Buah epal adalah salah satu buah yang popular di dunia. (dan sedap). Buah ini dari pokok epal (Malus domestica), yang berasal dari Asia, dan ditanam di seluruh dunia. Epal, jangan cakaplah, memang kaya dengan serat, vitamin C dan pelbagai jenis antioksida. Pada masa yang sama buah epal ini tidak banyak kadar kalorinya. Sudah banyak kajian yang menyatakan bahawa pemakanan buah epal boleh memberikan kebaikan kepada tubuh badan, terutama dalam aspek kesihatan.
Ianya sedap untuk dimakan dan biasanya dimakan begitu sahaja, tetapi ada juga yang menggunakannya dalam resepi masakan, jadikan jus dan smoothie. Artikel kali ini akan menyenaraikan beberapa khasiat epal kepada badan, terutama pada kesihatan dan kandungan bahan.
Kandungan Buah Epal
Berikut adalah kandungan bahan yang terdapat di dalam buah epal.
Karbohidrat Di Dalam Epal
Epal mengandungi banyak karbohidrat dan air, yang merangkumi gula seperti fruktosa, sukrosa dan glukosa. Walaupun buah ini mempunyai kadar gula yang tinggi, namun mempunyai index glisemik yang rendah, dalam lingkungan 29-45.
Index glisemik merujuk kepada ukuran sejauh mana sesuatu makanan tersebut meningkatkan kadar gula dalam darah selepas makan. Semakin rendah nilai index, semakin baik untuk kesihatan.
Buah-buahan biasanya mempunyai index glisemik yang rendah, disebabkan oleh kandungan serat dan poliphenol yang tinggi, boleh melambatkan proses pencernaan karbohidrat.
Serat
Epal sangat kaya dengan serat. Satu sajian buah epal mengandungi sebanyak 4 gram serat, sekitar 17% daripada jumlah yang disarankan. Sebahagian serat yang terdapat di dalam buah epal adalah boleh tidak boleh larut dan boleh larut yang dikenali sebagai pektin.
Serat boleh memudahkan anda rasa kenyang dan secara tidak langsung membantu anda untuk mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama menurunkan kadar gula dalam darah dan membantu sistem pencernaan.
Vitamin dan Mineral
Selain daripada itu, buah epal juga mempunyai vitamin dan mineral, tetapi tidaklah banyak. Namun, boleh dijadikan sebagai sumber vitamin C yang baik.
Juga dikenali sebagai asid askobik, vitamin c adalah satu antioksida yang biasa dijumpai dalam buah-buahan. Ia merupakan satu nutrisi yang memainkan peranan dalam sistem badan.
Selain daripada itu, epal juga mengandungi kadar potasium yang sangat baik. Ia memainkan peranan dalam menjamin kesihatan jantung.
Bahan Yang Lain
Selain di atas, buah epal turut mempunyai beberapa jenis antioksida yang lain, antaranya adalah:
- Quercetin
Satu jenis nutrisi yang terdapat dalam beberapa jenis tumbuhan, terbukti mempunyai anti-keradangan, anti-virus, anti-kanser dan boleh Serat boleh memudahkan anda rasa kenyang.
- Catechin
Sejenis antiksoda semula jadi, yang biasa didapati dalamSerat boleh memudahkan anda rasa kenyang. Terbukti boleh meningkatkan daya fikiran dan fungsi otot.
- Chlorogenic Acid
Biasa didapati di dalam kopi, terbukti boleh mengurangkan gula dalam darah dan membantu mengurangkan berat badan (berdasarkan beberapa kajian).
Khasiat Epal Kepada Kesihatan
Pernah dengar pepatah “An apple a day keeps the doctors away”? – antara sebab kenapa pepatah ini menggunakan buah epal adalah sebab ianya memang mengandungi banyak khasiat dan manfaat kepada badan. Antaranya adalah:
- Mengawal Gula Dalam Darah dan Penyakit Kencing Manis
Terdapat beberapa bukti yang menyatakan bahawa makan buah epal boleh mengurangkan gula dalam darah dan melindungi daripada mendapat penyakit kencing manis. Perkara ini tidak dinafikan kerana epal mengandung banyak serat, yang boleh membantu mengurangkan kadar gula dalam darah.
Sesetengah antioksida yang terdapat di dalam epal boleh melambatkan proses pencernaan gula, agar ia diserap dengan lebih lambat.
Dalam satu kajian ke atas 38,018 wanita, mendapati bahawa dengan makan 1 epal atau lebih setiap hari boleh mengurangkan risiko mendapat kencing manis tahap 2 sebanyak 28%.
- Kolestrol Darah dan Masalah Jantung
Beberapa kajian telah mengkaji kesan epal ke atas risiko mendapat masalah jantung. Satu kajian, yang dilakukan pada hamster, mendapati bahawa epal boleh Serat boleh memudahkan anda rasa kenyang dan membawa kepada penurunan perbentukan plak di dalam arteri.
Sekiranya uji kaji ini dijalankan pada manusia, kita boleh lihat kesannya pada penurunan kesan masalah jantung (sakit jantung dan strok). Dalam satu kajian di Finland menunjukkan bahawa risiko kepada masalah jantung boleh diturunkan sebanyak 43% bagi wanita dan 19% bagi lelaki, yang mengambil 54 gram epal setiap hari.
- Kanser
Beberapa kajian di makmal menunjukkan bahawa buah epal mempunyai sifat anti-kanser yang berkesan. Terdapat kajian yang dijalankan ke atas haiwan menunjukkan bahawa phytonutrients di dalam buah epal boleh melawan kanser, terutama kanser paru-paru dan usus.
Kajian lain mendapati bahawa epal boleh mengurangkan risiko mendapat kanser kolon sebanyak 20% dan kanser payu dara sebanyak 18%.
- Menurunkan Berat
Buah epal boleh mengurangkan berat badan, sekiranya diamalkan. Hal ini kerana buah epal tinggi dalam serat dan rendah dalam energy density. Kedua-dua sifat ini telah terbukti boleh mengurangkan pengambilan kalori dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan dalam jangka masa yang lama.
Di dalam satu kajian ke atas wanita, mereka diarahkan untuk makan 300g epal setiap hari, dan puratanya mereka mengalami penurunan sebanyak 1.3Kg dalam tempoh 12 minggu. Oleh itu, sekiranya anda ingin mula berdiet atau mengurangkan berat badan, masukkan epal ke dalam diet harian anda.
Kesimpulan
Khasiat epal tidak boleh dinafikan. Pada masa yang sama, buah epal ini adalah buah yang menyihatkan, sedap dan popular di dunia. Walaupun ianya tidak mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang banyak, buah epal adalah sumber serat dan antioksida yang sangat baik. Pengambilan buah epal setiap hari boleh mengurangkan risiko mendapat masalah jantung, mengurangkan risiko kanser dan kencing manis.
Sekiranya anda ingi mengamalakn budaya sihat, maka tidak boleh lari daripada buah epal. Harap artikel ini membantu anda. Silalah kongsikan artikel ini dengan rakan-rakan atau ahli keluarga.
sumber: panduansaya.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
POLIGAMI Pun Boleh Bahagia, Ikut 7 Selebriti ‘Ikon’ Bermadu Ini
Isu poligami memang tak pernah surut dan dianggap lelaki menyakiti hati wanita jika memadu kasih.
Namun begitu, ada juga yang reda dan ikhlas menerima kehadiran orang baharu dalam rumah tangga, malah meraih bahagia daripadanya seperti yang ditunjukkan oleh 5 selebriti Malaysia ini.
Ashraf Muslim
Meskipun dirinya pernah menjadi kecaman hebat ketika memaklumkan sudah beristeri dua, pelakon Ashraf Muslim kini dilabel sebagai ‘ikon poligami’ kerana tampil bahagia bersama dengan kedua-dua isterinya.
Ashraf pernah menggemparkan industri hiburan tempatan apabila dia bernikah dengan wanita pilihannya, Wan Sakinah Ahmad Saburi di Thailand pada 7 Julai 2013. Manakala dengan isteri pertama, Ashraf dan Noor Dayana telah mendirikan rumah tangga di Tanah Suci Mekah pada 30 Ogos 2011.
Rahim Sepahtu
Siapa tidak kenal pelawak terkenal Rahim Sepahtu yang dikenali sudah beristeri dua.
Rahim bernikah dengan isteri kedua yang dikenali sebagai Lily sekitar dua tahun yang lalu dan turut meluahkan rasa syukur kerana isteri pertama, Norazlin sanggup berkongsi kasih sayang bersama madu.
PU Abu
Pendakwah bebas dan bekas peserta Pencetus Ummah (PU) Abu mengenai status terkini rumah tangganya.
Malah, PU Abu atau nama lengkapnya Muhammad Abu Sufyan Mohd Mokhtar Rozaidi mendedahkan perkahwinan bersama kedua-dua isterinya berada dalam keadaan baik dan bahagia.
Salih Yaacob
Pelakon dan penyanyi ini sememangnya dikenali dengan kehidupan poligaminya yang memiliki empat orang isteri iaitu Noraha Hamat (bercerai), Norlizah Mamat, Norfarawahida Sulaiman dan Samihah Syeikh Ali.
Salih Yaacob yang kini bahagia meneruskan kehidupan bersama tiga isterinya turut dikurniakan 13 orang anak hasil daripada perkahwinan dan juga 6 orang cucu.
Salima Akademi Fantasia
Penyanyi kelahiran realiti TV Akademi Fantasia, Salima turut bergelar isteri kedua kepada pendakwah Ustazah Syed Abd Kadir pada 30 November 2013 yang lalu. Hasil perkongsian hidup, mereka dikurniakan dua orang anak.
Kata Salima, hubungannya bersama isteri pertama berada dalam keadaan baik dan sering bertukar-tukar hadiah dan makanan apabila bertemu.
Zarina Zainuddin
Pelakon versatil Zarina Zainuddin telah mendirikan rumah tangga dengan Datuk Seri Dr. Abdul Raihan Wan Jaafar pada usia 22 tahun dan masih bergelar isteri kedua sehingga kini.
Tidak terlalu terbuka ketika menceritakan hal peribadi dan rumah tangga, Zarina kini bahagia dengan kehadiran 4 orang anak hasil daripada perkahwinan itu. Malah, Zarina mendedahkan bahawa dia sendiri bertemu isteri pertama suaminya, Datin Seri Noorhashimah Mohd Noor untuk memohon restu. Alhamdullilah, apa yang saya lakukan itu memberi kebahagiaan buat kami sekeluarga. Sudah 25 tahun, hubungan saya dan madu sentiasa dalam keadaan baik.
Ezlynn
Penyanyi Ezlynn mengakui sudah genap setahun menjalani kehidupan berpoligami yang bahagia selepas suaminya, Wan Mohd. Hafizam menikahi seorang doktor Mac tahun lalu.
Pemilik nama lengkap Azline Ariffin, 42, berkata, isteri kedua berusia 26 tahun asal dari Perlis itu adalah pilihan hati suaminya sendiri selepas pencarian wanita yang ingin menjadi madunya tidak mendapat respons.
*Ingat, cinta pada manusia hanya sementara, cinta pada Allah swt kekal selamanya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Wow! Bakar & Cairkan Lemak Guna Ais Je, Ini Bukan Auta Kosong Saintis Pun Dah Bukti Kan
Percaya tak, dalam masa empat jam, anda sebenarnya boleh bakar dan hapuskan kalori dengan memanfaatkan terapi ais?
Mungkin pembaca sudah biasa mendengar bahawa ais boleh mendatangkan banyak kesan negatif kepada tubuh badan seperti melemahkan penghadaman yang membawa kepada masalah perut buncit, menjadikan tubuh mudah letih dan sebagainya.
Terkini, saintis telah menemui cara bagaimana seseorang juga boleh menghapuskan kalori serta mengecutkan lemak dengan menggunakan ais. Dalam erti kata lain, ais boleh buat anda jadi kurus!
Sumber: medicalinfo.ir
Dengan hanya menggunakan pek ais yang dilekapkan ke bahagian berlemak seperti di perut, lengan atau peha selama 30 minit, ia boleh serta-merta membakar kalori degil tersebut.
Kesejukan ais akan bantu menukar lemak putih (lemak tepu) yang menggemukkan itu kepada lemak coklat yang lebih mudah untuk dihapuskan.
Manusia Ada Dua Jenis Lemak
Menurut fakta, manusia ada dua jenis tisu lemak. Lemak putih adalah jenis lemak tepu yang akan berkumpul lalu menjadikan bahagian-bahagian tubuh gemuk. Ia akan terus-menerus disalurkan ke dalam darah untuk membakar otot.
Rajah menunjukkan lemak coklat yang berada di celah-celah lemak putih…
Lemak coklat lebih senang untuk dihapuskan berbanding lemak putih yang bersifat tepu.
Sumber: directorsblog.nih.gov
Manakala, tisu lemak coklat pula digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan kehangatan jadi, lebih sejuk tubuh anda rasa, lebih banyak lemak coklat yang akan terhapus.
Penjelasan Saintis Tentang Penukaran Lemak Putih Kepada Lemak Coklat
Menurut saintis, tatkala tubuh manusia berada dalam suhu atau cuaca yang sejuk, lemak putih dalam badan akan bertukar menjadi lemak coklat. Lemak itu akan bantu menghasilkan suhu panas seterusnya hilang dan terhapus.
Terapi Ais
Penulis dan penceramah bebas, Timothy Ferris menjelaskan kepada Dr. Oz bahawa, terapi ais akan dapat merangsang hormon bagi membantu mengurangkan berat badan. Boleh gunakan ais paket untuk diletak pada bahagian-bahagian badan yang tertentu bahkan mandi air ais juga dikatakan mampu berfungsi untuk mengecutkan seterusnya menghapuskan lemak.
Cara lain, anda boleh menghisap ketulan ais untuk memberi sensasi kesejukan kepada tubuh seterusnya secara perlahan membakar kalori dalam badan.
Belum cuba, belum tahu. Selamat beramal!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kenali 5 Tokoh Council Of Elders Malaysia
Satu pertubuhan baru telah di maklumkan kepada umum semalam menerusi press conference Pakatan Harapan yang dikendalikan oleh Tun Mahathir sendiri. Rasa macam tengok Harry Potter pulak bila mereka mengumumkan Ahli-ahli Council Of Elders ni. Namun, ramai yang berada di Twiter bertanyakan apakah peranan Majlis Penasihat?
Majlis Penasihat ini ditubuhkan bagi menasihati kerajaan mengenai hal-ehwal ekonomi dan kewangan negara semasa tempoh peralihan mengikut kepakaran masing-masing.
Pasukan ini akan membantu di dalam membentuk polisi dan program untuk mencapai janji 100 hari yang dibuat PH kepada rakyat. Oleh itu, tempoh hayat pasukan ini adalah 100 hari.
Sekretariat pasukan ini akan diketuai oleh pakar ekonomi, Dr Mohammed Abdul Khalid.
Siapa lima tokoh hebat ini?
Dr JOMO
Ahli Ekonomi terkemuka, Prof Dr Jomo berusia 66 tahun, dikenali sebajai Jomo. Antara portfolio yang pernah disandang beliau adalah Penolong Setiausaha Agung Pertubuhan Bangsa-bangsa Bersatu (PBB) bagi pembangunan ekonomi. Telah berkhidmat untuk PBB sejak tahun 2010. Jomo sebelum ini lantang menyuarakan mengenai ketidakseimbangan ekonomi di bawah pemerintahan bekas presiden UMNO, Datuk Seri Najib Razak.
ROBERT KUOK
Tan Sri Robert Kuok merupakan ahli perniagaan terkenal, berusia 95 tahun. Kepentingan perniagaannya merangkumi daripada penanaman tebu di (Perlis Plantations Bhd), penapisan gula, pengilangan tepung, makanan haiwan, minyak dan perlombongan hingga ke kewangan, hotel-hotel, hartanah, perdagangan dan pengangkutan (International Shipping Corporation, Transmile Group) dan penerbitan. Pada Julai 2017, Forbes menyenaraikan beliau sebagai individu terkaya di Malaysia dan kedua terkaya di Asia Tenggara.
HASSAN MERICAN
Tan Sri Hassan Merican merupakan bekas presiden dan ketua pegawai eksekutif Petronas, berusia 65 tahun.
Selain itu, beliau juga pernah menjadi Ahli Jawatankuasa Pembangunan Antarabangsa untuk Republik Afrika Selatan.
Hassan bersama Petronas sejak 1989 sebagai Naib Presiden Kanan Kewangan, kemudian menjadi Presiden dan CEO pada tahun 1995.
ZETI AZIZ
Tan Sri Zeti Akhtar Aziz merupakan bekas Gabenor Bank Negara, berusia 70 tahun.
Pada tahun 1994, beliau telah dilantik sebagai Ketua Jabatan Ekonomi Bank Negara Malaysia.
Pada 1 September 1998, beliau dilantik sebagai Pemangku Gabenor Bank Negara Malaysia selepas Datuk Ahmad Mohd Don mengundurkan diri.
Kemudian pada 1 Mei 2000, beliau dilantik sebagai Gabenor Bank Negara Malaysia ketujuh dan wanita pertama dilantik ke jawatan tersebut.
DAIM ZAINUDDIN
Berusia 80 tahun, Tun Daim Zainuddin merupakan bekas menteri kewangan Malaysia untuk tahun 1984 sehingga 1991.
Beliau dilantik semula menteri kewangan pada 1999 dan meletakkan jawatan itu pada 2001.
Daim juga pernah dilantik sebagai Pengarah Eksekutif Majlis Tindakan Ekonomi Negara dan pernah memegang jawatan Bendahari UMNO dari tahun 1984 sehingga 1999.
*SumberAwani
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
