Jangan ambil ringan dengan penyakit darah tinggi. Jika anda salah seorang pesakit darah tinggi, pastikan anda mengambil ubat sebagaimana yang disyorkan oleh doktor.

Jangan sesekali menghentikan pengambilan ubat darah tinggi tanpa pengesahan doktor. Dalam masa yang sama, kawal tekanan darah tinggi anda agar berada dalam keadaan normal dan sentiasa menjaga pemakanan serta mengamalkan gaya hidup yang baik.

Ikuti perkongsian bermanfaat Doktor Khairul Faizie berkenaan pengambilan ubat untuk pesakit darah tinggi. Sekiranya bacaan BP anda tak cantik, jangan berlengah dan mulakan pengambilan ubat darah tinggi segera.

BACA: Dr Hamid Arshat Dedah Kebaikan Amal Jus Ulam Raja Untuk Kawal Darah Tinggi!

Bila ada tekanan darah tinggi

Soalan yang biasa patient tanya:

“Tekanan darah yang mana lebih penting dijaga, yang atas atau yang bawah?”

“Betul ke kalau umur meningkat, tekanan tinggi sikit macam 150/90 atau 150/80 tu, kita anggap OK?”

Mula-mula, fahamkan terma berkaitan…

Tekanan yang atas dipanggil SYSTOLIC pressure.
Tekanan yang bawah dipanggil DIASTOLIC pressure.

Bagaimana tekanan Systolic & Diastolic terhasil?

Bila jantung mengepam darah, darah akan bergerak dalam saluran darah arteri untuk beredar ke seluruh badan. Aksi mengepam ini yang hasilkan tekanan di dalam saluran darah arteri. Dan tekanan ini yang kita sukat sebagai Systolic pressure.

Manakala tekanan dalam saluran darah bila jantung berehat (in between beat) dipanggil sebagai Diastolic pressure.

Apa range yang normal?

OK, yang admin tulis ni ialah simplified punya penerangan untuk mudah faham, 3 situasi:

1. Untuk IDEAL, ialah bacaan < 120 / 80.
TAK MENGIRA UMUR ya. Tak kisah muda atau tua.

2. Bacaan yang > 140 / 90, ialah Hypertension (Darah Tinggi)

3. Bacaan in between 121-139 / 80-89 ialah bacaan pre Hypertension.

Memang kalau nak ikut definisi tertentu, contohnya dari American Heart Association, ada istilah stage 1, stage 2 tu semua. Yang tu tak nak ingat pun takpa, nanti boleh lupa / confused. Just ingat 3 situasi tu.

Aim kita, ialah nak dapatkan bacaan yang ideal: < 120 / 80.

BACA: 3 Bentuk Senaman Yang Boleh Bantu Sesiapa Ada Masalah Tekanan Darah Tinggi

OK, now soalan “yang mana lagi penting?”

Untuk mudahkan faham & ingat, rumusannya ialah bacaan SYSTOLIC lebih penting untuk dijaga, terutamanya buat mereka yang sudah berumur 40 tahun ke atas.

Ini kerana bacaan systolic yang tinggi meningkatkan risiko sperti heart attack & stroke.

Dan memang biasa, bagi mereka yang > 40, ramai yang alami Isolated Systolic Hypertension (ISH) yang memang tingkatkan risiko penyakit cardiovascular.

Memang ada study yang menunjukkan, untuk golongan muda < 40, bacaan diastolic adalah komponen yang penting untuk kaji risiko penyakit berkaitan jantung.

Kalau kedua-dua bacaan systolic & diastolic tak terkawal, lagilah teruk.

*** Recent study juga menunjukkan, kalau kita dapat kawal BP kita dalam range yang ideal, < 120 /80, maka benefit nya banyak:

– 43 % kurang risiko kematian cardiovascular
– 38 % kurang risiko lemah jantung
– 17 % kurang risiko heart attack
– 11% kurang risiko stroke

Point paling penting juga, kalau dah selalu sangat bacaan BP korang tak cantik, tak kiralah umur 20-an sekalipun, dan telah 2-3 bulan cuba ubah gaya hidup (exercise, diet yang betul), maka tolonglah jangan berlengah start makan ubat darah tinggi. Sebabnya, setiap saat yang kita lewat mula rawatan, maka setiap saat itulah saluran darah kita menerima impak tekanan tinggi… SETIAP SAAT. Dan lagi lama, lagi tinggi risiko komplikasi seperti stroke, heart attack, jantung bengkak (lemah jantung), dan termasuk juga ROSAK BUAH PINGGANG.

Ya, buah pinggang rosak sebab darah tinggi tak terkawal ya. Buah pinggang tak rosak sebab makan ubat darah tinggi.

MAKAN UBAT TAHAN SAKIT / PAIN KILLER secara kerap / kronik yang tinggikan risiko buah pinggang rosak.

Di kalangan penggemar aktiviti larian terutamanya di Lembah Klang pada masa kini pastinya mampu tersenyum lebar apabila semakin banyak acara larian kembali diadakan selepas kira-kira dua tahun terhenti akibat pandemik.

Hampir setiap minggu pasti ada sahaja acara larian yang menawarkan pengalaman acara tersendiri. Bagi peminat aktiviti larian mereka sentiasa mahukan acara yang selain memberikan aspek kesihatan yang baik tetapi juga elemen hiburan yang mampu memberikan keriangan.

Itulah yang ditawarkan oleh acara larian yang terkenal, The Music Run by CIMB yang kini kembali dengan instalasi terbarunya yang juga merupakan edisi ketujuh. Apa yang membezakan acara larian ini dengan yang lain ialah ia menggabungkan elemen music di sepanjang larian.

Suntikan muzik inilah yang memberikan The Music Run by CIMB cukup popular di kalangan penggemar larian dan aktiviti kecergasan secara amnya. CIMB juga dilihat meneruskan komitmen mereka sebagai Presenting Partner bagi menjayakan aktiviti menyihatkan ini.

Selepas tiga tahun tidak diadakan, The Music Run by CIMB bakal kembali dan dilangsungkan di Technology Park Malaysia (TPM) di Bukit Jalil pada hari Sabtu, 3 Disember 2022.

Edisi pertama The Music Run diadakan dengan jayanya pada tahun 2014 dengan konsep menggabungkan aktiviti kecergasan dan juga muzik sambil memberikan kesedaran kepada masyarakat umum akan kepentingan mengurangkan pelepasan karbon.

GAYA HIDUP SIHAT & KELESTARIAN GLOBAL

Penganjuran The Music Run by CIMB pada kali ini dilihat membawa mesej yang senada dengan mengajak peserta untuk menjadikan gaya hidup sihat berserta kelestarian penjagaan alam sebagai tunjang kesihatan global.

Edisi pada tahun ini menyaksikan dua kategori diperkenalkan iaitu 5km Fun Run dan juga 5km Timed Run. Jika anda mahukan larian santai sambil berhibur bolehlah sertai 5km Fun Run manakala buat anda yang kompetitif pastinya 5km Timed Run menjadi pilihan.

Menurut Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan CIMB Group, Dato’ Abdul Rahman Ahmad berkata, “Sebagai institusi kewangan kami melihat acara ini selari dengan pelan strategi Forward23+ kami untuk terus mendukung inovasi kelestarian dari pelbagai aspek dalam perniagaan kami.

“Kami berasa sangat gembira dapat kembali sekali lagi sebagai Presenting Partner untik edisi The Music Run pada tahun ini”.

Manakala Pegurus Besar Fresh Events selaku penganjur acara ini, Jeffrey Ross pula berkata, “Selepas tiga tahun kami kembali semula dengan harapan yanglebih tinggi dengan misi penyertaan karbon-neutral. Kami juga gembira apabila terus mendapat sokongan dari CIMB untuk menjayakan acara pada edisi kali tahun ini”.

Untuk pengetahuan anda, The Music Run merupakan acara bertaraf antarabangsa yang pernah diadakan di 35 buah negara dengan penyertaan lebih 250,000 peserta di 13 buah negara seperti Malaysia, Singapura, Thailand, Indonesia, India, Filipina, Taiwan dan China.

Setiap peserta yang mendaftar akan menerima Run Pack mengandungi medal edisi terhad, t-shirt larian micro-dry, pelekat kereta, tatu sementara dan beg jerut eksklusif. Bagi penebusan Run Pack ini pula akan diumumkan kelak oleh pihak penganjur.

MASKULIN difahamkan juga tiket Super Early Bird telah dijual lebih enam ribu unit, memecahkan rekod edisi terdahulu. Tiket masih lagi boleh diperoleh dengan RM95 untuk 5km Fun Run dan RM110 untuk Timed Run.

PERADUAN MASKULIN x THE MUSIC RUN by CIMB

MASKULIN ingin tawarkan tiket penyertaan PERCUMA The Music Run by CIMB kepada anda, pembaca setia kami. Sebanyak 10 tiket untuk 10 pemenang bertuah! Bagaimana nak sertainya?

Langkah 1: Pastikan anda follow Instagram @maskulinmag & @themusicrun di Instagram atau Facebook (@majalahmaskulin & @themusicrunmy)

Langkah 2: Kongsikan posting dan tag MASKULIN & The Music Run ini di Instagram atau Facebook berserta #Maskulin #TheMusicRunbyCIMB #LiveTheBeat

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MASKULIN (@maskulinmag)

Tarikh penyertaan bermula pada 26 Oktober sehingga 8 November 2022.

Untuk maklumat lanjut anda boleh layari www.themusicrun.com.my!

Ramai orang kurus yang nak ada badan berotot. Tapi bila mengenangkan berat badan kurang, anda rasa seolah-olah tiada harapan untuk membina otot.

Sebenarnya ada senaman efektif dan selamat yang orang kurus boleh buat kalau nak badan cepat berotot.

Sebelum memulakan senaman, anda ambil makanan tambahan protein iaitu whey. Ini kerana menurut kajian, whey didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan khas untuk orang kurus seperti anda.

Ini 3 senaman yang boleh anda buat untuk dapatkan badan berotot.

1. Dumbbell squat

1. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman.
2. Tangan berada pada laras bahu. Jangan melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan buruk kepada pembentukan otot dada.
3. Lentikkan badan untuk memberi lebih tumpuan pada dada.
4. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus ketika anda sedang mengangkat barbell.
5. Lakukan 6-8 kali bagi membina kekuatan badan.
6. Jika anda ingin memberikan tumpuan kepada kekuatan otot.
7. Buat 3 set dalam kiraan 12-15 kali.

2. Chest flyes

1. Duduk dalam posisi yang selesa.
2. Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau tekanan pada bahagian dada.
3. Kemudian halakan pemegang ke hadapan. Pastikan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
4. Buat secara berulang kali dalam kiraan 8-12.
5. Mesin ini boleh digunakan bagi anda yang ingin membentuk kelebaran dada.

3. Dumbbell press

1. Baring dalam posisi yang selesa.
2. Angkatkan dumbbell ke atas perlahan-lahan.
3. Buat 3 set dalam kiraan 12-15 kali.
4. Senaman ini berfungsi untuk mendapatkan kelebaran dada terutamanya di bahagian atas.

Semoga dengan senaman ini dapat membantu anda mendapatkan bentuk badan yang anda idamkan dan menyelesaikan masalah anda dalam membina badan.