Penularan wabak ini masih lagi mengantui hidup kita. Negara kita sebagai contohnya kini terpaksa mengharungi jumlah kes yang paling tinggi hari demi hari sejak ia bermula pada tahun lalu.

Bukan hanya Malaysia tetapi beberapa negara lain turut bergelut sama dalam mengurangkan kadar jangkitan serta kematian. Walau bagaimanapun terdapat beberapa negara yang dilihat telah mampu menangangi masalah penularan ini dengan baik.

Antara negara yang sering disebut-sebut ialah New Zealand, Taiawan dan beberapa negara lain. Negara jiran kita, Singapura juga dilihat cukup proaktif mengambil pelbagai langkah pencegahan.

Terbaru, pihak kerajaannya telah memberi nasihat dan arahan untuk mana-mana lokasi yang menggunakan penghawa dingin untuk menutupnya dan membuka tingkap. Ia terutama sekali di lokasi seperti pejabat yang menempatkan ramai orang.

PENCEGAHAN AWAL

Arahan terbaru ini dikeluarkan selepas Singapura mencatatkan peningkatan jumlah jes baharu dalam komuniti. Menerusi dokumen lima muka surat dari Building and Construction Authority, National Environment Agency and Health Ministry menjelaskan virus Covid-19 boleh disebarkan menerusi udara atau aerosol dalam lokasi tertutup dan tidak mempunyai pengudaraan yang baik.

Oleh itu pihak berkuasa Singapura tersebut menasihati penggunaan penghawa dingin perlu ditutup atau dikurangkan, sebaliknya lebih baik untuk membuka tingkap.

Arahan kepada pemilik bangunan atau fasiliti juga terbahagi keada tiga kondisi berbeza. Bagi lokasi berhawa dingin dengan sistem pengudaraan mekanikal seperti pejabat atau pusat beli-belah, mereka perlu pastikan sistem pengudaraan berfungsi dengan baik dan memasksimakan pengambilan udara luar.

Manakala bagi lokasi yang tidak menggunakan pengudaraan mekanikal seperti kedai-kedai perlu membuka tingkap sebanyak dan selama yang mungkin. Mereka juga dinasihatkan untuk memasang kipas penyedutudara keluar di bahagian tingkap.

Bagi lokasi tertutup pula dinasihatkan menggunakan penapis udara mudah alih yang dilengkapi penapis berefisien tinggi. Dan akhir sekali premis dengan pengudaraan semula jadi perlu memamastikan tingkap sentiasa dibuka.

Ini merupakan antara langkah pencegahan yang disambut baik oleh warganet. Walaupun dilihat mungkin memberikan rasa tidak selesa dan panas, namun mereka sanggup berdepan itu semua demi keselamatan diri dan komuniti.

Adakah kita juga ikut langkah pencegahan yang sama seperti ini? Sama-sama kita tunggu.

Stay safe semua!

Sumber: The Straits Times

Banyak artikel yang kita dengar tentang keburukan merokok dan tip-tip berenti merokok, tapi jarang pula kita disajikan tentang artikel tentang  langkah demi langkah yang tepat untuk dipraktikkan.

Kali ini mari kita ikuti perkongsian dari seorang lelaki yang menceritakan bagaimana dia berjaya berhenti dan juga menulis secara satu persatu langkah bagaimana dia berjaya berhenti merokok.

Menurut lelaki yang enggan dikenali itu, dia sudah mula bertemankan rokok pada usia 15 tahun di bangku sekolah namun berjaya mencipta rekod peribadi apabila berjaya berhenti dari merokok pada September lalu dan sehingga kini dia masih ‘clean’.

Langkah 1 – Beli apps berhenti merokok.

Perkara pertama yang saya buat adalah membeli apps untuk berhenti merokok di App Store. App yang saya beli bernama Smoke Free. Tapi saya tak guna pun apps tu. Ia cuma sebagai tanda komitmen yang saya sudah mula mahu berhenti merokok.
Mengapa beli sedangkan ada je apps free? Kerana kita akan lebih hargai benda yang kita bayar. Jadi apps tu akan kekal dalam telefon. Lagipun harga apps tu lagi murah dari harga sekotak rokok. Pastikan apps tu diletakkan di Home Screen.
Tapi buat masa ni, teruskan hisap rokok macam biasa.

Langkah 2 – Tengok video-video pasal mangsa ‘kekejaman’ rokok.

Follow page atau akaun media sosial yang selalu cerita tentang keburukan merokok seperti contoh, Siakap Keli atau akaun-akaun lain. Antara video-video yang telah menyedarkan saya termasuklah:

Ini antara video-video yang agak menginsafkan yang saya temui di media sosial, yang menimbulkan tanda tanya kepada diri saya. Adakah saya ingin menjadi serupa seperti mereka yang sudah terlambat?
Tapi tak apa, teruskan lagi hisap rokok seperti biasa.

Langkah 3 – Tunggu masa sakit (demam/ selsema) & Mula berhenti merokok!

Kenapa perlu tunggu sakit dulu baru nak berhenti? Kerana masa inilah semangat berhenti itu berkobar-kobar sebab badan rasa lemah. Ketika ini, saya rasa ada ‘sesuatu’ dalam leher (dan takut rokok menjadi puncanya). Ia menjadi sebab yang kuat untuk saya berhenti merokok.
Jadi, ketatkan tali pinggang korang, 7 hari yang paling mencabar dalam hidup akan bermula!

Langkah 4 – Mulakan Kempen Berhenti Merokok Dalam Masa 7 Hari!

Hari 1 – Hisap rokok macam biasa. Tapi korang akan rasa tak berapa sedap memandangkan korang demam. Jadi, ini peluang terbaik untuk berhenti merokok!

Hari 2- Kurangkan hisap rokok kepada separuh untuk dapatkan momentum berhenti merokok dan pada hari ini, korang sudah kena bersedia menerima hakikat yang tiada lagi rokok untuk hari esok.
Sebelum tidur, hisaplah rokok sepuas-puasnya. Tapi jangan overdose pulak. Lepas tu, buang segala kotak rokok atau bekas habuk yang ada dalam rumah.
Sebagai bantuan untuk lawan ‘craving’ hari esok, belilah gula-gula lozenges bagi bantu korang. Lagipun kalau masa ni ada batuk-batuk, lozenges boleh bantu sedikit sebanyak.
Pilihan saya, Fishermen’s Friend Lemon.

Hari 3 – Hari pertama tanpa rokok. Banyakkan bersabar, sebab dua hari seterusnya akan lebih mencabar. Kalau rasa nak hisap rokok, cepat-cepat makan gula-gula. Dalam masa yang sama Google artikel di internet pasal keburukan merokok dan kebaikan yang boleh korang dapat kalau berhenti merokok.
Jika korang berada di tempat kerja, hebohkan kepada rakan-rakan yang korang tengah cuba berhenti merokok supaya ego korang untuk berhenti merokok tinggi sikit. Pada hari ni, jangan sesekali singgah di kedai-kedai yang menjual rokok sebab itu antara punca utama kegagalan untuk berhenti merokok.
Kalau ada ‘craving’ selepas makan tu, cepat-cepat makan gula-gula atau minum air kosong ataupun tarik nafas dalam-dalam. Ia boleh menghilangkan ‘craving’ buat seketika. Dalam masa yang sama, minta Tuhan untuk bantu kita dalam berhenti merokok ni.

Hari 4 – Tahniah, hari ini merupakan hari kedua korang tanpa rokok setelah XX tahun setia dengan rokok (dalam kes saya, 12 tahun). Pergi ofis, kecoh kat orang sekeliling bahawa korang telah berjaya berhenti merokok selama sehari. Berbanggalah sebab itu satu pencapaian peribadi yang sukar untuk dicapai.
Di hari kedua tanpa rokok ni agak mencabar kerana pelbagai dugaan yang akan korang tempuhi, termasuklah rasa sesak nafas tiba-tiba, nak marah, takut dan lain-lain. Tapi kalau dah teruk sangat, pergilah mandi kejap untuk hilangkan rasa tu. Macam biasa, kalau ada rasa craving cepat-cepat makan gula-gula atau minum air kosong ataupun tarik nafas dalam-dalam.
Pastikan juga telefon sentiasa di tangan supaya boleh ‘distract’ dari perasaan ingin merokok terutamanya sebelum tidur. Bacalah artikel-artikel mengenai kebaikan berhenti merokok.

Hari 5 – Hari ketiga tanpa rokok, bangun dengan azam yang korang mahu berhenti merokok secara 100% dan tempuhi hari ini seperti biasa. Sepatutnya, korang akan rasa paru-paru korang sedikit clear kerana sudah berhenti dalam masa 48 jam.
Ok, apa yang korang perlu lakukan adalah pergi ke klinik kesihatan yang menawarkan klinik berhenti merokok. Disitu, korang akan diberi kaunseling untuk berhenti merokok. Jika penuh, buat appoinment dengan doktor.
Tapi apa yang menarik pasal klinik berhenti merokok ni, doktor akan berikan dua pilihan ubat iaitu 1) ubat berasaskan nikotin dan 2) ubat yang boleh menghalang keinginan untuk mengambil nikotin. Ubat yang nombor 2 tu tak dijual secara umum dan berharga ratus-ratus ringgit setiap pek (selama seminggu).

Hari 6 – Sepatutnya, korang sudah boleh merasa paru-paru korang lebih kuat pada hari ni. Craving tu masih ada tapi sudah kurang.
Cuma yang menjadi masalah sekarang adalah tabiat bermain asap. Disini, korang perlu cari pengganti untuk tabiat itu (selain vape). Kalau saya, scroll Twitter.

Hari 7 – Jika korang boleh bertahan sampai ke hari ini, korang boleh bertahan ke hari lainnya. Terus kuat semangat untuk berhenti merokok dan korang tidak akan hadapi sebarang masalah.
Ingat, kalau ada craving, cepat-cepat makan gula-gula, Google artikel di internet pasal keburukan merokok dan kebaikan yang boleh korang dapat kalau berhenti merokok. Jangan gatal-gatal pulak nak hisap ‘satu sip je’. Ia bukan sahaja akan menggagalkan impian korang untuk berhenti, malah akan menipiskan lagi peluang korang untuk berhenti di masa hadapan.
Kalau korang gagal, terus cuba lagi dan lagi. Jangan pernah berhenti dari cuba berhenti merokok.

Sumber : Siakap Keli

Nampaknya ramai di antara anda sidah tak sabar untuk sama-sama bersesak dan bertarung di atas jalan raya untuk pulang ke kampung halaman masing-masing.

Segala persiapan mungkin anda sudah siapkan. Servis kereta pun sudah. Tapi bagaimana caranya untuk jimatkan penggunaan minyak dan menggunakannya dengan sebaik mungkin.

Kalau ikut caranya memang anda boleh jimatkan kos minyak. Jadi apa yang kita boleh buat untuk jimatkan minyak atau tak bazirkan minyak kereta kita adalah dengan beberapa perkara ini. Ada cara yang betul pemandu harus lakukan.

1. Ikut kelajuan yang ditetapkan. Bawa laju memang menghabiskan minyak. Tapi bawa dengan kelajuan yang consistent boleh elak kita daripada bazirkan minyak okay ?

2. Apa salahnya pagi-pagi keluar rumah dalam pukul 7 atau 8 buka lah tingkap. Atau petang – petang. Cuaca pun dah redup kan.

3. Sekarang ni semua orang bergantung kepada Waze. Bukan sebab kita tak tahu jalan tetapi Waze bagi tahu mana jalan shortcut sekiranya jam. Jadi jimat minyak kan ?

BACA: Tip Beli Baju Raya Last Minute, Tak Kena Gaya Jimat Berganda-Ganda!

4. Elakkan bawa kereta semasa hujan. Rintangan air di jalan raya buat kereta lebih berat dan perlukan tekanan minyak yang tinggi

5. Check tayar kereta korang. Lagi kurang angin lagi banyak menggunakan minyak

6. Muatan kereta pun biar berpada.