Ramai yang beranggapan untuk kurus, mereka terpaksa makan makanan yang tidak sedap serta perlu terlalu mengawal itu dan ini sebelum masuk ke dalam mulut.

Namun demikian, persepsi itu mungkin sudah boleh ubah bermula hari ini kerana hakikatnya, makanan yang boleh menurunkan berat badan tetapi sedap sebenarnya wujud!

Berikut adalah contoh 15 makanan yang bukan sahaja mudah didapati malah mempunyai khasiat yang tersendiri :

1. Yogurt

Yogurt mengandungi banyak khasiat seperti kalium, kalsium, protein dan vitamin D. Yogurt sangat baik untuk sistem penghadaman dan boleh membuatkan tubuh rasa lebih sihat. Makanlah yogurt tanpa gula atau perisa atau tambahkan sedikit madu untuk kuruskan badan anda hari ini.

2. Kurma

Sarapanlah dengan kurma kerana ia mampu mengenyangkan dan membekalkan tenaga sepanjang pagi. malah ia mungkin masih membuatkan anda kenyang sehingga tengahari, dengan itu anda tidak akan makan sewaktu makan tengahari.

3. Cili dan halia

sesetengah rempah seperti cili dan halia didapati boleh membakar kalori. malah penambahan lada hitam dalam makanan bukan sahaja membantu proses penghadaman, malah ia juga meningkatkan pembakaran lemak sehingga 25%. Jadi tambahkan cili atau halia dan masakan anda.

4. Lemon dan madu

Jus lemon ditambah sedikit air dan madu dipercayai mampu membantu menurunkan berat badan. Jus lemon kaya dengan vitamin c yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh manakala madu pula memiliki nutrisi dan mineral larut lemak.

5. Buah-buahan

Dapatkan buah yang mengandungi serat dengan banyak. Serat merupakan nutrien yang penting dalam diet anda. Ia membantu anda supaya kenyang lebih lama dan melawaskan sistem penghadaman juga.

6. Kekacang

Kacang merupakan sumber tenaga yang baik bagi tubuh kerana ia mengandungi pelbagai nutrisi penting seperti protein, vitamin dan lemak yang sihat. Kekacang dipercayai dapat menurunkan berat badan dan kadar kolesterol dalam darah anda.

7. Susu suam

Jika anda ingin mempercepatkan proses pelansingan diri, minum susu suam yang tinggi kalsium dan rendah lemak. Pola pemakanan yang tinggi kalsium dan rendah lemak membuatkan berat anda cepat turun. Set kurus shak mengandungi susu tinggi kalsium dan rendah lemak.

8. Serbuk oat

Oat sangat bagus untuk menurunkan paras kolesterol dalam darah. Ia juga sekaligus membantu tubuh anda supaya lebih ramping dan lansing.

9. Ubi panggang

Ubi panggang yang disapu dengan minyak zaitun mampu menghilangkan rasa ketagih anda kepada makanan berlemak seperti burger atau kentang goreng.

10. Pizza

Anda juga mampu menghasilkan piza yang mampu buatkan anda kurus. Sediakan piza dengan toping yang dipenuhi dengan sayuran dan buat sendiri sos piza di rumah menggunakan bahan semulajadi seperti tomato serta minyak zaitun dan tepung gandum yang rendah lemak.

11. Buah delima

Buah delima mempunyai keupayaan untuk mengurangkan lemak pada bahagian perut. Delima hebat melawan lemak sebagaimana ia menolong membawa dalam proses pencernaan.Bahan yang terkandung dalam buah delima itu berkesan dengan membersihkan sistem dan mengurangkan masalah kembung.

12. Mentega kacang

Mentega kacang mengandungi protein dan serat di dalamnya yang boleh membuatkan anda berasa kenyang dalam tempoh yang lama. jadi anda akan tidak makan sebarangan sehingga waktu makan sampai.

13. Bertih jagung

Popcorn adalah makanan ringan yang boleh mengenyangkan. Ia mempunyai lebih banyak protein daripada kerepek ubi dan lebih banyak zat besi daripada telur dan bayam. Popcorn kebanyakkannya lempung dengan udara. Ini menjadikan ia sangat berkesan untuk diet anda.

14. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandungi rantaian asid lemak sederhana. Lemak ini boleh diserap terus ke dalam sel dimana ia boleh segera dibakar dan bertukar menjadi tenaga untuk keperluan tubuh. Menambah minyak kelapa dan menu harian sangan bermanfaat untuk penurunan berat badan.

15. Gula-gula getah

Apabila mulut anda sukar berhenti mengunyah makanan yang lazat, cubalah mengunyah gula-gula getah perisa pudina. Rasa ini membantu menahan keinginan untuk makan.

Metabolisme pada hari ini berfungsi sebagai keberkesanan anda untuk mendapatkan tenaga berlebihan untuk membakar lemak dengan lebih banyak. Cara ini diguna pakai untuk anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.

Saiz, jantina, genetik, dan umur kita semua memainkan peranan dalam kadar metabolik kita, tetapi ada cara untuk kita mengawalnya. Berikut adalah 6 cara yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan metabolisme.

• Tingkatkan senaman mingguan anda

Badan akan cepat bosan jika anda melakukan rutin senaman yang sama setiap hari. Jika minggu ini anda hanya jogging 2 km, tingkatkan jumlah perjalanan jogging anda ke 3 km pada minggu berikutnya. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dan boleh membakar kalori dengan lebih banyak.

• Lebihkan Protein

Untuk meningkatkan metabolisme dengan lebih cepat, pastikan anda mengambil protein secukupnya. Protein boleh meningkatkan 15 ke 30 peratus metabolisme anda. Dari segi diet, pengambilan protein secukupnya dapat mengawal nafsu makan anda. Jadi, anda tak akan mudah rasa lapar. Perlu ingat! Jangan ambil protein secara berlebihan kerana ia boleh merosakkan buah pinggang dan hempedu anda.

• Rempah-ratus

Sebelum anda memanaskan badan, mulakan dengan pemanasan lidah. Makanan pedas seperti sambal, cili padi, boleh menaikkan metabolisme anda. Jadi, kalau setiap pagi anda nak makan nasi lemak pun di benarkan, dengan syarat, lebihkan sambal dan telur yang bertindak sebagai protein. Kalau anda bukan sejenis makan pedas, anda boleh lebihkan rempah-ratus seperti Halia, Kulit Kayu ,Manis, kunyit, Buah Pala dalam masakan anda.

• Sarapan Pagi

Sarapan pagi merupakan makanan yang paling penting dalam jadual harian makanan anda. Apabila anda bangun pagi, anda akan bangun dengan metabolisme anda sekali. Kajian menunjukkan apabila seseorang menjangkau waktu sarapan pagi, ia boleh mengakibatkan masalah obesiti. Ini akan menjadikan metabolisme anda menurun. Tak perlu ‘breakfast like a King’ pun, anda boleh makan sebiji Epal atau oat sebelum anda ke pejabat.

• Snack secara bijak

Anda pasti tahu diet memerlukan anda makan 6 kali sehari, namun kuantiti tidaklah diambil secara berlebihan. Snek membantu anda agar anda tidak berasa lapar diantara makan utama. Pilih snek anda secara bijak. Bekalkan buah-buahan seperti oren ataupun yogurt di dalam bag anda. Kacang-kacang juga merupakan snek yang mudah dibawa serta mempunyai serat yang boleh menaikkan metabolisme anda.

• Green tea

Teh dari negara jepun ini sangat bagus. Ia bertindak bukan sahaja untuk menaikkan metabolisme anda, malah dia akan mempercepatkan proses perlawasan anda disamping boleh mengelakkan anda dari penyakit-penyakit kronik. Anda tak perlu energy drink yang advance tu, green tea ini sudah memadai. Tambahan pula green tea ni murah. Satu uncang boleh buat 2-3 cawan.

Larian merupakan salah satu aktiviti kecergasan yang popular dan mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja. Walaupun aktiviti larian senang dilakukan namun faktor keselamatan terutamanya dari ancaman jenayah perlu diberikan perhatian. Ada beberapa tip dan cara perlu anda beri perhatian.

Benar, tiada siapa pun mahu berhadapan situasi yang menggetirkan atau menakutkan dari ancaman penjenayah. Tapi dalam masa yang sama kita semasa kita perlu sentiasa peka dengan risiko-risiko yang mungkin kita sebenarnya terlepas pandang.

Berikut adalah MASKULIN kongsikan langkah dan tip boleh diambil untuk memastikan aktiviti larian anda selamat dari sebarang bahaya yang tidak diingini.

Dengan kes jenayah yang cukup tular berlaku di negara kita sejak kebelakangan ini, tidak salah kita sebagai individu dan juga komuniti mengambil langkah proaktif dalam hal keselamatan.

1. Pilih Lokasi Selamat

Memilih lokasi larian yang sesuai adalah langkah pertama untuk mengelakkan sebarang kejadian jenayah.

Pilihlah kawasan yang terang, ramai orang, dan sering digunakan oleh pelari lain. Elakkan berlari di kawasan terpencil, gelap, atau yang tidak biasa digunakan untuk aktiviti rekreasi.

Taman-taman yang mempunyai laluan larian atau trek adalah pilihan terbaik kerana kawasan ini biasanya dilengkapi dengan pencahayaan dan kemudahan keselamatan seperti kamera pengawasan.

2. Berlari Pada Waktu Selamat

Waktu larian juga memainkan peranan penting dalam menjaga keselamatan diri. Larian pada waktu siang adalah lebih selamat berbanding waktu malam kerana kehadiran cahaya matahari dan kehadiran orang ramai.

Jika terpaksa berlari pada waktu awal pagi atau lewat petang, pastikan kawasan larian tersebut mempunyai pencahayaan yang mencukupi dan terdapat orang lain yang turut berlari di kawasan tersebut.

3. Gunakan Peralatan Keselamatan

Menggunakan peralatan keselamatan seperti lampu kepala, pakaian reflektif, dan kasut larian yang sesuai dapat meningkatkan keselamatan anda ketika berlari.

Lampu kepala dan pakaian reflektif penting terutama jika anda berlari di kawasan yang kurang terang kerana ia membantu pemandu kenderaan dan orang lain melihat anda dari jauh.

Kasut larian yang sesuai pula mengurangkan risiko kecederaan yang boleh menyebabkan anda mudah menjadi sasaran penjenayah.

4. Berlari Secara Berkumpulan

Berlari secara berkumpulan adalah cara yang efektif untuk mengurangkan risiko jenayah. Penjenayah biasanya mencari sasaran yang bersendirian dan kelihatan lemah.

Dengan berlari bersama kumpulan, anda akan kelihatan lebih kuat dan sukar untuk diserang. Selain itu, larian berkumpulan juga memberikan sokongan moral dan motivasi kepada anda.

5. Elakkan Penggunaan Fon Telinga Berlebihan

Walaupun berlari sambil mendengar muzik boleh meningkatkan semangat, penggunaan fon telinga yang berlebihan boleh menghalang anda daripada mendengar bunyi-bunyi di sekeliling seperti bunyi langkah atau suara seseorang yang cuba mendekati anda.

Jika anda tetap ingin mendengar muzik, pastikan volume tidak terlalu kuat atau gunakan fon telinga jenis ‘bone conduction’.

BACA: Larian Tanpa Risiko Sakit Lutut & Kecederaan Serius, Ini Teknik Betul!

6. Sentiasa Berjaga-Jaga

Kesedaran situasi adalah kunci utama dalam mengelakkan sebarang kejadian yang tidak diingini. Sentiasa peka dengan persekitaran anda dan elakkan daripada terlalu fokus pada telefon bimbit atau sebarang gangguan lain semasa berlari.

Jika anda merasa sesuatu yang tidak kena atau melihat seseorang yang mencurigakan, segera cari kawasan yang lebih selamat atau hubungi pihak berkuasa jika perlu.

7. Beritahu Seseorang tentang Rancangan Larian Anda

Sebelum keluar untuk berlari, adalah bijak untuk memberitahu seseorang tentang lokasi dan tempoh masa larian anda.

Ini memudahkan mereka untuk mengetahui jika terdapat sebarang masalah atau jika anda tidak pulang pada masa yang dijangkakan. Dengan cara ini, mereka boleh mengambil tindakan segera jika berlaku sesuatu yang tidak diingini.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.