Setiap hari pasti kita minum air kosong. Cuma masalahnya ramai yang hanya mengambilnya secara cukup syarat. Malah mungkin ada di antara anda langsung tidak minum air kosong.
Setiap menu makan pagi, tengahari dan malam dilengkapkan dengan air manis, macam mana nak cukup!
Jika anda semua bahawa terdapat banyak kelebihan meminum air kosong pasti semua berlumba-lumba mengambilnya.
Jika anda masih muda masih belum terlambat untuk mulakan tabiat meminum air kosong setiap hari dalam kuantiti yang mencukupi.
Jadi apakah kelebihan meminum air kosong?
Elak Kejang Otot
Jika badan kita kekurangan air dan melakukan aktiviti lasak seperti larian, senaman gym, bersukan dan berenang. Potensi kekejangan pasti akan jadi sangat tinggi. Berbeza kondisinya jika anda minum air kosong yang cukup.
Buang Toksin
Buang segala toksin yang memudaratkan menerusi senaman apabila berpeluh dan membuang air kecil. Ia juga boleh mengurangkan risiko penyakit berkaitan pundi kencing.
Sumber Tenaga
Ingat, tubuh kita mengandungi kira-kira 50 – 65 peratus air di dalam badan. Dengan meminum air kosong mencukup ia boleh membantu kita untuk lebih fokus dan membuatkan otak lebih segar. Sebagai bonus tenaga dalaman juga meningkat.
BACA: 10 Resepi Air Detox Terbaik Yang Boleh Anda Cuba
Kurang Berat Badan
Dengan minum air kosong yang banyak, ia membantu membuang lemak by-product, mengurangkan kadar pengambilan makanan berlebihan (bila perut penuh mesti kurang nafsu makan) dan meningkatkan metabodilisme. Minum air kosong boleh katakan zero kalori kut!
BACA: Ikut 8 Waktu Terbaik Ini Untuk Minum Air Putih, Barulah Berat Mudah Turun!
Kulit Segar
Ia membantu melembabkan kulit, nampak lebih segar, gebu, bersinar dan licin. Malah, ia juga melewatkan kadar penuaan dan kedut. Amalkan minum air kosong pasti kamu bila dah meningkat usia nanti jadi lebih awet muda.
Penghadaman Baik
Proses penghadaman makanan merupakan satu perkara amat penting untuk kesihatan. Air merupakan elemen penting untuk perut menghadamkan makanan dan boleh menjauhkan kamu daripada sembelit.
Tingkatkan Sistem Imunisasi
Orang yang sentiasa amalkan minum air kosong biasanya susah jatuh sakit. Dengan air mencukupi kamu akan sukar untuk demam selesema dan penyakit lebih serius yang lain. Tapi, gaya pemakan kenalah jaga juga, ya.
Elak Risiko Sakit Kepala
Membantu melegakan dan mengelak daripada sakit kepala, sakit belakang dan juga migrain. Ketiga-tiga simptom itu biasanya disebabkan dehidrasi.
Lebih Ceria
Bila badan sihat dan berfungsi dengan baik, minda pun akan lebih tenang dan gembira. Badan yang sihat menghasilkan minda yang ceria!
Jimat Wang
Boleh dikatakan, air kosong memang kos paling rendah. Kalau dirumah perlu rebus saja. Kalau ada penapis air lagi bagus. Hanya tadan dan minum. Kalau ke restoran pun air kosong minuman paling murah, tak gitu?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Transformasi Fizikal Hugh Jackman Untuk Peranan Wolverine
Sebelum Hugh Jackman tampil membawakan semula watak sebagai mutan Logan/Wolverine menerusi filem terbaru ‘Deadpool & Wolverine’ bersama Ryan Reynolds ada rahsia transformasi yang ramai tak tahu.
Rahsia transformasi bagaimana dia mendapatkan tubuh badan yang kembali mantap dengan dengan menjalani enam bulan latihan intensif yang penuh cabaran.
“Saya telah belajar bahawa anda tidak boleh mempercepatkan proses ini. Saya telah belajar bahawa ia mengambil masa,” kata Hugh Jackman dalam temu bual dalam rancangan Who’s Talking To Chris Wallace di HBO Max.
“Kami mempunyai enam bulan dari tamatnya ‘Broadway’s The Music Man’ hingga saya mula penggambaran. Dan saya tidak akan melakukan sebarang kerja lain. Saya akan bersama keluarga saya dan berlatih. Itulah pekerjaan saya selama enam bulan.”
Tambahnya lagi, “Dan saya sangat cergas sekarang. Satu perkara tentang persembahan lapan kali seminggu di Broadway, menyanyi dan menari, adalah saya cergas. Jadi, saya sihat. Saya mempunyai tempat permulaan yang baik.”
View this post on Instagram
Ini benar-benar memberitahu anda segala yang perlu anda tahu tentang diet Hugh Jackman semasa tahap persediaan untuk memainkan watak Wolverine.
Pada tahun 2016, antara pelepasan X-Men: Apocalypse dan penghasilan Logan oleh James Mangold, didedahkan bahawa pelakon Aussie yang disayangi ini secara rasmi telah menyertai kelab powerlifting 1,000-pound — bermakna beliau boleh melakukan bench press 235lb (107kg), deadlift 410lb (186kg), dan squat 345lb (156kg) dalam sehari.
Jadi, bagaimana sebenarnya beliau melakukannya sekarang selain mencapai fizikal lemak badan yang rendah dan jisim otot tanpa lemak yang sangat baik? Apa rahsia transformasi fizikalnya yang mungkin ramai tak tahu?
Berikut adalah bagaimana Hugh Jackman mengubah dirinya secara fizikal dengan rutin senaman seperti pernah dikongsikan oleh steelsupplements.com.
Hari 1 (Dada & Bahu)
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10 ulangan
- Behind-The-Neck Press: 4 set 10 ulangan
- Cuban Press: 3 set 10 ulangan
- Tricep Dips: 3 set 10 ulangan
- Tricep Pushdown: 3 set 12 ulangan
- Lat Raises: 3 set 8 ulangan
- Front Raises: 3 set 8 ulangan
- Rear Shoulder Flys: 3 set 8 ulangan
- Overhead Press: 3 set 8 ulangan
Hari 2 (Kaki & Abs)
- Back Squat: 4 set 5 ulangan
- Front Squat: 4 set 10 ulangan
- Leg Press: 4 set 10 ulangan
- Calf Raise: 4 set 12 ulangan
- Leg Raises: 4 set 12 ulangan
- Ab Wheels: 4 set 10 ulangan
- Knee Raises: 4 set 10 ulangan
- Decline Sit-Ups: 4 set 10 ulangan
View this post on Instagram
Hari 3 (Belakang & Biceps)
- Weighted Pull-Up: 4 set 5 ulangan
- Dumbbell Rows: 4 set 12 ulangan
- Bodyweight Rows: 4 set 10 ulangan
- Incline Dumbbell Curls: 4 set 10 ulangan
- Zottman Bicep Curls: 4 set 8 ulangan
- Cross Body Curls: 4 set 8 ulangan
- Pronated Curls: 4 set 8 ulangan
Hari 4 (Dada & Lengan)
- Incline Bench Press: 4 set 6 ulangan
- Dumbbell Press #1: 4 set 6 ulangan
- Dumbbell Press #2: 4 set 6 ulangan
- Dumbbell Press #3: 4 set 6 ulangan
- Cable Flys: 4 set 10 ulangan
- Narrow Grip Bench Press
- Triceps Pulldowns: 4 set 8 ulangan
- Dips: 4 set 8 ulangan
- Diamond Grips: 4 set 8 ulangan
Hari 5 (Teraskan & Kaki)
- Deadlifts: 4 set 5 ulangan
- Romanian Deadlifts: 4 set 10 ulangan
- Zercher Squats: 4 set 12 ulangan
- Incline Sit-Ups: 4 set 10 ulangan
- Barbell Landmines: 3 set 10 ulangan
BACA: Lelaki Bermisai Lebih Menarik Di Mata Wanita, Ini Hujahnya!
Contoh Senaman Leg Day
- Back Squat: >85% 1RM 3 set 6 ulangan
- Leg Press: >85% 1RM 3 set 6 ulangan
- Bulgarian Split Squat: 60-80% 1RM 3 set 14 ulangan
- Dumbbell Lateral Lunge: 65-85% 1RM 3 set 10 ulangan
- Medicine Ball Slams: 3 set 10 ulangan
- Hanging Leg Raise: 3 set 10 ulangan
Jadi apa tunggu lagi? Kalau nak dapatkan body macam Wolverine lakukan rutin senaman seperti di atas dengan segera!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Apakah Penyakit OCD? Adakah Kamu Penghidap Penyakit OCD?
Obsesif Kompulsif (OCD)
Ciri-Ciri OCD
Sebelum seseorang individu dilabelkan mengidap OCD, mereka perlu menepati criteria seperti berikut:-
- orang itu obsesional dari aspek pemikiran, bayangan atau cara yang bertubi-tubi (rumination), contohnya dia merasa tangannya kotor walaupun hakikatnya tidak.
- Individu terbabit berada dalam keadaan resah, cemas, tertekan dan merasa tidak selesa dengan keadaan ini.
- Sedar dan apa yang berlaku sebenarnya bukan sesuatu yang sengaja dibaut-buat tetapi datang dari luar ‘ego alien’ pada dirinya.
- Individu tersebut tahu bahawa idea atau bayangan yang hadir dalam dirinya itu adalah karut, tidak logic dan tidak sepatutnya berlaku.
- Melawan dan menahan idea yang datang dan menyebabkan dirinya menjadi resah.
Pemikiran atau bayangan ruminasi obsesional ini boleh dibahagikan kepada sama ada:-
- Was-was
- Kebersihan
- Melakukan sesuatu secara perlahan-lahan (slowness)
Biasanya disusuli dengan tindakan kompulsif atau perbuatan yang dilakukan berulang kali. Individu yang mempunyai kesemua ciri-ciri ini biasanya cepat marah, mudah tersinggung di mana fungsi sosial mereka menjadi tidak terurus.
Malah, tumpuan fikiran mereka juga sering terganggu mengakibatkan hubungan sosial dengan orang lain dan keluarga sering menimbulkan masalah.
Individu yang tergolong dalam kumpulan ini biasanya sering berkeadaan seperti:-
- Kemurungan
- Sedih
- Kurang selesa
- Cepat letih
- Berat badan menurun
- Cepat marah
- Tidak menghiraukan aspek pengurusan diri seperti kebersihan atau kecantikan.
Sekiranya pesakit berhadapan dengan konflik, symptom OCD ini boleh berubah dari segi keterukannya dimana ia boleh menjadi lebih serius.
Bagaimanapun, sekiranya masalah atau konflik yang dihadapi dapat diatasi dengan cara yang baik, symptom-simptom ini akan berkurangan.
Adakalanya symptom-simptom yang terdapat pada OCD boleh didapati pada penderita-penderita penyakit mental lain seperti skizofrenia, manik depresif, psikosis, kemurungan, penyakit mental organic dan lain-lain.
Faktor-Faktor Yang Meningkatkan Risiko Seseorang Mendapat OCD
- Genetik – ( Keturunan ) Ahli keluarga yang mungkin mempunyai sejarah penyakit ini meningkatkan lagi risiko OCD.
- Organik- Masalah organic seperti lesi dibahagian-bahagian tertentu otak juga merupakan satu factor bagi OCD. Masalah saraf seperti yang disebabkan oleh meningitis dan enkefalitis juga adalah salah satu penyebab OCD.
- Personaliti – Mereka yang mempunyai personality obsesif lebih cenderung mendapat gangguan OCD. Ciri-ciri mereka yang memiliki personality ini ialah seperti keterlaluan mementingkan aspek kebersihan, seseorang yang terlalu patuh pada peraturan, cerewet, sukar bertolak ansur dan tidak mudah mengalah.
- Pengalaman lalu – Pengalaman masa lalu / lampau juga muda mencorakkan kaedah seseorang menangani masalah diantaranya dengan menunjukkan symptom OCD.
- Konflik – Mereka yang mengalami gangguan ini biasanya menghadapi konflik jiwa yang berpunca daripada apa juga masalah hidup.
Contohnya hubungan antara suami-isteri, di tempat kerja, keyakinan diri, ketuhanan atau ada sahaja yang boleh mencetuskan konflik dalam diri. Namun konflik ini tidak dapat dileraikan dengan cara yang positif atau betul menyebabkan mereka berasa tertekan dengan konflik tersebut. Dengan erti kata lain, apa juga tekanan, peristiwa atau tragedy yang boleh mencetuskan tekanan akan menimbulkan symptom-simptom OCD.
Ciri-Ciri OCD
Dalam proses penyiasatan, doctor akan mengambil kira latar belakang dan sejarah pesakit termasuklah:-
- Tempoh berlakunya masalah tersebut
- Punca sebenar tercetusnya masalah
- Tempat simptom OCD sama ada lebih ketara di rumah atau di pejabat
- Keseriusan simptom sekiranya penderita menghadapi masalah.
- Peringkat keterukan yang dihadapi.
Sekiranya pesakit menghadapi konflik atau tragedi yang serius, prognosis mereka biasanya lebih baik berbanding individu yang tidak diketahui punca penyebabnya.
Doktor perlu menentukan sama ada penyakit atau simptom OCD yang dialami pesakit bersifat primer atau sekunder penyakit mental yang lain.
Rawatan
Ubat-ubatan
Biasanya doctor akan memberi ubat anti-obsesif seperti chlomipramine dan fluxomine bagi membantu menenangkan pesakit. Ubat-ubatan ini juga berpotensi menghapuskan fikiran obsesional pesakit.
Adakalanya pesakit terpaksa mengamalkan ubat-ubatan ini dalam tempoh yang agak lama seperti dua hingga tiga tahun bergantung kepada tindakbalas.
Pendekatan psikologi
Pendekatan psikologi yang merangkumi psikoterapi kognitif dan psikoterapi tingkahlaku:-
- Psikoterapi kognitif – pesakit akan dibantu mengatasi masalah ini melalui cadangan dan perbincangan berdasarkan pemikiran yang rasional.
- Psikoterapi tingkah laku – Tetapi ini lebih bercorak kepada pendedahan dan tindakan pencegahan yang berperingkat-peringkat.
Bagaimanapun, sembuh atau tidak seseorang pesakit bergantung kepada:-
- Keseriusan masalah yang dihadapi
- Kerjasama dan patutnya terhadap rawatan yang diberi
- Sokongan individu yang hampir seperti ahli keluarga, rakan-rakan atau teman.
- Tempoh mengidap penyakit tersebut.
Pesakit juga perlu dibantu mengatasi masalah yang mereka hadapi sama ada masalah kewangan, perkahwinan, hubungan social atau sebagainya.
sumber: Malaysia Mental Health Association (MMHA)
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
‘Cerai Talak 3 Dengan Gula’, Rahsia Turun 10kg Dalam 10 Minggu Cara Coach Asmadi!
Tak dinafikan gula antara penyebab berat badan seseorang mudah naik. Jika berhasrat untuk menurunkan berat badan, langkah awal yang anda harus ambil adalah cerai talak tiga dengan gula.
Kalau perkara ini antara boleh lakukan, tak mustahil syarat-syarat lain untuk mengurangkan berat badan boleh dicapai dengan jayanya.
Jom hidup sihat dengan hilangkan 10 kilogram selama 10 minggu seperti yang dikongsikan Coach Tengku Asmadi menerusi laman web beliau, mrtengkuasmadi.com.
Semoga anda berjaya mencapai berat badan ideal yang diimpikan.
BACA: Pelan Diet 7 Hari Untuk Yang Nak Kurus. Kalau Konsisten, 2 Bulan Boleh Turun 10-15kg!
13 Tips Turunkan 10kg Dalam Masa 10 Minggu Pasti Boleh
Ramai yang mesej saya tanya madi boleh ke saya nak turunkan berat badan, Jawapan saya pasti boleh. Ini saya kongsikan tips turunkan 10kg dalam masa 10 minggu. Apa yang saya boleh beritahu ini yang anda perlu lakukan dengan kadar segera.
1. Cerai Talak tiga Dengan Gula
Cerai talak tiga takda cina buta dengan gula putih dan juga tepung putih. Ini langkah awal anda kena lakukan. Anda berani?ingat tau takda kes rujuk kembali.
2. Buang Process Food
Pastikan juga buang segala nugget, sosej, dan frozen food dalam rumah anda. Makanan proses ini mempunyai bahan pengawet yang bukan sahaja tidak bagus untuk kesihatan tetapi sangat mempengaruhi berat badan.
3. Elakkan Jajan, Kerepek
Segala jenis jajan macam kerepek pisang, ubi ke atau apa sahaja yang di panggil jajan sila jauhkan diri. Nampak macam makan sikit kan tetapi kita terlupa sikit-sikit lama-lama jadi bukit lemak tu.
BACA: Makan Buah GI Rendah Ikut Waktu Yang Sesuai Masa Diet Kalau Nak Cepat Kurus!
4. Beli Sayuran Segar
Pergi pasar tani borong segala jenis buahan dan sayuran. Tak perlu buah yang pelik-pelik. Saya sendiri bekalan buah biasanya pisang berangan, betik , mangga, jambu bata, nenas. Jangan lupa ulaman macam kacang botol, ulam raja dan lain-lain. Masa inilah nak kenal ulaman ya.
5. Stop Beli Ubat Kurus
Jangan gatal-gatal pergi beli ubat kurus lak ya, mentang-mentang nak turunkan berat segera terus cari cara pintas. Jangan nak tertipu ya dengan janji-janji manis tu. Telan ubat kurus tapi makan ke lautan dalam takdanya menjadi.
6. Masak Sendiri Di Rumah
Mulakan masak di rumah. Bila anda masak sendiri anda boleh kawal apa yang anda masukan dalam masakan. sama ada letak msg , gula ke atau terlebih garam. Makanan sihat ini sangat mudah dan sedap. Masa ini anda boleh jadi chef dah tak bertauliah pun takpa.
BACA: Coach Ini Kongsi 12 Idea Jimat Pilih Makanan Untuk Yang Serius Nak Diet!
7. Install Apps
Install apa-apa sahaja applikasi kat smart phone anda. banyak aplikasi yang dapat mengukur berapa langkah anda setiap hari. tetapkan sehari perlu berjalan 10,000 langkah. Jika anda gunakan iphone yang mahal ada aplikasi ‘health’ dan juga smartphone macam samsung ada juga samsung health yang dapat mengukur banyak mana anda berjalan sehari. Tetapkan sasaran.
8. Buat Jangan Banyak Fikir
Jangan banyak sangat fikir dan buat hidup kita complicated. Fokus dulu pada konsep suku-suku separuh. suku adalah nasi atau karbo, suku protein macam ikan/ayam/telur dan separuh sayuran dan buah-buahan. Jangan gatal-gatal nak fikir diet yang entah apa-apa, kuasai dahulu asasnya. Ini asas pun tak kukuh ada hati nak buat Intermittent fasting. Fokus dik Fokus
9. No Meal Replacement
Jangan nak mengatal pergi subscribe makanan pengganti [ meal replacement], anda kena ingat dalam makanan pengganti tu ada macam-macam bahan yang tak pasti dan gula. nampak macam sihat kan tapi nak ke makan makanan yang datang dari kilang. Saya pilih makanan segar lagi puas hati.
BACA: 8 Kombinasi Makanan Yang Orang Diet Wajib Ambil Kalau Nak Berat Badan Turun Cara Sihat!
10. Jangan Putus Asa
Jangan putus asa dan konsisten serta istiqamah dengan apa anda lakukan.Jangan hiraukan orang yang negatif. aura negatif takkan membantu anda. We are what we think. Be Positive
11. Minum Air Kosong Secukupnya
Air kosong tu sangat penting. Cukupkan minum dalam 2 hingga 3 liter sehari. Untuk pastikan badan anda cukup air, lihat warna air kencing anda , jika jernih itu tandanya badan anda sudah cukup air. Air bagus untuk buang toksin dalam badan dan ini adalah proses semulajadi.
12. Kawal Portion
Kawal portion makanan anda. Sebelum beria nak kira berapa kalori anda makan sehari, dan berapa kalori setiap makanan anda ambil, fokus dulu kepada asasnya iaitu kawal bahagian makanan anda seperti saya beritahu di atas gunakan konsep suku suku separuh. Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.
13. Amalkan Teh Hijau
Saya jadikan teh hijau sebagai sebahagian dari amalan pemakanan saya. Teh hijau yang berkualiti akan membantu meningkatkan metabolisme badan. Badan dah usia remaja purba ini kan kena adalah minum sesuatu tapi pilih yang semulajadi takda apa-apa campuran bahan-bahan yang pelik.
Cukuplah laa dulu kan , kalau anda buat 13 langkah ini insyaAllah bukan hanya boleh turun 10 kg dalam masa 10 minggu tetapi anda juga dapat rasai perubahan dalam pergerakan dan badan rasa sangat ringan.
Sekian dahulu bebelan
Tengku Asmadi
Abg Blender Yang Suka Makan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
