Setiap orang pasti memiliki alasan mereka yang tersendiri mengapa mereka memulakan latihan di gimnasium. Ada yang berlatih khusus untuk mendapatkan kesihatan yang optimum. Mungkin dengan ini mereka akan mampu untuk berlari 5 kilometer tanpa kelelahan. Atau hanya ingin mempamerkan tubuh mereka di media sosial.
Pertanyaan yang sering admin dengar dari kaum lelaki adalah bagaimana cara membesarkan otot dada dan lengan. Seringkali, lelaki berasakan bahawa otot dada dan lengan akan membuat mereka kelihatan seolah-olah lebih fit atau besar. Sayangnya, mereka salah. Situasi paling ideal untuk badan adalah untuk melatih keseluruhan tubuh dengan simetri yang baik.
Tetapi memang ada beberapa otot yang memiliki peranan yang lebih besar dalam membuat anda kelihatan agar lebih fit.
Latih otot punggung
Wanita paling menggemari otot perut kaum lelaki. Tapi sememangnya kamu sering tidak berbaju untuk mempamerkan di khalayak ramai? Misalnya, kamu selalu mempamerkan otot perut, boleh membuatkan wanita goyah imannya. Otot yang memberikan badan kita kelihatan fit adalah otot punggung atas dan sayap.
Otot-otot tersebut yang memberikan ilusi bentuk V pada badan agar kelihatan lebih bidang dan lebar. Apakah contoh latihan punggung yang bagus? Tidak ada yang boleh mengalahkan latihan Bent-Over Row. Lakukan Bent-Over Row untuk 3 hingga 5 set, menggunakan 8 sampai 12 pengulangan.
Latih otot bahu
Selain otot punggung, otot bahu juga memiliki kesan yang membuatkan anda kelihatan besar dan bidang. Ingat, otot bahu itu pada umumnya sangat susah untuk dibesarkan. Oleh disebabkan itu, sebaiknya anda melakukan 2 jenis latihan yang berbeza untuk otot bahu agar ia lebih kuat dan kelihatan lebih lebar.
Bagaimana cara untuk membuatkan otot bahu anda agar kelihatan lebih lebar? Latih otot bahu pada bahagian sisi. Otot bahu bahagian sisi samping (lateral deltoids) sebaiknya dilatih dengan Overhead Press dan Dumbbell Lateral Raises.
Jangan lupa latihan kaki
Memang otot kaki itu tidak kelihatan menarik tapi apakah anda mahu kelihatan seperti ini? Sekali lagi, badan yang berbentuk simetri sempurna itu penting dan tidak ada latihan kaki yang dianggap sebagai lebih bagus dari mengamalkan latihan barbell high bar squat.
Gunakan baju yang ukurannya sesuai untuk anda
Tidak perlu gusar dalam memikirkan jenis baju untuk anda pakai. Jika ukurannya terlalu besar atau terlalu kecil, anda tidak akan kelihatan seolah-olah fit. Memang, otot memiliki peranan yang penting dalam menunjukkan badan anda yang sihat, tetapi jika otot itu ditutupi dengan baju yang tidak muat, tiada gunanya.
Pilih baju yang sesuai dengan mengikut ukuran tubuh anda, jangan terlalu besar atau terlalu kecil.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kahwin Tapi Tak Nak Anak, Trend ‘Childfree Lifestyle’ Makin Popular
Trend ini merujuk kepada individu atau pasangan yang memilih untuk tidak mempunyai anak, sama ada atas alasan peribadi, ekonomi, kesihatan, atau keutamaan hidup yang lain. Fenomena ini bukan sahaja berlaku di negara-negara Barat, tetapi juga mula menular di negara-negara Asia termasuk Malaysia.
Berikut merupakan perkongsian seorang peguam di laman Tiktok dikenali sebagai Syazwan Ahmad mengenai ‘trend’ yang mula diamalkan ramai ini.
Menurut peguam ini, ‘Childfree Lifestyle’ merujuk kepada pasangan yang memutuskan untuk tidak mempunyai anak selepas berkahwin. Apabila saya membuat pencarian mengenai istilah tersebut, didapati bahawa negara Indonesia antara yang aktif membincangkannya.
Antara faktor yang menyebabkan pasangan memilih untuk tidak mempunyai anak adalah kerana belum bersedia dan terutama sekali faktor kewangan. Dalam perkongsian tersebut, belia turut bertanya sama ada fahaman ini diterima di Malaysia dan adakah ramai yang sudah mula mengamalkan gaya hidup sebegini.
HARAM KAHWIN UNTUK BERSERONOK – Mufti
Berkahwin dengan niat mahu mencegah kehamilan semata-mata inginkan keseronokan serta kebebasan adalah berdosa dan hukumnya haram, kerana ia tidak selari dengan matlamat perkahwinan menurut syariah. Mufti Pulau Pinang, Datuk Dr. Wan Salim Wan Mohd. Noor memberitahu, Islam melarang umatnya yang berkahwin mencegah kehamilan tanpa sebab yang munasabah.
Di dalam sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Anas bin Malik bahawa Rasulullah SAW bersabda yang maksudnya,
“Berkahwinlah dan beranak pinaklah, sesungguhnya aku akan berbangga dengan ramai umatku pada hari kiamat…”
Islam amat menggalakkan agar setiap pasangan suami isteri berazam dan berusaha untuk mempunyai anak. Bagi mereka yang tidak mempunyai anak setelah berusaha atau tidak berusaha mendapatkan anak dengan kaedah-kaedah alternatif adalah tidak dikira sebagai satu kesalahan dan berdosa di sisi syarak. Hal ini kerana, Allah SWT sahaja yang berhak dan berkuasa untuk menciptakan setiap nyawa di muka bumi ini. Ini berpandukan kepada hadis yang diriwayatkan oleh Abu Said al-Khudri R.A, bahawa Nabi SAW bersabda:
لَيْسَتْ نَفْسٌ مَخْلُوقَةٌ إِلَّا اللَّهُ خَالِقُهَا
Maksudnya: Tiada suatu nyawa pun yang diciptakan melainkan Allahlah Penciptanya- Riwayat al-Bukhari (7409) dan Muslim (1438)
*Nak merancang itu boleh, tapi janganlah sampai berniat untuk tidak mempunyai anak. Siapa nak terus bawa legasi nama dan doakan untuk kita boleh kita dah tiada?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Atasi HIPERTENSI Dengan Konsistan Bersenam & Kurangkan Berat Badan
Hipertensi, juga dikenali sebagai tekanan darah tinggi, adalah keadaan di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara berlebihan.
Secara umum, tekanan darah normal adalah kira-kira 120/80 mmHg. Hipertensi berlaku apabila tekanan darah rata-rata melebihi tahap normal ini. Terdapat dua kategori utama hipertensi:
- Hipertensi Esensial atau Primer: Ini merupakan jenis hipertensi yang tidak mempunyai sebab yang jelas atau identifikasi penyebab yang tepat. Sebahagian besar kes hipertensi adalah jenis ini.
- Hipertensi Sekunder: Hipertensi ini berkait rapat dengan faktor lain seperti penyakit ginjal, gangguan hormonal, atau penggunaan ubat-ubatan tertentu. Hipertensi sekunder boleh menjadi akibat daripada faktor-faktor tertentu dan biasanya memerlukan penanganan yang lebih khusus.
HIPERTENSI Boleh Diatasi Dengan Konsistan Bersenam & Kurangkan Berat Badan
Ini 4 jenis penawar darah tinggi yang boleh diamalkan bersama preskripsi ubat. Ya, ubat masih perlu diambil seperti yang disarankan oleh doktor. Teruskan membaca untuk maklumat lanjut.
#1 Senaman secara berkala
Mungkin tip pertama ini kelihatan seperti cliche namun pelbagai jenis kajian telah membuktikan keberkesanan senaman dalam mengawal tekanan darah pesakit hipertensi. Sememangnya senaman merupakan antara aspek terpenting bagi setiap individu untuk kekal sihat. Ia merupakan penawar darah tinggi semula jadi yang sering tidak diendahkan.
Tinjauan semula terhadap 27 kajian rawak terkawal (randomized controlled trial) yang melibatkan 1,480 subjek telah mendapati bahawa purata kesan senaman terhadap penurunan tekanan darah bagi pesakit hipertensi berada pada kadar 10.8/4.7 mmHg (tekanan darah sistolik/tekanan darah diastolik).
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah menyarankan pelaksanaan aktiviti fizikal berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ada ahli akademik yang menganggap saranan durasi tersebut sebenarnya tidak mencukupi namun pokok pangkalnya, anda perlu bersenam untuk memastikan tahap kesihatan anda berada pada keadaan baik.
Jika anda jarang melakukan senaman, janganlah pula anda memulakan rutin anda dengan senaman berat. Bagi mereka yang suka bersenam di gim, mulakan dengan pemberat yang ringan. Bagi individu yang suka bersenam di luar, anda boleh melakukan aktiviti joging, mendaki bukit dan berenang.
Bersenam bukan sahaja dapat memberikan kecergasan fizikal dan kecerdasan minda, ia juga mampu menghindarkan penyakit kronik jika digabungkan dengan faktor lain seperti pemakanan dan tidur. Dalam konteks artikel ini, ia merupakan penawar darah tinggi yang dapat mengekalkan bacaan tekanan darah pada kadar normal.
#2 Gaya pemakanan DASH
Senaman tidak akan berkesan jika anda makan tanpa menghiraukan tentang keseimbangan nutrisi makro dan mikro pada struktur diet anda. Antara pelan pemakanan yang telah diiktiraf sebagai penawar darah tinggi adalah diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension).
Jika dilaksanakan dengan betul, pelan pemakanan tersebut dapat membantu pesakit hipertensi menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada nilai purata 11 mmHg dan 5.5 mmHg. Anda tidak wajib untuk melaksanakan gaya pemakanan sebegini memandangkan terdapat pelbagai jenis pelan diet yang turut berkesan dalam mengubati hipertensi.
Namun, anda perlu mengawal gaya pemakanan agar tekanan darah anda terkawal. Antara tip yang boleh diguna pakai bagi mereka yang ingin mengamalkan diet DASH adalah seperti berikut:
- Kurangkan makanan berlemak
- Lebihkan pengambilan bijirin, kekacang, ayam dan ikan
- Pastikan anda mengambil hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan pada setiap hidangan makanan. Gantikan snek anda dengan buah-buahan
- Jika anda tidak mahu makan buah sebagai snek, ambil kekacang tanpa garam, kismis atau yogurt rendah atau tanpa lemak
- Kurangkan pengambilan daging merah. Jika boleh, fokuskan kepada pengambilan sayur-sayuran dan protein daripada produk tenusu
- Kurangkan pengambilan mentega, sos dan bahan perasa yang lain
- Pastikan anda membaca label makanan sebelum membeli sesuatu produk makanan. Utamakan makanan yang rendah natrium dan kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium
Jika anda ingin tahu berkenaan dengan corak pemakanan anda, maka adalah lebih baik jika anda merekodkan pengambilannya di dalam diari makanan. Melalui cara ini, anda boleh memantau corak pengambilan makanan dan membuat perubahan pada aspek tertentu jika anda ingin memaksimumkan kesan pengamalan diet tersebut.
#3 Kurangkan berat anda
Di Asia Tenggara, Malaysia tidak asing lagi dengan masalah obesiti. Peningkatan terhadap insiden obesiti amat membimbangkan berikutan kaitannya dengan pelbagai jenis penyakit kronik termasuklah hipertensi.
Pengurangan berat badan merupakan penawar darah tinggi yang boleh dianggap mujarab. Secara amnya, anda terlindung daripada masalah tekanan darah tinggi jika anda mampu mengurangkan 4.5 kg (10 pounds) daripada berat badan asal.
Namun, jika anda telah mengimplementasikan pelan untuk menurunkan berat badan, fokus anda seharusnya bukan pada jumlah berat badan anda. Beri tumpuan kepada ukur lilit pinggang anda. Lapisan yang menyelaputi keliling pinggang yang dikenali sebagai lemak visera adalah masalah yang perlu ditangani.
Lemak ini kebiasaannya akan berkumpul pada organ dalaman di bahagian abdomen dan boleh menyebabkan pelbagai jenis komplikasi kesihatan termasuklah tekanan darah tinggi. Menurut WHO, bagi populasi Asia, ukur lilit pinggang bagi lelaki dan wanita perlu kurang daripada 85 cm dan 80 cm.
Ukuran melebihi nilai tersebut boleh meningkatkan risiko anda untuk mendapat penyakit metabolik. Jika anda tercari-cari akan penawar darah tinggi yang berkesan, kurangkan berat badan anda.
#4 Kurangkan pengambilan garam
Ramai orang tahu bahawa kalau nak kurangkan tekanan darah kena kurangkan garam dalam makanan, kan? Garam, atau lebih spesifik lagi natrium, merupakan nutrisi mikro yang sering dikaitkan dengan risiko hipertensi. Walaupun garis panduan pengurangan pada pengambilan makanan boleh memberikan kebaikan, namun ia boleh menjadi kontroversial.
Ini berikutan bukan semua individu akan mendapat kebaikan yang setaraf daripada gaya pemakanan rendah natrium dan jika diambil terlalu sedikit, ia turut boleh mendatangkan kemudaratan. Sama ada ia menjadi penawar atau bukan penawar darah tinggi, ia bergantung kepada keperluan individu seharian.
Bagi mereka yang didiagnosis dengan hipertensi, Persatuan Jantung Amerika telah menyarankan kadar natrium di antara 1,500 mg hingga 2,300 mg sehari. Dengan kata lain, jumlahnya tidak sampai satu sudu teh garam sehari. Jumlah ini tidak termasuk dengan penggunaan rempah ratus yang turut mengandungi garam campuran.
WHO telah mengeluarkan saranan yang berbeza. Mereka menyarankan pengambilan garam tidak melebihi 5,000 mg dan saranan ini bertepatan dengan beberapa kajian yang menerangkan perihal kemudaratan apabila seseorang individu itu mengambil sumber natrium yang tidak mencukupi.
Dalam kajian tinjau semula yang dijalankan oleh pengkaji daripada beberapa buah negara termasuk Malaysia pada tahun 2016 telah mendapati bahawa mereka yang mengambil jumlah natrium kurang daripada 3,000 mg sehari berisiko untuk mendapat masalah jantung berbanding dengan mereka yang mengambil natrium pada kadar 4,000-5,000 mg sehari.
Untuk kemudahan para pembaca, sukatan natrium adalah seperti berikut:
- ¼ sudu teh garam = 575 mg natrium
- ½ sudu teh garam = 1,150 mg natrium
- ¾ sudu teh garam = 1,725 mg natrium
- 1 sudu teh garam = 2,300 mg natrium
Sebagai pengguna, kita tidaklah selalu sedar berkenaan dengan jumlah garam yang ada di dalam makanan kita. Namun, jika anda mula memantau jumlah pengambilan garam, ia boleh menjadi penawar darah tinggi terbaik buat anda. Dapatkan khidmat nasihat daripada doktor anda jika terdapat kekeliruan pada subjek tersebut.
Oleh: Mohammad Nazri Zulkafli – Hellodoktor.com
Jangan lupa subscribe dan follow YouTube dan TikTok MASKULIN!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Fakta & Trivia Menarik ‘Squid Game’ Drama Thriller Korea Bersiri Netflix Tular Kini
Jika anda aktif menggunakan laman media sosial dalam tempoh seminggu kebelakangan ini pastinya tidak akan dapat mengelak terbaca atau melihat poster tentang drama bersiri thriller Korea yang ditayangkan di Netflix berjudul, ‘Squid Game’.
Drama bersiri tersebut yang ditayangkan di Netflix kini menjadi di antara bahan tontonan paling diperkatakan bukan sahja di negara kita malah di peringkat global.
Sarat dengan aksi serta jalan cerit yang penuh drama menjadikan ‘Squid Game’ sebagai antara drama bersiri paling diperkatakan sepanjang tahun 2021. Drama thriller sebanyak sembilan episod tersebut mengisahkan sekumpulan manusia yang sanggup menggadaikan nyawa bermain permainan survival misteri demi memenangi wang tunai yang sangat lumayan.
Ia menjadi lebih menarik kerana drama ini mengetegahkan sisi moral manusia serta kesanggupan melakukana apa sahaja untuk keluar dari belenggu kemiskinan dan juga masalah kewangan.
Sudahkah anda menonton drama sensasi ini? Ikuti fakta trivia menarik di sebalik ‘Squid Game’.
GENRE PELBAGAI
‘Squid Game’ bukanlah siri yang menyentuh tentang permainan survival semata. Malah pengarahnya, Hwang Dong Hyuk tidak lupa untuk menampilkan pelbagai genre bagi memberikan kepuasan kepada penonton. Antara genre yang turut ditonjolkan ialah edgy thriller, seram dan juga koemdi ‘gelap’.
JUDUL ASAL
Pada asalnya drama bersiri ‘Squid Game’ diberi judul berbeza. Pada September 2019, Netflix mengumumkan mereka bakal mengeluarkan siri Korea terbaru berjudul ‘Round Six’ yang ditulis dan diarahkan oleh Hwang Dong Hyuk.
PERMAINAN KANAK-KANAK
Walaupun ia sarat dengan aksi kejam dan penuh berdarah, ‘Squid Game’ menampilkan permainan tradisi atau popular kanak-kanak di Korea seperti ‘Mugunghwa has bloomed’ atau lebih kita kenali sebagai ‘Pukul Berapa Datuk Harimau’.
INSPIRASI MANHWA
Hwang Dong Hyuk turut menyatakan bahawa jalan cerita ‘Squid Game’ banyak diinpirasikan dari mnahwa (komik Korea) yang telah beliau baca.
WARNA UNIFORM
Apa yang paling meonjol di dalam drama ini ialah warna uniform yang cukup berwarna-warni dan berbeza. Penggunaan warna adalah bertujuan sebagai simbolik memadamkan personaliti dan individualiti seseorang ketika dalam permainan.
PERNAH TERTANGGUH
Penggambaran ‘Squid Game’ terpaksa dihentikan pada Ogos 2020 disebabkan penularan wabak Covid-19 di Korea Selatan. Namun kemudian disambung semula pada September 2020.
SET SEBENAR
Di natara yang paling mengagumkan tentang ‘Squid Game’ ialah binaan set penggambarannya yang luar biasa besar dan kompleks. Ia dibina sendiri dengan saiz yang sangat besar seperti yang kita tonton menerusi trailer-nya. Pengarahnya, Hawang Dong Hyuk menjelaskan dia mahu menggunakan kesan CGI paling minima.
JUMLAH PELAKON
Seramai 456 orang pelakon utama dan tambahan telah mengambil bahagian di dalam penggambaran drama bersiri ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
