IQBAL ARIF BIN MUSTAPHA

Bentuk tubuhnya memberi inspirasi buat sesiapa yang melihat, kesungguhan juga iltizam yang dibawa bersama membenih kejayaan sehingga dia mampu mengubah bentuk fizikalnya menjadi sangat luar biasa. Mungkin ada mulut yang berkata, bila mahu mencipta badan yang cantik, mulalah mahu menunjuk, tetapi apa yang mahu disampaikan hanyalah erti tidak putus asa dan semangat dalam menuju perubahan.

Siapa Iqbal Arif?

Mengenalinya di laman Instagram dengan nama Ayepmustapha, membuatkan penulis mahu mengetahui lebih dekat akan kejayaan juga laluan sukar yang dilaluinya sepanjang mendapatkan bentuk fizikal yang kekar ini.

“Saya Iqbal Arif bin Mustapha, dilahirkan pada 7 Jun 1992, merupakan lepasan Sarjana Pentadbiran Perniagaan dai Universiti Teknologi Mara, gemar bermain gitar dan biola, sangat suka memasak dan aktif bersenam. Tidak ketinggalan saya juga seorang knowledge seeker. Bercita-cita untuk memiliki sendiri restoran eksklusif di New York dalam tempoh 12 tahun lagi.

Aspek terpenting dalam latihan?

Apa yang paling penting adalah work ethic! Willing to put in work and having whatever it takes mentality. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mungkin mempunyai idola untuk berjaya tetapi jangan paksa diri anda untuk terlalu jadi sepertinya. Fahami bahawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kekar mengambil masa yang lama di samping usaha berterusan tanpa kenal erti mengalah.

Kepentingan nutrisi

Pengamalan nutrisi ini sebenarnya adalah ibarat roti dan mentega, anda boleh mendapatkan tubuh idaman tanpa ada perlu bergantung kepada pengambilan nutrisi yang tepat setiap hari.  Saya makan enam hingga lapan kali sehari makanan sihat, saya hanya pastikan apa yang saya makan mengandungi zat yang diingini. Ia bergantung pada tujuan anda juga sama ada mahu mendapatkan bentuk bulk, cut or simply maintain.

Latihan yang diamalkan?

Saya kerap mengamalkan latihan senaman yang paling cepat dan bermanfaat buat saya yang saya gelarkan sebagai Big 3, iaitu squats, benchpress dan deadlifts. Latihan asas ini sangat membantu kerana ia sudah melengkapi segala aspek senaman di samping turut menjana kekuatan otot badan. Pastikan latihan ini dilakukan dengan gerakan yang tepat bukan sekadar buat sahaja!

Berapa lama anda lakukan latihan setiap hari?

Bila bukan untuk persiapan  pertandingan, saya akan berlatih dua jam setiap hari dan kebiasaannya pada waktu malam, namun apabila tiba musim pertandingan i would train twice up to 3 times a day 7 times a week. 2 hours per session. First workout would be at 5 am in the morning and second session would be at 7 pm at night.

Eat clean?

Eating clean? Theres a lot of approach to dieting really. For me there is no such thing as eating clean. You can either choose to eat healthy to reach your goals or loosen up a bit (have a little snack here and there). Bila berbicara mengenai menurunkan berat badan, anda tidak perlu terlalu eat clean, ia seperti kalori vs kalori, anda hanya perlu mengurangkan komposisi makanan pada awal berdiet dan teruskan makan makanan rendah kalori sehingga mencapai target yang diingini. Berbeza untuk mereka yang mahu membentuk otot badan pula, makan secara sihat ini adalah tunjang utama untuk mereka berjaya, saya akui, saya tidaklah terlalu struggle dalam mengekalkan bentuk badan.

I use a smart approach on my diet to hold on to whatever muscle mass I had. That just show how important nutrition is when it comes to build your physique. Tidak perlu terlalu terikat dengan  plain old boring grilled chicken and rice everyday, its all science. Sungguhpun itu, saya mengambil masa hampir enam tahun untuk mendapatkan bentuk badan seperti kini. Apa yang penting adalah nutrisi dan latihan yang betul. Whatever it is, im pretty sure nothing beats my work ethic when it comes to building my physique

Tiga tip bentuk otot dengan mudah?

Tiga perkara yang perlu anda titik beratkan adalah nutrisi, latihan dan rehat secukupnya, pastikan anda berikan 120% setiap hari.

Latihan paling digemari?

Side lateral raise. Bagi saya fizikal yang menarik adalah dengan adanya small waist dan wide shaoulder,  A perfect V taper is what I would say. Side lateral raise allows me to widen my shoulder and make my 28 inch waist looks smaller. V taper indeed.

Idola

Arnold Schwarzenegger. Bagi saya fizikalnya sangat sempurna, small waist, wide shoulder, a broad chest, perfect symmetry, you name it he have them all. Lebih mengagumkan, dia mendominasi sewaktu eranya, bagi saya tanpa Arnold, body building will never be where its at today.

Quote

If you’re not happy with where you’re currently at, that should be enough motivation for you to move further.

Ada apa dengan carb rinsing?

Anda mungkin mendapati ramai pemain meludahkan air sewaktu pertandingan Piala Dunia. Mungkin mereka hanya melembapkan mulut yang terasa kering, tetapi kajian mendapati sebenarnya terdapat kebaikan lebih daripada itu jika anda melalukan air dalam mulut dan meludahkan kembali ketika bersukan.

‘Carb rinsing’ merujuk kepada tabiat berkumuh dengan larutan karbohidrat dalam mulut untuk memperdaya badan agar berfikir bahawa terdapat pengambilan tenaga. Dengan cara ini, anda dapat memberikan rangsangan kepada otak untuk terus berjaga-jaga. Walaupun bukanlah sesuatu amalan yang biasa dilakukan, tetapi teknik ini semakin meningkat dalam kalangan atlet.

Sepanjang memerhatikan pertandingan Piala Dunia anda pasti menjumpai beberapa pemain kelihatan melakukan perkara ini. Antaranya kapten England, Harry Kane yang acap kali dilihat mengambil air dan meludahnya keluar. Begitu juga pemain tengah Dele Alli, dan pemain Portugal, Cristiano Ronaldo.

Mereka bukan hanya meludah biasa, tetapi pemain membilas mulut mereka dengan air dan mengeluarkan aliran air dan bukannya meminumnya.

Mengapa tidak minum sahaja?

Minuman karbohidrat mengandungi polimer glukosa dan bertujuan untuk menambah simpanan tenaga semasa dan selepas senaman. Jika meminum minuman karbohidrat boleh menambah stamina pemain, mengapa tidak melakukan sedimikian sahaja berbanding meludah keluar kembali?

Ini disebabkan minum air terlalu banyak boleh menyebabkan kembung, sebaliknya jika anda melakukan carb rinsing, anda memperdayakan badan seolah-olah ada pengambilan karbohidrat dan membuatkan badan lebih berstamina tanpa mengalami masalah kembung perut.

Kesan ini terjadi apabila reseptor di dalam mulut mengesan karbohidrat dan menghantar isyarat ke otak, dengan mengatakan terdapat bahan tenaga yang akan masuk. Ini menjadikan otot bekerja lebih keras, tanpa kesan negatif daripada minuman karbohidrat seperti senak perut dan kekejangan.

Carb rinsing dalam kajian sains

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam European Journal of Sport Science mendapati bahawa carb rinsing meningkatkan prestasi dalam pelbagai aktiviti. Pasukan penyelidikan dari Coventry University menguji 12 lelaki yang sihat di usia 20-an mereka, dan mendapati selepas carb rinsing mereka dapat melompat lebih tinggi, melakukan lebih banyak tekan tubi, berlumba lari lebih laju dan lebih fokus.

Satu lagi kajian dari tahun 2015, yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, mendapati bahawa 12 atlet lelaki yang kompetitif mengalami kurang keletihan selepas carb rinsing.

Dalam satu kajian di Malaysia yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism yang membandingkan pelumba basikal yang melakukan carb rinsing sewaktu bulan puasa, mereka didapati mempunyai manfaat lebih dalam perlumbaan berbanding pemain berpuasa yang tidak melakukan carb rinsing.

Carb rinsing rahsia ketahanan pemain bola?

Walaupun carb rinsing didapati memberi kesan positif kepada atlet dalam sukan tertentu tetapi teknik ini didapati tidak memberi kesan dalam sukan yang memerlukan ketahanan diri yang lebih lama. Carb rinsing didapati lebih memberikan kesan dalam sukan yang laju dan berimpak tinggi seperti lari pecut berbanding aktiviti yang memerlukan ketahanan lama seperti maraton panjang.

Dalam satu kajian dari 2017, yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences, 15 pelari wanita berlumba selama 60 minit, sekali dengan carb rinsing dan sekali tanpanya. Tiada kesan yang dilaporkan pada pencapaian mereka.

Oleh itu, carb rinsing dalam pemain bola sebenarnya hanya untuk membantu mereka kekal peka dan mengurangkan rasa penat. Apatah lagi setelah hampir 90 minit bermain, bukan mudah untuk kekal fokus dan berstamina.

OLEH : HELMA HASSAN

SUMBER : https://hellodoktor.com/

Gastrik antara masalah sangat lazim dan secara umumnya ia boleh dibahagikan kepada 2 jenis iaitu gastritis (keradangan lapisan mukosa yang melapik dinding perut) dan ulser perut atau peptik pada lapisan sel yang lebih dalam (lebih teruk berbanding gastritis).

Biasanya apabila orang berkata mereka ada masalah gastrik, ia merujuk kepada keadaan pertama (gastritis).

Secara semula jadi, sel perut kita menghasilkan asid hidroklorik (dengan pH 1 hingga pH 2) yang berfungsi mencerna makanan. Asid ini kuat dan jika terkena tangan, kulit akan terkakis. Sel perut menghasilkan lapisan mukosa (lapisan pertahanan) sebagai pelindung daripada kesan asid hidroklorik.

Pengeluaran atau rembesan asid hidroklorik berlaku apabila ada makanan untuk memulakan proses pencernaan dan gastrik berlaku apabila tiada keseimbangan antara kuantiti rembesan asid hidroklorik (terlalu banyak) dengan kekuatan lapisan pertahanan (menjadi lemah). Jika lapisan pertahanan ini menjadi lemah, ulser berlaku kerana asid hidroklorik boleh sampai ke sel dan menyebabkan keradangan.

Jika orang mengadu sakit perut ketika lapar, ia menandakan asid hidroklorik terlalu banyak dalam perut dan sebaliknya jika sakit perut selepas makan, ia mungkin menandakan masalah ulser perut kerana lapisan mukosa yang sudah lemah.

Tanda Gastrik

Tanda gastrik mudah dikesan kerana ia menyebabkan ketidakselesaan pada perut. Antara tandanya ialah :

* Sakit perut (pada bahagian atas perut atau abdomen)
* Rasa senak, berangin atau pedih
* Rasa tidak selesa
* Kembung, sendawa berulang kali dan kerap kentut selepas makan
* Rasa mual (loya) dan muntah
* Hilang selera makan
* Berat badan turun (pada peringkat teruk)

Jika sampai peringkat teruk, ulser perut menyebabkan pendarahan dan ia boleh dilihat dalam 2 bentuk iaitu :

* Najis menjadi hitam seperti tar
* Muntah mengandungi darah atau berwarna gelap seperti kopi

Siapa Yang Berisiko?

Gastrik adalah masalah sangat lazim dan boleh berlaku pada sesiapa saja. Secara umumnya lebih ramai lelaki mengalami masalah gastrik dengan nisbah 1.5 hingga 2 kali ganda berbanding wanita. Ia biasanya disebabkan gaya hidup dan faktor risiko seperti :

# Individu yang kerap mengambil ubat tahan sakit dalam tempoh lama seperti ubat anti keradangan bukan steroid (NSAID). Ini termasuk aspirin (yang diambil pesakit jantung untuk mencairkan darah)

Tempoh pengambilan ubat yang membolehkan seseorang mengalami gastrik berbeza antara individu kerana bagi orang yang sensitif, pengambilan selama beberapa minggu boleh menyebabkan masalah ini

# Merokok dan banyak minum minuman keras. Asap rokok dan alkohol boleh memberi kesan negatif dan mencederakan lapisan pertahanan (lapisan mukosa)

# Jangkitan bakteria Helikobakter pilori (H pilori). Bakteria ini berupaya melemahkan lapisan mukosa melalui 2 cara iaitu :

i) Bakteria H pilori menghasilkan enzim urase yang memecah atau menguraikan urea kepada ammonia. Ammonia ini bahan toksik yang boleh menjejaskan lapisan mukosa. Kehadiran banyak ammonia melemahkan lapisan pertahanan yang menyebabkan asid hidroklorik boleh sampai ke sel dan mengakibatkan keradangan

ii) Bakteria H pilori mempunyai bentuk berpilin (berlingkar). Jadi ia boleh membuat lubang pada lapisan mukosa (seperti lubang cacing) yang akhirnya melemahkan lapisan pertahanan ini

# Individu yang banyak mengalami tekanan sama ada tekanan kerja, peribadi, sosial atau mendapat jangkitan kuman yang teruk juga lebih berisiko diserang masalah gastrik. Malah masalah gastrik juga kerap dikesan pada pesakit yang baru menjalani pembedahan besar kerana pembedahan juga adalah satu bentuk tekanan kepada badan.

# Individu yang suka mengambil ubat tradisional, terutama yang mengandungi akar kayu. Ia termasuk ubat tradisional Cina dan Melayu kerana kebanyakan ubat tradisional dicampur steroid supaya ia lebih berkesan dan mujarab.

Rawatan

Ada 3 jenis ubat untuk gastrik iaitu :

* Antasid – bertindak memperbaiki dan memberi lapisan tambahan kepada lapisan pertahanan (mukosa) yang diambil 3 kali sehari

* Antagonis H2 – berfungsi mengurangkan rembesan asid. Ubat antasid dan antagonis H2 diberi untuk gastritis

* Perencat pam proton (PPI) – bertujuan mengurangkan rembesan asid dengan lebih berkesan; biasanya diberi kepada pesakit yang alami gastritis teruk atau ulser perut

Masalah yang kerap berlaku ialah pesakit tidak menghabiskan ubat diberi dan biasanya mereka berhenti mengambil ubat selepas 3 atau 4 hari iaitu apabila kesakitan hilang.

Mengapa perlu menghabiskan ubat? Ubat diberi sebenarnya membantu memulihkan lapisan pertahanan dalam perut dan ia mengambil masa 2 minggu untuk kembali normal. Memberhentikan pengambilan ubat selepas 3 atau 4 hari bermakna anda sengaja mengundang gastrik untuk datang balik.

Malah lebih baik jika pesakit jalani pemeriksaan teropong perut (endoskopi) untuk mengetahui tahap masalah dan melihat sama ada pesakit mengalami jangkitan bakteria H pilori bagi menentukan jenis ubat yang sesuai.

Jaga Pemakanan, Ubah Gaya Hidup

Selain pengambilan ubat, pesakit perlu menjaga pemakanan dan mengubah gaya hidup bagi mengelak serangan gastrik berulang. Antara perubahan yang perlu dilakukan ialah :

* Berhenti merokok dan minum minuman beralkohol

* Hentikan pengambilan ubat tahan sakit

* Amalkan pemakanan sihat dan makan secara teratur (sarapan, makan tengah hari dan malam). Pada bulan puasa, kena bangun sahur dan sebaiknya melewat-lewatkan bersahur

* Makan sedikit-sedikit tetapi kerap

* Kurangkan makanan berempah, bercili, masam

* Kurangkan minuman mengandungi kafein (kopi, teh dan minuman berkarbonat)

* Ambil susu kerana sifat susu yang beralkali boleh mengurangkan keasidan perut

* Kurangkan pengambilan makanan yang disifatkan berangin. Jenis makanan ini berbeza antara individu dan ubah suai mengikut keperluan masing-masing