Metabolisme pada hari ini berfungsi sebagai keberkesanan anda untuk mendapatkan tenaga berlebihan untuk membakar lemak dengan lebih banyak. Cara ini diguna pakai untuk anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.
Saiz, jantina, genetik, dan umur kita semua memainkan peranan dalam kadar metabolik kita, tetapi ada cara untuk kita mengawalnya. Berikut adalah 6 cara yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan metabolisme.
Tingkatkan senaman mingguan anda
Badan akan cepat bosan jika anda melakukan rutin senaman yang sama setiap hari. Jika minggu ini anda hanya jogging 2 km, tingkatkan jumlah perjalanan jogging anda ke 3 km pada minggu berikutnya. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dan boleh membakar kalori dengan lebih banyak.
Lebihkan Protein
Ads
Untuk meningkatkan metabolisme dengan lebih cepat, pastikan anda mengambil protein secukupnya. Protein boleh meningkatkan 15 ke 30 peratus metabolisme anda. Dari segi diet, pengambilan protein secukupnya dapat mengawal nafsu makan anda. Jadi, anda tak akan mudah rasa lapar. Perlu ingat! Jangan ambil protein secara berlebihan kerana ia boleh merosakkan buah pinggang dan hempedu anda.
Rempah-ratus
Sebelum anda memanaskan badan, mulakan dengan pemanasan lidah. Makanan pedas seperti sambal, cili padi, boleh menaikkan metabolisme anda. Jadi, kalau setiap pagi anda nak makan nasi lemak pun di benarkan, dengan syarat, lebihkan sambal dan telur yang bertindak sebagai protein. Kalau anda bukan sejenis makan pedas, anda boleh lebihkan rempah-ratus seperti Halia, Kulit Kayu ,Manis, kunyit, Buah Pala dalam masakan anda.
Ads
Sarapan Pagi
Sarapan pagi merupakan makanan yang paling penting dalam jadual harian makanan anda. Apabila anda bangun pagi, anda akan bangun dengan metabolisme anda sekali. Kajian menunjukkan apabila seseorang menjangkau waktu sarapan pagi, ia boleh mengakibatkan masalah obesiti. Ini akan menjadikan metabolisme anda menurun. Tak perlu ‘breakfast like a King’ pun, anda boleh makan sebiji Epal atau oat sebelum anda ke pejabat.
Snack secara bijak
Ads
Anda pasti tahu diet memerlukan anda makan 6 kali sehari, namun kuantiti tidaklah diambil secara berlebihan. Snek membantu anda agar anda tidak berasa lapar diantara makan utama. Pilih snek anda secara bijak. Bekalkan buah-buahan seperti oren ataupun yogurt di dalam bag anda. Kacang-kacang juga merupakan snek yang mudah dibawa serta mempunyai serat yang boleh menaikkan metabolisme anda.
Green tea
Teh dari negara jepun ini sangat bagus. Ia bertindak bukan sahaja untuk menaikkan metabolisme anda, malah dia akan mempercepatkan proses perlawasan anda disamping boleh mengelakkan anda dari penyakit-penyakit kronik. Anda tak perlu energy drink yang advance tu, green tea ini sudah memadai. Tambahan pula green tea ni murah. Satu uncang boleh buat 2-3 cawan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Arus kemodenan terus menukar setiap benda dan perkara menjadi lebih mudah dan canggih termasuk la kenderaan 4 roda yang kita panggil kereta tu. Kebanyakkan kereta sekarang dilengkapi pelbagai ciri-ciri keselamatan dan teknologi perkomputeran yang membolehkan segala-galanya berjalan dengan lancar, fungsi kereta moden kini begitu mudah untuk dikendalikan. Senang kata segalanya ada di hujung jari.
Namun begitu, semoden dan secanggih mana pun kenderaan yang anda miliki, masih terdapat beberapa perkara yang perlu dielakkan daripada dilakukan untuk menjamin wang anda terselamat dari ke bengkel atau workshop. .
1. Jangan tekan butang ‘Off Engine’ semasa memandu
Jika anda tanpa sengaja menekan butang berkenaan semasa sedang memandu, tiada perkara buruk yang akan berlaku. Kebanyakan kereta moden mempunyai ciri-ciri keselamatan yang boleh menghalang pelbagai perkara. Tetapi sebaiknya, elak daripada melakukannya.
2. Jangan pilih ‘Reverse’ semasa memandu
Satu lagi larangan yang harus anda ikuti adalah, memilih ‘reverse’ semasa memandu. Walaupun sistem komputer dalam kereta anda tidak akan mengikut perintah ‘reverse’ yang anda lakukan semasa memandu, sebaiknya elakkan.
3. Jangan pilih ‘Park’ semasa memandu
Jangan sesekali mencubanya. Komputer dalam kereta anda akan menghalang perintah ini bagi tujuan keselamatan tetapi sekiranya anda melakukannya, anda mungkin akan merosakkan kenderaan anda.
4. Jangan letakkan terlalu banyak kunci lain pada kunci kenderaan
Kunci yang terlalu banyak akan menjadi berat sekali gus berpotensi untuk merosakkan suis pencucuhan. Asingkan segala kunci daripada kunci kereta.
5. Menukar minyak
Ikuti arahan spesifikasi yang dikeluarkan oleh pengilang tentang kekerapan untuk menukar minyak. Sesetengah pengilang menggunakan minyak khas yang harus ditukar selepas 1,000 km perjalanan.
6. Jangan terlebih isi minyak enjin
Setiap kali mengisi minyak enjin, anda harus mengisi sehingga ke paras penuh pada penanda khas. Jika terlebih isi, kereta anda akan rosak teruk dan mungkin mengeluarkan asap.
7. Jangan biarkan tangki minyak kosong sebelum diisi
Semua jenis petrol mempunyai partikel-partikel halus yang akan tenggelam di dasar tangki minyak kereta anda. Jika anda membiarkan tangki minyak kosong, partikel-partikel yang mendap ini akan tersekat pada enjin.
8. Perhatikan simbol amaran
Tidak semua kenderaan mempunyai simbol amaran yang sama tetapi kebiasaannya, simbol-simbol ini mempunyai kod warna tertentu.
Hijau atau biru menandakan sistem berkenaan telah diaktifkan
Kuning menandakan sesuatu perlu diservis
Merah bermaksud terdapat masalah pada kereta anda dan anda harus segera memberhentikan kenderaan kerana ia mungkin tidak selamat untuk digunakan
Apa yang lebih penting, jika lampu pada simbol berkenaan sudah tidak menyala, anda harus segera menghantar kenderaan anda untuk diperiksa.
9. Periksa tekanan pada tayar
Anda harus sentiasa memeriksa tekanan tayar. Memandu dalam keadaan tayar tiada angin boleh membahayakan nyawa dan menghauskan tayar.
10. Periksa keseimbangan tayar
Jika anda terlanggar lubang pada jalan raya dan sebagainya, segera hantar kenderaan anda ke bengkel untuk pemeriksaan keseimbangan dan penjajaran (alignment). Jika tayar tidak seimbang, kawalan pemanduan juga akan menjadi lemah sekali gus membolehkan anda terlibat dalam kemalangan.
Sumber: BrightSide
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Usia 20-an dianggap sebagai usia kritis dalam proses menjadi lebih dewasa dan mengasah diri memiliki peribadi matang. Ia dapat diuji dalam alam pekerjaan yang ternyata mencabar. Namun, ramai tersilap percaturan sehingga akhirnya akan membawa kemudaratan. Maskulin rungkaikan 7 kesilapan besar ketika bekerja yang biasa dilakukan kebanyakan orang pada usia 20-an.
1- PENDIDIKAN SUDAH MENCUKUPI?
Ramai beranggapan bahawa memiliki taraf pendidikan tinggi sudah cukup untuk membawa kita ke tahap kegemilangan dalam kerjaya. Segulung ijazah mahupun Master sudah membuatkan anda riak. Untuk kes-kes terpencil, mungkin ya tetapi tidak semua. Akuilah, taraf pendidikan saja tidak mencukupi.
Zaman kini bukan lagi seperti dulu iaitu mereka yang berpendidikan tinggi dipuja dan dicari. Pendidikan tinggi haruslah diselangi dengan elemen lain bagi mengukuhkan personaliti dan masa depan anda; bakat, skil komunikasi, tahap disiplin yang tinggi serta keupayaan untuk berfikiran kreatif. Semua ini perlu ada.
2- TIDAK MENABUNG
Mungkin kerana usia yang dianggap muda dan masih di bawah tajaan ibu dan bapa. Pada usia 20-an, kebanyakan daripada kita mengambil ringan soal menabung. Duit hasil daripada titik peluh bekerja banyaknya dilaburkan untuk keseronokan semata. Ini silap.
Kajian yang dilaporkan di laman kerjaya Bankrate.Com mendapati hampir 69% pekerja muda langsung tidak menyimpan atau mempunyai dana simpanan untuk hari tua kelak. Sewajarnya, daripada usia mudalah kita perlu menyimpan agar hasilnya banyak pada masa depan.
3- ABAIKAN KESIHATAN
Atas alasan diri masih muda dan jarang dihinggapi penyakit, kesihatan bukanlah keutamaan utama bagi anda yang berusia 20-an. Selain tidak menjaga kesihatan, ada yang lebih mudah untuk membiarkan diri terdedah dengan pelbagai gejala memberi efek pada kesihatan. Contohnya merokok, meminum arak, seks bebas, mengambil dadah, makan makanan ringan dan sebagainya.
Apa yang pasti, pada saat anda berada di usia 20-an, anda perlulah memberi perhatian serius akan kesihatan fizik dan mental. Jika dari muda sudah mengabaikan kesihatan, bagaimana nanti jadinya di usia tua?.
4- MUDAH MENYERAH
Walaupun pada usia ini, kebanyakan daripada kita mempunyai daya kekuatan dan mudah untuk memberontak, tidak semuanya punya kekuatan dari segi daya tahan menghadapi sesuatu dugaan mahupun cabaran di alam kerjaya. Kebanyakan daripada kita kerap dipandu oleh mainan emosi dan membiarkan emosi mengawal tingkah.
Hasilnya, kebanyakan anda berusia 20-an mudah marah, sensitif, cepat memberontak akan isu kecil dan akhirnya menyerah begitu saja. Sayang bukan? Oleh itu, kawal emosi dalam setiap keputusan yang dibuat dan pelajari setiap satu pengalaman yang dikutip.
5- SELALU BERDENDAM
Saat anda baru sahaja memulakan kerjaya, pastinya anda sentiasa dituntut untuk menyenangkan hati ramai pihak. Contohnya pihak atasan, bos, rakan kerja, pelanggan, dan semua orang. Itu hakikat yang perlu anda terima seadanya. Namun ia bukannya mudah.
Pada akhirnya nanti, apa saja yang anda cuba lakukan pasti berakhir dengan sikap tidak puas hati, dendam, cemburu dan sebagainya. Akhirnya anda juga akan kecewa. Sebagai orang muda, anda dinasihatkan untuk tidak terlalu ambil pusing mengenai perihal ini. Just be yourself and do your job.
6- KONSEP ‘HITAM PUTIH’
James Altucher, seorang penulis dan pelabur berjaya berpendapat bahawa kebanyakan mereka yang berusia 20-an mula terjebak dalam kemutlakan hitam dan putih di alam pekerjaan. Pada usia 20-an adalah lebih senang melihat segalanya hanya dari satu sisi mahupun sudut saja. Padahal wujud banyak lagi elemen sudut pandang dan perspektif baru yang boleh membawa kita ke arah jaya.
Oleh itu, luaskan pandangan dan jangan hadkan pemikiran anda. Sentiasa terbuka untuk mencuba kepelbagaian peluang dan jalan baru yang boleh mengembangkan lagi potensi anda.
7- WANG ADALAH SEGALANYA
Pada usia 20-an, pastinya ramai daripada kita cukup bersemangat untuk mengumpulkan wang dan harta sebanyak mungkin. Ini kerana terpengaruh dengan segala macam teknologi, kemudahan dan sebagainya. Ia hanyalah untuk kesenangan jangka singkat.
Dek kerana terlalu mengejar pekerjaan dan mencari wang demi kesenangan, anda juga di antara kita mula lupa akan kepentingan lain. Antaranya perhubungan erat keluarga, kasih sayang antara sahabat dan lain-lain. Akibat terlalu tamak dengan harta di dunia, sehinggalah anda mengabaikan nilai-nilai lain yang perlu juga diutamakan.
8- DESAKAN KAWAN-KAWAN
Pastinya apabila kita memasuki alam pekerjaan yang baru, pelbagai jenis manusia akan ditemui dengan ragam masing-masing yang sukar untuk dikenal pasti pada awal pergaulan. Ini antara kesilapan utama mereka yang berumur 20an.
Mungkin sukar untuk mereka memilih kerana dek atas alasan ingin fit in dengan rakan-rakan lain. Anda dengan mudah membiarkan diri dipengaruhi untuk melakukan apa saja yang boleh memberi efek pada kerjaya. Jadi, berhati-hati dengan siapa anda berkawan.
9- CULTURE SHOCK
Budaya kerja yang kekok dan tidak masuk dengan jiwa menyukarkan seseorang pada usia muda seperti 20-an khususnya untuk mengadaptasi situasi. Bayangkan, jika sebelum ini hanya duduk sebumbung dan di bawah jagaan serta suapan orang tua, anda mungkin mudah untuk dijangkiti sindrom popular iaitu kejutan budaya. Sekiranya anda mengambil masa terlalu lama untuk menyesuaikan diri, kelak pastinya anda akan mengalami kesukaran sama di tempat lain. Oleh itu, amalkan untuk mencuba
10- ISU KEPERCAYAAN
Soal isu kepercayaan antara salah satu masalah buat mereka yang masih pada awal mahupun pertengahan 20-an, sama ada dalam memberi mahupun menerima. Ini berikutan dengan keadaan diri yang masih lagi memerlukan seliaan atasan terutama berkaitan kerjaya mahupun personaliti diri. Dikuasai dengan tindakan terlalu berhati-hati, di samping mudah percaya akan sesuatu menyebabkan ada sesetengahnya gagal untuk bekerja dalam keadaan selamat dan profesional.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Dan pelbagai lagi kata-kata yang biasa terpacul daripada mulut perempuan apabila mendapat tahu pasangannya curang. Persoalan agung yang biasa berlegar di pemikiran wanita (mahupun lelaki) adalah mengapa mereka sanggup berlaku sebegitu? Bolehkah lelaki memberi alasan bahawa kecurangannya itu adalah tidak disengajakan? Naah! Tipu semata. Everything happens for a reason, right?
1. Handsome
walaupun poket kosong dan takde duit asalkan ada rupa, saham tetap tinggi..awek mudah je jatuh hati.
2. Bosan
Bila selalu bergaduh dan hubungan tak manis macam bercinta dahulu, mulalah dia cari yang lain untuk isi kebosanan tu.
3. Kaya
Lelaki yang kaya mudah untuk curang kerana dia rasa perempuan mudah dipujuk dengan kekayaannya.
4. Balas Dendam
Mungkin sebab nak balas balik perbuatan pasangannya yang curang..fair and square katanya.
5. Queen Control
Lelaki yang jadi mangsa queen control oleh pasangan dia kemungkinan untuk curang tu ada, sebab semua lelaki tak suka diperintah.
6. Cinta Lama
Bila awek lama muncul kembali, mulalah berhubung untuk ingat kisah cinta lama, maka berlakulah edisi curang.
7. Selekeh
Imej adalah perkara yang penting bagi lelaki, pasangan yang selekeh menjadi faktor berlakunya curang.
8. Menyampah
Mungkin sebab dah tak mampu lagi nak layan kerenah pasangan yang mengada-ngada, curang la penyelesaian baginya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Lelaki kuat melatah selalunya seorang yang kelakar. Pernah tak korang jumpa seseorang yang kuat melatah? Baru je kita buat bunyi pelik sikit, terus dia terlompat sambil menyebut benda-benda yang kadang-kadang langsung tak masuk akal.