Kita bakal meninggalkan tahun 2023 yang berlaku mungkin bagi anda agak pantas. Dan di penghujung tahun seperti inilah anda mula memikirkan apakah resolusi yang ditetapkan pada awal tahun dahulu sudah dicapai atau tidak.

Usah risau dan gundah dengan perkara yang lalu. Apa yang penting ialah kita terus bergerak ke hadapan. Bagi sesetengah orang menetapkan azam tahun baharu adalah perkara agak klise.

Namun, ia sebenarnya boleh menjadi pemangkin kepada perubahan yang anda ingin lakukan.

Salah satu resolusi tahun baru yang cukup popular ialah menurunkan berat abadan atau mendapatkan berat badan yang ideal. Buat anda yang mungkin sedikit terlebih berat badan menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram merupakan satu impian.

Jadi ayuh bersempena ketibaan Tahun Baharu 2024 kita melangkah positif ke arah kesihatan yang lebih baik. Ingat, perjalanan ini memerlukan komitmen, disiplin dan pemahaman tentang cara-cara yang berkesan.

Berikut MASKULIN kongsikan bagaimana sasaran menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram bermula awal tahun baharu boleh anda realisasikan.

Fahami Keperluan Kalori

Langkah pertama adalah memahami keperluan kalori harian anda. Pengurangan kalori adalah kunci untuk penurunan berat badan.

Gunakan kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) untuk menentukan jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa. Kurangkan angka ini dengan 500-1000 kalori untuk mencipta defisit kalori.

Rancangan Diet Seimbang

Pemilihan makanan yang seimbang sangat penting. Fokus pada makanan yang kaya nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Elakkan makanan yang diproses, tinggi gula, dan tinggi lemak tepu.

Rutin Senaman Konsisten

Senaman adalah komponen penting dalam menurunkan berat badan. Gabungkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibiliti. Berkomitmen pada sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik berintensiti tinggi setiap minggu, bersama dua hari latihan kekuatan.

Tetapkan Sasaran Realistik

Menetapkan sasaran yang realistik adalah penting. Sasaran penurunan berat badan 0.5 hingga 1 kilogram seminggu adalah realistik dan sihat. Ingat, penurunan berat badan yang perlahan dan konsisten lebih cenderung untuk kekal.

Monitor Kemajuan Anda

Gunakan alat seperti aplikasi penjejak makanan, jurnal atau timbangan untuk memonitor kemajuan anda. Ini akan membantu anda menyesuaikan rancangan diet dan senaman anda jika perlu.

Bersedia Hadapi Cabaran

Pada perjalanan ini, anda mungkin menghadapi cabaran seperti kemerosotan motivasi atau platou penurunan berat badan. Penting untuk tetap positif dan mencari sokongan daripada rakan, keluarga, atau profesional kesihatan.

Menetapkan sasaran untuk menurunkan 10 kilogram pada tahun baru adalah perjalanan yang memerlukan perancangan, kesabaran, dan ketekunan.

Dengan pendekatan yang tepat, anda boleh mencapai sasaran anda dan menikmati manfaat kesihatan jangka panjang. Percayalah ia boleh dilakukan dan tidak mustahil!

Semoga perkongsiaan ini memberikan manfaat untuk anda!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

6 CARA BUAT ANDA TIDAK AKAN MAHU MAKAN SELEPAS INI!

✓ Minum segelas air kosong

Jika kita terasa mahu makan lagi walaupun kita sudah pun mengambil makanan yang cukup, cuba minum segelas air kosong. Jika terasa nak makan lagi. Tambah segelas air kosong lagi. Apabila perut kita sudah penuh dengan air kosong kita tidak akan terasa nak makan lagi.

✓ Elakkan membawa makanan kegemaran

Elakkan beli dan bawa balik makanan ringan ke rumah. Selalunya nafsu makan kita tinggi bila berada di rumah. Seeloknya ganti makanan ringan dengan makanan yang berkhasiat seperti buah-buahan.

✓ Tipu minda anda

Tipu minda kita. Bayangkan kita hanya ketagih memakan makanan yang baik untuk kesihatan seperti roti berserat atau kacang.

✓ Makan Berkala

Makan lima ke enam kali sehari dalam kuantiti yang sederhana. Kita boleh membuat jadual pemakanan mengikut keperluan kalori kita untuk sehari. Elakkan makan ketika kita terlalu lapar. Bimbang kita akan makan terlalu banyak akibat terlalu lapar.

✓ Motivasi diri anda

Gunakan nota kecil. Tulis lah apa-apa yang boleh memotvasikan diri kita supaya tidak makan dengan banyak. Contohnya “Aku nak kurus…Aku nak jadi cantik…Aku tak kan makan terlalu banyak lagi”. Kemudian tampal di tempat yang kita selalu lihat seperti di cermin, peti sejuk atau dompet kita.

Muka dah helok tapi bila bercakap mulut berbau. Potong betul la! Member nak tegur takut korang terasa sampai putus sahabat. Jadi langkah selamat, member angkat kaki sebab tak sanggup nak menahan nafas setiap kali berborak dengan korang.

Kalau korang kategori lelaki mulut berbau, cepat-cepatlah atasi masalah ini. Selain boleh buat korang hilang member, masalah mulut berbau ini juga boleh buat korang hilang keyakinan diri. Cuba amalkan 9 tip mudah ini.

Punca Mulut Berbau

1. Bakteria

Bakteria di dalam mulut hidup dan membiak dengan memakan sisa protein makanan yang ada di celah gigi dan gusi. Ia merembeskan asid dan sulfur sehingga menjadi punca mulut korang berbau. Sendawa yang berbau busuk berpunca daripada bakteria jahat ini. Ambil makanan yang kaya dengan probiotik misalnya yogurt bagi tujuan menyingkirkan bakteria jahat yang ada di dalam usus.

2. Air liur

Air liur yang kurang boleh menyebabkan mulut menjadi kering. Misalnya ketika tidur, penghasilan air liur menjadi kurang dan apabila bangun pagi, mulut akan berbau busuk. Air liur mengandungi protein yang dipanggil amilase, berfungsi menukarkan gula kompleks ke dalam bentuk yang mudah. Walaupun gula kompleks tidak rasa manis, amilase akan menukarkannya menjadi gabungan rasa pada lidah.

3. Resdung

Radang di bahagian hidung yang disebabkan oleh jangkitan virus dan bakteria boleh menghasilkan bau busuk apabila menarik nafas akibat kehadiran mukus atau nanah. Jika korang alami tonsil bengkak, juga boleh menyebabkan masalah mulut dan nafas berbau.

Tip hilangkan mulut berbau

1. Gosok gigi dua atau tiga kali sehari

Biasanya kita akan mandi dua kali sehari iaitu di sebelah pagi dan malam. Jadi jangan malas menggosok jika selepas mandi. Gosoklah gigi dengan betul dan tidak terlalu kuat untuk mengelakkan pecahan enamel gigi. Ketika menggosok gigi, jangan lupa membersihkan lidah.

2. Amalkan berkumur selepas makan

Biasakan diri berkumur mulut selepas makan atau minum supaya sisa-sisa makanan atau minuman tidak melekatkan di celah-celah gigi. Korang juga digalakkan untuk menggosok gigi setiap kali selepas makan dan sebelum tidur.

3. Gunakan flos dan cecair kumur berflorida

Lakukan flos sekurang-kurangnya sehari sekali terutamanya sebelum tidur. Gunakan cecair kumur yang mengandungi florida (elak yang mengandungi alkohol) supaya dapat mencegah karies gigi pada bahagian gigi yang sukar dicapai oleh berus gigi.

4. Elak makan makanan berbau

Kurangkan pengambilan makanan manis dan makanan berbau seperti durian, bawang putih atau bawang merah bagi mengelakkan nafas berbau. Makanan masam juga patut korang elakkan kerana ia mengandungi pH rendah yang membuat gigi mudah rapuh dan menjadi ‘lembut’.

Amalkan pengambilan yogurt dan sayur-sayuran berwarna hijau gelap yang kaya dengan kalsium. Kalsium akan menguatkan gigi sekali gus mengurangkan risiko kerosakan gigi yang menyebabkan mulut berbau.

5. Minum banyak air kosong

Air kosong sememangnya banyak manfaat. Selain baik untuk kesihatan, pengambilan air kosong lapan gelas sehari boleh mencegah masalah mulut berbau.

6. Kerap buat pemeriksaan gigi

Orang dewasa digalakkan membuat pemeriksaan gigi sekurang-kurangnya enam bulan sekali. Kanak-kanak pula boleh diperkenalkan dengan rutin pemeriksaan gigi bermula usia dua tahun. Pendedahan tentang penjagaan gigi dan gusi di awal usia adalah lebih baik bagi mencegah gigi rosak.

7. Gigi hanya untuk mengunyah

Elak menggunakan gigi sebagai alat untuk korang membuka bungkusan makanan ringan atau botol. Gigi hanya dikhaskan untuk mengunyah makanan sahaja. Aktiviti seperti mengunyah gula-gula getah juga boleh membantu mengelakkan nafas berbau.

8. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu punca mulut berbau dan gigi di bahagian dalam menjadi kehitaman jika tidak dirawat. Ia juga boleh mengundang pelbagai masalah kesihatan seperti barah mulut, jangkitan paru-paru atau masalah berkaitan jantung.

9. Amalkan petua tradisi

Kulit kayu manis mengandungi sebatian yang membantu menghilangkan masalah mulut berbau. Caranya, kunyah sebatang kulit kayu manis yang kecil setiap malam sebelum tidur. Buang hampasnya dan telan airnya. Amalan menghisap kulit kayu manis setiap hari dapat mengurangkan kehadiran bakteria yang menjadi punca nafas berbau sebanyak 50 peratus berbanding orang yang tidak menghisapnya.

Cara lain, korang boleh minum air teh hijau atau air rendaman daun pudina sekurang-kurangnya dua kali sehari.