Sebut sahaja larian salah satu kecederaan yang sangat sinonim dengan aktiviti ini. Ada sebab mengapa kondisi sakit lutut ini juga diberi gelaran ‘Runner’s Knee’.

Bagi pelari aktif kecederaan lutut yang serius merupakan satu mimpi ngeri buat mereka. Apabila kecederaan lutut berlaku, larian pastinya tidak dapat dilakukan. Lebih parah jika ia menjadi semakin teruk dan memerlukan rawatan atau pembedahan.

Aktiviti larian merupakan salah satu bentuk senaman yang memberikan tekanan atau impak kepada lutut. Jadi tidak hairanlah ada pakar berpendapat bahawa larian merupakan aktiviti yang dianggap ‘high-injury sport’.

Namun adakah benar jika kita melabel secara melulu mengatakan aktiviti larian bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kecederaan seperti itu?

Sebenarnya terdapat beberapa tip, teknik atau cara larian yang boleh anda lakukan yang boleh mengurangkan tekanan terhadap lutut. Ingin tahu bagaimana anda boleh melakukan larian dengan lebih ‘mesra lutut’?

Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.

JAUHI HEEL STRIKING

Semasa melakukan larian anda juga perlu manjaga cara setiap langkahan larian atau stride. Jangan sesekali melangkah terlalu jauh daripada badan anda. Setiap kali mendaratkan kaki pastikan poin itu tidak melepasi kedudukan lutut. Dan amalkan tabiat untuk lutut berpusing secara ‘rearward’ bukannya jauh ke hadapan.

Apabila kaki mendarat di hadapan lutut ini akan meletakkan kondisi anda seperti mahu berhenti. Lalu memberikan impak kepada lutut.

JANGAN ANGKAT LUTUT TERLALU TINGGI

Ya, benar. Melakukan larian dengan stride yang besar dan mengangkat lutut yang tinggi hanta untuk pelari pecut. Sebagai pelari kasual anda perlu pastikan lutut sentiasa rendah dan setiap langkah pastikan lutut ‘float’ di belakang anda. Fikirkan ritma ‘knees down, knees up’.

BADAN KE HADAPAN

Ingat setiap kali kaki mendarat di hadapan badan, anda meletakkan sedikit ‘brek’ dan kejutan yang terus ke lutut. Jadi pastikan kaki sentiasa mendarat dalam keadaan midfoot stride.

LEMBUTKAN POSISI LUTUT

Ramai pelari suka melakukan tabiat over stride dan meluruskan lutut dan kaki ketika mendarat. Ini hanya memberikan impak yang sangat besar kepada lutut. Jadi elakkan melakukan perkara tersebut dan jangan luruskan lutut ketika melakukan setiap langkahan.

KEDUDUKAN KAKI

Ketika melakukan larian pastikan kaki anda berada lurus ke arah larian. Dalam erti kata lain pastikan kaki betul-betul mendarat dengan lurus. Ini bagi mengelakkan lutut daripada terpusing ketika mendarat yang secara tak langsung boleh mendatangkan kecederaa.

Setiap kali melakukan larian pastikan poin mendarat berada di hadapan anda. Kedudukan kaki memainkan perana penting bagi memberikan pengalaman larian yang lebih selesa dan juga efisien.

Semoga perkongsian kali ini mampu memberikan anda larian yang lebih berkualiti dan mantap! Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah!

Sebagai seseorang yang sentiasa aktif dalam aktiviti kecergasan semestinya anda memerlukan bantuan dari pelbagai jenis barangan dan alat bantu senaman bagi melancarkan rutin anda.

Selain memberikan keselesaan kelengkapan pakaian, kasut dan alat bantu senaman yang lain boleh menghindarkan anda dari berdepan dengan segala macam kecederaan. Salah satu jenama yang sentiasa utuh memperkenalkan pelbagai variasi produk berkualiti, adidas sentiasa memetingkan kepuasan pelanggannya.

Dari sinilah munculnya inisiatif adiClub yang dilancarkan oleh adidas bagi memberikan pengalaman pengguna yang lebih meluas. Selain pelbagai tawaran dan diskaun menarik, adiClub juga hadir dengan objektif memberikan pelbagai kelebihan kepada ahlinya seperti akses awal dan juga jemputan ke acara eksklusif untuk ahli adiClub.

Lebih menarik adiClub diperkenalkan dengan empat peringkat berbeza dari Level 1 hingga Level 4. Semakin tinggi peringkat keahlian semakin banyak kelebihan yang boleh dinikmati oleh ahlinya.

Menurut adidas, setiap penyertaan akan secara otomatik mendapat 50 mata, profile lengkap 50 mata dan mata bonus hari lahir pula sebanyak 500 mata.

Bagi setiap pembelian mana-mana produk adidas melayakkan ahli adiClub mendapat 4 mata untuk setiap RM10 yang dibelanjakan. Sebagai galakan, adidas turut menawarkan baucar 15% kepada ahli baharu yang mendaftar menerusi laman sesawang atau aplikasi Adidas.

MINGGU AHLI adiClub

Setiap tahun adidas melancarkan acara untuk adiClub sahaja yang dikenali sebagai adiClub Members Week. Lebih menarik tahun ini menyaksikan penganjurannya yang pertama dan bermula dari 27 April sehingga 7 Mei 2023.

adiClub Members Week merupakan acara ahli dwi-tahunan yang direka untuk meraikan, memberi ganjaran dan memberi inspirasi kepada ahli adiClub kerana membuka kunci jenama terbaik dengan kandungan yang bernilai dan bermotivasi, pengalaman unik, akses eksklusif atau awal kepada produk dan peluang produk diskaun.

Meraikan penganjuran yang pertamanya, adidas memperkenalkan beberapa aktiviti menarik.

Di antara yang pastinya menarik perhatian ialah cabaran larian yang boleh disertai dan diaktifkan oleh ahli adiClub menerusi adidas Running app.

CABARAN LARIAN

Ia merupakan cabaran larian di mana pelari akan cuba bersaing dengan kepantasan atlet profesional, Tamari Davis. Buat anda yang aktif berlari dan berminat menyahut cabaran ini bolehlah mendaftarkan diri di adidas Running App bermula 21 April 2023.

Cabaran ini akan berlangsung selama seminggu iaitu 27 April hingga 4 Mei 2023. Mana-mana peserta yang berjaya melengkapkan kesemua cabaran boleh menyerahkan bukti menerusi aplikasi tersebut kepada staf adidas Brand Center, Pavilion KL untuk mendapatkan hadiah istimewa.

KIT ISTIMEWA

Selain cabaran larian, adiClub Members Week turut menawarkan Customisation Kit istimewa. Kit ini yang hadir dalam bentuk kotak kasut dipenuhi dengan Makerlab Members Week yang eksklusif.

Bagi layak untuk mendapatkan kit ini ahli adiClub perlu berbelanja dengan minimum sebanyak RM850 untuk produk kasut atau footwear sahaja di outlet adidas terpilih seperti di Brand Center Sunway Pyramid, adidas Brand Center Pavilion Kuala Lumpur dan adidas Sneaker Collect KLCC.

Penebusan kit ini boleh dilakukan bermula 27 April sehingga 7 Mei 2023 sementara stok masih ada.

AKTIVITI TINJU

Dan aktiviti terakhir yang tidak kurang menariknya ialah sesi latihan kecergasan melibatkan aktiviti seperti tinju, kickboxing dan juga circuit training.

Bersempena adiClub Members Week, adidas Malaysia bekerjasama dengan TRIBE Boxing Studio untuk menganjurkan pelbagai kelas senaman berkisarkan tinju. Aktiviti dikenali sebagai ‘Joy of Movement’ akan berlangsung pada Sabtu, 29 April 2023.

Jika berminat untuk turut serta dalam mana-mana aktiviti di atas anda bolehlah mendaftar dengan segera. Jangan lupa juga untuk dapatkan update terkini dari adidas Malaysia menerusi Instagram mereka, @adidasMY.

Pasti anda rimas bila perut buncit. Nak pakai seluar atau baju pun susah sebab sendat sehingga perut buncit anda terkeluar.

Jika anda sedang berusaha mengempiskan perut buncit dan dalam masa yang sama ingin menurunkan berat badan, cuba perhatikan cara anda.

Adakah anda mengggunakan cara yang betul? Bagaimana pula dengan pemakanan anda? Adakah anda masih buat tabiat lama? Jika betul anda nak kempiskan perut buncit, anda kena bersedia mengamal 7 petua ini.

1. Minum air limau

Kaedah yang memang terbukti untuk kempiskan perut buncit secara semula jadi adalah dengan meminum air limau setiap kali anda bangun pagi dan juga selepas makan. Istilah ‘potong lemak’ selepas makan memang selalu dikaitkan dengan air limau. Ia bertujuan untuk menyahtoksik hati anda kerana hati yang tidak cekap akan menyebabkan lebihan lemak akan terbentuk di bahagian pinggang anda.

Air limau tersebut boleh membantu untuk meningkatkan enzim yang menyahtoksik hati anda supaya ia boleh berfungsi dengan elok. Untuk yang tidak tahu, berpuasa ialah satu kaedah nyahtoksik dan terbukti sebagai salah satu cara kempiskan perut buncit yang sangat berkesan.

2. Minum teh halia

Kebiasaannya halia diambil untuk membuang angin dari badan tetapi sebenarnya ia juga berkesan untuk membantu percernaan semulajadi badan dan merupakan ejen termogenik. Dengan meminum teh halia, ia dapat meningkatkan suhu badan dan seterusnya bertindak untuk membakar lemak dengan lebih efisien, terutamanya di bahagian perut.

Halia juga dikatakan menyekat pengeluaran hormon kortisol yang diperlukan untuk menyelaraskan tenaga di dalam badan. Cara kempiskan perut buncit dengan minum teh halia boleh dibuat di rumah. Modal juga rendah.

3. Makan ikan salmon

Seterusnya anda boleh mengamalkan diet yang mengandungi ikan salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ikan salmon yang kaya dengan Omega-3 dapat membantu memecahkan lemak dan terbukti dalam mengurangkan penyimpanan lemak di perut buncit anda.

Jika anda tidak makan ikan, anda boleh menggantikannya dengan minyak ikan sebagai ganti Omega-3 tersebut. Perlu diingatkan, ikan salmon sangat mahal. Kalau rasa tidak mampu, beli sahaja ikan yang lain! Dengan kata lain, cara kempiskan perut buncit dengan makan salmon adalah untuk orang yang berkemampuan sahaja.

4. Kurangkan pengambilan gula

Selalu kita dengar, “Mamak, teh tarik kurang manis satu!”. Nampak, semua orang tahu keburukan gula. Bukan sahaja tidak elok, ia jugak boleh sebabkan diabetes. Secara tradisinya, kita sering menambah gula di dalam minuman kita. Jika tidak, kita beli dan minum air berkarbonat yang penuh dengan gula.

Salah satu cara kempiskan perut dengan kaedah semulajadi adalah dengan mengurangkan atau tidak mengambil langsung gula. Tujuannya adalah untuk mengekalkan tahap insulin pada tahap yang rendah pada setiap masa untuk meningkatkan penghasilan glucagon iaitu sejenis hormon yang dapat mengempiskan perut.

5. Tidur 6-8 jam sehari

Ramai orang memandang rendah betapa pentingnya tidur yang cukup iaitu 6-8 jam sehari bagi orang dewasa untuk membolehkan sistem dalaman badan kita mendapatkan rehat yang secukupnya bagi menggantikan sel-sel badan yang rosak atau lemah.

Tidur yang cukup juga memastikan sistem saraf, pengeluaran hormon dan metabolisme anda berada di tahap optimum dan anda dapat lakukan kerja seharian dengan lebih bertenaga dan otak anda juga berfungsi dengan cerdas.

6. Tingkatkan metabolisme

Apa kaitan cara kempiskan perut dengan metabolisme? Bagaikan tiada kaitan? Nanti dahulu. Pernah terfikir atau tidak, “Kenapa kawan aku ni makan banyak, tapi tak gemuk gemuk?”.

Jawapannya ialah, dia mempunyai tahap metabolisme yang sangat tinggi. Dalam tidur pun boleh bakar kalori. Seringkali orang yang mempunyai metabolisme yang tinggi adalah seorang yang aktif dan tidak boleh duduk diam.

Kajian juga mendapati bahawa metabolisme yang tinggi secara pasifnya akan membakar lebih banyak kalori berbanding mereka yang mempunyai metabolisme yang rendah. Antara cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan meningkatkan pengambilan protein dengan mengambil soya, kacang dan daging tanpa lemak.

7. Guna Aplikasi Senaman Di Mobile App

Ini cara kempiskan perut menggunakan teknologi. Mobile app ini percuma sahaja untuk pengguna iOS (iPhone & iPad). Untuk Android juga ada, tapi bukan dari syarikat yang sama. Apa yang bagus dengan aplikasi ini, ia tunjukkan cara paling berkesan untuk mengempiskan perut. Teknologi juga boleh membantu!

Selamat mencuba!