1. VERTICAL LEG CRUNCH

Jika anda orang baru dalam dunia kecergasan dan belum terbiasa melakukan latihan kecergasan yang berat-berat, maka anda disarankan melakukan latihan ringan ini saja terlebih dahulu. Namun ia tidaklah terlalu ringan juga, kerana memerlukan tenaga anda untuk melakukannya. Namun setidaknya cara ini tergolong santai untuk dilakukan kerana tidak melakukan banyak pergerakan tapi lebih kepada menahan beban tubuh.

• Ambil posisi berbaring
• Pegang belakang kepala dengan kedua tangan
• Angkat kedua kaki ke atas lalu tahan beberapa saat.
• Turunkan kembali dan lakukan latihan ini semampu otot

2. JACKNIFE SIT-UP

Latihan yang satu ini merupakan bahagian latihan dari sit up. namun jangan salah melakukan latihan ini cukup sulit, terutama bagi seseorang yang memiliki badan gemuk. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut, kerana melibatkan hampir semua bahagian otot di sekitar perut ( atas, tengah, bawah)

• Ambil posisi berbaring
• Angkat kaki dan tangan secara bersamaan hingga menyentuh dengkul kaki
• Turunkan kembali ke posisi berbaring dan lakukan kembali gerakan repetisi ini
• Lakukan latihan ini sekitar 15 kali repetisi per 4 set atau boleh disesuaikan dengan kemampuan anda

BACA: Dapatkan Tubuh Captain America Follow 20 Steps Yang Chris Evans Buat Ini!

3. PLANK

Latihan ini tidak memerlukan banyak pergerakan dan tidak terlalu perlukan banyak tenaga dibanding latihan yang lainnya, hanya perlu menahan berat badan dan memfokuskan pada otot perut.

• Ambil posisi seperti push-up
• Gunakan kedua siku tangan untuk bertumpu pada lantai
• Luruskan punggung
• Rasakan kontraksi pada otot perut dan memfokuskan ke otot tubuh dari beban tubuh
• Tahan hingga beberapa minit

4. SIT UP

Manfaat dari melakukan latihan ini cukup efektif dalam membentuk otot perut menjadi sixpack. Terlebih lagi di saat melakukannya di tambah dengan beban tambahan.

5. BICYCLE MANEUVER

Sambil tidur pun boleh membentuk otot perut. Hanya dengan mengangkat kedua kaki sambil berbaring dan mengayunkannya seperti sedang melakukan mengayun basikal. Namun, jangan remehkan latihan ini, kerana dapat membantu pembentukan otot, terutama untuk melatih otot perut bahagian bawah.

Bersenam itu merupakan satu aktiviti yang sangat penting bagi memastikan kondisi fizikal sentiasa dalam keadaan yang baik. Selain mampu menguatkan otot melakukan senaman juga mampu membantu menguatkan jantung.

Melakukan senaman pada usia muda dan pada usia semakin matang juga ada perbezaannya. Ini lebih ketara apabila senaman itu tidak dilakukan dengan konsisten atau lebih teruk sangat jarang dilakukan.

Pastinya untuk menyempurnakan satu sesi rutin senaman pun akan berasa sangat seksa, bukan? Buat anda terutamanya lelaki yang usianya 35 tahun ke atas, kebanyakannya sudah mengalami perubahan bentuk badan.

Tidak salah untuk MASKULIN katakan ramai di antara lelaki mula naik badan dengan beberapa faktor yang tidak dijaga dengan baik seperti pemakanan dan juga kekerapan senaman.

Bersenam pada usia ini terutamanya apabila usia melebihi 40 tahun harus dilakukan dengan teliti dan baik demi keselamatan diri. Ini adalah tempoh di mana anda perlu melakukan senaman yang sesuai dengan perubahan fizikal agar ia selesa dan cukup kuat.

Sebelum melakukan 5 senaman yang MASKULIN syorkan di bawah lakukan sesi pemanas badan dahulu. Anda boleh memanaskan badan dengan jogging, jumping jacks dan juga melakukan kayuhan statik bagi membina dan menyesuaikan kondisi badan sebelum mula bersenam.

Berikut 5 senaman yang anda boleh lakukan!

BOX SQUAT

Lakukan squats dengan menggunakan dumbbell sebagai beban tambahan. Senaman ini mampu membantu menguatkan otot paha, kaki dan juga perut. Lekaukan sebanyak 5 set dengan 5 reps.

FRONT SQUAT

Dengan menggunakan alat bantuan senaman barbell, sebaman ini mampu meguatkan bahagia torso atau abdomen dengan gerakan normal.

Ia mampu membangkitkan skil atletik anda untuk aktif bersukan di masa akan datang. Lakukan sebanyak 5 set dengan 5 reps.

BACA: 10 Pemain Bola Sepak Pilih Selebriti Popular Sebagai Pasangan & Kekal Bahagia!

DEADLIFT

Senaman deadlift memerlukan anda melakukan dua gerakan mudah yang boleh melatih bahagian pinggang dan teras badan jadi lebih stabil.

Kemampuan untuk melakukan angkatan turut melatih pernafasan yang baik. Lakukan sebanyak 5 set dengan 5 reps.

SHOULDER PRESS

Rutin senaman yang tidak perlu menggunakan sebarang alat bantuan senaman. Ia mampu melatih menguatkan otot badan dan melatih diri untuk melakukan lebih dari apa yang kebiasaan atau kemampuan. Lakukan sebanyak 5 set dengan 5 reps.

BENCH PRESS

Satu senaman yang melibatkan pergerakan otot yang intensif menguatkan bahagian bahu dan otot belakang. Lakukan sebanyak 5 set dengan 5 reps.

Semoga tip senaman ini mampu membantu anda mendapatkan fizikal yang lebih baik dan kecergasan yang lebih mantap. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Bisul selalunya terjadi bermula dengan ketulan merah yang bengkak, berisi nanah, membesar dan menjadi lebih sakit sehinggalah kita rawat bisul hingga nanah mengalir keluar.

Walaupun abda rawat sendiri bisul, kebanyakannya mengambil masa selama dua minggu untuk benar-benar sembuh.

Bisul boleh timbul pada mana-mana bahagian tubuh tetapi yang kerap muncul adalah di muka, leher, ketiak, punggung atau paha termasuk kawasan tubuh yang mempunyai rambut dan kerap berpeluh serta bergesel.

Namun awas! Bisul ini tidak boleh dipecahkan dengan cara mencucuknya menggunakan jarum kerana ia boleh mengakibatkan jangkitan kuman atau bakteria.

Cara yang lain, anda boleh buat dengan menggunakan 8 tip yang MASKULIN sediakan ini :

1. Tuam dengan tuala panas

Ambil tuala bersih dan rendamkannya dalam air panas. Kemudian perah dan tuam pada bahagian yang tumbuh bisul di antara lima hingga 10 minit. Lakukan sebanyak tiga atau empat kali sehari. Kaedah tuaman ini membantu mempercepatkan proses penyembuhan kerana haba panas meningkatkan circulation pada sekeliling kawasan bisul, menambah lagi antibodi dan sel darah putih, mengurangkan rasa sakit dan membuang darah serta nanah dalam bisul.

BACA: Selain Minum Air Kosong, Ini 8 Cara Mudah Untuk Kekal Bertenaga Di Pejabat

2. Cuci dengan sabun antibakteria

Bersihkan bisul dengan sabun antibakteria dan air suam hingga tiada baki nanah atau darah. Kemudian kesat hingga kering.

3. Sapu krim antibakteria

Sapu krim antibakteria pada bisul dan balut dengan kemas. Ia akan mengeringkan bisul dan dalam masa sama balutan perlu diganti dengan kerap. Selain krim antibakteria, boleh juga gunakan  tea tree oil, epsom salts, cuka epal (apple cider) dan minyak kastor.

4. Jaga kebersihan diri

Guna sabun antibakteria jika anda kerap terkena bisul. Sebaiknya guna berus atau loofah untuk membersihkan daki, kotoran dan minyak dari berkumpul di kulit.

5. Rawat luka dengan segera

Meskipun luka kecil dan tidak memudaratkan, ia perlu dibersihkan, dicuci dengan sabun antibakteria, disapu ubat dan dibalut hingga kering kerana bakteria mudah masuk ke dalam badan melalui luka seterusnya menyebabkan bisul.

6. Elak duduk terlalu lama

Bisul juga boleh terjadi di bahagian punggung disebabkan duduk terlalu lama. Bangun dan lakukan sedikit pergerakan.

7. Jangan kongsi tuala

Pastikan juga anda tidak berkongsi tuala, katil dan pakaian dengan orang lain untuk elakkan mereka terkena bakteria yang disebabkan oleh bisul.

Selamat mencuba!