Kali ini MASKULIN ingin share beberapa fakta menarik atau fun fact tentang beberapa undang-undang bola sepak yang mungkin selama ini anda sendiri tak tahu kewujudannya.

GOL SENDIRI

Pemain tidak boleh menjaringkan gol sendiri secara terus dari sepakan percuma atau lontaran ke dalam. Sebaliknya pihak lawan akan diberikan sepakan sudut.

SAMBUTAN BERLEBIHAN

Kad kuning diberikan ke atas pemain yang meraikan jaringan dengan keterlaluan adalah muktamad. Walaupun selepas itu pihak pengadil mendapati jaringan tidak sah dan dibatalkan.

KAD MERAH SEBELUM SEPAK MULA

Pemain boleh dikenakan kad merah sebelum bermulanya sepak mula. Tindakan yang tiada sifat kesukanan atau agresif ke atas penonton atau pemain lawan boleh dikenakan kad merah walaupun wisel belum ditiup.

GOL BOLA KEMEK

Andai kata bola yang dijaringkan didapati bocor atau kemek, jaringan tersebut tidak akan dikira. Ini kerana bola yang masuk ke dalam gawang haruslah berada dalam keadaan sempurna.

MINIMUM PEMAIN ATAS PADANG

Perlawanan hanya boleh diteruskan jika setiap pasukan mempunyai sekurang-kurangnya tujuh orang pemain. Jika ada lagi pemain dikenakan kad merah perlawanan akan dihentikan. Ini kerana maksimum kad merah untuk sebuah pasukan hanyalah empat.

BALING SHIN GUARD

Jika pemain lawan yang membuat benteng di dalam kotak penalti semasa sepakan percuma membaling ‘shin guard’ terhadap bola, pengadil akan memberikan sepakan penalti. Shin guard tersebut dianggap sebagai ‘extension’ kepada tangan pemain yang melontar.

LAWAN & BENTENG

Semasa sepakan percuma pemain menyerang perlu berada sekurang-kurangnya 1 ela daripada benteng pasukan bertahan. Peraturan ini diperkenalkan bermula musim 2019/20 bagi mengurangkan melengahkan perlawan dan keagresifan.

TIANG GOLA

Penjaga gol tidak dibenarkan menyentak tiang gol sehingga ia beralih kedudukan

Terdapat pelbagai undang-undang bola sepak yang MASKULIN sendiri pun tidak tahu bahawa ia selama ini wujud. Semoga perkongsian ini dapat memberikan pencerahan terutama buat anda peminat bola sepak.

Sudah sekian lama, otot lengan yang berfokus pada bisep dan trisep dianggap sebagai lambang kekuatan dan kejantanan lelaki. Tak hairanlah, pelbagai produk dan alat senaman diperkenalkan untuk membantu membentuk otot-otot ini. Step workout pun dicipta untuk membantu lelaki mencapai impian memiliki bisep dan trisep yang padu.

Kalau anda impikan lengan yang berotot dan ‘sado’, kali ini MASKULIN kongsikan 5 step workout khusus untuk memperkuat dan menonjolkan lagi bisep dan trisep anda!

Curls

Nak tahu cara buat gerakan ni? Jangan risau, gerakan curls ni memang senang nak ikut dan sangat berkesan untuk bentuk otot lengan. Anda boleh guna barbel atau dumbel, tapi kalau baru nak mula, pilih beban yang ringan dulu.

One-Leg Rear-delt Raise

Push Up

Senaman ini mungkin nampak asas, tapi impaknya luar biasa! Bukan sahaja membantu membakar kalori dengan cepat, ia juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membesarkan otot lengan anda. Dengan konsistensi, anda akan mula nampak hasilnya dalam masa yang singkat!

Lengan dan kaki pada arah berlawanan

Triceps down dog

Mulakan dengan posisi plank, di mana kedua telapak tangan dan jari kaki menyentuh lantai, memastikan badan dalam garis lurus. Kemudian, tekuk kedua siku untuk menahan tubuh.

Dari posisi ini, naikkan sedikit pinggul ke atas sambil meluruskan lengan. Pastikan tapak kaki masih menyentuh lantai semasa anda menaikkan pinggul. Tahan posisi ini beberapa saat, kemudian kembali ke posisi plank asal. Ulang gerakan ini sebanyak 10 kali untuk kesan yang lebih baik pada otot teras dan bahagian belakang badan anda.

Selamat mencuba!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Resah melihat kondisi perut yang semakin maju ke hadapan dengan gigihnya?

Risau stamina makin kurang hinggakan anda pun rasa cepat penat dan mudah tewas ‘di perbatasan’?

Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu. Ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan, tetapi terhasil kerana kurang bersenam.

Namun begitu, ada penyelesaian yang anda boleh buat jika anda benar-benar mahu kempiskan perut.

Syaratnya, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti yang MASKULIN sediakan ini.

BACA: 5 Kebaikan Guna Tangga Daripada Lif, Buat Otot Kaki Pejal Salah Satu Daripadanya

Bicycle exercise

Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.

Vertical leg crunch

Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.

Senam lilin

Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.

Sit up

Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.

Dengan perkongsian ini, anda tiada lagi alasan untuk kempiskan perut. Semoga senaman yang dilakukan ini akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, kena amalkan selalu!