Bersenam tidak semestinya termaktub dengan keberadaan di gimnasium. Bersukan juga boleh dikira sebagai sesi workout. Mari lihat berapa jumlah kalori yang dibakar setiap kali anda menjalani aktiviti bersukan sekurang-kurangnya selama 30 minit sehari.

Pembakaran Kalori

• Golf – 93

• Bowling – 117

• Besbol – 135

• Tenis – 159

• Menari – 159

• Tinju – 216

10 Teknik Mudah Untuk Fit

1. GANDAKAN

Apa kata anda gandakan segala yang perlu dalam senaman, contohnya berat pemberat dan jumlah ulangan bagi teknik-teknik bersesuaian. Pantas dan hasilnya pasti hebat.
-2:1 – Gunakan nisbah berikut untuk sayur dan daging. Sayur yang lebih bukan sahaja menyihatkan malah mampu membantu sistem penghadaman dan pada masa yang sama menghasilkan kurang kalori.

2. 19% Senaman Kardio

Peratusan tersebut adalah jumlah peningkatan kekuatan tangan bagi mereka yang melakukan senaman kardio selepas senaman beban. Jadi, elak mulakan senaman anda dengan kardio jika anda mahukan lengan yang padat dan menarik.

3. SNEK SENDIRI

Siapa tidak suka makanan ringan dan snek? Apa kata, cipta resipi burger sendiri tetapi dengan bahan-bahan yang lebih menyihatkan dan menepati selera anda.

4. BERSENAM DI LUAR

Dapat meningkatkan kekuatan tubuh sebanyak 10%. Apa kata, jika selalunya anda berlari di atas treadmill, kali ini sesi larian anda dilakukan di padang rumput.

5. BEBAN + KARDIO

Kombinasi kedua-dua senaman ini mampu membantu tubuh membakar kalori sehingga 27% dan 2kg lemak berbanding melakukannya secara berasingan.

6. TIMBANG

Sentiasa set sesi ‘temu janji’ anda dengan alat penimbang sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu. Andai ada kenaikan berat, ertinya anda perlu lakukan sesuatu. 87% – Peratusan jumlah penambahan otot yang mampu anda bina dengan pengambilan minuman protein sebelum dan selepas sesi senaman. Jadi, minumlah minuman protein tambahan.

7. PAGI LEBIH BAIK

Bersenam pada waktu awal pagi lebih baik berbanding bersenam pada waktu petang kerana anda akan lebih bertenaga sepanjang hari. Jadi, jangan lupa set jam loceng anda.

8. LENGAN KETAT

Mudah. Ketatkan lengan baju anda dengan melakukan 2:1 bagi senaman triseps dan biseps.

Nak diet, tak semestinya anda perlu mengorbankan makan nasi. Sebenarnya jika anda makan nasi setiap hari dengan cara masakan yang betul, anda masih boleh menurunkan berat badan.

Sekiranya anda dalam proses untuk menurunkan berat badan tapi tak boleh tak makan nasi, cuba ikut perkongsian menu nasi sebagaimana yang Noor Azlina kongsikan dalam page Masak Apa Hari Ni.. (MAHN) ini.

Semoga perkongsian menu nasinya ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Yang penting biar lambat, asalkan turun perlahan-lahan!

BACA: Coach Ini Kongsi 40 Menu Eat Clean Untuk Yang Nak Diet Tapi Tak Mahu Tinggal Nasi!

Antara 30 menu dengan nasi yang saya amalkan sepanjang turun 35kg

BACA: Gemuk Sejak Tadika, Lelaki Ini Akhirnya Kurus Bila Amalkan Makan Nasi Segenggam & Stop Benda Manis!

BACA: 10 Tip Nak Perut Rasa Kenyang Untuk Orang Diet Yang Tak Boleh Tinggal Nasi!

BACA: Nasi Tak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk. Nak Kurus, Makan Nasi Ikut Cara Coach Ini!

Nak kurus jangan takut nak makan nasi?? Makan nasi 2 kali sehari pun boleh kurus

Kurangkan minyak, gula, garam dalam masakkan dan lebihkan bakar2, stim n grill. Inshaa Allah boleh turun dengan cepat.

Dan semua masakkan sihat adalah yang paling mudah, senang, cepat dan jimat untuk disediakan.

Memiliki tubuh badan yang sasa atau ‘sado’ sememangnya adalah sudah menjadi idaman ramai lelaki di luar sana kerana mempercayai bahawa dengan memiliki otot yang lebih besar akan menjadikan mereka tampak lebih kuat.

Bagaimanapun, satu kajian sekumpulan penyelidik di Universiti Manchester Metropolitan di Britain pada baru-baru ini mendapati bahawa dengan memiliki otot yang besar tidak semestinya mampu menjadikan anda lebih kuat.

KAJIAN PROFESOR HANS DEGENS DAN PASUKANNYA MENDAPATI BAHAWA TISU OTOT YANG SEDERHANA JUGA BOLEH MENGHASILKAN LEBIH TENAGA BERBANDING TISU OTOT YANG TERLALU BESAR.

Wah, adakah ini bermaksud bahawa mereka yang berbadan sederhana dan kurus juga mungkin boleh memiliki tenaga yang lebih kuat berbanding dengan mereka yang memiliki badan sasa dan sado ini?

Hasil kajian kumpulan itu diterbitkan di majalah Experimental Physiology baru-baru ini.

Degens dan pasukannya mengkaji dengan menggunakan 12 orang ahli bina badan, enam atlet sukan dan 14 lelaki normal yang didapati aktif secara fizikal.

PENYELIDIK ITU KEMUDIAN MENGKAJI DAN MENGUKUR SAIZ SEL OTOT SETIAP SUBJEK BAGI MEMBOLEHKAN MEREKA MENGENAL PASTI TENAGA YANG DIHASILKAN SERTA KUALITI OTOT.

Kajian mendapati, walaupun ahli bina badan didapati memiliki sel otot yang lebih besar berbanding lelaki biasa, namun dilihat tenaga yang dihasilkan oleh mereka dikhuatiri adalah lebih rendah.

Atlet sukan pula didapati memiliki kualiti otot yang hampir sama seperti lelaki biasa yang aktif, tetapi kelebihan mereka adalah kerana mereka mampu menghasilkan tenaga dengan lebih cepat yang menjadikan mereka lebih kuat.

“Ramai antara kita kagum dengan otot besar ahli bina badan dan beranggapan mereka tentu kuat seperti yang sering digembar-gemburkan melalui watak komik Incredible Hulk.

“BAGAIMANAPUN, KAMI JUGA TELAH MENDAPATI BAHAWA SEL OTOT AHLI BINA BADAN MENGHASILKAN KURANG TENAGA BERBANDING LELAKI BIASA YANG AKTIF,” KATANYA.

Oleh itu maka anda tidak haruslah begitu obses untuk membina badan yang seperti ahli bina badan, kerana telah dibuktikan bahawa ia tidak akan menjadikan anda kuat kerana kekuatan adalah bergantung kepada tisu otot seseorang. Cukuplah sekadar untuk mendapatkan badan yang fit untuk menjamin kesihatan dan kecergasan anda.

sumber: lelakisihat.com