Metabolisme membantu pencernaan dalam menyerap nutrisi yang diambil, hidrasi dan aktiviti fizikal yang dilakukan. Sekiranya salah satu daripada tidak mencukupi bagi keperluan tubuh badan, maka ia akan menurunkan kadar metabolisme anda.

Sekiranya korang sedang cuba menurunkan berat badan ataupun sekadar nak mengekalkan tahap kecergasan, perlu ada peningkatan metabolisme dalam tubuh bagi membantu korang mencapai sasaran dengan lebih cepat.

Ini merupakan 6 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme.

1. KALORI YANG SESUAI

Penting untuk korang mengehadkan kalori untuk menurunkan berat badan, namun jika kalori terlalu rendah juga boleh memudaratkan kadar metabolisme. Ini akan menyebabkan tubuh terpaksa membakar jaringan otot untuk dijadikan tenaga. Jadi makanlah sekadar yang mencukupi dan jangan melakukan diet yang terlalu ketat sehingga mendatangkan pelbagai kesan buruk kepada kesihatan.

2. JANGAN TINGGAL SARAPAN

Sarapan akan meningkatkan metabolisme tubuh agar tetap cergas sepanjang hari. Tidak hairanlah jika orang yang tidak sarapan akan berhadapan dengan risiko 4 hingga 5 kali mengalami berat badan berlebihan. Ambillah sarapan yang sihat, rendah lemak dan tinggi serat. Jika tidak bersarapan, korang masih berpeluang untuk mengambil bijirin, sebiji buah, yogurt, roti gandum bersama mentega kacang atau susu rendah lemak.

3. KAFEIN BAIK UNTUK TUBUH

Selain kopi, teh dan minuman malt coklat juga mengandungi kafein. Kafein dapat meningkatkan metabolisme sehingga 8 peratus. Para penyelidik di Jepun berpendapat bahawa kandungan kafein dalam secawan teh hijau mampu meningkatkan kadar metabolisme seseorang sehingga 12 peratus.

4. AMBIL MAKANAN BERSERAT

Penelitian menunjukkan bahawa serat (fiber) dalam makanan mampu membantu tubuh membakar lemak hingga 30 peratus. Orang yang makan banyak serat lebih biasanya kurang mengalami masalah kegemukan. Oleh itu, perbanyakkanlah pengambilan serat dalam diet pemakanan anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian sekurang-kurangnya 25 gram sehari.

5. MINUM AIR SECUKUPNYA

Para peneliti di Jerman menemukan bahawa minum antara 8 hingga 10 gelas air kosong dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga sekitar 50 kalori sehari. Mengapa hal itu boleh terjadi? Ini kerana tubuh kita sangat memerlukan tenaga dan menstabilkan kembali suhu badan setelah kehilangan cecair melalui proses pembuangan dan berpeluh.

6. MAKANAN ORGANIK

Setiap hari bermacam-macam jenis makanan yang kita ambil apatah lagi keadaan udara sekeliling yang kian tercemar dengan asap, bahan kimia dan sebagainya. Tubuh yang menyimpan terlalu banyak racun atau bahan kimia akan menyulitkan proses menurunkan berat badan. Hal ini mungkin kerana racun akan memperlambat proses pembakaran tenaga dalam tubuh. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang ditanam secara semula jadi atau organik kerana ia lebih bebas dari penggunaan bahan kimia.

7. TIDUR SECUKUPNYA

Sangat penting untuk tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam untuk korang mengekalkan metabolisme yang sihat. Kurang tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. Tapi ingat! Jangan sampai tidur berlebihan. Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten. Amalkan tidur dan bangun lebih kurang sama setiap hari.

8. ELAK STRES

Stres meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang akan memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan jika korang dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang korang hadapi.

9. AMBIL SUPLEMEN KALSIUM

Kajian menunjukkan jika kekurangan kalsium di dalam tubuh boleh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Korang juga boleh mendapatkan kalsium daripada susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan bijirin.

10. MINUM AIR SECUKUPNYA

Jangan sesekali mengabaikan amalan minum lapan gelas air sebagaimana yang disyorkan oleh pakar pemakanan. Memang kedengaran klise namun air sebenarnya boleh membantu tubuh korang untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

Siapa tidak kenal dengan nama Bruce Lee. Tahun ini menyaksikan 50 tahun legenda seni bela diri ini meninggalkan kita. Namun saban hari namanya terus disebut sebagai salah seorang ikon yang cukup berpengaruh sepanjang zaman.

Kepakarannya dalam seni bela diri menjadikan namanya sehingga hari ini masih kekal relevan. Selain seni bela diri dan lakonan, Bruce Lee juga sentiasa menjadi rujukan dalam bidang kecergasan.

Bentuk badannya menjadi idaman ramai penggemar senaman terutamanya bagi mereka yang kurus tapi memiliki badan berotot.

Terdapat beberapa cara boleh anda lakukan untuk dapatkan body seperti Bruce Lee. Ikuti tip dari MASKULIN pada kali ini.

ARM CIRCLE

Dianggap sebagai salah satu senaman asas, ia boleh dilakukan sebagai permulaan anda untuk anda mencapai impian. Caranya dengan mengaplikasikan rutin ini. Latihan membentuk otot lengan tidak semestinya dengan mengangkat bebanan sahaja.

Anda boleh cuba berdiri secara tegak dan turut mendepakan tangan lurus ke sisi. Selepas itu pusing lengan membentuk huruf ‘O’ dengan putaran ke belakang. Ulang senaman putaran ini di antara 10 hingga 20 kali dalam beberapa set. Untuk impak lebih besar anda juga boleh lakukannya dengan menggenggam dumbbell.

PUSH-UP

Senaman ini juga akan terus kekal relevan dan tidak lapuk ditelan zaman. Tahukah anda bahawa ia merupakan antara latihan berkesan dan terbukti membentuk otot lengan agar ia kuat dan bertenaga.

Corak kombinasi bebanan berat badan dengan rutin menaik dan menurunkan badan anda dalam posisi lurus sangat digalakkan. Anda boleh lakukan sebanyak 10 kali push up. Kemudian tingkatkan intensity dengan 20, 30, hinggalah 50 kali sehari bila badan mula selesa.

CONCENTRATION CURL

Senaman concentration curl merupakan sejenis latihan angkat berat atau beban. Jika kena cara ia tidaklah susah untuk dilakukan. Tekniknya harus duduk dan rentangkan kaki. Kemudian lengan anda diletakkan di depan paha. Perlahan-lahan angkat dumbbell mengikut jumlah rep yang anda sasarkan. Jika penat tukar lain untuk melakukan teknik sama. Ia bagi memastikan kestabilan postur tubuh anda.

PULL UP

Semudah ‘A’B’C’! Senaman yang boleh dilakukan dengan bergantung kepada palang datar, tegakkan tangan lurus dan selaras dengan bahu.

Kemudian angkat tubuh ke atas hingga dada anda menyentuh palang tersebut. Bagi anda yang tidak biasa, lakukan secara perlahan dan angkat badan setinggi mungkin. Jika dilakukan setiap hari pasti anda berjaya mengangkat ke paras dada.

Selamat mencuba!

Kajian menunjukkan ramai lelaki mudah diserang penyakit kolestrol bermula usia 20 hingga 65 tahun dan penyakit ini perlu dikawal jika kadar kolestrol dalam tubuh sudah melebihi 240 mg/dl.

Bagaimana cara untuk menurunkannya? Jawapan mudahnya adalah dengan memakan ikan seperti ikan bakar dan pelbagai jenis masakan ikan lagi.

Ini kerana ikan miliki protein, omega-3, asam lemak, vitamin : B2 (riboflavin) dan D, fosfos, kalsium, mineral serta simpanan minyak ikan yang amat tinggi yang boleh membantu untuk meningkatkan kesihatan diri.

Selain berupaya mencegah kolestrol, berikut adalah manfaat lain yang boleh dinikmati dengan ikan bakar :

1. Mencegah penyakit jantung

Ikan bakar dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut sebuah pemeriksaan terhadap suku bangsa Eskimo yang tinggal di Greenland, ramai di antara mereka dikatakan tidak menghidap penyakit jantung. Hal yang sama turut berlaku di Jepun kerana pemantauan di negara tersebut amat sukar untuk menemui golongan yang menghidap penyakit yang sama.

Kerana apa? Kerana kedua-dua masyarakat ini gemar memakan ikan. Fakta mengatakan masyarakat Eskimo memakan ikan sekurang-kurangnya 100-200 gram ikan sehari manakala di Jepun pula, mereka memakan ikan sebanyak 300-400 gram sehari. Biar pun penduduk Jepun lebih gemarkan ikan mentah, cuba kalau mereka rasa ikan bakar di Malaysia pula nanti. Mesti sampai terbawa dalam mimpi.

2. Sedap dimakan bersama nasi

Jika bosan menghadap ayam sebagai lauk utama dalam menu harian, apa kata bertukar kepada ikan pula sebagai menu baharu? Lagi pun, ikan mempunyai banyak vitamin,protein,mineral dan memiliki sedikit kalori selain sangat baik buat mereka yang ingin mengekalkan kesegaran metabolisme.

Dalam erti kata lain, bukan sayur-sayuran atau ulam-ulaman sahaja yang mampu kebaikan, ikan juga mampu menyihatkan tubuh badan. Bayangkan anda sedang menikmati nasi putih yang panas (dimakan suku), ikan bakar (protein) dan kuah asamnya,walaupun kecur air liur, anda akan merasakan cukup segar.

3. Alternatif untuk diet yang sihat

Jika sedang menjalankan program diet, makan ikan merupakan alternatif yang terbaik keraba vitamin, mineral, dan nutrisinya. Mereka yang suka memakan ikan pasti kurang berminat terhadap makanan yang banyak lemak seperti keju atau daging.

Jadi pentingkah ikan untuk diet? Jawapannya ya kerana sistem kardiovaskular anda tidak akan terganggu selain akan meningkatkan lemak baik (HDL) dan terhindarnya daripada mudah mengalami darah beku.

Semoga dengan info yang dikupas ini memberikan anda manfaat untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat.