Salah satu perkara yang cukup merisaukan ramai orang terutamanya yang bekerja di pejabat pada masa kini ialah perubahan fizikal yang disebabkan oleh kurangnya melakukan pergerakan.
Kajian mendapati kebanyakan individu yang bekerja di pejabat dan menghadap komputer dalam tempoh masa yang panjang berdepan dengan risiko kecederaan pada bahagian otot tertentu pada badan.
Selain boleh menyebabkan sakit belakang terdapat satu lagi simptom yang tidak kurang buruknya keadan kepada anda.
Pernahkan anda dengar tentang istilah ‘Frozen Shoulder’?
APA ITU FROZEN SHOULDER?
Frozen Shoulder boleh berlaku apabila tisu penghubung yang membaluti sendi mula menjadi tebal dan ketat. ‘Frozen shoulder’ juga dikenali sebagai adhesive capsulitis melibatkan kekakuan dan kesakitan pada sendi bahu.
Tanda dan gejala biasanya bermula perlahan-lahan, kemudian menjadi lebih teruk. Dari masa ke masa, gejala menjadi lebih baik dan biasanya dalam masa 1 hingga 3 tahun.
Ia juga kadangkala boleh berkembang selepas mengalami kecederaan bahu atau lengan, seperti patah tulang, atau selepas menjalani pembedahan di kawasan bahu anda.
Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh mengekalkan lengan dan bahu anda untuk jangka masa yang lama semasa pemulihan anda. Kapsul bahu anda mungkin mengetatkan kerana kekurangan penggunaan.
Menurut perkongsian dari Armel Sports Recovery Center, kecederaan bahu seperti ini kerap berlaku. Bagi kes yang serius kos rawatannya boleh menelan belanja yang agak tinggi.
RAWATAN AWAL
Kebiasaannya Frozen Shoulder dialami oleh golongan yang bekerja pejabat dan mereka yang aktif dalam beberapa jenis sukan seperti larian, berbasikal, tenis dan renang.
Individu yang cenderung berdepan dengan kecederaan seperti ini ialah mereka yang berusia 40 tahun ke atas.
Jadi bagaimana jika anda mengalami kecederaan Frozen Shoulder seperti ini?
Menurut Armel Sports Recovery Center lagi, jika mereka menerima pesakit mereka akan melakukan penilaian kecederaan terlebih dahulu. Kemudian rawatan akan disusuli dengan urutan pemulihan.
Bagi kecederaan kurang serius rawatan mungkin lebih ringkas dan mampu sembuh dalam tempoh cepat. Bagi kecederaan Frozen Shoulder yang serius pula mereka mengesyorkan pesakit untuk mengikuti sesi rawatan sebanyak dua atau tiga kali.
Jika anda berdepan kekakuan otot bahu di pejabat atau di rumah, lakukan rawatan segera dengan menggunakan ais dan sapu di bahagian yang sakit untuk kelegaan segera. Satu perkara perlu anda tahun tentang simptom ini ialah apabila ia menyerang memang sangat sakit.
Bukan itu sahaja pergerakan juga menjadi sangat terhad hinggakan nak angkat tangan pun tak boleh.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN ya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bina Otot & Teras Badan Stabil Dengan Senaman Di Dalam Kolam Renang
MASKULIN yakin buat pengamal senaman dan aktviti kecergasan pasti sudah banyak teknik yang telah diamalkan.
Malah setiap anggota badan kini mempuyai teknik atau skil senaman yang cukup spesifik. Tapi pernahkah anda lakukan senaman di dalam kolam renang?
Melakukan senaman di dalam air boleh meningkatkan kekuatan, kelajuan dan kelincahan anda. Dan senaman yang MASKULIN kongsi kali ini tidak memerlukan anda melakukan renangan. Cukup sekadar bersenam di dalam air pada paras tidak terlalu dalam.
Sebenarnya senaman di dalam kolam renang bukanlah satu perkara baru. Ia sering diamalkan oleh atlet-atlet profesional terutamanya pemain bola sepak.
Digelar sebagai aqua training ia kini mula menjadi kegilaan ramai penggemar aktviti senaman. Terdapat banyak kajian telah dilakukan tentang kelebihannya.
Antara kelebihan aqua training:
- Meningkatkan kestabilan teras badan
- Memperbaiki keseimbangan badan
- Mengurangkan kecederaan otot semasa senaman
- Pergerakan lebih baik di bahagian pinggul, tulang belakang dan bahu
- Merangsang kekuatan otot serta stamina
- Baiki postur badan dengan baik
Berikut merupakan jenis-jenis senaman yang boleh di lakukan di dalam kolam renang:
PUSH PLATE CHEST PRESS
Pegang push plate di selarakan di bahagian dada. Begkokkan lutut dan lakukan pressing dari bawah ke dada dengan pergerakan laju dan pantas. Ini dapat meningkatkan kekuatan atas badan.
JUMP SQUATS
Dengan menggunakan push plate letakkan di bahagian hadapan badan. Tarik nafas kemudian tenggelamkan badan dengan kepala berada di atas paras air. Lakukan squats sebanyak beberapa kali. Senaman ini dapat menguatkan kaki dan bahagian bawah badan.
KETTLEBELL SWING
Usah risau, kettlebell selamat digunakan di dalam kolam renang. Berdiri tegak dengan labarkan kedudukan kaki. Lakukan kettlebell swing tradisional dengan menghayunkannya ke bawah kaki. Senaman ini dapat menguatkan teras badan dan menghasilkan postur lebih baik.
PUSH PLATE ROTATION
Ada dua cara senaman ini boleh dilakukan. Untuk gerakan lebih senang, pegang push plate ke bahagian hadapan dan pusing bahagian pinggang. Tenggelamkan plate ke dalam air dan ulang sebanyak beberapa kali.
Sumber: Mens Journal
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Impikan Otot Triceps Yang Padu, Coach Ini Kongsi Senaman Yang Boleh Dibuat Guna Dumbbell!
Otot triceps (lower arms) adalah otot yang terletak di bahagian belakang lengan, manakala bahagian hadapan pula dikenali sebagai otot biceps (upper arms).
Kedua-dua otot ini sentiasa menjadi idaman para peminat sukan bina badan serta lelaki kerana ia boleh menaikkan keyakinan seseorang tambah-tambah apabila anda memakai baju tanpa lengan.
Coach Idraki Idrus berkongsikan sebuah video di Instagram tentang variasi senaman lain yang sesuai untuk menaikkan otot di bahagian triceps. Ini kerana ramai orang melakukan senaman yang mana tanpa mereka sedar hanya untuk otot bicep sahaja.
BACA: Senaman Mudah Guna Sofa Agar Perut Pejal & Berotot, Hanya 15 Minit Sehari!
Ikuti tipnya di bawah ini:
Otot triceps terletak di bawah lengan dan mempunyai tiga bahagian (lateral, medial dan long head). Kebiasaannya, kita buat cable pushdown sahaja untuk melatih triceps kita, jadi bahagian seperti long head of triceps kurang mendapat perhatian berbanding dua bahagian lagi.
Oleh itu, kita kena lakukan lebih variation supaya ketiga-tiga bahagian triceps ini mendapat muscle stimulation yang secukupnya.
Senaman Dumbell Skull Crusher
✅ Pastikan siku lock lebih (“correction”) daripada 90 darjah
✅ Gunakan beban yang moderate x terlalu berat
BACA: 4 Teknik Senaman Kaki Yang Mudah Untuk Lelaki Ikut Kalau Nak Dapat Kaki Super Seksi
✅ Turunkan dumbbell sejauh yang boleh untuk dapat stretch yang cukup
✅ Naikkan dumbbell tanpa menghayunkan lengan ke depan, pastikan siku sentiasa LOCK?
Buat dalam lingkungan 4 set
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Amalkan 5 Jenis Buah Ini Untuk Kekal Muda
- AVOKADO
Avokado kaya akan dengan lemak tak jemu tunggal, folat, vitamin E, potassium serta anti-oksidan. Makan buah alpukat berguna menyihatkan kulit, kurangkan cholesterol, serta turunkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Avokado juga bermanfaat untuk mencegah penuaan awal.
- BLUEBERRY
Anti-oksidan boleh melambatkan sistem penuaan dan blueberry iaitu satu di antara jenis buah yang kaya anti-oksidan. Anti-oksidan boleh melawan radikal bebas dalam tubuh, radikal bebas boleh menyebabkan penyakit serius serta mempercepatkan sistem penuaan. Blueberry juga mempunyai watak anti-keradangan yang boleh menolong melindungi semua beberapa sel tubuh dari penuaan serta melindungi kulit supaya kelihatan lebih muda.
- EPAL
Memikirkan buah epal tentu ingin mengambilnya kerana rasanya yang manis serta rangup apabila digigit. Manfaat dari buah epal untuk kesihatan sangatlah di kenal, salah satunya adalah supaya umur panjang. Alasannya iaitu dengan mengambil satu biji epal setiap hari maka boleh menghalang anda sering kali berkunjung ke doktor serta kandungan polifenol di dalamnya boleh tingkatkan daya hidup sampai 10%, hal semacam ini berdasar pada penyelidikan makmal.
Polifenol yang ada di epal itu dapat menghapus atau melemahkan radikal bebas yang di ketahui sebagai perosak DNA. Selain itu pola hidup yang sedikit stres boleh membuat perlindungan DNA dari kerosakan kerana penuaan.
- KACANG MERAH
Kacang merah kaya protein sayuran, serat, folat, potassium serta magnesium yang begitu berguna untuk kesihatan tubuh. Kacang merah juga kaya anti-oksidan flavonoid yang mempunyai manfaat anti-penuaan.
- TOMATO
Tomato mempunyai anti-oksidan yang membuat perlindungan kulit dari radikal bebas berbahaya. Selain itu tomato juga mempunyai zat Lycopene yang melakukan tindakan sebagai sun block semulajadi yang boleh mencegah kerosakan yang disebabkan oleh cahaya UV pencetus paling utama bintik-bintik hitam pada kulit. Tomato boleh juga mencegah kulit kering serta kedutan. Tomato boleh tingkatkan pengeluaran kolagen, protein yang membuat kulit lebih sihat. Tomato juga mempunyai kekuatan untuk kurangkan cholesterol jahat, mencegah penyakit jantung dan mencegah pelbagai penyakit kanser.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
