Cecair di dalam tubuh juga berfungsi untuk melindungi dan membantu memudahkan gerakan pada sendi dan otot. Otot tubuh akan mengempis apabila tubuh kekurangan cecair. Oleh sebab itu, kita digalakkan minum air yang cukup untuk keperluan harian. Semakin aktif kita bergerak, semakin pentingnya air yang cukup dalam tubuh bagi membantu meminimakan risiko kekejangan otot dan keletihan.

Tapi mana lagi bagus untuk kesihatan badan. Air sejuk atau air panas?

Sebenarnya minum air sejuk juga baik untuk tubuh tapi haruslah pada waktu yang sesuai.

Berikut dikongsi kebaikan minum air sejuk dan waktu yang tepat untuk anda mengambilnya agar bermanfaat pada kesihatan tubuh.

1. Selepas bersenam

Sewaktu bersenam, suhu tubuh akan meningkat dan minum air yang sejuk akan menurunkannya kembali.

2. Melawan panas

Minum air sejuk terutama pada musim panas disarankan bagi kesihatan tubuh. Air sejuk diserap dengan cepat oleh tubuh dibanding air panas.

3. Membantu menurunkan berat badan

Kunci penurunan berat badan adalah menaikkan kadar metabolime tubuh agar dapat membakar kalori lebih banyak lagi. Antara cara paling berkesan untuk tujuan ini adalah minum atau mandi air sejuk, ia dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Jangan minum air sejuk bila.

.Elak minum air sejuk ketika sedang makan. Minum air sejuk semasa makan atau selepas makan akan menyebabkan tubuh membuang banyak tenaga untuk meningkatkan suhunya. Ia akan melambat pencernaan yang hujungnya berkait dengan masalah lemak pada perut.

Minum air panas pun banyak manfaatnya
Tak lengkap jika tak huraikan tentang manfaat minum air panas atau suam yang mana cukup baik diamalkan.

1. Mempercepatkan pencernaan

Menurut perubatan Ayuverda dan masyarakat Cina kuno, sebaiknya minum segelas air suam pada pagi hari. Ia akan mengaktifkan sistem pencernaan dan mencegah masalah pada perut.

2. Mengeluarkan racun dari tubuh

Minum air suam juga membantu mengeluarkan toksin dari tubuh selain membersihkan tubuh dan mencegah jerawat serta masalah kulit. Untuk menambah khasiatnya, tambah perahan jus lemon dalam segelas air suami dan minum setiap pagi.

3. Melancarkan pernafasan

Air panas juga baik bagi mereka yang memiliki masalah pada saluran pernafasan. Air ini membantu pengeluaran lendir di saluran pernafasan.

4. Mengurangkan rasa sakit

Sewaktu air panas mengalir dalam aliran darah, ia sekali gus berfungsi sebagai penghilang rasa sakit semula jadi.

Jadi jika mengalami sakit pada sendi atau perut kerana haid, segelas air hangat dapat membantu mengurangkannya.

@via vanillakismis.my

Tak salah jika MASKULIN katakan bahawa Paracetamol merupakan ubat yang paling kerap disebut dan digunakan oleh rakyat Malaysia dalam seharian.

Sakit kepala? Mesti cari Panadol, salah satu jenama ubat yang mempunyai kandungan Paracetamol. Demam? Ya, pasti kita akan cari Paracetamol. Lepas makan pasti InsyaAllah demam akan kebah.

Namun pernahkah anda dengar akan cakap-cakap atau khabar angin mengatakan memakan Paracetamol tak baik untuk badan dan kesihatan?

Kemudian wujud juga mitos pil paracetamol ini tak hadam dalam perut untuk satu tempoh lama seperti 5 tahun.

Sebenarnya ubat apa sekalipun jika anda makan dengan penuh tanggungkawab dan mendapat saranan doktor pasti ia tidak memudaratkan.

Sebelum mempercayai semua fakta dan auta tentang paracetamol, baca penerangan yang pernah dikongsi oleh pegawai farmasi, Mohd Dziehan Mustapa mengenai paracetamol ini di Facebook. Perkongsian beliau turut dilakukan oleh seorang lagi doktor yang cukup popular di laman media sosial, Doktor Rafidah Abdullah.

Ikuti perkongsian beliau di bawah.

Satu pertanyaan berbunyi, ADA ORANG TANYA, BETUL KE MAKAN PARACETAMOL (UBAT DEMAM) NI AKAN ROSAK HATI?

Jawapannya : YA, jika makan lebih daripada yang disarankan.

Dos yang disarankan (demam biasa)?

Jawapan: Dewasa: 1g (500mg tab x 2biji) setiap 6 jam
[Max dos:4g sehari]

Kanak-kanak: Rujuk lampiran sebab kanak-kanak dos ikut berat badan begitu juga max dos dalam sehari.

Dos yang bagaimana boleh merosakkan hati?

Jawapan: Dos minimun yang boleh menyebabkan kesan toksik paracetamol adalah:
Dewasa: 7.5-10g dalam 1 dos (1 pengambilan)
Kanak-kanak (1-6tahun): 200mg/kg dalam 1 dos (1 pengambilan)

Habis tu kenapa ada orang kata makan paracetamol 8 biji sehari boleh rosak hati?

Jawapan: Mungkin orang itu bukan Ahli Farmasi atau Doktor Perubatan . Atau mungkin juga orang itu salah faham. Kita (dewasa) makan paracetamol ikut dos yang disarankan adalah 1g iaitu 500mg tablet x 2biji sebagai 1 dos (1 pengambilan).

Dos (dewasa) min yang boleh menyebabkan kesan toksik adalah 7.5-10g iaitu 500mg x 15 biji hingga 20 biji sebagai 1 dos (1 pengambilan). Mana ada orang yang makan 15-20 biji paracetamol sebagai 1 dos atau 1 pengambilan? Kecuali individu itu ada niat lain jika makan banyak begitu.

Habis tu En. Dziehan kalau makan paracetamol 2 biji setiap 6 jam tidak menyebabkan kesan toksik pada hati kita?

Jawapan: TIDAK. Sebab ikut dos yang disarankan. Badan kita bukan macam TONG atau BALDI. Ubat yang kita makan tidak berkumpul dalam badan kita. Setiap ubat akan melalui proses metabolisma dan dikumuhkan keluar daripada tubuh kita.  Untuk paracetamol ia di-matabolisma oleh enzim hati kita dan dikumuhkan keluar daripada badan kita melalui urin (air kencing).

Berapa lama proses ini berlaku?

Badan kita ambil masa 1-3jam (elimination half life) untuk mengurangkan kepekatan paracetamol dalam darah kepada 1/2 daripada kepekatan asal yang diserap oleh tubuh.

Hmmmm nampak tak…inilah ilmu yang kita panggil sebagai ‘pharmacokinetics’. Ahli farmasi belajar subjek ini. Sebab itu kami lebih memahami perkara-perkara berkaitan Ubat-ubatan ?

Maka setakat makan 2 biji (1g) paracetamol tidak menyebabkan kerosakan hati. Dalam 1-3 jam kepekatan 1g paracetamol yang diserap oleh tubuh akan menjadi separuh kerana proses metabolisma. Kesan toksik berlaku apabila ubat berada dalam kepekatan tinggi dalam tubuh dalam satu jangka masa yang tertentu dan kekuatan ubat tersebut.

Maka sekarang CLEAR tak berkaitan FITNAH PARACETAMOL yang digembar gemburkan kononnya beri kesan toksik kepada hati pada dos biasa. Ingat, SALAH INFORMASI itu…saya dah terangkan paling ringkas yang boleh berdasarkan informasi yang sahih.

Pegawai Farmasi Anda
Mohd Dziehan Mustapa
Medical Mythbusters Malaysia (M3)

**Mohon share posting ini untuk manfaat semua

#BukanDrMuda

#AhliFarmasiBerdaftar

Tidak dinafikan melakukan senaman dalam cuaca panas seperti sekarang memang memeritkan. Namun jika dilakukan dengan tip dan trik yang tepat anda tidak akan berdepan banyak masalah!

Bersenam dalam cuaca panas boleh menjadi cabaran tetapi dengan strategi yang betul, ia juga boleh memberikan manfaat tertentu.

Berikut adalah ringkasan mengenai cara-cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal anda ketika suhu meningkat, sesuai untuk lelaki yang mengutamakan gaya santai.

Fahami Impak Cuaca Panas ke Atas Badan Anda

Cuaca panas boleh meningkatkan aliran darah, mempromosikan peluh, dan memperbaiki fungsi kardiovaskular, yang semuanya bermanfaat bagi kesihatan mental dan fizikal.

Walau bagaimanapun, terdedah terlalu lama tanpa perlindungan atau cecair yang cukup boleh menyebabkan dehidrasi atau teruk lagi, strok haba. Mengetahui tanda-tanda bahaya seperti keletihan yang tidak dijangka atau pening adalah penting.

Penyesuaian Senaman untuk Cuaca Panas

Latihan di awal pagi atau lewat petang apabila suhu lebih sejuk adalah pilihan yang bijak. Pilih pakaian yang longgar dan berwarna terang yang direka untuk menyerap peluh dan sesuai untuk senaman dalam cuaca panas.

Menggunakan suncream yang tahan peluh juga adalah mustahak untuk mengelakkan sunburn yang boleh memperburuk kemampuan badan untuk mengatur suhu.

Ketahanan Mental Melalui Senaman Dalam Cuaca Panas

Melakukan senaman dalam cuaca panas bukan hanya cabaran fizikal, tetapi juga mental. Menyesuaikan diri dengan keadaan ini boleh membantu anda meningkatkan prestasi aerobik dan menguatkan ketahanan mental. Ini adalah masa yang baik untuk melatih diri dalam menghadapi rintangan dan mengukuhkan tekad.

Dalam cuaca yang panas, penting untuk tidak hanya fokus pada jenis senaman yang anda lakukan tetapi juga bagaimana anda mengekalkan nutrisi dan hidrasi badan anda. Berikut adalah beberapa strategi terperinci yang boleh membantu memaksimalkan potensi senaman anda sambil memastikan kesejahteraan dalam suhu tinggi:

1. Hidrasi Sebelum, Semasa, dan Selepas Senaman

• Sebelum Senaman: Mulakan dengan badan yang sudah terhidrat. Minum banyak air sepanjang hari sebelum anda berencana untuk berolahraga, bukan hanya sebelum anda mula.
• Semasa Senaman: Minum secara berkala semasa anda berolahraga, lebih-lebih lagi jika sesi anda panjang atau sangat intens. Sebagai panduan, cuba minum kira-kira 250 ml air setiap 15 minit.
• Selepas Senaman: Isi semula cecair yang hilang dengan minum lebih banyak air atau minuman elektrolit untuk menggantikan garam yang hilang melalui peluh.

2. Pilihan Makanan yang Meningkatkan Hidrasi

• Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Makanan seperti timun, selada air, strawberi, dan semangka adalah pilihan yang baik kerana kandungan air yang tinggi.
• Smoothies: Mereka tidak hanya menyegarkan tetapi juga boleh menjadi cara yang baik untuk menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang hidrat.

3. Pemakanan untuk Mengelakkan Keletihan

• Karbohidrat Kompleks: Biji-bijian penuh seperti oatmeal, beras perang, dan quinoa memberikan tenaga yang tahan lama dan membantu anda bertenaga lebih lama semasa senaman.
• Protein Lean: Ayam tanpa kulit, ikan, dan legum dapat membantu pemulihan otot dan pemeliharaan.
• Elektrolit: Banana dan kentang adalah sumber potassium yang baik, sementara yogurt dan keju menyediakan kalsium. Kedua-dua mineral ini penting dalam pengaturan cairan badan dan fungsi otot.

4. Mengelakkan Makanan yang Boleh Mengganggu Prestasi

• Makanan Berat dan Berlemak: Makanan ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan rasa tidak selesa semasa berolahraga.
• Kafein dan Alkohol: Walaupun kafein boleh meningkatkan tenaga sementara, ia juga boleh menyebabkan dehidrasi. Alkohol juga harus dielakkan kerana kesan yang sama.

BACA: Senaman Kardio Berlebihan Punca Penyakit Osteoporosis, Pakar Kongsi Rutin Terbaik!

5. Mengatur Jadual Makan

• Makan Ringan Sebelum Senaman: Pilihan seperti yogurt dengan buah atau roti bakar dengan selai kacang menyediakan campuran karbohidrat dan protein yang boleh meningkatkan tenaga tanpa membuat anda berasa terlalu kenyang.
• Makan Pemulihan Selepas Senaman: Dalam satu jam selepas senaman, cuba makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk membantu pemulihan otot, seperti roti bakar dengan telur atau smoothie protein.

Walaupun berolahraga dalam cuaca panas mungkin terasa lebih menantang, dengan persediaan dan pendekatan yang betul, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya sesi latihan sambil menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.

Ingatlah untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya untuk mengelakkan risiko kesihatan yang serius dan nikmati peningkatan mood serta kesejahteraan mental yang datang dengan kegiatan di luar rumah.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.