Walaupun semua orang tahu tentang bahaya merokok, namun masih ramai yang ambil sambil lewa tentang perkara ini. Selain membahayakan kesihatan perokok, ia juga memberi kesan buruk buat orang sekeliling terutamanya ahli keluarga.

Namun nak menghentikan tabiat merokok bukannya mudah. Anda perlu ada kecekalan dan semangat yang tinggi untuk menghentikan tabiat merokok ini.

Bagi yang nak berhenti merokok, cuba praktikkan nasihat Dr Ezairy M.Salih menerusi komik nasihat rokok yang telah diilustrasikan oleh team Daie Kreatif Venture ini.

Anda berhadapan dengan ahli keluarga yang merokok?

Susah nak nasihat mereka?

8 Langkah Terbaik Untuk Menghentikan Tabiat Merokok

1. Sedut minuman

2. Mengunyah dan makan

3. Penuhkan jadual bulanan anda

4. Banyakkan aktiviti sihat

5. Ingat semula kenapa anda berhenti merokok

6. Simpan duit setiap hari

7. Tulis semua trigger kepada merokok

8. Keep on track

Semoga bermanfaat.

Berhentilah rokok. Kalau tak sayang diri, kasihan dan sayangilah keluarga anda.

Push up atau tekan tubi adalah senaman yang sejak dari dulu hingga sekarang merupakan disiplin wajib dilakukan penggemar senaman. Malah ia merupakan bentuk senaman wajib dilakukan dan dipraktikkan di mana-mana organisasi badan beruniform.

Malah sejak di bangku sekolah kita diajar oleh guru pendidikan jasmani untuk melakukan senaman tekan tubi bagi menguatkan otot tangan dan perut. Tapi tahukah anda sehingga sekarang masih ramai yang menggunakan teknik salah ketika tekan tubi?

Lebih mengharukan lagi apabila teknik salah yang dilakukan itu boleh menjadi penyumbang kepada kecederaan.

Jadi apakah kesalahan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan push up?

Jarak tangan terlalu lebar

Ini antara teknik yang salah! Banyak sumber mengatakan jarak kedudukan tangan semasa melakukan push up boleh mempengaruhi kesannya. Jarak tangan yang sempit (narrow grip push up/diamond push up) akan lebih menekankan kontraksi otot tricep dan jarak tangan yang lebar pula lebih menekankan kontraksi otot dada.

Akan tetapi jika jarak tangan yang terlalu lebar ia akan membahayakan anda karena terasa sangat berat lalu boleh sebabkan kecederaan.

Siku dibuka terlalu lebar

Semasa melakukan push up anda tak perlu membuka siku terlalu lebar. Senaman push up yang baik boleh diamati dari atas maka dan badan anda akan terlihat seperti anak panah. Dengan kata lain siku akan membentuk sudut 30 darjah terhadap tubuh.

Tidak melakukan secara penuh

Corak gerakan push up yang sebetulnya ialah dilakukan secara penuh atau one full repetition. One full repetition bermula dari bawah pada saat siku menekuk dan dada hampir menyentuh tanah.

Seterusnya angkat badan anda ke siku lurus. Ramai yang lakukan dengan hanya mengangkat tubuh sehingga siku tidak sampai lurus. Dan bila menurunkan tubuh pun banyak yang tak sampai ke bawah.

Kedudukan badan salah

Ketika melakukan push up tubuh anda harus lurus dan tidak boleh menekuk. Kebanyakan orang melakukan push up dengan badan mereka tidak ikut turun mengikuti kepala mereka sehingga yang terlihat naik turun hanya kepala saja dan terlihat seperti push up lumba-lumba.

Bagi anda yang tak sempat nak ke gym atas alasan kengkangan masa dan kerja, buat sahaja senaman di rumah.

Jangan jadikan alasan untuk anda tidak bersenam dalam sehari. Anda hanya perlukan 20 minit sehari sahaja untuk anda lakukan senaman mempercepatkan otot jadi mantap.

Ingin 6 senaman mudah yang boleh anda lakukan.

1. JUMPING JACKS

• Berdiri tegak dalam posisi kaki dijarakkan sedikit. Tangan diluruskan dan diletakkan di sisi tubuh.
• Lompat dan pastikan kaki dibuka luas. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas kepala seakan menepuk tangan.
• Ulang semula sebanyak 20 kali.

2. HIGH KNEES RUNNING IN PLACE

• Berdiri tegak dalam keadaan kaki dipijak secara menjengket. Lutut dibengkokkan dan paha diangkat separas pinggang.
• Ulang semula dengan kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali.

3. WALL SIT

• Berdiri tegak dalam keadaan bersandar pada dinding
• Turunkan badan sehingga lutut membengkok (seakan duduk di atas kerusi). Kedua belah tangan diletakkan rapat di atas dada.
• Ulang semula sebanyak 20 kali

4. ABDOMINAL CRUNCH

• Baring dalam posisi kepala diangkat sedikit. Lutut diangkat dan dibengkokkan. Tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha.
• Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu dan lutut serta kaki tidak diubah posisi seperti asal.
• Ulang semula sebanyak 15 kali

5. SQUAT

• Berdiri tegak dan posisi tangan dirapatkan di sisi tubuh.
• Rendahkan badan (seakan posisi duduk di atas kerusi)
• Badan dibawa ke hadapan sedikit serta tangan diluruskan ke hadapan.
• Ulang semula sebanyak 10 kali.

6. PUSH-UP ROTATION

• Meniarap dalam posisi tekan tubi.
• Pusingkan badan ke kiri dalam posisi tangan kiri diluruskan sambil menanggung beban tubuh.
• Tangan kanan diluruskan ke atas
• Ulan semula dalam posisi berlawanan. Lakukan sebanyak 5 kali.