Buat runner dan kaki larian, sekrang pastinya tempoh yang mencabar buat anda semua. Sebelum Perintah Kawalan Pergerakan anda bebas untuk berlari di mana saja. Namun dengan kondisi terkini ia bukanlah satu langkah yang bijak untuk berlari di kawasan terbuka.
Tapi sebenarnya anda boleh saja berlari di rumah. Yang penting perlu ada treadmill! Akan tetapi ramai yang sebenarnya mempunyai treadmill tapi tak tahu menggunakannya dengan baik.
Cara betul gunakan treadmill
Bagi mendapatkan keputusan yang ketara dan pantas, pengamal treadmill ini haruslah terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan rutin treadmill termasuk kestabilan postur dan imbangan badan ketika menggunakannya.
Pasti anda akan rasakan kesesuaian tubuh badan sendiri apabila mencubanya. Apabila anda sudah selesa dengan rutin tersebut, tiba masanya anda cuba rutin atau tahap kelajuan lain pula.
Terus membakar lebih banyak kalori
Sekiranya anda belum pernah menggunakan treadmill, anda boleh mulakan langkah dengan memegang handrails iaitu pemegang tangan. Dapatkan kesimbangan badan terlebih dahulu dan mulakan perlahan.
Jangan paksa diri dan bawa bertenang. Sekiranya anda sudah menstabilkan posisi dan postur badan anda, lepaskan handrails dan teruskan. Ayunkan tangan berselang seli dengan langkahan kaki seperti berkawat. Tindakan berkesan untuk membakar kalori dengan cepat.
Pengaruh kelajuan treadmill
Kelajuan treadmill ternyata mampu membawa perubahan. Kenal pasti kelajuan sama ada untuk berjalan mahupun berlari. Anda boleh mengambil langkah dengan mula berjalan perlahan-lahan untuk beberapa minit dengan kelajuan sederhana.
Selang beberapa minit, tukar ke tahap kelajuan maksimum selama 5 hingga 10 minit. Selesakan diri anda dengan kelajuan yang disetkan itu. Jika tidak, anda mungkin akan tercedera kerana gagal mengikutinya.
Jadikan treadmill rutin harian
1. Keputusan terbaik hanya akan diperoleh dengan konsistensi. Jadikan amalan penggunaan treadmill sebagai satu rutin harian anda. Capai target anda dan pacukan.
2. Anda tidak perlu luangkan masa berjam-jam lamanya di atas treadmill. 20 hingga 30 minit sudah mencukupi di samping menjalankan senaman lain bagi mendapatkan keputusan yang terbaik. Contohnya senaman erobik, yoga dan lain-lain. Bagi yang baru memulakannya, anda disyorkan untuk melakukan sesi ini selama 5 hingga 10 minit.
3. Amalkan tabiat kosongkan perut terlebih dahulu sebelum memulakan rutin ini. Makan sebelum mulakan latihan hanya akan melambatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
[VIDEO] Donnie Yen Antara Selebriti Lelaki Sahut Cabaran Tular Terbaru #BottleCapChallenge
Viral challenge kini bukan lagi perkara asing terutamanya bagi pengguna laman media sosial. Kadangkala ada sahaja cabaran yang tidak masuk akal dan merepek. Namun ada juga yang dilakukan untuk berkongsi kebolehan kepada followers masing-masing.
Sebelum ini kita telah dihujani dengan pelbagai video cabaran tular seperti ice bucket challenge dan juga keke challenge yang masing-masing menghadirkan kontroversi tersendiri.
Terbaru muncul pula #BottleCapChallennge! Bagi anda yang sedikit terkebelakang dengan perkara tular di laman media sosial, cabaran ini menyaksikan pencabarnya membuka penutup botol minuman dengan melakukan tendangan kaki. Labih menarik kebanyakan video yang dipertontonkan dirakamkan secara slow motion bagi menambahkan efek yang lebih steady!
BACA: Rutin Senaman Rami Malek Nak Dapat Body Mantap Seperti Freddie Mercury
Seperti biasa, selepas cabaran tular ini menjadi sebutan maka selebriti-selebriti terkenal juga tidak terlepas untuk turut serta melakukannya dan berkongsi video di laman media sosial.
Antara yang paling menarik perjatian MASKULIN terutamanya ialah pelakon-pelakon aksi, penyanyi rock serta atlet sukan seni mempertahankan diri yang menonjolkan sisi berbeza menerusi cabaran ini.
Jom saksikan video perkongsian mereka menyahut #BottleCapChallenge di bawah!
JASON STATHAM
View this post on Instagram
JOHN MAYER
View this post on Instagram
DONNIE YEN
View this post on Instagram
CONOR MCGREGOR
View this post on Instagram
MASTER FA
View this post on Instagram
SCOTT ADKINS
View this post on Instagram
MARKO ZAROR
View this post on Instagram
KANE KOSUGI
View this post on Instagram
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Petua & Cara Paling Mudah Untuk Tidur Lena, No 5 Paling Mudah Tapi Jarang Kita Buat!
Pernah tak korang alami keadaan di mana susah sangat nak lelap kan mata walaupun dah bermacam cara dilakukan. Kalau sekali skali boleh diterima juga tapi kalau dah tiap malam berlanjutan ia boleh menganggu kehidupan dan kesihatan kamu.
Bagaimanapun, ramai daripada kita tidak sedar waktu tidur tidak berkualiti boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti angin ahmar, kegagalan jantung, diabetes dan buah pinggang. Gangguan lain termasuk kegagalan jantung, asma dan apnea tidur atau gangguan pernafasan sewaktu tidur. Sebenarnya ia boleh diatasi dan dicegah.
1. Makan sayur buah terung.
Boleh dimasak dalam bentuk kari atau sebagainya. Terung dapat melenakan mata dan mempercepatkan badan untuk rasa pasif.
2. Makan pisang dan minum susu hangat.
Kalau boleh tambahkan madu supaya dapat membuatkan perut selesa dan mata mudah lena.
.
3. Jangan suka mengeluh dan banyak berfikir.
Jangan terlalu memikirkan kenapa sukar untuk tidur kerana ia boleh menjadi perkara rutin dan benar-benar tidak boleh tidur.
.
4. Jangan merokok atau minum kafein.
Ia menyempitkan saluran darah dan menyebabkan aliran darah laju dan sukar berehat.
.
5. Jangan tengok jam, kerana anda akan berasa risau jika tidak tidur. tenangkan diri dan tidur seperti biasa.
6. Paling penting: JANGAN TERTEKAN KERANA ‘TIDAK TIDUR’.
Katakan pada diri sendiri yang anda tidak perlu bimbang untuk tidak tidur. Berbaring di atas katil untuk berehat, tenangkan fikiran dan hilangkan stres yang berlaku, tentu anda akan tertidur dengan sendirinya.
Sumber : Pesan Ibu
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Gym Keutamaan Sexyama Walaupun Mengembara
Peminat siri Netflix berjudul Physical: 100 pasti kenal dengan figura bertubuh sasa berketurunan Korea, Choo Sung- Hoon atau lebih dikenali dengan gelaran Sexyama. Dia sememangnya berkebolehan dan terlatih dalam seni mempertahankan diri seperti judo, karate, tinju tendang, gusti dan telah berlatih salah satu darinya seawal usia tiga tahun lagi. Dengan berlatih secara konsisten sehingga usianya mencecah 46 tahun kini, tidak hairanlah Choo mampu bersaing hingga ke peringat akhir di dalam siri program realiti berkenaan.
Maskulin sempat menemubual Choo ketika ketika majlis Kelab Kereta di Asia Tenggara yang berlangsung di Sentul Depot, Kuala Lumpur minggu lalu, di mana dia hadir selaku duta jenama PUMA SEA Motorsport.
Mengapa anda masih kekal aktif bersenam di usia ini?
“Ketika saya masih muda, saya sentiasa ada stamina dan fizikal yang ingin saya bina. Semakin waktu berlalu dan semakin dimamah usia, saya akui pembinaan otot juga semakin sukar. Tetapi selagi saya bekerja keras, saya masih mahu kelihatan kuat dan seksi. Sebab itulah saya sentiasa bersenam dengan matlamat. Maka kerja keras akan membawa saya kepada matlamat untuk mempunyai fizikal yang mantap.”
Bagaimana anda memotivasikan diri untuk terus konsisten?
“Bersenam merupakan perkara yang sukar, setiap masa. Bahkan ketika saya bersenam pagi tadi, ia juga sangat sukar. Tapi apabila menyentuh perkara yang sukar, saya mencari keseronokan di dalamnya. Jadi menempuhi kesukaran itu, saya tahu hasilnya adalah badan saya akan bertambah baik. Itu semua kerana saya tahu yang saya teruskan senaman saya setiap hari.”
View this post on Instagram
Rancangan seperti Physical: 100 memberi inspirasi kepada anak muda untuk membina tubuh yang lebih baik. Namun, adakalanya ada segelintir yang terlalu menekan diri sehingga terpengaruh dengan pengambilan bahan terlarang. Apa komen anda?
“Setiap individu itu berbeza. Bukanlah tempat saya untuk menentukan apa yang baik dan buruk bagi orang lain. Saya percaya yang pendapat juga berbeza-beza di dalam industri (kecergasan) ini. Bagi golongan muda, seperti yang telah mula seawal 12 tahun, saya percaya yang kalian perlu percaya pada tubuh sendiri. Pengambilan bahan terlarang tidak akan membantu tubuh anda. Apa yang benar-benar perlu kalian lakukan ialah usaha dan tumpukan pada diri anda, cari dan percaya kebolehan diri. Dari situ kalian boleh membina badan idaman kalian.”
Apa nasihat anda kepada golongan seusia anda untuk mula bersenam?
“Saya akui memang sukar untuk mula bersenam apabila kita mencapai usia pertengahan, dan ia akan memakan masa yang lama. Tetapi senaman tidak pernah menipu, tidak pernah mengecewakan. Anda perlu tahu yang kesannya akan terbukti pada diri anda sepanjang masa. Di penghujung hari, hasilnya ialah anda akan kelihatan hebat.”
Boleh kongsikan apakah tips anda untuk bersenam ketika mengembara seperti sekarang?
“Apabila mengembara, perkara pertama ialah mengkaji tentang negara yang dituju. Kemudian, cari tahu tentang kemudahan di hotel, terutamanya gim. Hotel yang mahal tidak semestinya mempunyai gim yang lengkap. Kalau saya menginap di hotel yang tidak mempunyai gim yang lengkap, saya akan menukar lokasi penginapan saya. Dari segi senaman pula, saya akan bersenam sekali sehari. Hanya selepas itu barulah saya pergi membeli-belah, ke pantai dan aktiviti seumpamanya. Jadi kemudahan gim yang lengkap adalah sangat penting bagi saya.”
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
