Tak mustahil untuk kamu menghasilkan lengan sebegitu, tapi bukan hanya bercakap kosong dan esok sudah menjadi. Mestilah kena ada usaha dan mengambil masa. Asalkan kamu tahu caranya, ia bukanlah hal yang mustahil untuk membentuk lengan proporsional dan kekar.
Empat latihan tersebut bila dilakukan secara rutin boleh membantu anda untuk membentuk otot lenganmu agar kelihatan kekar proporsional seperti Chris Hemsworth, pelakon yang memegang watak sebagai Dewa Thor. Oh ya, jangan lupa untuk mengambil makanan bergizi untuk mempercepatkan pembentukan otot lengan anda dan kamu melakukannya secara rutin senaman ini .
Berikut adalah empat cara bagaimana untuk anda mampu membentuk dan membesarkan otot lengan anda agar kelihatan tegap dan kekal seksi.
1. Latihan ringan arm circle
Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal kamu boleh juga berlatih arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf o dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.
2. Lakukan push up secara rutin
Push up juga adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Jadi bukan hanya bahagian pinggul yang akan menaik dan menurun. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika sudah terbiasa.
3. Lakukan gerakan concentration curl
Latihan penting lain yang perlu kamu lakukan adalah concentration curl. Tentu anda ingin tahu bukan? Concentration curl adalah latihan angkat beban. Caranya kamu duduk dan merentangkan kaki. Setelah itu lengan diletakkan di depan paha. Lalu angkat dumbell yang ada di hadapan anda. Untuk lebih jelas, kamu boleh melihat gerakannya di Youtube.
4. Lakukan pull up dengan betul
Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah kamu bergantung pada palang datar. Tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu angkat tubuh ke atas hingga dada lurus palang yang anda pegang. Latihan ini agak berat. Untuk latihan awal, lakukan 5 kali dulu. Tapi bila sudah biasa teruskan hingga 10 kali.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Turunkan Berat Dahulu, Barulah Beli Baju Mahal-Mahal. Ini 8 Cara Patut Ingat Sampai BIla-Bila
Kami tidak pernah jemu untuk berikan anda kesedaran tentang betapa pentingnya kesihatan, jaga pemakanan dan dapatkan berat badan ideal. Bukan semudah ABC ia sangat memerlukan pengorbanan dan disiplin untuk berjaya. Selamat berdiet semua!
1.Minum air bersih 8 gelas sehari. Untuk pengetahuan anda, meminum air dalam kuantiti yang banyak boleh menurunkan selera makan secara semula jadi. Oleh itu, sebelum makan makanan yang berat, minum air terlebih dahulu. Dengan berbuat demikian, anda dapat mengelakkan daripada makan dengan banyak.
Layari juga
http://www.maskulin.com.my/2017/11/01/ramai-lelaki-percaya-istilah-garam-sihat-sebenarnya-ia-merangsang-penyakit-secara-senyap/
2.Kurangkan makanan yang bergaram. Sekiranya anda mengambil garam dalam kuantiti yang tinggi, ianya menggalakkan penakungan air. Jadi, apabila anda kurangkan mengambil garam, sekaligus badan anda tidak menakung air dengan banyak. Seterusnya, tiada lagi masalah gemuk air.
3.Jadikan air limau sebagai favourite drinks. Semasa anda makan di kedai makan, pesanlah air limau nipis atau oren. Ini kerana, minuman masam menggalakkan pembakaran lemak dalam badan. Tetapi, jangan pula pesan air limau yang manis.
Layari juga
http://www.maskulin.com.my/2017/11/02/bukan-saja-mampu-cairkan-lemak-di-perut-ini-10-khasiat-lain-limau-kasturi/
4.Katakan tidak kepada minuman berkarbonat. Saya yakin, anda pasti tahu bahawa minuman berkarbonat mengandungi 7-8 sudu gula. Banyak bukan? Dengan kandungan gula sebanyak itu, terang-terangan ia mampu memberi kemudaratan kepada tubuh badan dan mengganggu plan diet anda.
5.Amalkan teknik pemakanan yang betul. Maksud teknik pemakanan di sini adalah merujuk kepada teknik kunyahan. Semasa makan, kunyahlah dengan perlahan-lahan dan jangan tergopoh-gapah. Cuba kunyah makanan yang disuap menjadi cebisan kecil sebelum ditelan agar ia mudah dihadam kelak.
6.Gunakan piring makanan yang kecil dan rata. Elakkan dari menggunakan piring yang cekung dan berdiameter besar. Dengan memilih pinggan yang sebegini, maka anda dapat mengelakkan daripada mengambil makanan secara berlebihan.
7.Jangan percaya kepada mitos-mitos berdiet. Antara mitos berdiet yang kerap dibincangkan sehingga kini adalah; jangan sarapan pagi, jangan makan malam, jangan minum air masak, jangan minum jus oren. Sedangkan, mitos-mitos itu termasuk dalam plan diet yang baik dan sempurna.
Layari juga
http://www.maskulin.com.my/2017/09/05/10-sebab-sarapan-telur-sangat-penting-di-waktu-pagi-no-5-tu-siapa-yang-nak-sado-perlu-tahu/
8.Tetapkan sasaran yang realistik. Anda harus meletakkan sasaran dalam tempoh menurunkan berat badan. Contohnya, minggu ini anda menyasarkan turun berat badan sebanyak 0.5 kg. Untuk minggu-minggu seterusnya, anda boleh tingkatkan kepada 1-2 kg pula bagi mencapai berat badan impian.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Podcast “Hot Daddy”: Yang Berzina Diraikan, Yang Halal Pula Dikecam – Dr Ahmad Sanusi
Perbuatan menjemput seseorang yang jelas berzina sebagai tetamu bual bicara adalah bercanggah dengan ajaran Rasulullah SAW yang mencela pendosa, demikian pendapat Timbalan Dekan Fakulti Pengajian Quran Sunnah USIM, Prof Madya Dr Ahmad Sanusi Azmi.
“Rasulullah mencela mereka yang suka mendedahkan dosa mereka sendiri sedangkan Allah sudah menyembunyikan keaiban maksiat yang mereka lakukan,” kata beliau menerusi satu hantaran di laman Instagramnya hari ini.
Beliau turut menyifatkan yang dunia sudah terbalik apabila golongan penzina diraikan manakala golongan yang bernikah secara halal pula menjadi bahan kecaman orang ramai.
Lebih Malang Jika Masyarakat Membiarkan
Selain itu, Dr Ahmad Sanusi berkata yang seorang mukmin juga tidak sepatutnya merasa selesa dengan dosa yang dilakukan.
“Lebih malang lagi andai sekiranya masyarakat pula membiarkan sahaja kerosakan ini. Kejijikan yang diterima secara berleluasa berupaya membinasakan kita semua.
“Ingatlah bahawa Rasulullah mendidik sahabat supaya menjauhi segala perlakuan yang boleh membawa kepada zina. Bahkan Rasulullah menegaskan bahawa fenomena zina akan membawa kepada kebinasaan,” tambahnya.
Dr Ahmad Sanusi membuat hantaran itu sebagai maklum balas apabila terdapat pempengaruh yang menjemput Hot Daddy sebagai tetamu rancangan bual bicara podcast.
Aktif Muncul Di Media Sosial Selepas Diikat Jamin
Hot Daddy, atau nama sebenarnya Hasli Ikhwan Arif Zul Hasli, 32, didakwa di mahkamah atas tuduhan mempromosi persundalan dengan ramai wanita yang lain.
Dia telah merakam dan menjual video aksi seks untuk dilanggan orang ramai menerusi laman media sosial X dengan kadar RM100 bagi 200 video sebulan dan RM20 bagi 13 video sebulan, demikian hasil siasatan Jabatan Siasatan Jenayah (JSJ) yang dilaporkan Berita Harian.
Bagaimanapun, dia serta dua wanita yang ditahan bersamanya kini bebas dengan ikat jamin RM10,000 dengan seorang penjamin dan menetapkan 28 Februari untuk serahan dokumen.
Namun hal itu tidak membataskan Hot Daddy dari terus muncul di mata umum apabila dilihat semakin aktif membuat siaran langsung di laman Tiktok, malah turut diundang sebagai tetamu bual bicara, demikian lapor Sumber Kini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki ‘Limited Edition’, Ada Lagi Ke Yang Punya 9 Sifat Ini Comfirm Jadi Dambaan Wanita!
Lelaki yang berwajah dan bertubuh maskulin, kacak, seksi dan sado tidak sama seperti apa yang ada dengan 9 lelaki dambaan wanita ini. Kadang kala, seorang wanita hanya memerlukan sedikit keikhlasan dan dilayan dengan tarikan romantis yang asli, bukannya pertunjukan besar-besaran mahupun mahal.
Berbanding pendapat umum, masih sifat lelaki sebenar yang belum terkubur ini 9 sifatnya.
1. TOLONG BUKAKAN PINTU
Seorang lelaki yang mengambil masa untuk membuka pintu kereta untuk anda adalah seseorang yang berharga, terutama pada cuaca yang tidak menentu ini. Adakah anda suka berdiri terbiar di luar kereta oleh pasangan anda? Hargai lelaki yang peduli akan keselesaan anda dahulu, walaupun tindakan ini hanya untuk beberapa saat.
2. MEMBERIKAN ANDA KEPINGAN TERAKHIR MAKANANNYA
Mereka kata cara terbaik ke hati seorang lelaki adalah melalui perutnya. Maka, apabila dia menyimpan kepingan terakhir untuk anda, dia sedang memaklumkan bahawa dia menyukai anda lebih berbanding makanan dihadapannya itu.Anda rasa apa maknanya itu?
3. MELUANGKAN MASA BERSAMA KELUARGA ANDA
Seorang lelaki yang menunjukkan minat akan gambar-gambar anda semasa bayi, membantu mengajar adik anda bermain bola dan memuji masakan ibu anda adalah seorang lelaki yang mahu berada di sisi anda untuk jangka masa lama. Ini merupakan tindakan-tindakan kecil, tetapi mengutarakan sesuatu yang besar akan niatnya.
4. SANGGUP MENONTON KISAH YANG TIDAK DIA GEMARI
Apabila seorang lelaki secara sukarela menonton cerita ‘perempuan’kerana anda menginginkannya, dia layak mendapat ‘mata tambahan’. Lebih-lebih lagi jika dia lakukannya tanpa mengeluh atau mengharap pulangan.
5. MENGHANTAR BUNGA
Saya bukan bercakap mengenai jambakan bunga berharga RM100 yang anda terima waktu Hari kekasih. Saya bercakap mengenai jambakan bunga yang dia hadiahkan secara tiba-tiba dan spontan, sesuatu yang dia pilih apabila terfikirkan anda. Sesuatu mengenai mendapat bunga secara tiba-tiba yang akan membuatkan seorang wanita tersenyum.
6. BERJALAN PADA BAHAGIAN LUAR LORONG PEJALAN KAKI
Pertama kali seseorang melakukannya, anda pasti berasa keliru. Namun lama-kelamaan anda mula berfikir, kenapa lelaki lain dalam hidup anda tidak pernah melakukan perkara ini, yang membuatkan anda rasa dilindungi apabila dia menjaga anda daripada bahaya berjalan kaki dengan berjalan di bahagian luar. Ia bukan satu kemestian, tetapi indah untuk dialami.
7. MENCIUM DAHI ANDA
Ini hanya untuk yang sudah sah berkahwin sahaja. Jika masih lagi dalam proses kenal-kenal, jangan cuba-cuba.
Sekiranya pasangan yang sedang anda keluar bersama melakukan ini, anda akan risau bahawa dia menganggap anda sebagai adik sahaja. Namun, jika anda berada dalam hubungan jangka masa panjang dan pasangan anda melakukan ini, ia adalah satu aksi kecil yang boleh membuatkan anda rasa disayangi.
8. MENGISI TANGKI MINYAK ANDA
Aksi ini akan membuatkan anda terkejut pada awalnya. Bukan bermakna anda tidak berkemampuan untuk mengisi sendiri, tetapi ini sebenarnya merupakan petanda lelaki ini telah dididik dengan baik dan memang bersifat sopan. Dia tidak duduk sahaja sementara anda melakukan tugas-tugas begini.
9. MEMAKAIKAN ANDA JAKET
Seorang wanita mampu untuk memakai jaket dengan sendirinya, namun ia bukan soal kemampuan. Seorang lelaki yang baik hati akan memakaikan anda jaket anda atau menawarkan jaket mereka, terutama sekali pada waktu sejuk.
Sumber : Sirap Limau
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
