Memanaskan badan dengan gerakan yang berunsurkan mobiliti dan fleksibiliti dinamik. Kemudian melaksanakan gerudi 1 minit. Rehatkan diri antara 15 hingga 30 saat, kemudian melakukan litar kekuatan. Rehat 1 minit.
Ulang gerudi dan kekuatan urutan litar tiga hingga lima kali. Selepas pusingan pertama, cuba bekerja untuk mengusahakan 7 atau 8 (pada skala 1 hingga 10) setiap kali anda melakukan gerudi 1 minit.
Mobiliti Dan Fleksibiliti Dinamik
Lakukan latihan berikut secepat mungkin dengan bentuk yang baik. Rehatkan 30 saat antara latihan dan 1 minit di antara pusingan. Melaksanakan 2 pusingan.
3 Langkah Lateral Run dan Pause (5 ulangan)
Dari postur tinggi yang kuat, melakukan larian lutut tinggi sisi mengambil tiga jumlah langkah sisi, berjalan pada bola kaki anda, memandu siku belakang dan mengekalkan postur tegak yang baik. Jangan menyeberang kaki anda seperti yang anda jalankan.
Pada langkah ketiga berhenti seketika dan mengekalkan keseimbangan untuk sekurang-kurangnya 1 hingga 2 saat sebelum berjalan di arah yang bertentangan. Itulah salah satu ulangan.
Lateral Speed Lunge (8 ulangan)
Dari kedudukan olahraga, mengambil langkah sisi ke kanan. Dengan cepat dan mencangkung dengan baik, sentuh tangan kanan (di luar kaki kanan) ke lantai dan segera memandu badan anda dan shuffle satu langkah ke kiri menyentuh lantai dengan tangan kiri anda.
Badan anda perlu telah maju sepenuhnya (yang besar tinggi) apabila anda bergerak dari sisi ke sisi. (Untuk variasi dari sebelah menyergap ini, lihat video ini untuk menyempurnakan borang tersebut.)
Spiderman Climb (10 ulangan setiap kaki)
Bermula di bahagian atas kedudukan pushup itu. Menjaga otot perut anda dari dirembat, mengambil satu kaki dari lantai, dan perlahan-lahan membawa lutut anda di luar bahu anda dan sentuh kaki anda ke tanah.
Perlahan-lahan kembali kaki anda ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
1-Minute Drill
Lakukan latihan berikut selama 15 saat setiap satu. (Dan jika ini tidak cukup kuat untuk anda, cuba Workout Cardio terpantas ini.)
Jumping Jacks
Mulakan dengan kaki pinggul-lebar anda selain dan tangan di pihak anda. Pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala dan melompat anda supaya anda boleh menyebarkan kaki bahu lebar anda.
Kemudian melompat lagi untuk mengurangkan senjata anda dan membawa kaki anda bersama-sama. Mengulangi.
Knees tinggi
Berjalan di tempat, dengan lutut memandu ke arah dada anda.
Lompatan Sisi Ke Sisi
Bermula dengan kaki bersama-sama, bertolak dengan kaki kanan untuk melompat sisi ke kiri kira-kira 3 kaki. Tanah di kaki kiri dan ikut dengan kanan anda. Hop kembali, kali ini menolak off dengan kaki kiri anda. Mengulangi.
Pendaki Gunung
Mula dalam kedudukan tekan tubi. Menjaga kepala anda selaras dengan badan anda, membawa lutut kanan ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Alternatif pesat dengan kaki kiri.
Kekuatan Litar
Menyelesaikan banyak ulangan yang anda boleh melalui setiap senaman dalam 20 saat. Rehatkan 20 saat, kemudian bergerak ke latihan seterusnya.
Melonjak
Berendam ke bawah di bahagian pinggang dan lutut, dan kemudian melompat ke atas.
Tekan Tubi dengan Kayuhan
Masuk ke dalam kedudukan tekan tubi dengan lengan anda lurus dan tangan anda berehat di dumbbells ringan. Memerah oto perut dan glutes anda apabila anda melakukan tekan tubi.
Di bahagian atas, tarik satu dumbbell dari lantai dan ke arah anda sehingga siku anda di atas belakang anda. Perlahan-lahan kembali berat ke lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.
Lompatan Dua Arah
Dari kedudukan berdiri, mengambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, kemudian segera menyergap ke belakang. Tukar kaki selepas 10 saat.
Single-Leg RDL
Berdiri dengan kaki anda lebih sedikit daripada bahu-lebar selain. Menaikkan satu kaki dan melanjutkannya di belakang anda, tidak jauh dari lantai. Kontrak glutes anda, memberanikan abs anda, dan menjaga tulang belakang anda secara semula jadi melengkung.
Dengan memberi tumpuan kepada kira-kira, rendah diri sehingga batang tubuh anda adalah selari dengan lantai. Memulakan pergerakan dengan menolak pinggul anda kembali. Tolak kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki selepas 10 saat.
Bridges Glute
Baring di belakang anda dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Memerah glutes anda dan meningkatkan pinggul anda sehingga belakang anda adalah dari lantai. Tahan selama 20 saat.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Netizen Troll Di Twitter Sementara Menunggu Keputusan #GE14 Kretifnya Rakyat Malaysia Ni
9 Mei 2018. Ia merupakan tarikh bersejarah setelah pemerintahan selama 60 tahun Barisan Nasional sebagai parti pemerintah negara.
Bagi rakyat Malaysia yang telah mengikuti Pilihan Raya ke-14 dari awal hingga akhir, mereka semua boleh bersetuju bahawa permainan media bermain dengan emosi ibarat menaiki rollercoaster. Terdapat banyak drama dan momen di sosial media rakyat Malaysia ketika sedang menunggu dengan cemas di hadapan skrin TV untuk keputusan kebarangkalian pilihan raya umum yang paling besar dalam sejarah negara. Walau bagaimanapun, perjalanan emosi rollercoaster tidak berakhir pada 9 Mei kerana Suruhanjaya Pilihan Raya (SPR) menaikkan kemarahan rakyat kerana kelewatan mereka mengumumkan keputusannya.
Tidak sampai pukul 5 pagi Khamis bahawa SPR akhirnya mengumumkan bahawa Pakatan Harapan telah memenangi kerusi yang cukup untuk diisytiharkan sebagai parti yang menang dan membentuk kerajaan persekutuan yang akan datang. Jadi, bagaimanakah Netizens kreatif negara ini mengisi masa lapang mereka sementara meninggu keputusan? Mestilah troll sesame sendiri kan? Ini antaranya:
Me waiting for Tun to be sworn by Agung since the last decades #GE14 pic.twitter.com/5D3xEWJ8b3
— Hfz (@HafeezEthan) May 10, 2018
Me waiting for Tun M to be sworn in as Malaysia's 7th Prime Minister. #GE14 #PRU14 pic.twitter.com/QTJ9v8gDRL
— Amellia Ong (@MiaOng24) May 10, 2018
The Infinity Stones have been gathered #GE14 pic.twitter.com/JfhTSJburS
— Andrew Leong (@LYTeffect) May 10, 2018
The new government reopening the 1MDB case #GE14 pic.twitter.com/cKNjkrorH8
— LeBrown Jaymes (@notnissa) May 10, 2018
There, I found the fella who is counting the ballots. That's why very slow #GE14 pic.twitter.com/HfELSMgMhw
— ZRI. (@azri_akmal98) May 9, 2018
https://twitter.com/nazarithsofiah_/status/994522867449581568?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fwww.rojakdaily.com%2Fnews%2Farticle%2F4985%2Fge14-malaysian-netizens-bring-out-the-funny-memes%2CAstro%2520Publications%2520Pada%2520Usia%252092%2520Tahun%2520Ini%2C%2520Beliau%2520Telah%2520Pun%2520Memecah%2520Rekod%2520Dunia!%2520%2520Sejarah%2520tercipta%2520buat%2520seluruh%2520rakyat%2520Malaysia.%2CAstro%2520Publications%2520%23GE14%3A%20Tun%20Mahathir%20To%20Be%20The%20Oldest%20Elected%20Prime%20Minister%20In%20The%20World%20%20History%20will%20be%20made!%2CAstro%20Publications%20The%20Amazing%20Race%20GE14%20Edition%3A%20Malaysians%20Race%20Around%20The%20World%20To%20Hand-Carry%20Overseas%20Votes%20%20The%20power%20of%20the%20people%20and%20social%20media.%2CAstro%20Publications%20Why%20Bother!%20Rendang%20Tetap%20Rendang!%20%20Azwan%20Ali%20meraih%2090%20undian%20pada%20PRU-14%2CAstro%20Publications%205%20Things%20You%20Probably%20Didn%E2%80%99t%20Know%20About%20The%20KL-Singapore%20High%20Speed%20Railway%20%20It%20is%20big%20in%20every%20single%20way.
Historical memes. #GE14 pic.twitter.com/a2DbakO6sS
— horatio velveteen (@asyrafrashidii) May 10, 2018
When our malaysia “ex” prime minister goes missing ? #GE14 #PRU14 pic.twitter.com/vHUpAVjVJs
— Eugene Kong (@EugeneKong_) May 10, 2018
all the media persons & journalists everytime tun m shows up for a press conference #GE14 pic.twitter.com/Z0XusLx14Z
— ⭕ misha (@windenbeak) May 10, 2018
Best #GE14 meme pic.twitter.com/iTkbDHm99G
— cina biasa (@celiaduhsotong) May 10, 2018
Honestly, this is my first time being on twitter for more than 10minutes HAHAAHAHA #GE14 pic.twitter.com/rXSiK0p7ND
— Jordhan Mohamed (@Jordhamn) May 9, 2018
Most of the Malaysian right now #pru14 #ge14 #PakatanHarapan #bn pic.twitter.com/KnC7bBjEcd
— Izzul (@Ijulnaim) May 9, 2018
“ thank you to all the members of the media for serving everyone so promptly and staying on till the announcement “
Art by: Nixon Siow ✨#GE14 pic.twitter.com/UBxCnoikhK
— sanggi ? (@spvp19) May 10, 2018
Tun M the 7th Hokage: Road to New Malaysia #GE14 pic.twitter.com/chxty3GOeV
— zad (@ikhzd) May 10, 2018
Sumber rojak Daily
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“The Morning Banana Diet”, Makan Pisang Mampu Hilang 5 Kg Dalam Seminggu Je!
Khasiat buah pisang memang tidak perlu disoalkan lagi. Tahu tak korang dengan mengambil setiap pagi boleh membantu anda menghilangkan berat badan sehingga 5kg dalam masa seminggu. Lebih menarik, diet ini tidak memerlukan sebarang usaha keras untuk dapatkan hasil yang anda idamkan. Diet makan pisang menjadi popular selepas Hitoshi Watanabe berkongsi tentang diet tersebut menerusi bukunya “The Morning Banana Diet”.
Caranya ialah setiap pagi anda perlu makan pisang dan minum air pada suhu bilik. Tidak perlu catu makanan. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu sepanjang hari. Mudah bukan?
Selepas beberapa kali gagal dalam menurunkan berat badan, Watanabe membuat keputusan untuk merekod setiap pengalaman diet yang dia telah cuba . Hasilnya ialah “The Morning Banana Diet”.
Orang yang obesiti kebiasaannya akan dinasihatkan agar melakukan senaman untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi tidak bagi Watanabe. Watanabe hanya meminta mereka makan pisang dan minum segelas air pada waktu pagi. Bagaimanapun, mereka tidak dibenarkan makan apa-apa sehingga makan tengah hari.
Pisang adalah buah-buahan yang sarat dengan kanji yang aktif merangsang proses penurunan berat badan. Ianya sangat sesuai untuk dijadikan menu utama untuk berdiet.
Pantang Larang Diet Pisang
1. Tidak ada syarat berapa banyak pisang yang perlu anda makan, cukup sekadar anda rasa kenyang dan perut tidak masuk angin.
2. Perlu minum segelas air suam pada waktu pagi untuk merangsang metabolisme badan. Kemudian, tunggu selama satu jam dan makan pisang. Jika anda masih lapar selepas 20 minit, makan pisang lain. Tetapi pastikan anda makan pisang mentah bukan pisang goreng atau yang dimasak cara lain.
3. Tak perlu ambil susu sepanjang diet dan pemakanan yang terakhir hendaklah selewat-lewatnya pada jam 8 malam. Tidur awal, kerana menurut kajian tidur lewat boleh mengundang masalah obesiti.
4. Sepanjang tempoh diet pisang ini, anda boleh makan apa-apa untuk makan tengah hari dan makan malam, dan jika anda berasa lapar di antara waktu makan anda, makan beberapa buah-buahan.
Keistimewaaan Diet Pisang?
- Pisang kaya dengan serat, kalium dan meningkatkan tenaga.
- Pisang buah yang murah, jadi anda tidak perlu menghabiskan wang untuk membeli pelbagai produk mahal.
- Sarapan pagi yang kerap meningkatkan metabolisme dan mengelakkan anda daripada makan berlebihan pada waktu siang.
- Jika anda tidak minum kopi pada waktu pagi anda akan mudah mengawal glukosa darah dan selera anda.
- Segelas air pada suhu bilik meningkatkan metabolisme.
- Membantu anda elak makan selepas jam 8 malam dan musnahkan keinginan makan lewat malam.
- Membantu mengurangkan pengambilan alkohol.
- Diet pisang juga merupakan cara yang terbaik untuk menghilangkan selulit.
Sumber : Petua Ibu
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Semakin Dewasa, Ketampanan Anak Bujang Rossa Bagai Adik Dan Kakak
Berusia 17 tahun, Rizky Langit Ramadhan membesar sebagai remaja yang tampan.
Tanggal 3 Oktober lepas genaplah 17 tahun usia Rizky. Anak tunggal pelantun lagu Tegar ini semakin kacak dan tinggi lampai serta sangat menyayangi ibunya.
Ramai mengatakan ibu anak ini kelihatan seperti kakak dan adik lebih-lebih lagi apabila Rizky berdiri bersebelahan dengan Rossa.
Rossa atau nama sebenarnya Sri Rossa Roslaina Handayani dilihat sering memuat naik gambar bersama anak lelakinya, Rizki Langit Ramadhan di laman instragram.
Apa yang menarik perhatian ramai, anak lelaki penyanyi itu dilihat sudah semakin dewasa dan gaya mereka seperti seorang kakak dan adik atau lebih kepada rakan sebaya. Tidak dinafikan susuk tubuh Rossa yang genit dan wajahnya yang awet muda seakan membuatkan ramai yang tidak percaya bahawa usianya kini sudah menginjak 45 tahun.
Rizky Langit Ramadhan merupakan anak tunggal hasil perkongsian hidup Rossa bersama bekas suami yang juga anggota kumpulan Padi, Yoyo. Mereka berkahwin pada 18 Mac 2004 namun berakhir dengan perpisahan pada tahun 2009.
Kagum dengan sikap profesional Dato’ Sri Rossa dan bekas suami yang juga anggota kumpulan Padi, Yoyo. Walau ikatan perkahwinan yang dibina tidak berkekalan namun kedua-duanya masih menjalin hubungan baik.
Apatah lagi mereka dikurniakan seorang anak lelaki, Rizky Langit Ramadhan yang makin menginjak dewasa.
Pastinya sebagai ibu bapa Rossa dan Yoyo perlu saling bertolak-ansur demi anak tersayang. Biarpun sudah 14 tahun berpisah, penyanyi pujaan negara jiran ini tidak mengabaikan tanggungjawab terhadap anak.
Meminati Anime
Rossa juga pernah berkongsi bahawa anak tunggalnya ini tidak terlalu minat dalam bidang nyanyian dan lebih cenderung dengan aktiviti melukis anime atau kartun.
Pada usia 40-an, Rossa kelihatan menjalani kehidupan yang bahagia dan sentiasa positif. Selain mengamalkan pemakanan sihat, beliau juga kerap membuat latihan pilates untuk mengekalkan bentuk badan serta stamina di atas pentas.
Like mother like son! Ketampanan anak muda ini sudah pasti diwarisi oleh kedua ibu bapanya. Betul tak?
**
Sumber: (1)
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
