Mungkin disebabkan lockdown, senaman jump rope atau juga popular dengan panggilan skipping menjadi sangat popular di kalangan penggemar aktiviti kecergasan.

Selain tidak memerlukan banyak peralatan ia juga tidak memelukan ruang yang banyak untuk dilakukan. Hanya perlu sedikit ruang selesa dan juga seutas jump rope yang sesuai. Melakukan aktiviti jump rope dapat merangsang bukan sahaja kekuatan otot tetapi membina stamina dengan baik.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa kelebihan yang anda boleh dapat jika melakukan senamam jump rope.

KESIHATAN JANTUNG

Senaman ini mampu menaikkan kadar degupan jantung dengan pantas. Jadi lakukanlah dengan kadar sesuai dengan kemampuan jantung anda. Jika dilakukan dengan baik ia mampu memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular.

Buat anda yang mampu melakukannya dengan baik, jump rope amat digalakkan bagi menguatkan jantung serta mengurangkan risiko berisiko seperti serangan jantung.

BAKAR KALORI DENGAN BAIK

Buat anda yang ingin turunkan berat badan dan mahukan senaman yang mudah, jump rope boleh menjadi senaman pilihan paling unggul. Tahukah anda, selepas melakukan jump rope selama 15 minit, anda mampu membakar kalori sebanyak 200 hingga 300 kalori.

Senaman lompatan seperti jump rope menggerakkan banyak otot badan yang menjadi aktif. Ia menjadikan badan kita dalam kategori dikenali sebagai ‘thermogenic’ iaitu keadaan di mana badan kita menghasilkan haba yang banyak semasa bersenam.

MAMPU KUATKAN TULANG

Melakukan senaman lompat tali atau jump rope juga dikatakan dapat menguatkan kekuatan tulang. Terdapat kajian mendapati seseorang yang melakukan bersenam jump rope selama 10 minit setiap hari didapati mempunyai ketumpatan tulang yang lebih tinggi serta lebih kukuh. Ia sekali gus boleh mengurangkan risiko kesihatan tulang seperti osteoporosis.

HAPUSKAN LEMAK PERUT

Untuk anda yang mempunyai masalah berat badan, senaman jump rope boleh membantu anda membakar lemak di bahagian perut dengan baik sekali. Senaman yang konsisten diikuti dengan amalan gaya hidup dan pemakanan diet seimbang mampu memberikan anda hasil yang mantap.

OTAK LEBIH FOKUS

Tak ramai tahu bahawa melakukan senaman jump rope memerlukan fokus yang baik. Menurut Jump Rope Institute, rutin lompat tali secara konsisten akan mengembangkan aktiviti otak di bahagian kanan dan kiri hemisfera. Ini akan meningkatkan lagi kemahiran seseorang dalam mengingat dan meningkatkan kepekaan minda.

Kita sering dimomokkan dengan kenyataan bahawa makanan laut seperti udang galah mudah bagi tubuh kita penyakit gout dan sebagainya. Namun ramai yang tidak tahu kebaikan udang galah.

Walaupunbegitu, ramai orang tahu udang galah memang sedap dimakan tak kira dimasak apa. Tapi ramai yang tak mengetahui bahawa udang galah memiliki banyak kebaikan untuk kesihatan jika diambil dengan cara yang sempurna.

Jom kita usha antara kebaikan udang galah yang MASKULIN sempat kumpulkan untuk rujukan pembaca semua.

BACA: Selain Bersenam & Jaga Makan, Anda Boleh Minum 6 Jenis Teh ini Sebagai Minuman Diet

Menurunkan kolesterol jahat

Udang galah bermanfaat untuk menjaga kesihatan kadiovaskular apabila diambil sebagai makanan.

Ini kerana udang galah memiliki kandungan asid lemak essential yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan kepingan darah (aterosklerosis).

Sumber protein yang baik

Udang galah memiliki kandungan protein yang dapat memenuhi keperluan protein tubuh dengan asid amino yang memililiki profil lengkap sehingga mudah diserap oleh tubuh. Apabila Anda ingin menambah  otot, pengambilan udang galah dapat membantu anda.

Sumber antioksidan

Udang galah merupakan salah satu makanan laut yang memiliki kandungan aktioksidan yang baik untuk tubuh.

Antioksidan dapat membantu tubuh untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh, menangkis radikal bebas dan membantu memproduksi antibodi dengan kandungan selenium yang tinggi.

Mencegah anemia

Anemia merupakan penyakit darah rendah ini dapat anda cegah dengan cara pengambilan udang galah.

Dalam menunjang produksi sel darah merah dan membantu mencegah anemia, udang memiliki setidaknya 12% kandungan vitamin B12. Selain itu, konsumsi udang galah juga dapat berperanan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Membantu menjaga kesihatan kulit

Pengambilan udang galah dapat membantu tubuh untuk menjaga kesihatan kulit serta mencegah penyakit kulit bersisik (pellagra).

Ini kerana udang galah memiliki kandungan vitamin E (aplha tocopherol) dan niasin yang tinggi yang berguna dalam menjaga kesihatan kulit.

Selain itu, udang juga dipercaya memiliki kandungan karotenoid yang disebut astaxanthin yang berguna untuk menjaga kulit tetap sihat dan melindunginya dari penuaan (premature aging).

Membantu memproses lemak

Secara umumnya udang galah memiliki kandungan vitamin B3 (niasin) yang berguna dalam pemprosesan lemak, karbohidrat dan protein hingga menjadi tenaga bagi tubuh manusia.

Membantu mengurangkan risiko depresi

Udang galah juga memiliki kandungan asid lemak essential omega 3 yang mana kandungan tersebut dapat membantu memberikan perlindungan kuat pada risiko depresi serta membantu pula dalam mengembalikan mood seseorang yang telah hilang.

Membantu menguatkan tulang

Udang galah juga memiliki kandungan kalsium dan fosfor yang baik bagi tubuh apabila pengambilan secara teratur.

Kalsium dan fosfor merupakan dua zat yang dapat bekerja secara bersamaan untuk membantu membentuk tulang serta gigi yang kuat.

Selain itu, disarankan pula bagi anda untuk memakan udang berserta kulitnya karena kandungan glucosamine pada udang yang berguna bagi tubuh untuk membantu dalam proses pembentukan tulang rawan dan persendian tulang.

BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini

Membantu meningkatkan tenaga

Pengambilan udang galah secara teratur dapat membantu meningkatkan tenaga anda setiap hari. Ini kerana udang galah sangat kaya akan zat besi yang dapat membantu meningkatkan tenaga tubuh kita.

Sihat dan cergas merupakan dua perkataan yang membawa definisi yang berbeza. Sihat membawa maksud tidak uzur dan berfikiran wajar dalam pertimbangan manakala cergas ialah bertenaga, aktif dan giat dalam kehidupan. Ini boleh dirumuskan bahawa setiap orang mampu untuk hidup sihat namun tidak semua mampu untuk hidup dengan cergas dalam menjalani kehidupan seharian.

1. Senaman

Dengan melakukan senaman, kita dapat menggerakkan pelbagai otot serta sendi yang jarang kita gunakan. Senaman perlulah dilakukan dengan mengikut cara dan kaedah yang betul kerana kesalahan dalam melakukan senaman akan mendatang kecederaan pada masa hadapan.

2. Konsisten

Semua orang boleh melakukan senaman atau perkara-perkara yang menceriakan mereka tetapi mereka gagal untuk menjadikan perkara itu sebahagian dalam rutin kehidupan mereka. Sudahnya, tidak mendatangkan hasil untuk jangka masa panjang. Impak positif hasil latihan kebiasaannya boleh dilihat sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu dengan latihan senaman yang konsisten.

3. Sediakan jadual

Ada baiknya sekiranya kita mempunyai jadual senaman kerana kita dapat melihat secara mendalam sama ada latihan senaman menunjukkan kemajuan atau sebaliknya. Jadual tersebut perlulah mudah dibaca tetapi mempunyai isi yang padat. Terapkan beberapa info penting seperti jenis serta jumlah latihan, tempoh latihan dan objektif latihan dari masa ke masa.

4. Rehat

Latihan yang padat tidak akan berhasil tanpa rehat yang cukup. Kita perlu mempunyai tidur yang cukup bagi memulihkan kembali otot ke tahap yang optimal. Kita dapat lihat orang yang kurang rehat akan mengalami kelesuan, prestasi kerja yang merudum dan peningkatan stres. Bukan sahaja tubuh badan anda letih malah ini akan mengganggu otak dan mengganggu pemikiran anda.

5. Pemakanan

Amalkan pemakanan yang sihat dengan mengurangkan gula, minyak dan lemak berlebihan. Anda perlu bijak dalam memilih hidangan makanan yang seimbang dengan melebihkan karbohidrat dan mengurangkan makanan yang mempunyai lemak. Kurangkan makanan yang tinggi kalori pada waktu malam kerana kita tidak memerlukan tenaga yang banyak pada waktu itu dan lebihkan buah-buahan dan air mineral.