Memilih kasut sukan atau kasut larian yang sesuai dan sempurna amatlah penting bagi mengelakkan kaki anda tercedera ketika melakukan senaman atau aktiviti.

Malah memakai kasut sukan yang menepati saiz dan bentuk kaki akan membuatkan langkah anda jadi lebih selesa.

Pastikan anda jangan main pillih je kasut sukan. Sebelum nak beli kasut sukan, perhatikan dahulu empat ciri-ciri ini agar anda dapat membeli kasut sukan yang berkualiti.

Pilih kasut sukan mengikut “saiz betul”

Pakai kasut pada keselesaan anda! Pemilihan kasut yang cantik tidak memberi apa-apa manfaat kalau anda memakai kasut sukan yang ketat. Berkualiti macam mana pun kasut sukan anda, kalau kaki anda tidak boleh bernafas dengan baik, maka sia-sia saja anda membelinya. Terlalu ketat boleh membuatkan kaki anda tidak selesa dan jika terlalu longgar pun akan menyebabkan kaki anda mudah melecet. Jadi, berhati-hatilah apabila memilih kasut sukan ye!

Cuba kedua-dua belah kasut 

Ada antara anda alpa dengan perkara ini. Kadang-kala anda hanya mencuba sebelah kaki saja. Tahukah anda bahawa setiap pasang kaki manusia mempunyai saiz yang berbeza-beza? Jangan pernah memakai sebelah kaki saja dan terus membeli kasut sukan tersebut. Takut nanti anda akan menyesal apabila balik ke rumah.

Lakukan penyelidikan asas

Sebelum anda ingin membeli kasut sukan, sila gunakan khidmat google untuk mengetahui maklum balas daripada pembeli lain. Jika anda ke laman sesawang produk tersebut, mereka ada menerangkan ciri-ciri sesebuah kasut sukan itu untuk anda membuat pilihan. Penat kan, kalau nak pusing satu Mall sudahnya tak kena cita rasa? Jadi, sila gunakan kuasa jari anda.

Fahami trek dan aktiviti anda

Anda sendiri tahu bagaimana dan di mana anda selalu bersenam. Banyak jenama kasut sukan mengeluarkan kasut mengikut kesesuaian trek. Jika anda sering bersenam di atas jalan raya, carilah kasut yang mempunyai tapak selesa dan boleh mengawal batu-batu kecil di jalanan. Jika anda sering bersenam di gym, pilihlah kasut sukan yang berseuaian untuk aktiviti yang anda lakukan dalam bangunan.

Buat anda yang aktif melakukan aktiviti senaman di pusat kecergasan atau gimnasium pastinya tidak asing lagi dengan rutin ini.

Bench press atau juga dikenali sebagai chect press merupakan sejenis rutin senaman atau latihan bebanan di mana seseorang itu menekan beban ke atas sambil berbaring di atas bangku latihan bebanan.

Bentuk sebaman seperti menjadi sangat popular kerana ia mampu membantu meningkatkan kekuatan di bahagian atas badan serta daya tahan, kuasa dan saiz otot. Bagi melakukannya anda hanya perlu menggunakan bangku untuk berbaring secara rata dan barbel yang anda boleh menambah pemberat dari semasa ke semasa.

Ia adalah senaman berbilang sendi yang melatih banyak otot dada, bahu, dan juga lengan. Ketika melakukan bench press anda menurunkan berat badan ke paras dada dan kemudian menekan ke atas sambil memanjangkan tangan anda. Pergerakan ini dianggap satu ulangan atau reps.

Namun seperti rutin senaman yang lain ia perlu dilakukan dengan teknik dan cara yang betul. Bukan sahaja ia boleh melancarkan senaman malah mampu mengelak berdepan kecederaan yang serius.

Berikut MASKULIN kongsikan 10 kesilapan utama yang ramai orang buat ketika bench press.

BEBANAN TERLALU BERAT

Mungkin sebab terlalu teruja atau ingin buktikan sesuatu. Walhal ia satu kesilapan jika memilih bebaban berat tidak sesuai dengan stamina dan kekuatan diri. Ia bukan sahaja boleh meningkatkan risiko kecederaan serius malah merencatkan rutin senaman.

KELEBARAN GRIP SALAH

Walaupun variasi bench press seperti close grip bench press dan wide grip bench press ini adalah variasi untuk memenuhi tujuan yang berbeza. Ia menyediakan corak pergerakan yang berbeza dan menggerakkan otot yang berbeza.

Lebar cengkaman ideal anda bergantung pada struktur badan anda, tetapi secara amnya anda harus menyasarkan lebar yang menyebabkan lengan bawah anda menegak di bahagian paling bawah lif dengan pergelangan tangan dan siku anda disusun terus di atas satu sama lain.

KEDUDUKAN PERGELANGAN TANGAN

Membengkokkan pergelangan tangan akan meletakkan banyak tekanan pada sendi di bahagian tersebut. Lalu menyebabkan angkatan menjadi kurang efetktif serta boleh mecederakan tangan.

RENDAHKAN BAR TERLALU TINGGI DARI DADA

Jika anda melakukan teknik bench press yang betul kesilapan ini automatik akan dapat dielakkan. Menurunkan bar ke kawasan leher anda boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu dan boleh berbahaya apabila anda naik ke beban yang lebih berat.

UPPER BACK FLAT

Bahagian upper back atau punggung anda tidak seharusnya dalam keadaan rata. Sebaliknya anda ingin angkat sedikit bahagian tulang kipas dan membantu posisi yang baik untuk melakukan bench press.

Melakukan penekan bangku dengan punggung atas yang rata meningkatkan tekanan pada sendi bahu anda apabila ia terputus hubungan dengan bangku.

KAKI TIDAK MENYENTUH LANTAI

Tidak mempunyai tapak yang kukuh dengan kaki semasa melakukan angkatan akan meletakkan anda dalam kedudukan yang tidak stabil dan mengurangkan kekuatan anda. Ini kerana anda tidak boleh mendapatkan daya daripada mendorong kaki ke tanah.

TANPA BANTUAN SPOTTER

Senaman bench press sememangnya cukup unik kerana ia menuntut kita mendapatkan bantuan dari spotter di kalangan staf gimnasium.

ANGKAT PUNGGUNG

Ini adalah kesilapan biasa dan cukup sinonim ramai orang buat. Ia di mana seseorang itu mengangkat glute mereka semasa mereka menekan bar kembali ke atas.

Secara teknikal akan membantu anda mengangkat palang, tetapi ini bukan cara paling berkesan untuk menyasarkan otot bahagian atas badan anda.

LANTUNAN PARAS DADA

Jika memerlukan momentum untuk melakukan angkatan jangan sesekali melakukan lantunan pada bar. Jika anda kerao melakukannya ia petanda bebanan itu tidak sesuai dan terlalu birat ubtuk anda.

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat yang mantap untuk anda semua!

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 1.13 bilion orang di dunia mengalami tekanan darah tinggi. Semakin kita berusia, semakin tinggi peluang untuk menerima penyakit ini. Tetapi apa sebenarnya penyebab tekanan darah tinggi, dan apa yang boleh kita lakukan untuk menghindarinya?

Apa itu darah tinggi?

Sebelum kita pergi lebih dalam mengenai penyakit ini, anda perlu tahu apa yang di maksudkan tekanan darah tinggi. Ia merupakan peredaran darah yang bergerak di dalam alteri anda, darah yang dipaksa untuk melalui dinding alteri anda akibat beberapa faktor menyebabkan darah tinggi berlaku.

Bagaimana untuk membaca darah tinggi?

Terdapat pelbagai alat untuk membaca tekanan darah. Anda boleh dapat alat-alat ini di farmasi atau pusat rawatan kerajaan atau swasta. Terdapat juga peranti yang boleh dibeli untuk rumah anda. Bacaan tekanan darah sentiasa diambil dari lengan anda, di peringkat jantung anda. Jika anda memakai lengan panjang, penting untuk menggulungnya untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat.

Apakah tekanan darah tinggi?

Dalam bidang perubatan, dua bacaan diperlukan untuk mengira tekanan darah. Yang pertama adalah tekanan sistolik. Inilah bacaan yang lebih tinggi dari kedua-dua, kerana ia diambil pada saat tindak balas hati anda. Yang kedua adalah tekanan diastolik. Ini diambil apabila jantung dalam keadaan tenang, dan bacaan yang lebih kecil. Anda mempunyai tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, jika anda mempunyai bacaan 140/90 mmHg (milimeter merkuri) atau lebih.

 Faktor Darah tinggi

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, yang sering dikaitkan dengan gaya hidup kurang sihat seperti merokok, tidak aktif, mengalami obesiti, makan makanan cepat saji, dan minum terlalu banyak alkohol. Terdapat juga faktor lain seperti umur meningkat, kencing manis, kolesterol atau keadaan buah pinggang.

Bagaimana penyakit ini dapat dicegah?

Tidak ada rawatan yang boleh menghilangkan penyakit ini sekaligus. Sudah tentu, ubat-ubatan memang ada untuk mengurangkan tekanan darah, tetapi jika anda tidak membuat sebarang perubahan pada gaya hidup anda, mereka mungkin tidak mempunyai kesan. Berikan diri anda kemungkinan terbaik untuk berjaya dengan bergerak lebih banyak dan makan dengan lebih baik.

Tekanan darah tinggi yang tidak dirawat boleh menjadi sangat berbahaya, meningkatkan risiko anda mengalami strok, serangan jantung atau kegagalan jantung berfungsi. Tekanan tinggi adalah masalah kesihatan yang tidak boleh diabaikan. Namun mencegah kan lebih baik dari merawat.

Simptom darah tinggi

• Sakit kepala

Mengalami sakit kepala sekali-sekala tidak bermakna anda mempunyai tekanan darah tinggi. Secara amnya, mereka yang mengidap keadaan ini mengadu sakit kepala pada waktu pagi apabila mereka bangun. Kesakitan cenderung terletak di bahagian atas kepala dan di lehernya.

Mudah letih

Adakah anda menghadapi masalah bangun dari katil pada waktu pagi? Adakah anda berasa letih sepanjang hari? Anda mungkin kurang tidur atau vitamin. Tetapi anda mungkin juga mengalami tekanan darah tinggi, terutamanya jika anda mengalami sakit kepala sebelum tengah hari.

• Telinga anda berdesing

Berdesing di telinga kadang kala disebabkan tahi telinga berlebihan atau sebagai kesan sampingan antibiotik. Ia juga memberi kesan kepada pesakit tertentu yang mempunyai tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, gejala ini hanya akan menjadi jelas apabila tekanan darah tinggi adalah teruk, bermakna anda sudah wajib mendapatkan nasihat perubatan secepat mungkin.