Penularan wabak COVID-19 pada ketika ini dilihat seperti masih tiada penghujungnya. Jumlah kes di negara kita dan di seluruh dunia masih mencatatkan angka yang cukup tinggi. Lalu pelbagai usaha bina pelbagai seperti menjalankan aktiviti senaman di gimnasium menjadi cukup berisiko.

Disebabkan situasi semasa lebih ramai lebih selesa melakukan activiti senaman harian mereka di rumah. Namun sejauh mana sangatkah ia boleh memberikan pengalaman dan variasi rutin senaman berbanding melakukannya di gym.

Tapi bagaimana jika anda ada pilihan untuk membina sendiri mini gym di rumah. Tapi bagaimanakah caranya?

Ikuti tip membina mini gym di rumah dengan beberapa langkah seperti MASKULIN kongsikan di bawah.

LANGKAH 1: PILIH RUANG SESUAI

Ini perkara paling penting. Anda perlu memilih ruang sesuai untuk membina mini gym yang boleh memberikan privasi. Jika ada bilik yang tidak digunakan di dalam rumah, itulah lokasi terbaik. Atau anda boleh gunakan sedikit ruang di dalam bilik tidur, stor atau garaj.

LANGKAH 2: PENGUDARAAN BAIK

Lokasi yang anda pilih mestilah mempunya laluan udara yang baik. Amat penting untuk udara mengalir masuk dengan baik. Selain itu sebainya anda memilik bilik yang ada jumlah cahaya matahari yang sesuai. Melakukan senaman di dalam bilik yang ada pengudaraan yang baik membantu rutin senaman lebih lancar. Ia juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam badan.

LANGKAH 3: PEMBELIAN PERALATAN

Satu perkara yang perlu ingat – anda membina mini gym bukannya sebuah gym berskala besar. Jadi belilah perlatan senaman yang sesuai dan tidak terlalu mahal. Tidak perlu membeli set treadmill yang mahal. Anda boleh gantikan dengan tali rope jump, yoga mat, dumbbell, foam roller dan juga medicine ball. Dapatkan juga perlalatan yang sesuai dengan jenis senaman yang anda ingin lakukan.

LANGKAH 4: JIMAT BELANJA

Membina mini gym di rumah tidak memerlukan anda membeli peralatan mahal. Di pasaran online terdapat banyak tawaran perlatan senaman terpakai yang cukup murah. Jika anda pandai cari, boleh dapatkan basikal senaman juga dengan harga jauh lebih murah daripada yang baru.

LANGKAH 5: DAPATKAN CERMIN

Mungkin bagi setengah orang menganggap cemrin tidak penting. Tapi pernahkah anda tertanya mengapa di gimnasium pasti terdapat banyak cermin? Ia sebenarnya bertindak sebagai pencetus semangat buat anda melakukan senaman dengan baik. Cermin juga boleh memberikan bayangan tentang perubahan yang anda lalui dari semasa ke semasa apabila melakukan senaman.

Tidak sukar sebenarnya membina mini gym sendiri di rumah. Apa yang penting anda ada kesungguhan dan sedikit bajet. Selamat mencuba!

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.

Migrain merupakan sakit yang sentiasa akan menyebabkan anda berasa tidak selesa sepanjang sakit itu menyerang. Ada segelintir penghidap penyakit ini akan mengalami sakit yang sangat kronik sehingga seseorang bertindak untuk menghentak kepala di dinding. Sakit kepala ini tidaklah selalu datang, namun sekali ia datang, ia pasti akan menyebabkan anda tidak senang duduk. Antara penyebab anda mendapat migrain adalah disebabkan:

• Tekanan (tension headache).
• Kemurungan
• Penyakit serta ketegangan dalam mata.
• Sakit gigi dan tulang rahang.
• Penyakit berkaitan anggota Telinga, Hidung dan Tekak.
• Kejang otot.
• Kecederaan kepala dan tengkuk/leher.
• Angin Ahmar
• Jangkitan dalam otak, ketumbuhan dalam otak (Brain Tumor).
• Tekanan Darah Tinggi
• Pengambilan dadah dan racun

Ada beberapa cara alami yang anda boleh gunakan selain daripada mengambil paracetemol sebagai pengawal migrain. Kandungan dadah di dalam ubat-ubatan ini tidaklah menjamin kelegaan berpanjangan. Juga, jika diambil dengan banyak, sistem imunisasi dalam badan anda akan kebal dan ubat dengan dos yang rendah tidak dapat berfungsi lagi.

LIMAU KASTURI

Gunakan petua zaman atok nenek kita ketika ubat masih lagi tidak dijual di kedai runcit. Perah limau kasturi atas kepala dan ramas-ramaskan rambut. Picit bahagian kepala yang rasa sakit. Jangan anda buang kulit limau itu kerana ia boleh digunakan lagi dengan masukkan ke dalam mangkuk yang terisi air bersih, lalu jiruskan ke atas kepala dan badan setelah habis memicit.

MINYAK PANAS

Lumurkan minyak panas di atas kepala, tengkuk dan di belakang telinga.

Jika anda rasakan panas, itu tandanya minyak tersebut sedang menyerap masuk ke dalam kulit kepala anda. Ia mungkin bukan penyembuh segera, namun jika anda tidak berasa sakit yang begitu kuat, gunakan minyak panas daripada mengambil ubat.

GUNA PEK AIS

Bungkuskan ais yang terdapat dalam peti ais anda dengan kain, atau apa saja bahan yang sejuk beku ke atas kepala anda. Kelegaannya memang membantu! Ini akan buat kita rasa kebas atau numb. Pegang dan letakkan di kepala untuk beberapa minit.

PEMAKANAN

Salah Satu pemakanan yang seringkali menyebabkan anda sakit kepala adalah MSG yang terlampau banyak dalam makanan anda. Monosodium glutamat (MSG) ditambah dalam makanan untuk meningkatkan rasa. Ia berasal dari asid amino, dipanggil asid glutamik, yang wujud secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan. Makanan yang mengandungi MSG mencetuskan migrain atau lain-lain jenis sakit kepala, mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa ia merangsang neuron.

EPAL DAN CUKA EPAL CIDER (APPLE CIDER VINEGAR)

Dua bahan ini sangat membantu untuk anda kurangkan migrain.  Ada yang mengatakan bahawa bau epal hijau dapat mengurangkan sakit kepala. Bukan itu sahaja, cuka epal juga boleh mengembalikan keseimbangan asid dan alkali dalam badan. Bangun saja anda di pagi hari dan rasa sakit kepala, makan sepotong epal yang ditaburkan garam kemudian sulamkan dengan air masak.

MINUM AIR ELEKTROLIT

Tak semua air yang dijual di luar tidak mempunyai khasiat tersendiri. Contohnya seperti 100 Plus dan Revive. Ia dapat mengembalikan bendalir dan tenaga dalam badan, dan merupakan salah satu cara untuk hilangkan sakit kepala. Namun, berhati-hati dalam pengambilan, kerana jumlah air yang banyak akan menyebabkan sakit lain yang menyinggah. Ini kerana kandungan gula dan tenaga dalam minuman tersebut sangat tinggi. Cukuplah sekadar dapat mengatasi sakit kepala tadi dan bukan jadikannya minuman harian.

RENDAM KAKI DALAM AIR PANAS

Lagi satu cara hilangkan sakit kepala adalah dengan merendamkan kaki anda dalam air panas. Dengan ini anda boleh menarik pengaliran darah ke bahagian bawah badan dan dapat mengurangkan tekanan ke atas bahagian kepala anda.

Selepas rawatan rendaman kaki selama 30 minit, anda dapat rasakan kelegaan dari sakit kepala tadi. Buatlah setelah pulang dari pejabat, jangan buat di pejabat, takut rakan kerja anda jatuh pula sebab lantai licin.

Walaupun filem ‘Barbie’ bukanlah pilihan kita semua untuk menjadi bahan tontonan di pawagam namun tidak dinafikan filem tersebut menjadi fenomena yang cukup hebat auranya.

Dengan sambutan yang hebat di pawagam secara tidak langsung turut mengheret lelaki untuk menyaksikannya – terutama buat mereka yang harus menemani pasangannya yang ingin menonton filem lakonan Margot Robbie, Ryan Gosling, Will Ferrell dan ramai lagi.

Selain kejelitaan Margot Robbie sebagai Barbie yang menjadi tumpuan kemunculan aktor, Ryan Gosling sebagai Ken juga tidak kurang hebatnya. Apa tidaknya lihatlah bentuk badan Ryan Gosling yang lengkap dengan six-pack!

Mungkin anda sendiri terntanya-tanya bagaimanakah Ryan Gosling mendapatkan bentuk badan mantap seperti itu.

Perkara ini dikongsikan oleh jurulatih perbadi terkenal di kalangan selebriti, David Higgins yang bertanggungjawab memberi latihan dan senaman kepada barisan pelakon lelaki ‘Barbie’.

Berikut merupakan 5 senaman utama yang dilakukan oleh mereka.

ROLL BACK

Duduk tegak dengan lutut bengkok dimasukkan ke dalam dada anda dan tangan pada tulang kering anda.

Kemudian gulung ke belakang, jadi bahagian atas belakang anda berada di atas tikar, pastikan lutut anda terselit. Ulang, kembali ke kedudukan tegak sebelum melabuhkan badan semula.

LEG LIFT

Baring terlentang dengan kaki kiri disilang ke kanan. Angkat kaki dan kaki anda lurus ke atas.

Pada ketinggian itu, masukkan pusingan perlahan ke kiri kemudian kanan, kemudian perlahan-lahan turun ke tanah. Lakukan ini selama satu minit kemudian tukar kaki kanan anda di atas dan pergi lagi.

TWO STEP CRUNCH

Lakukan crunch seperti biasa, jeda separuh ke atas sebelum meneruskan, kemudian jeda lagi di bahagian atas untuk menambah lebih banyak masa di bawah ketegangan.

CROSSBODY CRUNCH

Crunch up! Silangkan siku anda ke lutut bertentangan anda, sebelum membuka semula apabila menurun. Lakukan seminit setiap sisi.

WINDSCREEN WIPER

Duduk dalam keadaan duduk dengan lutut dibengkokkan. Bersandar ke belakang untuk merasakan ketegangan dalam perut anda.

Angkat buku lali anda, dan goyang kaki anda ke kiri ke kanan, sejauh yang anda boleh ke mana-mana arah. Jika anda benar-benar ingin merasakan kesakitan, tambahkan lutut ke dada di tengah-tengah setiap pergerakan.

Selamat mencuba!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.