Selepas tamatnya PKP, semakin ramai penggemar aktiviti larian semakin aktif semula dengan larian. Namun selepas hampir 3 bulan tidak berlari, ramai yang mula mengadu sakit lutut selepas mula melakukannya semula. Kecederaan lutut merupakan kecederaan paling sinonim berlaku terutama buat pelari aktif.

Tapi apa yang berlaku bila mula sakit lutut ketika atau selepas melakukan larian?

Pastinya ia satu situasi yang cukup mengecewakan. Stamina masih ada tapi kondisi lutut tidak membenarkan anda untuk terus melakukan aktiviti larian. Dan bila anda mula rasa kecewa semangat dan motivasi itu secara automatik akan jadi makin menurun.

Disebabkan sakit lutut jugalah ramai yang terkandas separuh jalan apabila mula ingin bergiat aktif dalam aktiviti larian.

PUNCA LUTUT SAKIT

Jika anda terasa sakit di bawah tempurung lutut dan rasa lagi teruk semasa berlari atau menggunakan tangga itu bermakna anda patella anda telah lari dari ligamen.

Atasinya:

• Kurangkan jarak larian
• Selang-selikan dengan aktviti yang tak emlibatkan lutut
• Ambil ubat anti-inflammatory
• Jika sakit berterusan sila jumpa doktor
• Lakukan senaman foam roll

MASALAH BERAT BADAN

Namun tidak dinafikan masalah utama yang menyumbang kepada masalah sakit lutut buat anda yang suka berlari ialah berat badan yang berlebihan. Apabila anda memiliki berat badan yang tinggi, ia akan menyebabkan lutut terpaksa menampung beban yang berat.

Ditambah pula bila anda melakukan aktiviti larian, ia hanya menyebabkan lutut amat mudah terdedah dengan kecederaan dalaman.

Jadi kepada anda yang mempunyai ebrat badan berlebihan pastikan terlebih dahulu bahawa kondisi lutut anda dalam keadaan baik sebelum berlari.

Usah lari dalam jarak yang jauh dan memaksa diri. Berlari pada pace yang sesuai denga anda. Biarlah ia perlahan tapi dalam masa yang sama memberikan keselesaan kepada badan anda.

Sebagai contoh mula berlari dalam tempoh 5 sehingga 10 minit. Apabila sudah selesa dan konsisten tambahkan jarak atau masa larian sehinggalah genap kepada 30 minit.

Jika anda mula selesa apabila mencapai tahap itu bermakna fizikal anda semakin selesa dan boleh berlari pada jarak lebih jauh.

SUSUN STRATEGI LARIAN

Untuk mengelakkan anda mudah sakit lutut paling penting ialah merancang corak atau strategi larian.

Pertama sekali lakukan warm up kira-kira 10 minit dengan brisk walk untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.

Kemudian apabila bermula lakukan larian kira-kira seminit dan selang-selaikan dengan berjalan selama 2 minit.

Ulang langkah di atas sehingga 15 ke 20 minit dan habiskan dengan 5 minit berjalan untuk cool down.

Selamat mencuba!

Dan bagi anda yang ingin mencari kasut larian pada harga menarik boleh dapatinya di sini.

Baru-baru ini negara dikejutkan dengan berita tersebarnya video atlet terjun negara sedang bersuka ria sambil minum minuman keras ketika berada di luar negara ketika menjalani program latihan sebagai persiapan menghadapi Siri Kejuaraan Dunia. Video itu mendapat perhatian netizen kerana dianggap tidak wajar seorang atlet negara bersuka ria ketika sedang dalam latihan, dan aksi mereka di dalam video tersebut juga kurang sopan.

Walaubagaimanapun, hampir kesemua atlet terjun tampil memohon maaf di dalam sidang media yang diadakan dan memberi penjelasan terhadap isu tersebut selepas mendapat pelbagai kritikan terhadap klip video yang viral di media sosial sejak beberapa hari lalu.

Menurut Astro Awani online, Chew Yi Wei mengakui bahawa figura dalam video tersebut adalah mereka dan di dalam sidang media tersebut, mereka menzahirkan kekesalan dan berjanji tidak akan mengulanginya lagi.

Tidak mahu menyalahkan mana-mana individu yang menyebarkan video tersebut, Yi Wei mengakui bahawa video tersebut diambil ketika meraikan malam Tahun Baru Cina tahun ini. Ekoran daripada tularnya video ini, kejadian itu berlaku diluar pengetahuan jurulatih dan telah diadakan di tempat persendirian,kami telah meminum bir dan menari yang menjadi rutin mereka ketika hari rehat.

Pengarah Program Podium Tim Newenham menjelaskan dalam sidang media tersebut, bahawa mengambil alkohol merupakan larangan dalam kalangan atlet sepanjang mereka latihan, dan mereka-mereka yang terlibat ini harus dikenakan hukuman berat termasuk kemungkinan dikeluarkan dari program terbabit.

Bintang terjun negara, Pandalela Rinong yang turut terlibat dalam video itu berkata beliau menyerahkan siasatan berkenaan kepada pihak yang bertanggungjawab.

“Kami di sini adalah untuk memohon maaf dan selebihnya itu (mengenai individu yang mengambil video tersebut) kami serahkan kepada pihak berkuasa.” jelas Pandalela kepada Astro Awani.

Sumber: Astro Awani

Tidak dinafikan ramai warga bandar khususnya sangat sibuk dengan pelbagai urusan kerja, keluarga dan luaran sehingga tiada masa untuk bersenam. Ini terutamanya bagi yang tinggal di rumah flat atau apartmen, tidak punya ruang untuk bersenam. Tapi sebenarnya jika naik dan turun tangga ia juga boleh dijadikan rutin senaman yang baik.

Mungkin bagi orang yang hidupnya lebih senang dan mampu boleh melakukan senaman di gimnasium dengan menjadi ahli pusat senaman seperti itu. Atau tinggal di kondominium yang lengkap dengan pelbagai kemudahan. Namun bagi yang tinggal di flat dan apartmen, kemudahan seperti itu bukanlah satu perkara yang ada dalam kehidupan seharian.

Usah risau kerana selagi ada kemahuan di situ ada jalan!

MASKULIN tertarik dengan perkongsian Dr. Kamarul Ariffi Nor Sadan, doktor yang cukup berpengaruh di laman media sosial berkongsi tentang kelebihan naik dan turun tangga sebagai senaman.

Jelasnya, memanjat tangga sebenarnya diklasifikasikan sebagai senaman berat. Jika diamalkan boleh membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding melakukan aktiviti larian.

Ia juga merupakan bentuk senaman yang sesuai terutamanya buat warga bandar yang sentiasa kesuntukan masa atau tiada tempat beriadah.

Apatah lagi sekarang di musim pandemik yang boleh mendedahkan risiko kepada penularan.

Berikut merupakan beberapa kelebihan lain melakukan senaman atau memanjat tangga.

KELEBIHANNYA

• tidak memerlukan kemahiran tinggi, kelincahan, atau sebarang latihan spesifik. Ia boleh dilakukan di mana-mana bangunan.
• boleh dilakukan di tempat kerja dan tidak kelihatan janggal. Takkanlah pula anda nak buang tabiat dengan sentiasa berlari-lari anak di tempat kerja.
• lebih menjimatkan masa berbanding menunggu lif terutamanya bangunan tempat kerja atau kediaman mempunyai 5 tingkat atau kurang.
• memerlukan 8-9 kali lebih tenaga berbanding duduk, dan membakar 7 kali lebih kalori daripada guna lif.

BACA: 7 Kesalahan Utama Orang Lakukan Ketika Plank

• Bila memanjat 20 anak tangga, anda membakar sekitar 3 kalori, bersamaan 0.17 kalori setiap langkah menaiki anak tangga. 1 tingkat mempunyai 17-20 anak tangga.
• Semasa menuruni 20 anak tangga pula anda boleh membakar kalori pada kadar lebih rendah iaitu sekitar 1 kalori, bersamaan 0.05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.
• Walaupun menuruni tangga kurang membakar kalori berbanding memanjat namun ia menguatkan otot kaki dan paha.
• Apabila memanjat tangga anda membakar lemak pada kadar selari dengan berat badan anda. Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori dibakar.

• Tapi tahukah anda dengan melangkau satu anak tangga pada setiap langkah tidak membakar lebih kalori berbanding memanjat setiap anak tangga.
• Naik tangga dalam tempoh 7 hingga 10 minit sehari mampu merendahkan risiko masalah jantung, osteoporosis, kencing manis, darah tinggi dan obesiti.
• Untuk faedah kesihatan yang optimum, buat senaman memanjat tangga 30 minit, 3 kali seminggu. Bersamaan 90 minit seminggu.
• Aktiviti memanjat dan menuruni anak tangga juga sangat mesra alam dan menjimatkan penggunaan tenaga operasi lif.

Buat anda yang tinggal di rumah flat, apartmen atau kondominium sekali pun boleh cuba lakukan amalan memanjat tangga. Tiada alasan untuk tidak bersenam!

Subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout seperti di bawah!