Beban kerja terlalu banyak dan komitmen harian yang membelenggu membuatkan ramai mengeluh tidak cukup masa untuk bersenam. Itu bukan alasan. Hanya 20 minit sehari, anda boleh lakukan senaman merangkumi keseluruhan otot badan.
JUMPING JACKS
-Berdiri tegak dalam posisi kaki dijarakkan sedikit. Tangan diluruskan dan diletakkan di sisi tubuh.
-Lompat dan pastikan kaki dibuka luas. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas kepala seakan menepuk tangan.
-Ulang semula sebanyak 20 kali.
WALL SIT
-Berdiri tegak dalam keadaan bersandar pada dinding
-Turunkan badan sehingga lutut membengkok (seakan duduk di atas kerusi). Kedua belah tangan diletakkan rapat di atas dada.
-Ulang semula sebanyak 20 kali
ABDOMINAL CRUNCH
-Baring dalam posisi kepala diangkat sedikit. Lutut diangkat dan dibengkokkan. Tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha.
-Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu dan lutut serta kaki tidak diubah posisi seperti asal.
-Ulang semula sebanyak 15 kali
SQUAT
-Berdiri tegak dan posisi tangan dirapatkan di sisi tubuh.
-Rendahkan badan (seakan posisi duduk di atas kerusi)
-Badan dibawa ke hadapan sedikit serta tangan diluruskan ke hadapan.
-Ulang semula sebanyak 10 kali.
HIGH KNEES RUNNING IN PLACE
-Berdiri tegak dalam keadaan kaki dipijak secara menjengket. Lutut dibengkokkan dan paha diangkat separas pinggang.
-Ulang semula dengan kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali.
PUSH-UP ROTATION
-Meniarap dalam posisi tekan tubi.
-Pusingkan badan ke kiri dalam posisi tangan kiri diluruskan sambil menanggung beban tubuh. -Tangan kanan diluruskan ke atas
-Ulan semula dalam posisi berlawanan. Lakukan sebanyak 5 kali.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Mudah Mampu Bantu Kempiskan Perut, Tak Perlu Lama 10 Minit Sehari Pun Okay!
Resah melihat kondisi perut yang semakin maju ke hadapan dengan gigihnya?
Risau stamina makin kurang hinggakan anda pun rasa cepat penat dan mudah tewas ‘di perbatasan’?
Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu. Ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan, tetapi terhasil kerana kurang bersenam.
Namun begitu, ada penyelesaian yang anda boleh buat jika anda benar-benar mahu kempiskan perut.
Syaratnya, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti yang MASKULIN sediakan ini.
BACA: 5 Kebaikan Guna Tangga Daripada Lif, Buat Otot Kaki Pejal Salah Satu Daripadanya
Bicycle exercise
Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.
Vertical leg crunch
Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.
Senam lilin
Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.
Sit up
Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.
Dengan perkongsian ini, anda tiada lagi alasan untuk kempiskan perut. Semoga senaman yang dilakukan ini akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, kena amalkan selalu!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Turunkan Berat, Air Nabeez Juga Bagus Diamalkan Lelaki Untuk Prostat & Gout!
Tidak dinafikan air nabeez atau air rendaman kurma elok diminum kerana memiliki banyak khasiat. Selain menurunkan berat dan menyingkirkan toksin, air nabeez juga elok diamalkan oleh lelaki.
Dengan kandungan fiber yang tinggi, air nabeez dapat membantu sistem penghadaman dan menguatkan daya ingatan. Malah air nabeez juga bagus untuk prostat, begitu juga untuk pesakit arthritis dan gout.
Menurut pakar nutrisi Dr Anju Sood menerusi laman web Food NDTV, air nabeez yang direndam merupakan cara terbaik yang perlu diamalkan berbanding menjamah buah kurma begitu sahaja.
Khasiat tentang air nabeez ini dikongsikan oleh Habibah Badar Bajrai menerusi entri Facebooknya. Bagi yang tak tahu cara membuatnya, ikuti perkongsian ini.
BACA: Doktor Ini Kongsi Cara Terbaik Makan Kurma, Barulah Khasiatnya Berkesan Untuk Badan!
Pernah dengar tentang air nabeez? Air nabeez adalah minuman sunnah yang mempunyai banyak khasiat. Rugi kalau tak pernah buat atau tak nak buat. Ia adalah minuman berakali, mampu membantu membuang asid dari perut dan sistem pencernaan badan serta menyingkirkan bahan-bahan toksin dari badan. Dalam erti kata lain ~ sebagai detox! (Tak payah nak popularkan lemon. Guna kurma lagi bagus. Ikut sunnah)
Bagus untuk lelaki
Air nabeez tinggi dengan kandungan fiber, membantu sistem penghadaman, dan menguatkan daya ingatan. Air nabeez juga membantu sistem limpa, hati, tekak melapangkan dada dan bagus utk prostate. Sebab itu kaum lelaki amat digalakkan amalkan air nabeez. Juga bagus untuk pesakit arthritis & pesakit gout ~ kerana air nabeez membantu menuetralkan kandungan urik asid di kalangan pesakit gout.
Cara nak buat
Cara penyediaan air nabeez ni, mudah yang amat. Selepas Isya’, rendam kira-kira 100gm kurma/ 100gm kismis di dalam 1 liter air. Kurma Ajwa adalah yang terbaik, tapi boleh jugak gunakan kurma-kurma yang lain. Kalau kismis, Manaqqa (warna kuning) lebih baik dari yang hitam. Saya guna 3 biji kurma @ segenggam kismis untuk segelas air. Kalau kurma, lebih baik angka ganjil. Tutup gelas tersebut dan biar semalaman @ kira-kira 12 jam. Guna air biasa jek, bukan air panas ya. Lagi satu, jangan dicampur kurma & kismis. Gunakan salah satu sahaja. Nabi larang campur kurma & kismis bersama.
BACA: Amalkan Minuman Kurus Guna 4 Bahan Ini Kalau Nak Perut Kenyang Tanpa Makan Malam!
Elak campur kurma & kismis
Menurut kajian, gabungan gas yang dikeluarkan oleh kurma & kismis boleh memudaratkan badan. Esok pagi, keluarkan kurma tu, kacau & minum. Kurma tu boleh dimakan begitu jek atau dikisar dengan air nabeez tadi dan minum. Kalau nak minum malam, boleh rendam pada waktu pagi.
Cara nak minum
Minum sebaik-baiknya SELEPAS MAKAN, bukan time perut kosong. Lebih baik 2 jam setelah makan terutamanya selepas makan daging sebab air nabeez membantu untuk digest heavy food (mencerna makanan). Tapi ingat ya, dilarang meminum air rendaman kurma/ kismis yang sudah memasuki 2~3 hari. Ini disebabkan air rendaman kurma/ kismis yang dibiarkan melebihi 2~3 hari, proses penapaian (fermentation) telah bermula dan air rendaman kismis/ kurma itu sedang dalam proses menjadi arak dan haram diminum. Untuk lebih selamat, simpan dalam peti sejuk agar nabeez tidak mudah rosak.
Abdullah r.a berkata; “Aku mendengar Sufyan bertanya tentang nabeez,” Nabi menjawab; “Buatlah di malam hari dan minum ketika pagi”. Hadis sahih dari Sunan an Nasa’ai vol 6, buku 51, Hadith 5745.
Abu Qatada r.a meriwayatkan bahawa ayahnya mendengar Nabi berkata; “Jangan menyediakan nabeez dengan mencampurkan kurma separuh masak dan kurma yang telah masak bersama-sama, dan jangan mencampurkan anggur (kismis) dan kurma bersama tetapi hendaklah dilakukan secara berasingan.” Sahih Muslim Book 23 Hadith 4904.
Ibn Abbas r.a meriwayatkan bahawa nabeez yang disediakan untuk Nabi SAW akan diminum oleh Baginda pada hari tersebut, sehari selepasnya dan sehari berikutnya. Pada petang hari ketiga, Baginda akan minum dan memberi kepada sahabatnya. Baki air tersebut akan dibuang. Sahih Muslim Book 23 Hadith 4974.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
3 Faktor Yang Pengaruhi Kualiti Sperma Yang Lelaki Patut Ambil Tahu
Ramai lelaki kini masih tertanya-tanya, apakah perbezaan yang ketara antara sperma dan air mani? Lelaki masih menganggap kedua-duanya mempunyai fungsi yang sama, tetapi ternyata tidak. Berdasarkan kenyataan Dr. Muhilan iaitu perunding Urologi, Tropicana Medical Centre (TMC), air mani ibarat ‘kapal angkasa’ yang membawa jutaan sperma untuk disenyawakan. Jadi, kepekatan dan kelikatan air mani tersebut tiada kena mengena dengan kualiti sperma.
Kuantiti – Mengandung lebih dari 15 juta sperma per mililiter.
Purata kiraan sperma sihat pula adalah antara 120 dan 350 juta per sentimeter isi padu. Bilangan sperma yang kurang sihat atau tidak berkualiti pula adalah di bawah 40 juta per sentimeter padu.
Kekurangan kiraan sperma juga disebabkan oleh faktor alam sekitar seperti bahan kimia, radiasi, ubat, pendedahan logam berat, merokok, minum arak serta penggunaan dadah yang terlarang. Dr. Muhilan juga menegaskan bahawa haba juga sebenarnya mampu untuk mempengaruhi penghasilan sperma, seperti penggunaan laptop di riba, haba dan panas api ketika memasak, mandi air panas, sauna dan sebagainya. Ini juga akan memberi kesan pada kilang penghasilan sperma (factory) serta paip laluan sperma.
Kualiti – Sperma normal mempunyai kepala bujur dan ekor panjang. Semakin banyak sperma yang anda miliki dengan bentuk dan normal, semakin besar kemungkinan anda untuk menjadi subur.
Ciri-ciri sperma yang abnormal adalah berkepala dua, ekor terlalu pendek mahupun panjang, dua ekor dan tengkuk ibarat bentuk sepering. Kecacatan bentuk sperma boleh mempengaruhi pergerakan dan hala tuju sperma. Bayangkan jika sperma mempunyai dua kepala iaitu satu kepala ke kiri dan satu lagi ke kanan. Sudah pasti ini akan mengganggu arah (direction) sperma untuk menembusi telur ovul.
Pergerakan – Untuk sampai dan menembusi telur, sperma harus bergerak pantas dan laju apabila berenang melalui serviks, rahim dan tiub fallopio. Ini dikenali sebagai motilitas. Anda kemungkinan besar akan subur jika lebih dari 40 peratus daripada sperma anda bergerak.
Sekiranya sperma anda bergerak perlahan seakan menaiki sampan, malah gagal untuk bergerak laju ke hadapan, maka sperma anda bermasalah, walaupun kuantiti sperma anda banyak.
SPERMA KEKAL SIHAT DAN HEBAT
Berdasarkan permasalahan kesuburan yang sering kali dialami oleh lelaki, 7 cara dan kaedah terbaik bagi mendapatkan sperma yang hebat dan berkualiti.
1- Praktik amalan seks selamat. Awasi jangkitan menular penyakit-penyakit tertentu klamidia dan gonorea.
2- Diet sihat dan seimbang. Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan.
3- Berat badan ideal. Beberapa kajian menunjukkan bahawa obesiti menjejaskan kualiti sperma dan mengurangkan jumlah sperma mahupun pergerakannya.
4- Jangan stres- Menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang diperlukan untuk menghasilkan sperma.
5- Kenakan pakaian longgar. Bagi lelaki, pastikan seluar dalam anda longgar dan jangan terlalu ketat.
6- Banyakkan bersenam. Pastikan ia senaman yang ringan dan mudah.
7- Jangan merokok, minum arak dan makan makanan ringan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI