Permakanan seimbang dengan diet harian yang betul menjadi kunci asas kepada kesihatan dan tubuh badan yang tegap dan berotot. Jika hanya bergantung pada senaman berat tanpa menjaga rapi soal apa yang dihadam, pastinya usaha mendapatkan tubuh idaman hanya sekadar angan. Bagi Aril, prinsip ‘we are what we eat’ dipegang teguh diselangi usaha dan motivasi tinggi. Dengan Maskulin, Aril berkongsi rahsianya.

Lelaki Maskulin di mata anda? Tegap, sihat dan bergaya.

Motivasi. Pertama sekali pastinya untuk faktor kesihatan,  untuk kelihatan segak dan meningkatkan keyakinan diri.

Inspirasi. Micheal Romero Jr

Sasaran 5 tahun akan datang. Untuk sasaran akan datang, pastinya saya ingin menjadi seorang ikondalam bidang badan cantik dan berterusan memiliki badan yang cantik sebagai sumber inspirasi kepada mereka. Selain itu, saya juga ingin mengadakan seminar dan kelas sendiri bagi membimbing mereka untuk kelihatan lebih maskulin dan berkeyakinan.

Bahagian yang tubuh ingin ditambah baik. Sejujurnya bahagian belakang (back) saya kelihatn agak kecil. Saya perlu melakuan senaman belakang dengan lebih kerap lagi.

Membina badan semestinya memerlukan kos yang tinggi. Silap percaturan dalam soal bajet, pastinya mengundang bahaya dari segi kewangan harian. Tip yang boleh diberikan untuk mereka dalam soal ini? Cara paling bijak untuk mengawal keluar masuk bajet harian untuk fitness adalah dengan cara memasak sendiri makanan berkhasiat. Ini kerana makanan bersih (clean food) di luar adalah mahal berlipat kali ganda dari kos sebenar jika kite memasaknya sendiri. Berkaitan suplemen pula, saya syorkan kepada mereka yang baru menceburi bidang bina badan ini ialah cukup dgn susu protien dan amino acid-BCAA sahaja. Selebihnya bergantung pada misi individu utk sendiri.

Gim sentiasa menjadi hub lelaki-lelaki homoseksual. Pernah atau tidak anda melalui pengalaman dikacau mahupun diganggu lelaki jenis ini? Pernah juga sekali dua tetapi kita perlu bijak ‘handle’ lelaki-lelaki jenis ini. Jika boleh, pastikan anda tidak bersendirian semasa bersenam di gim. Jika anda dikacau juga, tolak cara halus dan bijak. Jangan sesekali melayan kerenah mereka. Jika tidak makin melarat jadinya. Jangan pula bagi muka!

Persaingan dalam pertandingan bina badan adakalanya cukup meruncing, apatah lagi kini pertandingan seumpama dianjurkan setiap bulan. Jika wanita kebiasaanya akan timbul perasaan cemburu dan dengki, bagaimana pula dengan kaum lelaki? Pandangan anda.  Persaingan dengan rakan-rakan di atas pentas adalah sangat sengit kerana masing-masing sudah bersedia dari segi fizikal dan mental. Sejujurnya saya tidak pernah berasa cemburu dengan rakan yang  bertanding, malahan saya berasa kagum dengan mereka kerana apa yang kita lihat dari badan seseorang itu adalah hasil disiplin diet  dan kerja keras mereka. Jadi kenapa perlu cemburu malahan kami berkongsi ilmu bina badan bersama.

Rutin bina badan 

Senaman di gim (Isnin hingga sabtu)

Ahad (Rehat)

Jadual senaman:

-ISNIN (Senaman dada (Chest)

-SELASA (Senaman belakang badan (Back)

-RABU (Senaman bahu (shoulder) / traps)

Senaman perut (Abs) ISNIN, RABU,KHAMIS, JUMAAT

Tip permakanan: Tips untuk membina badan yang utama ialah dengan cara menjaga permakanan iaitu pastikan makanan tiada minyak dan kurang gula. Minum hanya air masak sahaja. Ini kerana jika kita tidak menjaga makan, usaha kita utk melihat definasi otot terlalu tipis.  Prinsip saya “We are what we eat”.

PROFIL-

Nama penuh: Sharil bin Shariff

Nama komersial: Arill

Kerjaya: Ahli Perniagaan

Tarikh lahir: 03 Jun1985

Tempat lahir: Kuala Lumpur

Pencapaian dalam mana-mana pertandingan.

1- Top 5 Alim Buddin Classic 2014

Berenang adalah sukan akuatik. Ia adalah sukan yang menggunakan banyak otot dan mudah untuk membakar kalori serta menyihatkan.

Itu sebab badan seorang atlet renang sangat berotot kerana latihannya sangat keras. Setiap kali seorang manusia masuk ke dalam kolam dan membuat latihan berenang, ia akan membakar kalori dalam jumlah yang sangat banyak.

Di bawah ini MASKULIN sediakan beberapa kebaikan kepada mereka yang seringkali membuat senaman secara berenang.

1. Senaman paling murah

Tidak kisahlah di mana anda berenang, sama ada di air terjun, tasik, atau kolam renang awam, anda tidak perlu berbelanja dengan tinggi untuk aktiviti ini.

Ia sama seperti berjogging, tidak perlukan belanja yang tinggi, cuma hanya perlu berlari dan jaga tempo larian. Sama juga seperti berenang, hanya terjun dalam kolam, dan berenang mengikut tempo yang sesuai dengan diri anda.

2. Bakar kalori dengan banyak

Aktiviti ini dalam masa sejam boleh bantu bakar sebanyak 500 kalori. Ini kerana ketika berenang, anda menggunakan otot seluruh badan untuk melakukan aktiviti ini.

Senaman ini tidak perlu fokus kepada sesuatu bahagian tubuh, ia akan guna semua otot yang ada di badan. Kajian juga menunjukkan sukan berenang adalah sukan yang berisiko kecederaan sangat rendah berbanding sukan berlari, angkat berat dan lain-lain.

BACA: Sakit Perut Boleh Ganggu Prestasi kerja Bila Di Pejabat, Guna Bahan Ini Untuk Redakan Kesakitan

3. Bantu pesakit asma

Ia juga bantu tingkatkan prestasi paru-paru anda. Kena ingat, bukan badan sahaja yang perlukan senaman. Paru-paru juga perlukan senaman yang sesuai. Untuk buatkan paru-paru anda dapat senaman yang diperlukan, berenang adalah jawapannya.

Ini kerana apabila berenang, paru-paru anda perlu bekerja keras untuk menghantar oksigen yang mencukupi di seluruh badan. Ini membuatkan paru-paru anda lebih kuat serta tingkatkan sistem pernafasan.

4. Kawal diabetis

Sukan ini juga mampu bantu pesakit diabetis. Ia bantu mengawal tahap glukosa darah dan sangat sesuai untuk pesakit diabetis tahap 2. Masa yang sama ia bantu kuatkan jantung yang mana penyakit ini seringkali memberi kesan pada jantung.

Jika senaman lain agak keras dan membuatkan pengamalnya stress, berenang adalah jawapannya. Sukan renang memberikan anda ketenangan kerana apabila berada dalam air, anda tidak akan dengar suara orang lain.

5. Bantu tingkatkan kesihatan mental

Seperti yang dinyatakan tadi, sukan renang bantu anda untuk lebih tenang. Tiada suara orang menjerit anda akan dengar, kerana di dalam air, ia lebih tumpat daripada permukaan kerana terdapat udara.

Setiap strok renangan yang anda buat, pasti akan bantu otak anda melepaskan segala stress yang pernah anda hadapi. Ia juga dikenali sebagai salah satu bentuk meditasi dalam air.

Salah satu petanda bahawa badan anda sudah mengandungi terlalu banyak kolesterol adalah apabila terdapat banyak biji kecil yang tumbuh di bawah mata serta sekitar leher.
Anda boleh menghakis kolesterol ini dengan bersenam serta menjaga pemakanan seharian.

Jika gagal untuk mengamalkan gaya hidup sihat, anda telah membuka pintu yang luas kepada kolesterol untuk terus berkampung dalam badan serta menjejaskan kesihatan anda.

Bila kolesterol tinggi, anda mudah untuk terkena penyakit seperti sakit jantung, sesak nafas dan pelbagai lagi penyakit yang merbahaya.

Di bawah ini MASKULIN senaraikan 5 jenis makanan yang boleh bantu kurangkan pengumpulan kolesterol dalam badan.

1. Bawang merah

Terdapat kajian menyatakan bahawa bawang merah boleh membantu kurangkan kolesterol. Selain campurkan dalam makanan, anda juga boleh buat minuman. Anda boleh campurkan bawang merah, halia dan bawang putih dalam menu diet. Selain itu, campurkan jus bawang bersama madu setiap hari. Ia memang pahit untuk ditelan, tetapi baik untuk badan.

2. Buah pokok Melaka

Buah-buahan jenis ini memiliki agen hypolopidemic semula jadi yang boleh menurunkan kolesterol yang tidak diperlukan badan.
Caranya: Anda boleh dapatkan buah-buahan ini dalam bentuk serbuk. Masukkan satu sudu serbuk dalam segelas air suam dan minum setiap pagi sewaktu perut kosong.

3. Biji ketumbar

Biji ketumbar bukan sahaja membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan malah dapat merawat penyakit kencing manis.
Caranya : Masukkan dua sudu biji ketumbar dalam satu cawan air dan rebus. Tapis airnya dan minum dua kali sehari. Untuk lebih enak, tambah gula atau susu.

4. Jus oren tanpa gula

Minum jus oren selalu kerana ia mengandungi vitamin C, folate dan flavanoids yang membantu mengurangkan kolesterol dalam darah. Namun, pastikan jus anda bebas kandungan gula, kalau tidak sama sahaja ia akan memudaratkan badan anda.
Caranya: Minum jus oren segar dua kali sehari.

5. Cuka epal

Cuka epal boleh mengurangkan jumlah kolesterol level triglyceride, iaitu kandungan lemak dalam darah. Ia juga baik untuk merawat penyakit darah tinggi, gout dan acid reflux.
Caranya : Campurkan satu sudu cuka dalam segelas air. Minum dua hingga tiga kali sehari setiap hari. Untuk lebih enak, boleh gantikan air suam dengan jus oren, jus epal atau jus kegemaran.