosong, tanpa lemak sebagai pilihan yang terbaik.
4) Oat
Oats membantu merangsang pemulihan selepas senaman untuk beberapa sebab. Pertama, ia rendah glisemik jadi oat tidak akan menyebabkan tahap-tahap insulin tinggi yang boleh menjurus kepada keradangan dan kencing manis. Kedua, oat kaya dengan kasium, magnesium, zat besi dan kalium yang diperlukan oleh otot anda untuk fungsi optimum dan memelihara tulang anda.
Oat juga satu sumber protein dan serat yang baik dan boleh menghilangkan rasa lapar selepas senaman anda. Serat ditemui dalam oat, dikenali sebagai ‘beta-glucan fiber’, juga digunakan khusus untuk mengurangkan kolesterol tinggi dan improve berat badan sepanjang masa.
5) Zucchini
Zucchini kaya dengan Vitamin C, kalium, air, dan serat. Ia merupakan satu makanan yang sangat baik untuk mengembalikan glikogen dalam badan tanpa perlu mengawal tahap insulin, tetapi ia juga mudah untuk dicerna dan juga menghidratkan. Zucchini juga merupakan makanan yang enak untuk dimakan selepas senaman jika anda sedang mencuba untuk mengelakkan starchy carbs, dan ia juga mampu mengenyangkan anda sehingga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI