Menggunakan pemberat boleh memberikan hasil yang lebih cepat kepada tubuh badan untuk dibentuk mengikut selera masing-masing. Ini kerana pemberat menggunakan banyak tenaga serta otot, justeru ia sangat membantu kenaikan otot di badan anda.

Dalam erti kata lain, ia memerlukan tenaga dan kekuatan dua kali ganda untuk memastikan rutin ini berjaya.

Namun diingatkan, sebaik sahaja mendapat tubuh yang ideal menerusi latihan bersama pemberat, anda tidak digalakkan untuk meninggalkan latihan.

BACA: Pucuk Ubi Memang Pahit, Namun Terdapat 8 Khasiat Yang Baik Untuk Tubuh Badan Kita!

Ini kerana badan anda boleh ‘jatuh’ dan sukar untuk naik semula nanti. Apa-apa pun, jom layan entri ini untuk ketahui apakah gerakan yang dimaksudkan MASKULIN :

1. Barbell squat

2. Dumbbel lunges

3. Barbell deadlift

4. Seated barbell military press

5. Dips-chest version

6. Close-grip barbell bench press

7. Pullups

8. Barbell bench press medium grip 

BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini

9. Pushups

Semoga bermanfaat!

Mendapatkan perut yang rata dan menghapuskan belly fat atau lemak pada bahagian perut merupakan idaman setiap lelaki. Dengan gaya hidup yang tidak menentu dan kurang bersenam, lemak di bahagian perut akan berkumpul dan ‘menyerlah’ dalam tempoh tertentu.

Sedar atau tidak lama-kelamaan anda akan dapati saiz pinggang seluar semakin bertambah dan mungkin itulah petanda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup dan melakukan senaman.

Di antara senaman yang boleh membantu anda mendapatkan kembali bentuk badan ideal seperti dulu kala dan rata ialah crunch. Buat pengetahuan anda, crunch merupalan senaman teras badan yang sekian lama diamalkan dan terbukti mampu membantu meratakan perut.

Bahagian teras badan anda bukan hanya pada abdomen tetapi ia meliputi otot di bahagian tepi perut, pelvis, bahagian atas punggung dan juga pinggang. Kesemua otot ini membantu anda untuk mendapatkan tubuh badan yang mantap dan stabil.

Berikut MASKULIN kongsikan beberapa step untuk melakukan senaman crunch dengan baik. Jom ayuh kita bersenam!

• Pertama sekali, mulakan dengan berbaring di atas permukaan rata dengan membengkokkan bengkok dan kaki di atas tanah atau
• Anda juga boleh mengangkat kaki anda dari tanah yang membuat sudut tepat dengan kaki anda
• Kemudian, pastikan untuk jaga tangan anda sama ada di belakang kepala anda atau menyilangnya di dada anda.
• Hembuskan nafas sebagai tanda membawa badan anda keluar dan keluar dari lantai.
• Latihan ini sangat baik untuk otot perut anda dan anda boleh mulakan dengan melakukan langkah mudah ini sepuluh kali sebagai pemula.

• Anda boleh teruskan untuk mencuba Twist Crunches di mana anda mengangkat bahu kanan anda ke kiri, pada masa yang sama menjaga tubuh anda di atas tanah.
• Sebaik sahaja anda digunakan untuk menghidupkan crunches, anda boleh menambahkan pada bahagian sampingan – iaitu untuk menggerakkan kaki anda bersama-sama dengan bahu anda dari kanan ke kiri.
• Crunches sampingan membantu anda bekerja pada otot sisi.
• Ulangi dengan beberapa trik yang mudah, kedudukan terbalik dan sampingan sampingan sepuluh kali.
• Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah-langkah yang perlu anda beralih kepada kedudukan asal semula. Gerakkan kaki anda di belakang bersama dengan gerakan bahu anda.
• Sekarang mari kita ke Crunch Vertical.
• Mulakan dengan teknik lebih mudah dan lutut lutut semasa kaki anda masih ada.
• Kini hanya menghirup dan menghembus nafas seperti yang anda akan lakukan dalam masalah mudah yang bergerak badan atas anda dari lantai ke pinggul.
• Sekarang bahawa anda telah belajar semua pergerakan bergerak adalah yang terbaik untuk berlatih tiga set pada satu masa dan menjaga perut anda dalam bentuk.

Selepas anda sudah selesa buat beberapa hari, bolehlah mula lakukan crunches yang lebih rumit seperti crunch leg standing, reverse crunch, twist crunch dan beberapa teknik yang lebih sukar.

Selamat bersenam dan dapatkan kembali saiz pinggang ideal!

Tidak dinafikan, golongan wanita juga mempunyai sikap suka memandang aset lelaki seperti lengan yang berketul, dada bidang dan juga punggung yang mantap. Ini adalah kitaran normal seorang manusia yang suka melihat keindahan.

Jika lelaki suka menjeling gatal kepada aset wanita, sama juga dengan golongan wanita, mereka cenderung untuk melakukan sedemikian. Ia tidak salah selagi empunya badan tidak perasan bahawa ada ‘ekor mata’ yang sedang memerhatikan mereka.

Kali ini, MASKULIN kongsikan antara senaman yang boleh anda buat untuk menaikkan otot punggung.

Jika sudah punya lengan, dada serta paha yang diidamkan, sudah tiba masanya untuk anda naikkan otot bumper agar workout anda sempurna.

BACA: Teknik Senaman Mudah Untuk Dapat Otot Belakang Hebat Macam Superman!

1. Donkey kick

Senaman ini digemari golongan wanita. Namun lelaki juga boleh berbuat demikian. Donkey kick, kelihatan mudah, tetapi akan buat punggung anda menjerit kepanasan. Berkemungkinan besar akan rasa sakit yang amat keesokan harinya!

2. Bridging

Senaman yang paling popular dalam dunia fisio. Kerap digunakan untuk pesakit yang ada masalah lutut, belakang, dan postur yang lemah. Senaman ini untuk menguatkan otot punggung. Anda boleh ubah suai untuk menjadikannya susah. Salah satu caranya adalah dengan menolak dengan sebelah kaki sahaja, yang lagi sebelah diluruskan ke hadapan.

3. Squat

Senaman paling asas untuk membina punggung. Fungsi punggung adalah hip extension. Dalam hal squat, ia adalah bahagian yang menolak dan menegakkan badan anda apabila anda berdiri. Nak aktifkan lebih otot punggung? Cuba buat deep squat atau front squat.

4. Hip thrust

Biasanya, siapa yang buat senaman ini akan dipandang pelik dalam gym. Mana tidak, cara perlaksanaannya boleh timbulkan tanda tanya (macam humping). Tetapi, inilah senaman yang cukup power untuk menguatkan pinggul anda! Malah, nak kuat dalam gym dan dalam kualiti hidup seharian, anda kena buat senaman ini.

BACA: Lelaki Mudah Turunkan Berat Badan Jika Minum Kopi Tanpa Gula, Ini 4 Kebaikan Lain

5. Hip extension

Tak banyak gym ada mesin ini. Jika anda ada mesin tersebut, maka gunakan. Jika tidak, anda boleh guna resistance band untuk mensimulasi bebanan seperti menggunakan mesin. Daripada namanya sahaja, ia menunjukkan pergerakan utama otot punggung iaitu hip extension (menolak peha ke belakang).