Ramai orang mahu menurunkan berat badan dari digelar gemuk hingga kurus. Namun bagaimana pula dengan lelaki yang berbadan kurus hingga sukar untuk dia menaikkan berat badan ke tahap yang ideal sepertimana lelaki sihat yang lain.

Kita kena tahu bahawa, jika terlalu gemuk anda akan berhadapan dengan pelbagai masalah kesihatan namun, jika terlalu kurus sama juga anda tidak sihat kerana badan kekurangan zat.

Dalam badan manusia, terdapat 2 jenis lemak, iaitu lemak sihat dan lemak tidak sihat serta merbahaya kepada manusia. Lemak yang baik memainkan peranan yang penting untuk perkembangan otak untuk mencegah inflamasi serta pembekuan darah.

Terpanggil dengan isu tersebut, seorang pengguna twitter Syam berkongsi melalui twitter thread bagaimana untuk menambahkan berat badan dengan ideal & sihat. Posting tersebut mendapat 6540 ulang kicau, serta 7769 tanda suka.

Ikuti perkongsiannya di bawah ini:

BACA: Lelaki Kalau Badan Nak Kekal Sihat, Lebih Baik Elak 5 Amalan Ini Selepas Makan

Perjalanannya dari berat 55Kg ke 64Kg dikongsikan dalam bentuk twitter thread

Kepayahan yang dihadapi setiap orang tidak sama, walaupun makan banyak, tapi berat masih tak naik

Kena makan lebih banyak dari yang badan kita bakar

Jangan cepat salahkan orang lain jika cara pengambilan purata kalori kita lebih rendah dari berat badan dan memang berat takkan naik

Kena makan banyak

Kena makan banyak kali

Makan makanan berkalori tinggi

Makan banyak protein

Cecair kena lebih daripada pepejal

 Workout

Buat seminggu 2-3 kali sudah mencukupi

BACA: Lelaki Lebih Bertenaga & Cepat Turun Kalori Jika Rajin Derma Darah, Ini 4 Kebaikan Lain Anda Bakal Dapat

Guna supplement mass gainer untuk naik berat

Semua ini memerlukan konsistensi (Usaha berterusan)

Di dunia kecergasan yang semakin berkembang, gim telah menjadi tempat ramai lapisan masyarakat berkumpul untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka.

Untuk menjadikan pengalaman di gim lebih positif dan memastikan suasana yang selesa untuk semua, adab asas di gim sangat penting.

Membersihkan Peralatan

Setelah menggunakan alat senaman, adalah adil dan hormat untuk membersihkannya. Gunakan tisu pembersih atau penyembur nyahkuman yang disediakan oleh gim. Ini bukan sahaja menjaga kebersihan peralatan tetapi juga memberi peluang kepada orang lain untuk menggunakannya dengan selesa.

Menyimpan Peralatan Kembali

Apabila selesai menggunakan peralatan, pastikan untuk meletakkannya kembali pada tempat asalnya. Bukan sahaja ia memudahkan orang lain mencari dan menggunakan peralatan berkenaan, ia juga penting untuk mengelakkan sebarang kemalangan yang tidak diduga.

Menjaga Kebersihan Peribadi

Selain peralatan, kebersihan diri juga perlu dijaga. Gim memang tempat untuk bersenam dan pastinya membuatkan badan banyak berpeluh. Tetapi ia bukan bermaksud ia tidak perlu dikawal. Mungkin peluh dan bau badan tidak menggganggu anda, namun tidak sama bagi orang disekeliling anda. Paling asas, jangan sesekali mengabaikan pemakaian deodoran bagi mengawal bau badan anda. Selain itu, pakailah pakaian bersih dan kering yang belum terkesan dengan bau badan dan persekitaran.

Berkomunikasi Dengan Sopan

Meskipun kebanyakan orang ke gim untuk bersenam, masih terdapat peluang untuk berbual dan bergaul. Bagaimanapun, adalah penting untuk berbicara dengan sopan dan tidak mengganggu orang lain yang sedang fokus pada latihan mereka. Jika seseorang kelihatan tidak mahu diganggu, berilah ruang kepada mereka.

Menghormati Ruang Orang Lain

Setiap orang mempunyai cara yang berbeza dalam melatih diri mereka. Menghormati ruang peribadi orang lain adalah kunci untuk menjaga suasana yang positif di gim. Jika sedang sibuk, pastikan untuk memberi tahu orang lain sebelum mengganggu atau berkongsi peralatan.

Jangan Terlalu Asyik Dengan Telefon Bimbit

Tidak salah untuk menggunakan telefon bimbit ketika di gim. Namun perlu peka juga dengan keadaan sekeliling. Jangan terlalu leka bermain telefon sehingga melengahkan senaman yang sedang kita lakukan. Ingat, mungkin ada orang lain yang sedang menunggu giliran untuk menggunakan alatan senaman yang sedang anda gunakan. Hormati juga masa orang lain.

Bersikap Positif

Menjaga sikap positif di gim adalah kunci untuk menjadikan tempat tersebut menyenangkan untuk semua. Berilah dorongan kepada orang lain, sampaikan senyuman, dan hargai usaha setiap individu. Ramai orang yang segan untuk memulakan langkah kecergasan pertama mereka. Sikap positif anda mampu membantu mereka untuk merasa lebih selesa dan diterima di gim berkenaan.

Dua biji telur separuh masak pada setiap hari untuk sarapan terbukti boleh mengecilkan ukuran pinggang. ‘Lemak jahat’ di dalam telur separuh masak juga merupakan sumber lemak tidak jahat yang sangat baik. Tidak seperti sumber protein atau lemak haiwan yang lain, kerana telur separuh masak tidak akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Tapi dalam proses berdiet kamu perlu bijak mempelbagaikan idea dan resepi untuk memasak telur ni. Barulah tak bosan dan proses berdiet tidak berhenti separuh jalan.

1. Telur Rebus Dalam Bekas Mufin

‘Poached eggs’ ataupun telur yang direbus tanpa kulitnya mungkin susah untuk dimasak. Cuba gunakan ketuhar pula. Masukkan 1 sudu besar air pada setiap lubang mufin, pecahkan sebiji telur pada setiap lubang, tambahkan apa-apa perasa dan bakar selama 12 minit pada suhu 180°C.

2. Memasak Telur Dadar Dalam Plastik

Tuangkan campuran telur bersama perisa ke dalam beg plastik berzip, keluarkan angin dari plastik dan zip plastiknya. Rebus beg tersebut dalam air selama 13 minit.

3. Tambahkan Cuka

Sekiranya anda masih mahu masak ‘poached egg’ ataupun telur rebus tanpa kulit, cuba tambahkan cuka pada air sebelum merebus. Asid yang terdapat dalam cuka membuatkan putih telur lebih sukar untuk berpecah.

4. Tips Telur Goreng Yang Terbaik

Ini bukan telur mata yang biasa-biasa sahaja. Cubalah sendiri. Pecahkan telur ke dalam kuali yang telah dipanaskan dengan menggunakan minyak kanola. Goreng selama 2 minit. Tepi-tepinya akan menjadi rangup, putihnya lembut dan kuningnya cair.

5. Telur Goreng ‘Berkrim’

Untuk membuat telur goreng ‘scrambelled’ ataupun jenis yang hancur, cubalah cara ini. Gunakan telur yang sejuk dan gorengnya dengan menggunakan mentega. Jangan berhenti mengacau telur tersebut dan angkat periuk dari api setiap 20 saat.

6. ‘Poach’ Dalam Plastik

Kali ini, cuba buat ‘poached egg’, telur rebus tanpa kulit, dalam plastik pembalut. Pastikan plastiknya disembur minyak sebelum telur dimasukkan kedalamnya. Rebusnya seperti biasa sahaja.

7. ‘Merebus’ Dalam Bekas Mufin

Masukkan telur dalam bekas mufin dan bakar pada suhu 160°C selama 30 minit.

8. Pizza Telur 

Sekiranya anda bakal melayan tetamu yang ramai, masak telur dengan cara ini. Tuang campuran beberapa biji telur ke dalam dulang besar, taburkan perisa atau tambahan lain, masak dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 230°C. Setelah masak, potong telur tersebut sebelum dihidang.

9. Telur Rebus Yang Paling Sempurna

Setelah sahaja keluarkan telur rebus dari air panas, masukkan terus ke dalam air sejuk berais.

10. Resipi Avokado Telur

Resipi ini mudah sahaja. Potong avocado pada belah tengah. Masukkan telur ke dalam lubang bijinya dan tambahkan perisa. Masak dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 200°C.

11. Cara Memasak ‘Sous Vide’

Inilah cara ‘sous vide’. Ianya akan membuatkan telur dimasak seperti kastard. Caranya, masukkan campuran telur dan perasanya ke dalam botol kaca. Tutupkannya dengan penutup besinya. Masukkan bekas-bekas kaca tersebut ke dalam bekas besi yang dipenuhi air. Seterusnya, masakkan dalam ketuhar selama 45 minit pada suhu 75°C.

12. Telur Goreng Dalam Ketuhar Gelombang Mikro

Panaskan campuran telur dan perisanya dalam ketuhar tersebut selama 45 saat. Keluarkan dan kacaukan campuran tersebut. Masukkan semula ke dalam ketuhar dan panaskan lagi selama 45 saat.