![untitle design (8)](https://cdn.maskulin.com.my/2020/03/untitle-design-8-27_42_793338-696x402.png)
Dengan menggunakan exercise matt, anda boleh lakukan senaman 15 minit di rumah untuk mengelak lemak makin bertambah. Selagi melibatkan gerakan, ia mampu membakar kalori, sekali gus mempercepatkan lemak degil pada tubuh anda hilang.
Sebenarnya bukan faktor malas semata-mata yang menjadi punca kita gagal bersenam setiap hari, sebaliknya kekangan masa yang menjadi halangan untuk kita memulakan senaman pertama.
Jangan hanya tahu makan dan tidur sahaja di rumah. Sebaliknya untuk anda memulakan kehidupan yang sihat, pastikan anda melakukan senaman-senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari.
1. Plank
2. Push Up
3. Bird Dog
4. Squats
5. Wall Sit
6. Dead Bug
7. Down Dog
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Serlahkan Aksi Terbaik Anda Di Kejohanan Futsal MASKULIN Beat Boot Battle
![Serlahkan Aksi Terbaik Anda Di Kejohanan Futsal MASKULIN Beat Boot Battle](https://cdn.maskulin.com.my/2024/08/Untitled-design-2024-08-06T160802.532.jpg)
MASKULIN dengan bangganya mempersembahkan kejohanan futsal yang pertama, MASKULIN Beat Boot Battle!
Acara kejohanan futsal MASKULIN Beat Boot Battle ini terbuka kepada semua lelaki warganegara Malaysia berusia antara 18 hingga 40 tahun, kecuali pemain profesional dan mereka yang terlibat dalam Malaysia Premier Futsal League (MPFL).
Ini adalah peluang anda untuk mempamerkan bakat dan semangat kesukanan di gelanggang futsal sambil merebut hadiah lumayan.
![Serlahkan Aksi Terbaik Anda Di Kejohanan Futsal MASKULIN Beat Boot Battle](https://cdn.maskulin.com.my/2024/08/BEAT-BOOT-BATTLE_IG-FEED-Copy.png)
Rebut Hadiah Lumayan
Hadiah pertama bernilai RM2000 menanti juara kejohanan, manakala tempat kedua bakal membawa pulang RM1500. Hadiah yang ditawarkan ini bukan sahaja mengiktiraf usaha dan kemahiran pemain, malah menjadi dorongan untuk mereka terus berusaha mencapai yang terbaik.
Pastikan anda mendaftarkan pasukan anda sebelum 20 Ogos 2024 kerana penyertaan adalah terhad kepada 8 pasukan sahaja. Dengan bayaran yuran penyertaan serendah RM100 untuk satu pasukan yang terdiri daripada 10 pemain, ini adalah peluang yang tidak boleh dilepaskan.
MASKULIN Beat Boot Battle bukan sekadar pertandingan, ia adalah medan untuk memupuk semangat kesukanan, kerjasama berpasukan, dan keazaman tinggi. Setiap pasukan akan melalui pengalaman yang penuh cabaran dan keseronokan, berjuang untuk gelaran juara. Bagi mereka yang gemar bermain futsal sebagai hobi atau minat, inilah platform terbaik untuk menguji kebolehan dan strategi permainan anda.
Daftar Segera
Jadi, apa tunggu lagi? Segera daftar pasukan anda dan persiapkan diri untuk mempamerkan aksi terbaik di gelanggang futsal. MASKULIN Beat Boot Battle menjanjikan pengalaman yang tidak dapat dilupakan, di mana setiap tendangan, setiap gol, dan setiap detik di gelanggang menjadi kenangan manis untuk dikenang.
Kepada semua peminat futsal, jangan lepaskan peluang ini untuk menjadi sebahagian daripada sejarah kejohanan futsal pertama MASKULIN.
Kumpulkan rakan-rakan sepasukan anda, bawa semangat juang, bersedia untuk bertarung, dan tunjukkan siapa yang berhak bergelar juara. Daftar sekarang dan buktikan bahawa anda dan pasukan anda adalah yang terbaik!
Layari laman web Kliik untuk membuat pendaftaran pasukan anda.
BACA: Industri E-Sukan Tiada Masa Depan, Saya Pun Fikir Begitu Dahulu – Maharaja Soloz
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Gerakan Berbaring Untuk Dapatkan Perut Rata
![5 Gerakan Berbaring Untuk Dapatkan Perut Rata](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/bac84179b15d06f49120fc2737d8d7cf/fa.jpg)
- Knees Up Crunch
Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut dengan cara mengangkat kedua lutut dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke atas. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan hasil yang paling cepat kelihatan.
- Crisscross
Senaman ini dilakukan dengan berbaring dan meluruskan kaki ke hadapan dan mengangkatnya sedikit, kemudian kedua belah kaki digerakkan atas ke bawah berulang-ulang. Ia dapat menghilangkan lemak bahagian tengah perut dan menguatkan otot perut.
- Cross Crunch
Senaman yang mengutamakan kekuatan atas perut dan sisi bahagian perut dengan cara mensilangkan satu kaki pada lutut kaki yang di gunakan sebagai sokongan dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke arah silang kaki tersebut.Senaman ini hampir sama dengan knee crunches tetapi ada sedikit penambahan untuk menguatkan otot bahagian atas dan sisi perut bahagian atas.
- Legs Lower
Senaman yang mengutamakan kekuatan bawah dan tenga perut. Pelbagai cara kaedah senaman legs lower ini boleh di lakukan. Dengan cara kita bergantung dan kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita, dengan cara berbaring kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita sehingga 90 darjah ataupun dengan cara berbaring kemudian mengangkat hanya sebelah kaki sahaja.
5.Flutter Kicks
Senaman yang mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Ianya mudah sebagai permulaan bagi mengerakkan pergerakan keseluruhan otot perut boleh di kategorikan sebagai “Mudah/Easy”.Dengan membangunkan sedikit badan ke atas kemudian angkat kaki seperti anda sedang berenang. Pergerakan kaki tidaklah perlu laju atau terlalu perlahan, cukup seperti anda berenang sudah memadai.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
4 Biji Telur Dan Kopi Kosong Untuk Sarapan Pagi_Fuad Al-Hakim
![4 Biji Telur Dan Kopi Kosong Untuk Sarapan Pagi_Fuad Al-Hakim](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/b28616c44eef3d84cd4e7a19c2255478/Untitled-design-5.jpg)
FUAD AL-HAKIM
Gimnasium telah mengubah nasib dan dirinya 360 darjah. Dahulu orang memanggilnya dengan pelbagai gelaran dan kini dia mampu tersenyum tatkala memiliki tubuh sasa malah menjadi juara Manhunt 2015 adalah bukti kesungguhannya yang tidak berbelah bahagi. Ikuti tip yang diberikan bersama Maskulin.
Mulakan sekarang!
Sekali pandang, memang tiada siapa yang menyangka bahawa juara Manhunt 2015, Fuad Al-Hakim, pernah mengalami masalah peribadi yang menjejas fizikalnya. Kini dia kembali beraksi di gelanggang seni untuk mengabdikan bakat terpendamnya sebagai seorang pelakon dan model. Baginya sebelum menjadi seorang yang dikenali, seseorang itu haruslah bersedia dari segi fizikal terlebih dahulu.
“Jangan takut untuk ke gimnasium kerana di situlah anda akan melihat transformasi diri anda secara lebih baik. Dahulu saya pun asyik berlari di treadmill tanpa membuat sebarang latihan beban. Rasa malu ditertawakan, tapi itu dahulu, buat sahaja mengikut kata hati, cari teman untuk membantu anda pasti boleh berjaya.”
“Bagi anda yang masih baru iaitu beginner dalam bidang bina badan ini, anda harus memahami langkah-langkah tepat bagaimana pergerakan awal boleh dilakukan. Manfaatkan sahaja aplikasi terkini yang ada. Laman youtube juga mempunyai terlalu banyak video workout yang anda boleh download dan cuba ikuti langkah yang disediakan. Jangan gelojoh dan nak cepat siap. Belajar satu satu. Take it slow, ini penting untuk mengelakkan kecederaan. Antara contoh senaman yang anda boleh lakukan adalah dengan melakukan senaman darbell dan dumbbell, mesin inchline bench press dan mesin chest fly.”
Kerap buat latihan
“Sebagai orang baru, anda boleh lakukan latihan lebih kerap berbanding mereka yang sudah lama dalam bidang ini. Anda akan dapat belajar untuk mengerjakan otot anda secara lebih keras dan menyebabkan kerosakan atau otot terkoyak yang mengambil masa yang lama untuk sembuh. Walau bagaimanapun, untuk orang yang baru, kerosakan otot akan mengambil masa yang cepat untuk sembuh kerana kesan koyakkan masih baru.
“Jangan risau, ia adalah satu kebaikan untuk seorang ahli bina badan kerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih dan seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukan otot untuk workout yang seterusnya. Ini adalah apa yang dinamakan bina badan satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untuk minggu seterusnya. Oleh kerana itu, tempoh rehat dan tidur amat penting kerana semasa inilah badan akan berehat dan memulihkan otot yang rosak (two-steps-forward).
Latihan secara berperingkat
“Saya mencadangkan anda untuk pecahkan latihan bina badan kepada dua hari iaitu bahagian atas badan kecuali abs pada hari pertama, bahagian bawah badan (lower body) berserta abs pada hari kedua. Oleh kerana matlamat kita untuk melatih setiap bahagian otot dua kali seminggu, anda boleh mulakan hari pertama dan kedua pada hari Isnin dan Selasa sebagai contoh.
“Untuk mendapatkan berat badan ideal pula, anda perlu menambah jumlah otot dan lemak secara seimbang. Menaikkan berat badan dengan menambah lemak sahaja akan membuat bentuk tubuh menjadi kurang cantik, oleh karena itu kita juga perlu meningkatkan jumlah otot agar bentuk tubuh menjadi lebih padat berisi.”
Teknik tambah otot
1.Kawal pola pemakanan secara disiplin, cuba makan lima hingga enam kali sehari, tinggi protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang bertujuan untuk meningkatkan kemasukan kalori yang penting untuk penambahan berat badan dan otot.
2.Rutin latihan, melatih setiap bahagian otot tubuh dalam seminggu secara berjadual.
- Pola rehat, dapatkan kualiti rehat yang cukup untuk pembentukan otot.
4.Pengambilan suplemen, pilih suplemen yang sesuai mengikut program latihan, banyakkan minum air.
Pelan Diet
Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan pembentukan tubuh. Konsep pola makan dari program anda setiap hari adalah dengan menambahkan kalori dari jenis makanan yang ideal dan pilihan suplemen cenderung mencari weight gainer yang berkalori cukup tinggi.
Sarapan
- 4 biji telur rebus
- Kopi kosong
Tengah hari
- 150-250gram dada ayam / ikan / sapi
- 100 gram sayuran
Snack Siang
- 2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
- Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)
Makan Malam (Sebelum jam 7 malam)
- 150gram dada ayam / ikan / sapi
- 100gram sayuran
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI