Triceps adalah bahagian belakang dari otot lengan bahagian atas yang memiliki tiga kepala seperti outer atau lateral head, inner head, dan long head. Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada susuk tubuh menjadi bentuk yang lebih athletic.

Triceps merupakan 2/3 bahagian dari lengan bahagian atas, ini kerana apabila anda ingin membesarkan otot lengan atas, otot tricepslah yang sebenarnya perlu dilatih dengan keutamaan yang lebih tinggi daripada otot biceps.

Selain itu, tanpa otot triceps, Anda juga tidak akan dapat melakukan pelbagai jenis latihan. Otot triceps dikenali sebagai otot penyokong yang sangat penting dalam latihan-latihan untuk bahu, dada, lengan, dan punggung.

Mulakan dan ikuti bagaimana latihan senaman triceps yang sangat mudah ini dapat membantu anda untuk mendapatkan otot lengan yang lebih kuat dan menarik.

STEP 1: Close grip push-up

• Mulakan dengan posisi tekan tubi dan kedua-dua belah tangan haruslah rapat.
• Rendah kan tangan sama seperti gerakan latihan senaman tekan tubi.
• Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.

STEP 2: Triceps dip

• Tempatkan kedua tangan di kerusi dengan jari menghadap ke depan sehingga lengan lurus dan triceps sejajar dengan sandaran kerusi.
• Luruskan kaki sepenuhnya di hadapan anda dan menempatkan tumit di tanah.
• Turunkan tubuh badan ke bawah dan naik semula untuk mendapatkan ketegangan di bahagian triceps.
• Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.

STEP 3: Triceps extensions

• Mulakan dengan posisi menegak dan letakkan dumbell kedua kedua tangan.
• Tolak kedua-dua belah siku ke atas.
• Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.

STEP 4: Punches

• Angkat kedua-dua belah tangan seolah-olah seperti ingin menumbuk
• Lepaskan tumbukan di mulakan dengan tangan kanan dan selepas itu diikuti dengan tangan kiri
• Tumbukan tersebut haruslah difokuskan pada otot triceps dengan sedikit twist.
• Ulang semula 3 set dan 12 kali ulangan bagi setiap set.

Memang benar, hari ini kita terdedah dengan pelbagai masalah, terutama masalah kewangan yang menjadikan kita semakin tertekan seterusnya membuatkan pemikiran, kehidupan serta corak gaya hidup menjadi semakin tidak terpelihara.

Pola keguguran rambut yang biasa terjadi pada kaum Adam turut ikaitkan dengan faktor genetik, jadi apakah punca sebenar patut lelaki fahami?

�Mungkin ramai tidak menyangka botak tiada kaitan dengan faktor genetik, tetapi hakikatnya, keturunan kerap menjadi punca keguguran rambut.

�Ia boleh diwarisi daripada sebelah ibu atau bapa dan boleh berlaku terhadap lelaki ataupun wanita. Kedua-duanya cenderung untuk mewarisi gen botak,

Akibat daripada warisan gen rambut gugur tersebut, individu terlibat berisiko tinggi untuk berdepan masalah keguguran rambut yang mampu menipiskan rambut namun tidak semuanya berakhir dengan botak.

Namun, keadaan yang dikenali sebagai androgenetic alopeciaini boleh bermula pada usia belasan tahun, 20-an atau 30-an. Hampir 50 peratus anak-anak kepada lelaki atau wanita botak akan mewarisi gen tersebut.

 Terjadi secara berperingkat-peringkat. Masalah itu bermula dari kawasan tengah kepala, ia mampu merebak hingga ke seluruh kepala. Ramai lelaki memilih untuk berdiam diri dan tidak berasa ia satu keperluan untuk berjumpa dengan doktor hanya kerana masalah rambut semakin menipis.

Malah, lebih 80 peratus lelaki tidak tahu apa itu MPHL dan menganggap ia berlaku kerana faktor usia sedangkan masalah ini tidak akan melarat jika dirawat daripada awal.

Mungkin di antara ada merupakan pembaca dan pengikut setia MASKULIN sejak bertahun-tahun lamanya.

Dan pastinya anda kenal dengan nama Kim Rahim atau Shahir Rahim yang pernah menerajui jenama MASKULIN sebagai editor tidak berapa lama dahulu.

Perkongsiannya tentang perjalanan bagaimana dirinya melakukan transformasi luar biasa bukan sahaja memberikan inspirasi kepada kami selaku rakan sekantor, malah ia juga mendapat perhatian daripada orang luar.

Ikuti perkongsian perjalanan bagaimana dia menurunkan berat badan dengan salah satu daripadanya ialah meminum teh hijau sebelum tidur! Ikuti perkongsiannya di bawah!

Perkongsian ini saya tulis kerana semakin ramai yang gemar jalani kehidupan secara lebih sihat sejak kebelakangan ini. Memang benar, bila anda seorang yang bertubuh besar atau dalam bahasa lainnya ‘gemuk’ sedikit sebanyak meninggalkan kesan juga persepsi negatif sesetengah individu kepada diri anda. (Mungkin ini perasaan sensitif orang seperti kami sahaja yang pernah lalui fasa obesiti suatu masa dahulu)

Ini adalah di antara soalan yang sering ditanya kepada saya.

Kenapa nak kuruskan badan?

Dahulu saya mempunyai berat sekitar 113kg, kehidupan sebagai pelajar di semester akhir membuatkan saya terfikir untuk merubah. Lagi setahun saya mahu bekerja, tak kan saya perlu bawa sikap dan tabiat lama di alam pekerjaan nanti? Di situ saya mahukan transformasi dalam hidup, saya timbang berat saya di Mid Valley sewaktu berjalan-jalan, terkejut dan tidak sangka saya boleh seberat itu. Mana tidaknya saya boleh habiskan sekotak 24 biji donut Big Apple hanya seorang diri!

Mula berdiet?

Pada mulanya memang sangat susah nak berdiet, tipulah saya katakan saya tak pernah rasa berputus asa. Tetapi bila  mengenangkan badan di fitting room sewaktu nak membeli baju, saya kembali bersemangat. Pada bulan pertama apa yang saya lakukan adalah dengan set gol untuk turun sebanyak 2 kg setiap bulan. Jika turun lebih dari itu lagilah saya gembira. Hanya dalam tempoh 4 bulan saya boleh turun hampir 8 kg.

Apa yang saya makan sewaktu berdiet adalah segala benda yang tidak berasaskan‘NASI’. Saya cuba elak mengambil karbohidrat itu selama hampir setahun.

Pagi : Saya ambil roti sebelum ke kuliah

Tengah hari : Saya makan lauk sahaja asalkan bukan yang bergoreng

Malam : Saya akan ambil makanan berunsur sup sahaja.

Sebelum tidur : Saya akan minum secawan teh hijau untuk penghadaman lebih lancar.

Cara motivasikan diri?

Mahu kurus, sesiapa sahaja boleh bercakap, tetapi untuk disiplin adalah satu tanggungjawab yang sangat sukar. Jadi anda perlu ada motivasi untuk bawa anda pergi jauh!

1.Cari siapa ikon yang anda suka dan mahu jadi sepertinya.

2. Saya juga teringin untuk memakai baju size M ketika itu, saya beli dan simpan di dalam almari. Saya jadikan itu sebagai pembakar semangat, alhamdulillah ia berhasil.
3. Jangan berdiet seorang diri, cari kawan dan bersaing dengan mereka.

Senaman

Obsesi ketika itu membuak-buak, sampai saya bersenam pagi dan petang pada mulanya. Tetapi apabila semakin sibuk dengan jadual kerja, saya akan meluangkan masa untuk bersenam setiap petang sekurangnya satu jam berjoging ataupun paling tidak 3 kali dalam seminggu. Jangan malas kerana ia akan menghilangkan momentum anda untuk terus kekal aktif.

Sebenarnya tidak sukar untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang berdisiplin, tetapi sangat sukar untuk mengekalkannya. Tambahan bagi mereka yang mempunyai tahap metabolisme seperti saya, mudah gemuk, mudah turun, penjagaan pemakanan sangat dititikberatkan. Diharapkan perkongsian ini boleh memberi sedikit harapan dan ilmu buat pembaca majalah Maskulin!

Teruskan sokongan anda bersama Maskulin!