Air adalah asas kepada kehidupan manusia, tetapi ramai yang masih memandang remeh akan keperluan untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrasi.

Kekurangan air dalam tubuh atau dehidrasi, boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jika dibiarkan tanpa rawatan.

Dehidrasi berlaku apabila tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang diambil, menyebabkan fungsi tubuh terganggu.

Apakah Itu Dehidrasi?

Dehidrasi berlaku apabila tubuh tidak mendapat air yang mencukupi untuk menjalankan fungsi asasnya.

Air dalam tubuh kita berperanan besar dalam mengekalkan suhu badan, melarutkan nutrien, menyokong fungsi otak dan membuang toksin.

Kekurangan air boleh menjejaskan keseimbangan tubuh dan membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan.

Tanda-Tanda Dehidrasi yang Perlu Diperhatikan

Mulut Kering

Mulut kering adalah salah satu tanda awal dehidrasi.

Apabila tubuh kekurangan air, penghasilan air liur akan berkurang, menyebabkan mulut terasa kering dan tidak selesa.

Kulit Menjadi Kering atau Kurang Anjal

Air membantu mengekalkan kelembapan kulit. Apabila tubuh kekurangan air, kulit akan menjadi kering, kasar, dan kehilangan keanjalannya.

Jika dicubit, kulit mungkin lambat kembali ke bentuk asalnya.

Keletihan Melampau

Kekurangan air mengganggu aliran oksigen dan nutrien ke seluruh tubuh, menyebabkan rasa penat yang melampau.

Anda mungkin merasa lesu, walaupun selepas berehat secukupnya.

Sakit Kepala atau Pening

Kekurangan air dalam tubuh boleh menyebabkan tekanan darah menurun, mengurangkan aliran darah ke otak.

Ini sering mengakibatkan sakit kepala, pening, atau rasa seperti ingin pitam.

Warna Air Kencing yang Pekat

Warna air kencing boleh menjadi petunjuk tahap hidrasi anda.

Jika air kencing berwarna gelap atau pekat, ini menandakan tubuh kekurangan air.

Air kencing yang sihat biasanya berwarna cerah atau jernih.

Cara Mengelakkan Dehidrasi

• Minum air secukupnya sepanjang hari, terutama ketika cuaca panas atau selepas bersenam.
• Elakkan minuman berkafein atau bergula tinggi kerana ia boleh menyebabkan kehilangan air yang lebih cepat.
• Bawa botol air ke mana-mana untuk memastikan anda mudah mengakses air.
• Makan makanan yang kaya dengan air seperti tembikai, timun, dan oren.

Dehidrasi bukan perkara yang boleh diambil ringan.

Ia boleh bermula dengan tanda-tanda ringan seperti mulut kering atau keletihan, tetapi jika dibiarkan, ia boleh membawa kepada komplikasi yang lebih serius.

Pastikan anda memerhatikan tanda-tanda ini dan mengambil langkah proaktif untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrasi.

Jadi, jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga. Mulakan langkah untuk kekal terhidrasi hari ini demi kesihatan dan kesejahteraan anda! 🌊

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

@maskulinmy 🌲 MASKULIN Who’s Your Bro kembali lagi dengan episod ke-3 menjanjikan lebih banyak aksi adrenalin lebih mencabar! Kali ini, 12 bros dibawa ke hutan belantara untuk mengharungi Log Jam Challenge! 💪🔥 Apakah cabaran yang menanti mereka kali ini? Siapa bro, siapa lawan? 🤔 📺🌲 Jangan lupa saksikan ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ malam ini jam 9PM di Astro Ria! #maskulin #maskulinwhosyourbro #SiapaBroSiapaLawan #Ideaktiv #astro #astroria ♬ original sound – Maskulin

Siapa tak kenal dengan pelakon Thailand yang pernah mendapat  gelaran Hundred Million Hero selepas mencipta nama dan dikenali di pentas antarabangsa menerusi filem box office Nang Nak dan Bang Rajan.

Terbaru, berita duka diterima apabila Winai Kraibutr, 54, dilaporkan meninggal dunia pada 20 Mac yang lepas, lapor portal 8days.

Winai yang cukup terkenal menerusi watak Mak dalam filem romantik seram, Nang Nak (1999) meninggal dunia akibat penyakit Bullous Pemphigoid.

Ia merupakan penyakit kanser kulit yang jarang ditemui dan mendiang menderita penyakit tersebut sejak lima tahun lepas.

Menerusi satu hantaran di media sosial isterinya, Chonrada Saenrangsi memaklumkan mendiang meninggal dunia di Hospital Bangkok selepas alami masalah tekanan darah rendah dan jangkitan kuman pada salur darah.

Kata isterinya lagi, tahap kesihatan Winai merosot sejak 15 Mac yang lepas, sebelum diserang sawan dua hari kemudian. Selepas itu, mendiang dilaporkan tidak sedarkan diri dan akhirnya disahkan meninggal dunia minggu lepas.

Menurut 8days, kehidupan Winai berubah selepas dia didiagnosis menghidap Bullous Pemphigoid, penyakit autoimun yang menyebabkan lepuh pada kulit pada tahun 2019.

Takziah kami ucapkan buat ahli keluarga Winai Kraibutr.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Gemuk air adalah masalah yang sering dihadapi oleh ramai lelaki tanpa mereka sedari. Ia merujuk kepada keadaan di mana tubuh menyimpan lebihan air, menyebabkan penambahan berat badan dan pembengkakan di beberapa bahagian badan.

Walaupun tidak berbahaya, gemuk air boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengurangkan keyakinan diri.

Punca gemuk air

Ketahui beberapa punca terjadinya gemuk air ini:

1. Makanan tinggi garam

Untuk mengelakkan masalah ini berlaku, amalkan diet rendah garam dan tinggi potassium. Fokus pada pengambilan buah-buahan dan sayuran segar.

2. Tekanan kehidupan

Jika korang selalu stres, ini akan menyebabkan badan menyimpan lebih banyak air. Korang boleh hilangkan tekanan dengan cara bernafas dengan betul atau keluar berjalan kaki dengan pantas untuk menenangkan fikiran.

3. Senaman intensiti tinggi

Senaman berat boleh menyebabkan banyak trauma terhadap tubuh badan, maka ia akan melalui proses penyembuhan. Apabila inflamasi berlaku, air yang banyak akan disimpan dalam badan sehingga proses penyembuhan selesai. Rehat tu penting guys!

4. Terlalu banyak fiber atau serat

Faktor yang perlu diawasi jika korang nak kurangkan gemuk air adalah pengambilan serat atau fiber. Sekiranya nak lebihkan pengambilan sayur-sayuran, lakukan secara beransur-ansur. Buat penambahan sebanyak 5 gram sehari sehinggalah korang mencapai sasaran yang dikehendaki.

Macam mana nak kurangkan gemuk air?

1. Kurangkan karbohidrat

2. Tingkatkan pengambilan air untuk membuang semula air yang berlebihan dalam badan.

3. Kurangkan pengambilan garam.

4. Hadkan pengambilan cecair 1-2 hari. Bukan tak boleh minum air tapi mengehadkan pengambilan air dalam sehari dua supaya kelihatan lebuh langsing.

Hati-hati: Jika dah kurangkan pengambilan air, kurangkan juga aktiviti fizikal kerana risiko berasa pening dan pitam adalah tinggi.

5. Produk diuretik untuk tingkatkan pembuangan urine. Tapi sebelum menggunakan cara ini, pastikan dapat nasihat doktor terlebih dahulu okay?

6. Amalkan makan pisang. Potassium adalah lawan kepada sodium (garam). Ia penting untuk mengawal keseimbangan bendalir badan.

7. Amalkan bersenam. Cuba bersenam setiap hari untuk meningkatkan degupan jantung dan mengeluarkan peluh. Bersenam dapat membantu keseimbangan air dalam badan.

8. Banyakkan pengambilan buah dan sayuran. Tapi harus hati-hati juga ya sebab pengambilan serat secara berlebihan kerana perlu seimbang antara serat protein dan karbo.

Macam mana dengan penjelasan ini? Harapnya dapat membantu anda dan memberi manfaat kepada semua. Jangan stres sangat ok? Sebab ada good news, gemuk air juga katanya lebih mudah untuk kurus berbanding gemuk lemak.

Sumber: mrtengkuasmadi.com

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.