Mohd Shahir Abdul Rahim mengakui dirinya dulu seberat 113 kilogram.
Mengimbau kembali pengalaman sepuluh tahun lalu, anak kedua dari lima orang adik-beradik ini mengakui boleh menghabiskan 24 biji donat seorang diri. Mungkin kerana ketika itu dia masih seorang remaja, maka berat badan bukanlah faktor penghalang buat dirinya untuk tampil di khalayak.
Meskipun, ada kalanya pandangan kurang menyenangkan dari masyarakat sekeliling, namun tidak pernah sekalipun Shahir mempedulikannya. Sehinggalah pada tahun akhir pengajian di Universiti Malaya (UM), perasaan ingin berubah mula terbit di hatinya hingga mendorong untuk menurunkan berat badan.
“Sebenarnya banyak juga faktor yang mendorong transformasi. Tapi, faktor paling utama mestilah sebab konvo. Saya nak kelihatan segak dan kemas seperti orang lain. Lebih-lebih lagi semasa mengambil gambar mengenakan jubah konvo bersama segulung ijazah. Dan juga sebagai persediaan rapi sebelum melangkah ke alam pekerjaan.
‘PANTANG’ NASI SETAHUN
“Pada awalnya, agak susah juga untuk berdiet. Dari seorang yang suka makan, saya perlu ubah dengan mengehadkan pengambilan makanan. Saya mula ‘set gol’ untuk turun dua kilogram dalam masa sebulan. Namun, jika turun lebih dari itu saya gembira. Hasilnya dalam tempoh empat bulan berat badan saya menurun sebanyak lapan kilogram. Satu pencapaian yang membanggakan.
“Daripada segi pemakanan pula saya makan apa sahaja kecuali nasi. Saya ‘pantang’ nasi selama satu tahun. Pada waktu pagi, saya bersarapan dengan roti sebelum ke kuliah. Tengah hari pula, saya makan lauk sahaja asalkan bukan yang bergoreng. Pada waktu malam, saya hanya mengambil makanan berasaskan sup dan sebelum tidur saya mengamalkan minum secawan teh hijau untuk penghadaman.
Mengelak makanan tertentu atau mengurangkan sukatan pengambilan makanan selalunya kurang berkesan jika tidak disusuli dengan aktiviti fizikal seperti bersenam. Bagi menjayakan misi berkenaan, Shahir turut melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali sehari untuk mengekalkan momentum aktif dan mengelakkan kemalasan di kemudian hari.
“Untuk mencapai target yang tidak menjerat badan, saya menyeimbangkan pengambilan makanan dengan senaman. Saya lakukan senaman dua kali sehari iaitu pada waktu pagi dan petang selama satu jam. Namun apabila mula sibuk dengan urusan, saya hanya melakukannya sekali sehari pada waktu petang sahaja. Atau jika terlalu sibuk memadai dengan tiga kali seminggu.
Kesungguhan yang dipamerkan jejaka Batu Pahat, Johor ini tidak hanya terhenti setakat itu. Baginya, setiap usaha yang dilakukan pasti akan berjaya jika dilakukan secara berdisiplin dan berhemah. Tanpa kecekalan yang tinggi, siapa pun akan terkandas di tengah jalan.
SIMPAN BAJU SAIZ M
Mengulas lanjut, jejaka 30 tahun ini mengakui turut berasa putus asa dan tidak yakin dengan kejayaannya. Namun, halangan itu dihadapi dengan meletakkan satu sasaran yang jelas.
“Mula-mula dulu timbul juga rasa putus asa. Rasa lapar membuak-buak. Terliur lihat orang lain makan dan banyak lagi halangan-halangan lain. Namun, saya yakinkan diri dan ingat kembali pakaian-pakaian yang saya cuba dalam fitting room setiap kali ke pusat membeli-belah,” katanya sambil ketawa.
“Biasanya, saya akan cuba baju bersaiz M dan membelinya jika berkenan. Saya akan simpan di dalam almari dan melihatnya semula apabila rasa give up. Itu antara penyumbang semangat untuk kekalkan disiplin. Selain itu, saya juga mencari ikon untuk dijadikan contoh pembakar semangat.
“Namun, semangat terbesar ialah adanya dua orang rakan yang turut serta dalam ‘cabaran’ ini. Kami sama-sama bersaing merebut berat badan ideal.
Walaupun sibuk bekerja, namun Shahir yang kini memiliki berat badan 75 kilogram masih meneruskan gaya hidup aktif sebagai usaha mengekalkan bentuk badannya.
“Setelah melaluinya sendiri, baru saya tahu untuk menurunkan berat badan tidaklah susah. Namun, untuk mengekalkan berat badan ideal itu yang susah. Bagi yang memiliki tahap metabolism mudah gemuk dan mudah kurus ini penjagaan makanan amat dititikberatkan.
“Sehingga ke hari ini, saya masih mengamalkan pengambilan teh hijau sebelum tidur dan hanya mengambil nasi dua kali seminggu.
“Selain berjaya mendapat berat badan ideal, apa yang paling membanggakan ialah adik lelaki saya turut mengikut jejak langkah setelah melihat kejayaan saya,” ujar Shahir akhiri perbualan.
Temubual Bersama Wartawan Fadhlin Ismail
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan Lakukan 5 Senaman Ini Jika Mahukan Six Pack
Lelaki mana yang tidak mengimpikan perut yang berotot ‘Sixpack’. Tapi adakah teknik yang kamu laku kan itu betul? Beberapa cara yang umum dilakukan untuk memiliki perut sixpack adalah dengan mengikuti latihan di tempat-tempat kecergasan, angkat beban, latihan kardio, serta diet. Namun, apakah kesemua cara tersebut merupakan kaedah yang tepat untuk dilakukan?
Pelbagai cara yang salah telah anda amalkan secara tidak sengaja dalam usaha anda untuk membentuk perut sixpack.
Hanya fokus pada crunch dan sit-up
Hal ini tidak benar, kerana pada kenyataannya crunch dan sit-up hanya mampu untuk membakar kalori dalam kadar yang sedikit. Sit-up dan crunch akan bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu jika kita masih memiliki banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut.
Terlalu banyak senaman kardio
Kesalahan lain ketika membentuk perut six-pack adalah menganggap bahawa anda perlu melakukan latihan kardio selama berjam-jam untuk mendapatkan otot perut. Sebenarnya, latihan kardio bukanlah satu-satunya cara, latihan interval dapat mempercepatkan kadar metabolisme, sehingga anda akan mengalami kadar pembakaran lemak yang cepat sepanjang latihan.
Berhenti bersenam setelah punya perut sixpack
Ketika anda telah berjaya memiliki perut sixpack tentu anda akan berasa puas dengan hasil kerja keras anda. Namun jangan pula anda ingat bahawa sixpack akan tetap kekal untuk selamanya. Kenyatannya, sixpack akan menghilang sekiranya anda tidak menjaganya dengan senaman rutin dan juga diet seimbang.
Hanya fokus melatih otot perut
Latihan untuk otot perut memang perlu, tapi anda juga harus memerhatikan juga bahagian tubuh yang lain. Ini akan sangat bermanfaat kerana anda mungkin tak sedar bahawa melatih otot perut sebagai otot sekunder akan lebih mudah dilakukan daripada hanya fokus terhadap latihan membentuk otot perut.
Terobsesi pada bentuk perut kotak-kotak
Faktor genetiklah yang menentukan bentuk perut sixpack milik anda. Pada beberapa orang, otot perut akan berbaris kotak-kotak secara rata, tapi pada yang lain tidak selalunya begitu. Untuk sebahagian orang, kotak-kotak perut akan tersusun elok, namun sebahagian lagi tidak. Sehingga, kita tidak boleh menentukan sendiri bentuk otot perut pada tubuh kita.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Air Masak, Ada Beberapa Lagi Jenis Minuman Sihat Boleh Lambatkan Tanda Penuaan
Mahu atau tidak, lambat laun kita pasti akan tua dimamah usia. Walaupun begitu ia tidak bermakna kita tidak boleh kekalkan keremajaan serta kesihatan sepertimana zaman muda dahulu.
Antara tanda fizikal yang akan kelihatan adalah rambut beruban, rambut gugur, kedutan pada wajah dan sebagainya.
Perkara sebegini memang tidak dapat dielakkan namun anda masih boleh tua tetapi dalam keadaan sihat serta awet muda.
BACA: Ini Kebaikan Sayur Brokoli Untuk Kesihatan Lelaki, Kekal Awet Muda Salah Satu Daripadanya
MASKULIN kongsikan 6 jenis minuman yang bakal bantu anda lambatkan proses penuaan.
1. Air kosong
Seperti yang kita ketahui, air kosong adalah air yang terbaik untuk bantu kesihatan kita. Ini kerana air kosong langsung tidak mempunyai kandungan gula di dalamnya. Ia adalah air yang sangat diperlukan badan kita. Ia juga pastikan badan kita sentiasa hidrat. Tanpanya kulit kita akan kering dan berkedut dengan cepat.
2. Kopi
Ia dapat bantu anda mengurangkan risiko kanser kulit. Jika seseorang minum kopi setiap hari mereka akan mengunrangkan risiko kanser kulit bukan melanoma sekitar 10%. Selain itu, kafein yang ada dalam kopi melindungi tubuh daripada keradangan kronik dan ia merupakan penyakit biasa apabila umur meningkat.
3. Teh hijau
Ia sememangnya kaya dengan anti-oksidan yang bantu mencegah kedutan daripada muncul dengan meningkatkan perolehan sel. Selain itu, anda kena tahu bahawa orang yang kerap minum the ini mempunyai risiko penyakit jantung yang rendah.
4. Air kelapa
Ia mengandungi hormone tumbuhan yang dikenali sebagai ‘Cytokinin. Ia berfungsi sebagai penggalak pertumbuhan sel serta doketahui sebagai anti-karsogenik.
5. Jus lidah buaya atau Aloe Vera
Kadar asid amino di dalamnya sangat tinggi yang mana ia membantu meningkatkan pengeluaran kolagen dalam badan. Selain itu, terdapat juga kandungan anti-oksidan yang berperanana sebagai sel yang membantu pertumbuhan semula kulit.
BACA: Ini Adalah 6 Kebaikan Susu Soya, Bantu Lelaki Kurangkan Berat Badan Salah Satunya
6. Jus limau gedang segar
Badan manusia memerlukan vitamin C untuk menghasilkan kolagen yang meningkatkan keanjalan dan kelembutan kulit anda, Segelas jus ini bantu anda kurangkan kedutan pada wajah serta buat anda kelihatan muda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Punca Utama Badan Anda Kekal Tak Berubah Walaupun Dah Bersenam Sakan
Sebenarnya kondisi seperti ini banyak berlaku kepada ramai orang. Walaupun ia tidfaklah banyak namun jika ia berlaku pasti boleh meruntuhkan motivasi anda yang berpenat lelah melakukan senaman.
Tapi bila berdiri di atas mesin penimbang langsung tiada perubahan. Atau bila lihat keadaan otot tiada sebarang perkembangan. Begitu juga dengan tahap stamina badan yang langsung tak berubah.
Ya, ia akan benar-benar memberikan kesan terhadap mental anda!
Bayangkan anda melakukan latihan senaman bagai nak rak tapi badan masih sama tiada sebarang perubahan! Ya, jika perkara ini berlaku memang boleh buat sesiapa sahaja sakit hati. Dan secara tak langsung boleh menjejaskan motivasi untuk terus melakukan latihan senaman.
Tapi anda tahu mungkin tak tahu sebenarnya ia berlaku di atas kesilapan anda sendiri. Terdapat pelbagai faktor yang membuatkan senaman anda tidak berkesan. Anda nak tahu apakah yang boleh menyebabkan perkara seperti itu berlaku?
Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah!
REHAT MENCUKUPI
Tahukah anda, manusia memerlukan tidur yang cukup sekurang-kurangnya enam jam sehari bergantung kepada aktiviti harian anda. Bagi mereka yang sangat aktif pasti memerlukan rehat yang cukup. Hampir 90 peratus tubuh badan kita akan mengalami proses pemulihan otot semasa kita dalam keadaan tidur. Mereka yang tidak mempunyai tidur yang cukup akan merencatkan tumbesaran otot dan sebagainya.
NUTRISI
Pemakanan yang sihat membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Anda perlu bijak merancang pemakanan anda secara seimbang. Walaupun anda bukanlah seorang atlit profesional, anda perlu mengamalkan rentak pemakanan yang seimbang dan berkualiti.
BACA: Kembalikan Bentuk Six-Pack Selepas Raya Dengan Senaman Plank Efektif
ATUR PROGRAM
Anda perlu juga bijak mengatur latihan anda. Di samping itu, anda perlu mempelbagaikan bentuk latihan dari segala aspek termasuklah latihan kardiovaskular dan latihan regangan. Sekiranya anda hanya fokus hanya pada satu bentuk latihan, anda telah meninggalkan aspek penting untuk kekal cergas.
Kemungkinan anda mempunyai badan yang sasa tetapi anda tidak cergas dari aspek kardiovaskular. Anda juga perlu menyeimbangkan latihan anda dengan melatih kesemua otot anda. Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan kecederaan pada jangka masa panjang.
GUNA STRATEGI
Latihan anda perlu ada peningkatan dari segi bebanan dan pengulangan. Latihan anda perlu diubah setiap 6 hingga 8 minggu bagi memberi keserasian dan menambah impak yang lebih efektif kepada tubuh badan anda.
PROSES REGANGAN
Aktiviti regangan penting bagi mempercepatkan pemulihan otot dan sendi di samping meningkatkan julat pergerakan (ROM). Secara amnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai otot yang begitu sasa, sukar untuk melakukan regangan. Hal ini kerana mereka jarang melakukan aktiviti regangan. Dari masa ke masa, mereka yang kurang melakukan aktiviti regangan ini akan terdedah kepada kecederaan otot dan sendi.
SENAMAN KARDIO
Latihan ini sangat penting bagi menyokong latihan bebanan tetapi tidak diperlukan dengan kerap kerana ini akan melambatkan tumbesaran otot anda. Cukup sekadar melakukan latihan kardiovaskular 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 minit. Selain itu juga, anda boleh menerapkan latihan ini ke dalam latihan circuit dan crossfit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
