Adakah perlu kita berlari setiap hari untuk lebih sihat? Terdapat kajian menunjukkan bahawa seseorang yang berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan kelajuan yang sederhana mampu menjauhkan anda dengan pelbagai ancaman penyakit.

Apakah yang anda akan dapat bila berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan pacing 7 kilometer per jam?

• merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
• mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
• mampu kurangkan risiko kanser
• menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alheimer dan Parkinson

Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.

Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;

• tidur yang lebih nyenyak
• meningkatkan mood
• konsentrasi lebih baik
• selera makan juga bertambah.

BERLARI SETIAP HARI

Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor pelu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.

Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;

• pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
• jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
• tingkatkan jarak larian secara berperingkat
• campur aktviti larian dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
• panaskan bada sebelum mula berlari
• lari dalam postur badan yang betul

Protein amat penting kepada tubuh badan manusia. Ia amat mudah didapati di dalam pelbagai jenis rantaian makanan manusia. Anda boleh mendapatkannya melalui pemakanan seperti ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Tahukah anda kesemuanya merupakan sumber protein yang lengkap serta membekalkan asid amino yang baik untuk badan kita.

Selain itu, di dalam sayuran hijau juga mempunyai protein yang manusia boleh ambil faedahnya. Namun tidak semua jenis sayur membekalkan asid amino.

Antara kepentingan protein adalah untuk menghasilkan enzim yang penting untuk badan termasuklah membantu dari segi proses pencernaan dan macam-macam lagi. Selain itu, system imun badan juga memerlukan khasiat protein untuk melindungi tubuh badan dari pelbagai penyakit.

Oleh itu, anda wajib untuk ketahui apa akan jadi jika badan anda tidak cukup protein.

BACA: Lelaki Sihat Sentiasa Ambil 3 Makanan Ini Dalam Diet, Makan Bayam & Ikan Salah Satunya

1. Untuk Mengelakkan otot menggeleber

Jika tubuh tidak mempunyai bekalan protein yang mencukupi, ia tidak boleh membina dan mengekalkan tisu-tisu otot dengan betul. Di samping itu, protein disimpan dalam otot dan akan digunakan oleh tubuh jika berlaku kekurangan.

2. Imunisasi lemah

Protein ialah kunci kepada sistem imunisasi yang kuat. Ia asas kepada sel darah merah, sel darah putih dan antibodi, semuanya bertindak bersama-sama untuk melindungi tubuh anda daripada bakteria, virus dan patogen lain.

3. Lambat pulih daripada kecederaan

Jika anda cedera dan mengalami kekurangan protein, tubuh anda akan mengambil masa yang lebih panjang untuk sembuh.

4. Keletihan dan lesu

Rasa kurang bertenaga, tidur terlalu banyak dan secara umumnya raya tidak bermaya dan letih ialah tanda-tanda anda perlu merangsang tahap protein anda.

5. Rambut gugur dan kuku rapuh

Apabila anda tidak mendapat protein yang cukup, tubuh anda memasuki mod penjimatan. Antaranya, ia berhenti menggunakan protein dalam penghasilan rambut dan kuku.

BACA: Rahsia Lelaki Macho Umur 40 Tapi Nampak Macam 20-an Adalah Sebab Amalkan 6 Tip Ini

6. Kulit kendur dan berkedut

Kulit kita memerlukan asid amino untuk menjana protein struktur yang dipanggil kolagen. Jika tidak makan protein, kita tidak boleh menghasilkan kolagen. Protein ini adalah salah satu bentuk protein yang paling penting dalam tubuh kita. Ia bertanggungjawab menjadikan kulit kita anjal dan kuat. Kolagen juga bertindak seperti ‘simen’ yang menyatukan kulit kita.

Semoga bermanfaat!

Sumber gambar: PicsOfCelebrities

#5 Jason Lee

Jason Michael Lee ialah pelakon dan pelawak Amerika yang terkenal dengan wataknya sebagai Dave Seville dalam filem Alvin and the Chipmunks. Beliau juga merupakan pengalih suara untuk watak Buddy “IncrediBoy” Pine dalam filem The Incredibles. Sebelum memasuki dunia lakonan, Jason Lee merupakan seorang pemain skateboard profesional. Reputasi terkemukanya adalah pada lewat 1980an dan awal 1990an. Beliau ialah antara pengasas Stereo Skateboards bersama Chris “Dune” Pastras pada tahun 1992.

 

#4 Terry Crews

Terry Alan Crew ialah pelakon Amerika yang berasal daripada Michigan. Beliau menjadi popular disebabkan watak dalam Everybody Hates Chris dan juga iklan komersial seperti Old Spice. Terry menerima diploma daripada Flint Southwestern High School di Interlochen Center for the Arts, Michigan yang berprestij dibiayai oleh Chrysler. Pencapaian ini diikuti dengan biasiswa Art Excellence dan biasiswa penuh sukan sebagai pemain bola sepak di Western Michigan University. Terry diberi penghargaan atas sumbangannya dalam pasukan WMU Broncos yang memenangi Mid-American Conference Championship pada tahun 1988.

 

#3 Dean Cain

Dean Cain dikenali dengan wataknya sebagai Superman dalam siri televisyen Amerika, Lois & Clark: The New Adventures of Superman. Sebelum aktiviti dalam siri Superman, beliau mula bermain besbol. Chad dan Rob Lowe dan Charlie Sheen, yang berada dalam satu pasukan dengannya ialah rakan sekolahnya. Sewaktu tamat sekolah pada tahun 1984, Dean ditawarkan bisiswa ke 17 univesiti, tetapi beliau memutuskan untuk ke Universiti Princeton. Kerjaya sukan profesional beliau terpaksa dihentikan selepas mengalamai kecederaan lutut. Cain kemudian menjadi hos untuk rancangan Ripley’s Believe It or Not.

 

#2 George Clooney

George Clooney membuat kejayaan ‘box office’ untuk filem Gravity. Selain kemahiran lakonan, beliau juga seorang pengarah, penerbit, dan penulis skrip yang memenangi tiga Golden Globe Award dan dua Academy Award. George Clooney juga tersenarai sebagai The Sexiest Man Alive. Sebelum berlakon, beliau cuba menjadi pemain besbol. Beliau ialah ‘pitcher’ di Augusta High School, Kentucky. George malangnya tidak ditawarkan kontrak dan terkeluar daripada kem selepas pusingan pertama penyingkiran. Beliau juga gagal menamatkan pelajaran di kolej. Sementara berlatih gigih untuk besbol, dan selepas beberapa watak sampingan, beliau akhirnya mencapai kemasyuran sebagai Dr. Doug Ross dalam ER, yang menjadikan beliau pemenang Emmy Award.

 

#1 Jason Statham

Jason Statham yang terkenal dalam filem Transporter sebagai lelaki jahat ialah pelakon dan penerbit Inggeris. Beliau juga merupakan seorang ahli martial arts. Sebelum terkenal sebagai pelakon, beliau ialah penyelam untuk pasukan kebangsaan England. Beliau pernah menyertai beberapa percubaan Olimpik dan pernah bertanding dalam Sukan Komanwel 1990 dan menamatkan Kejuaraan Dunia 1992 di tempat ke-12. Pertama kali menjadi perhatian media adalah apabila Statham menarik perhatian agensi Sports Promoter sewaktu sedang berlatih di Crystal Palace National Sports Centre, London. Selepas itu, Jason menjadi model jenama pakaian French Connection. Seperti bapanya, beliau pernah menjadi jurujual pasar gelap sebelum berjaya dalam uji bakat untuk watak debut sebagai Bacon dalam Lock, Stock and Two Smoking Barrels.