Kita selalu keliru antara sakit pinggang atau slip disc. Bila sakit belakang menyerang ramai yang ambil mudah kerana menyangka yang ia hanyalah sakit biasa.

Namun jangan ambil mudah keranan simptom sakit pinggang itu mungkin slip disc. Tanpa kita sangka, kini ramai anak muda yang diserang slip disc kerana kekerapan memandu dalam tempoh yang lama.

Bagi mengetahui lebih lanjut tentang slip disc, Dr Khairul Faizie berkongsi di laman Facebooknya punca ramai anak muda diserang slip disc dan rawatan untuk mengatasinya.

Moga dengan perkongsian ini akan membuka mata anak-anak muda untuk lebih mementingkan kesihatan sekali gus membendung terjadinya slip disc.

BACA: 7 Petanda Penyakit Yang Kita Boleh Kesan Melalui Tapak Tangan

Patient aku selalu komplen sakit pinggang, kerja pun berat kat kilang. Aku tanya ” pernah dengar pasal Slipped Disc?”

Dia jawab ” Masalah tidur (sleep) ke doktor?”

Slipped disc ni makin banyak kita jumpa. Boleh berlaku di mana mana bahagian tulang belakang, tapi paling biasa di kawasan pinggang (lower back).

Utk mudah faham tentang Slipped disc ni, mari belajar simple anatomy. Tulang belakang kita terdiri dari 24 set tulang yg di panggil vertebra. Setiap tulang ni di susun antara satu sama lain secara memanjang, dan membentuk satu laluan utk saraf tunjang lalu di situ (spinal cord). Tulang tulang vertebra ini protect spinal cord kita.

Antara tulang vertebra ke tulang vertebra yg lain, ada struktur yg dipanggil interbertebral disc. Fungsi disc ni macam shock absorber kereta. Ia menyerap hentakan masa kita lari, jalan, lompat. Setiap disc ni tebalnya ~ 1/2 inci.

Tengok gambar anatomy disc yg di sertakan. Ada 2 parts, lapisan luar yg dipanggil Annulus fibrosus yang lebih tahan lasak & fleksibel, Lapisan dalam nya dipanggil Nucleus pulposus. Nucleus pulposus ni macam jel, lembut.

Masalah slipped disc bermula bila bahagian nucleus pulposus tu mula terkeluar, menekan annulus fibrosus. Tekanan ke atas annulus fibrosus ini yg menyebakan simptom SAKIT BELAKANG tu.

Kalau tekanan makin kuat, nanti annulus fibrosus pun akan terkesan sama & membengkak. Bila ini terjadi, spinal cord yg ada di sekitar itu pun akan ditekan/ dihimpit. Himpitan saraf ini yang menyebabkan simptom LENGUH/ KEBAS/ HILANG POWER pada kaki.

BACA: Bukan Semua Sakit Kepala Itu Migraine, Doktor Jelaskan Ciri-Ciri Sebenar Penyakit Ini!

PUNCA:

Punca biasa slipped disc ialah wear & tear, iaitu bila makin meningkat usia, ia akan mengalami kerosakan & mula bengkak/ koyak annulus fibrosus. Ini dipanggil Disc Degeneration. Masa muda, disc itu kaya dengan air. Bila dah tua, water content mula berkurangan, dan ini menjadikan disc kurang fleksibel. Disc yg kurang air (kering) ini pun mula kecut. So jarak antara vertebra bones akan jadi makin rapat dan ini meninggikan risiko slipped disc terjadi.

Walau bagaimanapun, yang usia muda pun ramai kena Slipped disc. Why? Antara puncanya:

1. Trauma/ jatuh/ accident

2. Obesiti – berat badan berlebihan bagi tekanan pada disc

3. Kerja/ aktiviti yang berulang-ulang melibatkan belakang seperti angkat barang/ membongkok

4. Gaya hidup pemalas (sedentary lifestyle) – Senaman regular membantu kurangkan berat badan & kuatkan muscle belakang badan (yg akan support tulang belakang)

5. Selalu memandu terutama long distance. Duduk lama masa driving & kesan gegaran dari body kereta pada spine, boleh beri kesan.

BACA: Ustaz Ini Kongsi Cara Mudah Pesakit Gout Sedut Keluar Asid Urik Guna Buah Nona!

RAWATAN:

Tak semua slipped disc perlu pembedahan, majoriti perlu ambil pain killer bila sakit.

Suntikan steroid di belakang ( epidural steroid) mungkin diperlukan utk melegakan keradangan (inflammation).

Physiotherapy secara berkala perlu utk kuatkan muscle tulang belakang.

Hanya dalam kes kes tertentu kita perlu kan surgery, Ada banyak jenis surgery, so tak perlu nak tahu secara detail… Yang ini kalau perlu dilakukan, pakar bedah ortopedik anda akan explain dengan lanjut.

Rawatan alternatif macam urutan, mungkin berkesan utk legakan kesakitan (temporary), sebab muscle keliling spine yg terlibat akan menegang akibat inflammation process. Urutan TIDAK akan menyembuh slipped disc/ menolak disc yg terkeluar masuk ke tempat asal.

Sesiapa yang biasa melakukan senaman pagi pasti akan faham dengan aoa yang ingin MASKULIN perkatakan. Mempunyai rutin senaman yang baik terutamanya di waktu pagi mampu memberikan banyak kelebihan sama ada dari segi fizikal dan mental.

Senaman mudah yang dilakukan selama 20 minit boleh memberikan kesegaran kepada badan. Regangan otot yang anda lakukan membuatkan tubuh lebih segar dan bersdia untuk mengharungi hari yang panjang. Malah ia juga mampu membantu selera makan menjadi lebih baik.

Berikut beberapa rutin senaman boleh anda lakukan selama 20 minit setiap pagi sama ada di rumah, gym atau pun pejabat. Ayuh kita bersenam!

WALL SIT

• Berdiri tegak dalam keadaan bersandar pada dinding
• Turunkan badan sehingga lutut membengkok (seakan duduk di atas kerusi). Kedua belah tangan diletakkan rapat di atas dada.
• Ulang semula sebanyak 20 kali

JUMPING JACKS

• Berdiri tegak dalam posisi kaki dijarakkan sedikit. Tangan diluruskan dan diletakkan di sisi tubuh
• Lompat dan pastikan kaki dibuka luas. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas kepala seakan menepuk tangan
• Ulang semula sebanyak 20 kali

ABDOMINAL CRUNCH

• Baring dalam posisi kepala diangkat sedikit. Lutut diangkat dan dibengkokkan. Tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha
• Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu dan lutut serta kaki tidak diubah posisi seperti asal
• Ulang semula sebanyak 15 kali

SQUAT

• Berdiri tegak dan posisi tangan dirapatkan di sisi tubuh
• Rendahkan badan (seakan posisi duduk di atas kerusi)
• Badan dibawa ke hadapan sedikit serta tangan diluruskan ke hadapan
• Ulang semula sebanyak 10 kali

HIGH KNEES RUNNING IN PLACE

• Berdiri tegak dalam keadaan kaki dipijak secara menjengket. Lutut dibengkokkan dan paha diangkat separas pinggang
• Ulang semula dengan kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali

PUSH-UP ROTATION

• Meniarap dalam posisi tekan tubi
• Pusingkan badan ke kiri dalam posisi tangan kiri diluruskan sambil menanggung beban tubuh. -Tangan kanan diluruskan ke atas
• Ulang semula dalam posisi berlawanan. Lakukan sebanyak 5 kali

Selamat mencuba melakukan rutin senaman selama 20 minit ini bersama MASKULIN. Semoga ia memberikan manfaat agar kesihatan anda menjadi lebih mantap!

Jangan lupa untuk subscribe channel Telegram MASKULIN bagi update paling terkini dari kami!

Jika dahulu sukan bola sepak dikaitkan dengan golongan lelaki tapi kini kaum wanita menjadi tulang belakang kejayaan sukan ini. Ini dibuktikan oleh pengurus pasukan bola Thailand, MADAM PANG.

Kejayaannya mengemudi jawatan utama dalam Persatuan Bola Sepak Thailand (FAT) melakar sejarah. Madam Pang juga diumum sebagai Presiden FAT ke-18 selepas menewaskan empat lagi pencabarnya untuk jawatan penting itu.

Melakar sejarah tersendiri apabila menyaksikan buat pertama kali wanita mengemudi jawatan utama dalam Persatuan Bola Sepak Thailand (FAT). Madam Pang diumum sebagai Presiden FAT ke-18 selepas menewaskan empat lagi pencabarnya untuk jawatan penting itu.

Bukan biasa-biasa ini 10 fakta tentangnya:

1. Madam Pang, atau nama sebenarnya Nualphan Lamsam berusia 58 tahun dan merupakan seorang jutawan.

2. Dilahirkan di Bangkok, beliau merupakan dan Ketua Pegawai Eksekutif (CEO) bagi Muang Thai Insurance.

3. Beliau terdahulu membina kerjaya bola sepak selama 17 tahun termasuk sebagai pengurus pasukan bola sepak kebangsaan Thailand.

4. Madam Pang mengambil alih tampuk kepimpinan daripada Somyot Poompanmoung yang meletak jawatan berikutan prestasi buruk pasukan kebangsaan.

5. Beliau juga ialah keturunan generasi kelima daripada keluarga Lamsam dan merupakan anak kepada ahli politik Parti Demokrat, Photipong Lamsam.

7. Dilahirkan dalam salah satu keluarga terkaya di Thailand, Lamsam lebih dikenali sebagai pengasas Bank Kasikorn – bank keempat terbesar di Thailand, dengan aset hampir AS$117 bilion.

8. Madam Pang adalah ahli Parti Demokrat dan penolong setiausaha agung parti itu dari 2006 hingga 2016.

9. Melangsungkan perkahwinan pertama dengan Pengerusi Sittipol Sales Co dan German Auto Co, Vachara Phanchet, namun beliau bercerai pada awal 2005 dan memiliki seorang anak perempuan, Nuanwan Phanchet.

10. Beliau kemudian berkahwin dengan Kolonel Polis, Narat Sawettananas pada 19 Januari 2014.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sumber: Zack Rahim, Astro Awani